Makrot ja Ateria Prep

Tämä viesti voi sisältää affiliate myynti linkkejä. Lue ilmoituskäytäntöni.

Kuten jotkut teistä ehkä tietävät, olen alkanut laskea minun makrot taas! Tämän dieetin aloitin kouluttajan avulla jo vuonna 2014, kun synnytin Blaken. (Niin kauan sitten!) Asiat siirtyivät sen toisen raskauden jälkeen ja halusin pudottaa ne viimeiset kilot vauvan painoa ja saada vähän lihaksia samaan aikaan. Voit lukea lisää tarinastani täältä., Nopeasti eteenpäin, olen terve paino, mutta olen tyytymätön määrä rasvaa kehossani. Olen alkanut taas laskea makroja, jotta lihas muuttuu lihavaksi. Se toimi todella hyvin vuonna 2014 ja se on ainoa asia, joka on todella auttanut minua.

Koska ruokavalio on pohjimmiltaan 80% on onnistunut ja saada kehon haluat, olen siivonnut minun syöminen alkaa viime maanantaina (näkemiin Doritos) ja ovat syöneet näitä pieniä aterioita olen valmis ystäväni kanssa sunnuntai-iltana. Lisää siitä kohta.,

Ensinnäkin, puhutaanpa Makrot

Makrot (tai Makro) ovat energia-antaa osia ruokaa, että polttoaineen kehomme: Proteiinia, Hiilihydraatteja ja Rasvaa. Löytää oikea tasapaino näiden kolmen välillä voi olla hankalaa selvittää, mikä toimii sinulle ja kehon aluksi, mutta olen huomannut olevan erittäin onnistunut.

Omat virtaukset makrot yritän osua ovat 150g proteiinia, 70g hiilihydraatteja ja 70g rasvaa. Siinä on paljon liha-ja proteiinijuomia, noin kaksi annosta jyviä ja vähän ylimääräistä voita tai majoneesia., Tämä on minulle molempien maailmojen paras, vaikka minulla on muutama sokerihimo, joka saa minut toiseksi arvailemaan elämän. Totta kai ne mielihalut laantuvat viikon tai kahden päästä ja sitten tulee hyvä fiilis!

voin laskea minun makrot yksinkertaisesti katsomalla ravitsemusväitettä elintarvikkeet, en syö, tai google-hakuja niitä (”keskikokoinen omena ravitsemukselliset info”). Näet kaikki ruoka on selvästi merkitty, mikä palvelee on, ja kuinka monta grammaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja sisältyvät sanoi tarjoilua., Niin, voin syödä mitä haluan (paitsi sokeria) niin kauan kuin lyön numerot joka päivä. Olen vanha koulu ja pieni muistikirja, jossa kirjoitan ylös kaiken mitä syön ja laske se kaikki pitkä käsi, mutta tiedän, MyFitnessPal on myös makro-counting-toiminto, se myös (ilmaiseksi!) Haluan vain, että se on paperilla.

Tässä muutamia lisätietoja:

• en syö kaikki minun hiilihydraatteja ennen 2pm. Valmentajani käski minun tehdä näin aikoinaan, joten sitä jatkan.
• saan viikoittaisen huijausaterian, joka on mitä todennäköisimmin Lounas viikonloppuna., Valmentajani suositteli, että teen sen aiemmin päivällä, joten sitähän minä teen.
• voin keittää eri reseptejä, ja syöttää ne myfitnesspal saada ravitsemukselliset tiedot annosta kohti. Se kestää IKUISESTI, mutta se on erittäin hyödyllistä 🙂
• minun pitäisi syödä 3 tunnin välein, mutta joskus sen aiemmin ja joskus myöhemmin., Kun olen lähellä, että kolmen tunnin ajassa, kun minun pitäisi olla syöminen uudestaan ja huomasin, että olen nälkäinen ja olen aikeissa murhata jonkun, se on merkki siitä, että minun aineenvaihdunta on ”käynnissä kuuma”, kuten valmentajani sanoi, mikä tarkoittaa, että se on aika syödä enemmän ruokaa polttoaineen kehon.
• en perusta menestystäni sille, mitä asteikko sanoo, koska olen kiinnostuneempi kehonpalautuksesta. Joten, menen 4-6 viikon välein saada kehon rasvaa mitataan. Vaikka asteikon numero ei välttämättä liikahdakaan kovin paljon, haluan varmistaa, että liikun oikeaan suuntaan.,
• Jos kuukauden kuluttua haluaisin syödä enemmän hiilihydraatteja, niin säädän rasvaani ja hiilareitani sen mukaan. Sinulla voi olla erittäin korkea rasva, hyvin alhainen carb ruokavalio tai erittäin korkea carb, hyvin vähärasvainen ruokavalio. Molempia ei voi saada tai muuten ei laihdu tai liho niin kuin odottaa. Siksi mainitsin 70g fat / 70g carbs oli minulle onnellinen meedio.
• yritän juoda enemmän vettä, mutta olen aika huono siinä. Työstän sitä.,
• myös, keskityn tällä ensimmäisellä viikolla ruokavaliolleni ja saan todennäköisesti lisää kuntosaliaikaa lähiviikkoina sen jälkeen, kun minulla on asiat keittiössä hallinnassa.

Ateria Prep

Olitpa tiukempi ruokavalio tai vain yrittää saada päivällinen pöydällä, joten muutamia kohteita etukäteen voi olla erittäin hyödyllistä! Viikonloppuisin minulla on yleensä hieman enemmän aikaa kokata ja leipoa kuin viikolla, joten yritin aina tehdä 1-3 tuotetta, jotka ovat käsillä., Ne voisivat olla hieman voileipiä lapsille lounaat, kotitekoinen rullina tai jopa jonkinlainen tonnikalaa tai muna salaatti on käsillä minun lounaat viikolla. Pyrin ruokkimaan itseäni lounaalla joka päivä,joten jonkin readymade keittiössä oli ihanteellinen.

Koska tiesin, että ottaa valmiin ateriat olisi erittäin hyödyllistä ja valtava ajansäästäjä, päätin ottaa sunnuntai-iltana kokki ja valmistaa omat ateriat viikolla., Jaoin valikosta instagram tarinoita ja oli paljon kysymyksiä siitä, joten nyt yritän selittää, miten minulla oli mahdollisuus kokata 27 annoksina (minä ja ystäväni) noin 5 tuntia.

päätä valikosta. Kuinka monta ateriaa haluat valmistaa? Mitä dieettiä seuraat? Kuinka hyvin tämä säilyisi jääkaapissa? Vastaukset näihin kysymyksiin voivat luonnollisesti vaihdella suuresti ruokavalio olet valinnut tehdä, ja kuinka paljon aikaa sinulla on kokki.

päätin tehdä makroihini perustuvat 4 illallista. Vähän enemmän rasvaa, paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja., Tein: aasialaisen kalkkunan lihamureketta, kana-parmesaan lihapullia, spagettikastiketta tuplaten jauhelihan ja kana-fajitoja. Jos tekisin sen uudestaan, tekisin varmaan vain 2-3, jotta se olisi helpompaa ja nopeampaa, ja tekisin kaiken jonkinlaisessa kastikkeessa. Se todella auttaa pitämään lihan kosteana.

Block off time to get the cooking all done at once. Inhoan asioiden raahaamista ulos, joten kun aloin laittaa ruokaa, en lopettanut ennen kuin se oli tehty. Lisäksi se on tehokkain tapa saada kasan illallisia tehtyä., Tietenkin voit tehdä joitakin pilkkominen täällä tai siellä vievät kokki päivä, mutta kun olet kyynärpäitä myöten lihapullia ja marinara, no, ei ole paluuta.

kun kaikki ateriani oli keitetty, siirsin ne pois ja säilytin ne jääkaapissa. Tiedän joitakin ihmisiä, jotka ovat jäädyttäneet ateriansa aiemmin, mutta luulen, että käyn omani läpi niin nopeasti, ettei sitä tarvitse tehdä. Syönhän näitä lounaaksi ja illalliseksi joka ilta! (Ja järjestän lapsilleni viikon aikana yksinkertaisia aterioita, kuten voileipiä, joissa on hedelmä ja vihannes.,)

löysin Amazonilta nämä ateriavalmistusastiat, jotka ovat astianpesukoneen turvallisia ja uudelleenkäytettäviä, jotka mielestäni olivat ihanteellisia. Ostin myös näitä pyöreitä tulevia keittoja ja muhennoksia varten.

ensi viikolla laitan vielä muutaman aterian, jotta tämä terve juna pysyy pystyssä. Todennäköisesti tämä papu-vapaa chili ja lisää kana-parmesaanilihapullia tältä viikolta (resepti tulossa pian).

Oletko koskaan laskenut makroja? Mikä on suosikkidieettisi?