Nykypäivän post sponsoroi Carlson Ravintolisiä, mutta ajatuksia ja mielipiteitä tämä viesti on minun oma.
kanssani työskennelleet tietävät, että olen aika konservatiivinen lisäravinteiden suosittelemisen suhteen. Liian usein yleisön uskomaan, että hyvä ravinto tarkoittaa paljon pillereitä ja jauheet, ja useimmissa tapauksissa, tutkimus ei tue tätä., Kuitenkin yksi täydentää, että tutkimukset osoittavat voi olla hyödyllistä parantaa ahdistusta ja masennusta on fish oil.
kalaöljy, eräänlainen omega-3-rasvahapot, tulee eri muodoissa. Miten valitset? On oikeastaan kaksi muotoa omega-3s, pitkä ketju ja lyhyt ketju. Pitkäketjuiset Omega-3s ovat mitä löytyy kalaöljyä ja sisältää komponentteja EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Se on nämä osat fish oil, jotka todella tarjoavat hyötyä. Ihmisille, jotka eivät syö kalaa, on levä täydentää, mutta ne sisältävät DHA, mutta vähän ei EPA.,
lyhytketjuisia Omega-3s, tai ALA (alfalinoleenihappo), on kasvi elintarvikkeita kuten saksanpähkinät, pellavan siemenet, chia siemenet, rypsi ja soija. Jotta kalaöljystä olisi hyötyä, elimistön on muunnettava ALA DHA: ksi ja EPA: ksi, ja tämä tapahtuu hyvin tehottomasti. Mikä on niin mielenkiintoista, on, että miehet muuntaa alle 10% ALA EPA ja DHA, kun taas naiset muuntaa lähes kaksinkertainen määrä. Tämä liittyy siihen, että naisilla on enemmän estrogeenia. Kummassakin tapauksessa tarvitaan paljon ALA-arvoa tarvittavan EPA: n ja DHA: n luomiseksi.,
DHA on tärkeää, että terve toiminta ja rakenne aivojen ja korkea EPA veressä on osoitettu vähentävän aivojen tulehdus. Yksi tapa kalaöljy voi auttaa masennusta, on, että se lisää valkoista ainetta aivoissa. Valkoinen aine koostuu peitetyistä hermokuiduista (myelinoituneista), jotka yhdistävät aivosoluja ja voivat vaikuttaa masennukseen.
kalaöljyn EPA ja DHA ovat auttaneet ahdistukseen ja masennukseen. Hankalinta on varmistaa, että otat oikean määrän., Pullon etuosassa on yleensä kalaöljyn kokonaismäärä tuotteessa. Se on kuitenkin eri kuin EPA: n ja DHA: n määrä. Käännä pullo ympäri ja katso taakse. Täältä löydät EPA: n ja DHA: n määrän. Sekä ahdistukseen että masennukseen halutaan enemmän EPA: ta kuin DHA: ta. Masennukselle tutkimus osoittaa eniten hyötyä, joka saadaan noin 60 prosentin EPA: n ja DHA: n suhteesta. Sitten tarvitset noin 1000 mg/vrk EPA., Ahdistuneisuuteen tarvitaan tutkimusten mukaan vielä enemmän EPA: ta, jonka hyödyt ovat noin 2000 mg/vrk ja suhde alle 60% EPA: sta DHA: han.
Olitpa ottaa kalaöljyä tai muita lisiä, se on aina tärkeää tarkistaa lääkäriltä tai apteekista varmista, että ei ole yhteisvaikutuksia mitään lääkkeitä. Ravitsemusterapeuttina suosittelen aina, mitä hyötyä on siitä, mitä, milloin ja miten syödään ensin. Mutta kun tutkimus tukee sitä, jotkut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä., Jos se järkevää sinulle, sitten lisäämällä oikea määrä kalaöljyä rutiini voisi olla hyödyllistä lisäksi parantaa miten sinusta tuntuu.