seitsemän pisteen meditaatio asento on lähestymistapa istuu samalla mietiskellen. On seitsemän ohjetta, joiden avulla voit auttaa oikea asento kehon. Voit tietysti säätää kaiken, mikä ei toimi sinulle. Lähesty harjoitusta samalla tavalla kuin lähestyt ryhtiäsi. Kehosi on aktiivisesti mukana, mutta siinä on pehmeyttä.,
Istuu
Riippuen siitä, miten joustava lonkat ovat, voit istua neljänneksellä, puoli, tai full lotus-asennossa. Voit myös istua jalat ristissä lantio koholla suurempi kuin kantapäät istuu meditaatio tyyny, pyyhe, tyyny tai tuoli. Voit käyttää tyyny tai meditaatiopenkki saada tukea useimmissa asennoissa. On tärkeää valita asento, joka on mukava, jotta voit keskittyä meditaatioon.
selkäranka
riippumatta siitä, miten istut, selkärangan tulee olla mahdollisimman suora., Jos sinulla on tapana laahustaa eteenpäin tai keinutella hieman taaksepäin, nyt on aika varovasti muistuttaa itse, tulla takaisin oikea ryhti.
jatka juurruttamista kehosi läpi jokaisella uloshengityksellä. Nosta kehosi ylös ja pidennä selkärankaasi jokaisella sisäänhengityksellä. Tunne voimalinja, joka kulkee selkärangan tyvestä ulos pään latvuksen läpi. Selkärangan pitäminen suorassa auttaa pysymään valppaana.
kädet
voit lepuuttaa kätesi reisilläsi kämmenet alaspäin., Käsien pitämisen alhaalla sanotaan olevan enemmän maadoitusta ja auttavan rentouttamaan kehon energiavirtaa.
voit myös pinota kätesi syliisi kämmenet ylöspäin. Voit tehdä tämän asettamalla oikean kätesi vasemman kätesi päälle peukalot hellästi koskettaen. Tämän käsiasennon sanotaan tuottavan enemmän lämpöä ja energiaa.
Olkapäät
Pidä hartiat rentoina ja mukava kuin vetää niitä hieman taakse ja alas. Tämä auttaa pitämään sydämen keskipisteen auki ja selän vahvana.
tarkista harjoittelusi aikana ryhtisi aika ajoin., Varmista, että selkäranka on suora ja vedä hartioiden latvat alas ja pois korvista. Kiinnitä huomiota hartioiden korkeuteen ja huomaa, jos toinen tuntuu toista korkeammalta, jotta voit säätää tarpeen mukaan.
Leuka
Pidä leuka työntää hieman säilyttäen pituus niskaasi. Leuan oikea sijoittelu auttaa säilyttämään ryhdin. Pidä kasvosi rentoina. Saatat huomata, että kasvojen kulmien kääntäminen ylöspäin auttaa vapauttamaan mahdolliset Jännitteet kasvoissa.,
Leuan
Yritä vapauttaa kaikki jännitystä olet pitämällä leuan. Leukasi voi olla hyvä pitää hieman auki, kun painat kieltäsi suun katosta vasten. Tämä rentouttaa leukaa automaattisesti, mahdollistaa selkeän hengityksen ja hidastaa nielemistä.
voit myös tehdä muutaman liioitellun haukotuksen ennen kuin meditoit venyttääksesi leukaasi ja vapauttaaksesi jännitystä.
katse
useimpien mielestä on helpompaa meditoida suljetuin silmin. Vältä silmien puristamista kiinni. Niiden pehmeästi sulkeminen auttaa sinua pitämään kasvosi, silmäsi ja silmäluomesi rentoina.,
voit myös meditoida avoimin silmin. Pidä katse lattialla pari metriä edessäsi. Pidä kasvosi rentoina ja vältä siristelyä.
päätä, millä tavalla meditoit ennen kuin aloitat, joten et vaihda edestakaisin avoimien ja suljettujen silmien välillä. Tämä voi olla hämmentävää ja häiritä kulkua käytännössä.
Tsekkaa: 4 tapaa tervehtyä 10 minuutissa päivässä ”