Tämä meditaatio käyttää sanoja, kuvia ja tunteita herättää armosi ja ystävällisyys kohti itsensä ja muiden kanssa.
jokaisella lausahduksella ilmaisemme aikomuksen, istutamme rakkaudellisten toiveiden siemenet yhä uudelleen sydämeemme.
taustalla on rakastava sydän, kaikki mitä yritämme, kaikki kohtaamamme avautuu ja virtaa helposti.
lovingkindness-harjoittelun voi aloittaa meditoimalla viidentoista tai kahdenkymmenen minuutin ajan hiljaisessa paikassa., Anna itsesi istua mukavasti. Anna kehosi levätä ja olla rento. Anna sydämesi olla pehmeä. Päästä irti suunnitelmista ja huolista.
aloita itse. Hengitä kevyesti, ja lausua sisäisesti seuraavia perinteisiä lauseita suunnattu oma hyvinvointi. Aloitat itsestäsi, koska rakastamatta itseäsi on lähes mahdotonta rakastaa toisia.
May I be filled with lovingkindness.
Saanen olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vaaroilta.
ehkä voin hyvin kehossani ja mielessäni.
May I be at lease and happy.,
Kun toista näitä lauseita, kuvittele itsesi sellaisena kuin olet nyt, ja pidä tuo kuvan keskellä armosi. Tai ehkä sinun on helpompi kuvitella itsesi nuorena ja rakkaana lapsena. Säädä sanoja ja kuvia miten haluat. Luo tarkka lauseita, jotka parhaiten avata sydämesi ystävällisyyttä. Toista nämä fraasit yhä uudelleen ja anna tunteiden läpäistä kehosi ja mielesi. Harjoittele tätä meditaatiota useita viikkoja, kunnes rakastamisen tunne kasvaa.
huomaa, että tämä meditaatio voi toisinaan tuntua mekaaniselta tai kiusalliselta., Se voi tuoda esiin myös rakastamisen, ärsytyksen ja vihan vastaisia tunteita. Jos näin tapahtuu, se on erityisen tärkeää olla kärsivällinen ja ystävällinen itseäsi kohtaan, jolloin mitä syntyy saanut hengessä ystävällisyys ja ystävällinen hellyyttä.
Kun sinusta tuntuu, että sinun on vahvistettu joitakin vahvempi armosi itse, voit sitten laajentaa meditaatio ovat toiset. Kun olet keskittynyt itseesi viisi tai kymmenen minuuttia, valitse hyväntekijä, joku elämässäsi, joka on rakastanut tai todella huolehtinut sinusta., Kuvaa tämä henkilö ja lausu huolellisesti samat lauseet:
saatat olla täynnä rakastavaisuutta.
voit olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vaaroilta.
voit olla hyvin kehossasi ja mielessäsi.
May you be at lease and happy.
Anna hyväntekijääsi kohtaan tuntemasi kuvan ja tunteiden tukea meditaatiota. Sillä, onko kuva tai tunteet selkeitä vai ei, ei ole väliä. Meditaatiossa ne muuttuvat. Jatka vain rakastavien toiveiden siemenien kylvämistä toistamalla lauseet hellästi riippumatta siitä, mitä syntyy.,
kiitollisuuden ilmaiseminen hyväntekijöillemme on luonnollinen rakkauden muoto. Itse asiassa, jotkut ihmiset löytää armosi itse niin kovasti, he alkavat heidän käytännössä hyväntekijä. Tämäkin sopii. Rakkausharjoituksissa sääntö on noudattaa tapaa, joka avaa helpoimmin sydämesi.