käynnissä, ”kadenssi” on useita vaiheita otat minuutissa, ja koulutusta lisätä, että se on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa käynnissä muodossa ja tehokkuutta. Kannattaa ehdottomasti seurata, seurata ja analysoida kadenssia.
cadencen
mittaamiseen ei tarvita tekniikkaa. Voit vain laskea, kuinka monta askelta yksi jalka kestää kolmessakymmenessä sekunnissa juostessasi, ja sitten moninkertaistaa tuon luvun neljällä., Kuitenkin, etuja käyttämällä tech on monia:
- Voit tallentaa poljento joka kerta kun ajaa helposti
- Voit seurata kadenssi reaaliajassa
- Voit tallentaa koko ajaa eri askelta, nousuja, ja laskuja
- Voit analysoida tiedot nähdä, miten teet ajan
- Voit nähdä, miten poljento liittyy väsymys päällekkäin sydän-rate data
- Se vapauttaa mielesi yksitoikkoisuus laskenta 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
helpoin tapa seurata cadencea on käyttää juoksukelloa., Useimmat Garmin -, Polar-ja muiden suosittujen merkkien kellot käyttävät sisäänrakennettuja kiihtyvyysmittareita kadenssin mittaamiseen. Jos haluat tarkkoja poljinnopeustietoja, voit liittää ulkoisen Stryd sensori käynnissä katsella. Katsella cadence tiedot reaaliajassa, monet käynnissä kellot voit muokata tietoja näytöt, joten voit nähdä cadence yhdellä silmäyksellä (ja muita tietoja, liian), kun suoritat.
HUOM: Meillä on erillinen artikkeli, että on ohjeet siitä, Miten Parantaa Käynnissä Kadenssi
Mikä on hyvä käynnissä kadenssi numero?,
keskivertojuoksijan kadenssi on 150-170 SPM (askelia minuutissa), kun taas nopeimmat pitkänmatkan juoksijat nousevat 180-200 SPM: n sarjassa. On syytä huomata, että nämä numerot ovat yleensä voimassa lyhyemmän matkan kestävyyttä kilpailuista ja täyttä maratonia.
samanlainen kuin SWOLF-harjoittelu uimareille, fyysiset ominaisuutesi vaikuttavat kadenssilukuihin. Jalkojen pituus, paino ja pituus ovat kaikki tekijöitä. Universaalisti ihanteelliset kadenssiluvut eivät ole olemassa, mutta korkeammat luvut ovat aina jotain tavoiteltavaa., Älä kuitenkaan kiihdytä kadenssiasi liian nopeasti. Tavoitteena on parantaa asteittain, 5% kasvaa ajan myötä.
…että se on yksi varma asia, voit tehdä parantaa muoto, kun käynnissä yksin.
Parantaa käynnissä muodossa voi olla hankalaa, jos et ole kokenut valmentaja tai kollega tarkasti analysoimalla kävelyä, ja se on vaikea arvioida laatua oman lomakkeen, kun olet yksin., Siksi seurantaa ja analysoimalla poljinnopeustietoja on niin hyvä; se on yksi varma asia, voit tehdä parantaa muoto, kun käynnissä yksin.
cadencen parantaminen auttaa myös välttämään vammoja. Overstriding on merkittävä lähde käynnissä liittyviä vammoja, ja se tapahtuu, kun kantapää laskeutuu edessä lantion kanssa unbent polvi. Nämä rankaisevat harppaukset kestää kauemmin suorittaa, joten jos lisätä kadenssi, voit vähentää todennäköisyyttä yliarvioida. High cadence tarjoaa tasaisemman juoksun riippumatta siitä, oletko kantapäähyökkääjä vai purjelentäjä., Polvet, lantio ja selkä rasittavat vähemmän.
Post-workout data-analyysi
Seuranta poljento kuin suoritat kertoo sinulle, miten olet preforming hetkellä, mutta analysoimalla tietoja myöhemmin voit zoomata-in, vertaile hienoja yksityiskohtia workout, ja zoom-out nähdä iso kuva kuntosi ajan. Voit tunnistaa trendejä oman koulutuksen ja ryhtyä toimiin — sieppaa kaikki mahdollisuudet parantaa.
hyppää treenin jälkeen tietokoneelle tai mobiililaitteelle analysoidaksesi kadenssitietojasi Sportstrackeilla., Nämä mittarit ovat saatavilla Workout detail sivut, ja voit suodattaa ja lista sekä Keskiarvo ja Max kadenssi numeroita muokkaamalla Liikuntaa-sivu:
Vieressä poljinnopeustietoja yllä olevassa kuvassa on metrinen nimeltään Aerobista Tehokkuutta. Se mittaa sydän-ja verisuonijärjestelmän toimivuutta suhteessa sykkeeseen. Kun Pinot nämä numerot luetteloon ajan mittaan, voit määrittää, onko tehokkuus paranee. Sen sijoittaminen cadence-datasi viereen näyttää, miten nämä kaksi mittaria liittyvät toisiinsa.,
Mietitkö koskaan, säilyykö hyvä juoksumuoto väsyttäessä? Analysoimalla cadence päällekkäin syke tiedot voivat auttaa sinua määrittää tämän, ja voit katsoa toimii sekä lyhyen ja pitkät etäisyydet ja intensiteetit nähdä, miten lomake pitää.
Voit myös käydä oman Analyysi-sivun ja nopeasti koota mukautettuja kaavioita, joka näyttää poljinnopeustietoja eri tavoin. Valitse pie kaavioita, scatter tontteja, bubble grids ja enemmän, ja vertaa tätä tietoa akselilla heartrate, Korkeus gain, jne.,
Cadence tiedot on myös läheisesti suite kehittyneitä mittareita kutsutaan Käynnissä Dynamiikkaa. Erityisiä Garmin kellot ja syke valvoo, voit tallentaa Pystysuuntaisen Liikehdinnän ja maakosketuksen, jotka molemmat voit analysoida SportTracks, ja verrata oman poljinnopeustietoja. Se Stryd käynnissä power meter-sensori tallentaa nämä mittareita, toimittaa sinulle runsaasti tehokkuuden mittareita analysoida vuonna SportTracks jokaista ajaa.,
valmis
hienoa kadenssi on, että se on suhteellisen yksinkertainen. Se on helppo mitata, kun olet käynnissä; tiedät hetkessä, kuinka nopeasti olet kääntämällä jalat. Kun kasaa kadenssinumerot listaan kauden aikana, on selvää, kuinka onnistuneeksi treenistrategia osoittautui.
Tämä on tapaus, jossa pieni ymmärrys menee pitkälle, pitkälle. Mikä muuten olisi vain yksi merkityksetön datapiste on itse asiassa yksinkertainen ja selkeä indikaattori suorituskykyä.