Lomake… kesto… intensiteetti — me leikellä jokainen osa liikuntaa vietämme tehdä kolme-kuusi tuntia viikossa. Silti emme omistaudu läheskään yhtä paljon tarkastelemaan muuttoa, jota teemme loppuajan-eli kävellen., Ensinnäkin, jos keskimääräinen kävelynopeus terveille aikuisille on noin 3 mph, voisitteko parantaa sen etuja kolmanneksella yksinkertaisesti kävelemällä 4 mph?
Olitpa haluavat polttaa kaloreita, parantaa joustavuutta, tai olet vain utelias, miten tavallinen kävely nopeus pärjää normaali ihminen, tässä muutamia oivalluksia siitä, miten nopeasti ihmiset kävellä, ja mitä se merkitsee terveydelle.
Liittyä valmentaja ja joukkuetoverit live luokkiin Jokainen Askel kävely ohjelma. Tuo se tänne!,
Mikä on Keskimääräinen kävelynopeus Miehille ja Naisille?
Yllättävää kyllä, ihmiset näyttävät kävellä hieman nopeammin heidän 40s kuin he tekevät heidän 20s ja 30s. Mukaan poikkipinta-tutkimus julkaistiin vuonna 2011, aikuisten 40-49 ikäryhmä kävelemään keskimäärin 3.11 3.2 mph vastakohtana 3.0 3.04 mph niille, heidän 20s ja 3.0 3.2 niille, heidän 30s.
vaikka se voisi olla kohtuullista olettaa, miehet kävellä huomattavasti nopeammin kuin naiset keskimäärin, se ei ole välttämättä niin., Miehet ja naiset kävelevät vertailukelpoisilla nopeuksilla 20 -, 30-ja 40-luvuilla, miesten keskinopeudet olivat noina vuosikymmeninä vain hieman nopeampia (0,2 mph: n sisällä.)
50 -, 60-ja sen jälkeen sekä miehet että naiset alkavat hidastua. Miesten ja naisten välinen kuilu kasvaa 80-vuotiaaksi asti, jolloin se taas kapenee. Seuraavassa taulukossa on esitetty miesten ja naisten keskimääräisten kävelynopeuksien erot vuosikymmenten aikana. Mutta kun reipasta vauhtia 40-jotain ei kestä ikuisesti, hidastuminen ei ole niin raju ero kuin saatat ajatella: Jopa 70-somethings kuorma-auto sekä yli 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Naisten | 2.1 |
Lähde: PLOS
Reipas vs. Hidas Kävely Terveyden ja Laihtuminen
Mutta samalla se voi olla palkitsevaa, kellon nopeus ja löytää että olet kuljetuskalusto sekä keskimääräistä nopeammin, ei ole yksi-koko-sopii-kaikille vertailuarvon kävely nopeus. ”Se on hyvin paljon riippuvainen iästä, sykettä ja kuntoa”, kertoo Tohtori Bianca Beldini, DPT ja co-perustaja Sundala Wellness New Yorkissa.
”Teknisesti, jos joku kävelee menettää rasvaa, ne olisi sykealueilla 1-ja 2 -,”, hän sanoo, joka on 50-70% max syke., ”Että Karvosen kaavan (220 – ikä = maksimi sydämen syke) on yleinen ja helppo tapa määrittää sykealueet, ja rasvaa polttava vyöhyke pidetään 60-70% max syke.”
(on tärkeää huomata, että vaikka se on nimeltään ”rasvaa polttava vyöhyke”, se ei ole oikeastaan ihanteellinen alue menettää rasvaa, vaan se on alue, jossa rasvaa on eniten käytetty energianlähteenä liikunnan aikana. Joten vaikka saatat nähdä tuloksia kävely aluksi, sinun täytyy nopeasti lisätä intensiteetti liikuntaa edelleen menettää rasvaa ja parantaa kuntoa.,)
Karvosen kaavan mukaan 30-vuotiaan maksimisyke on 190 lyöntiä minuutissa (bpm). Niinpä hän haluaisi jäädä 114-133 bpm: n (60-70 prosenttia) väliin aerobisen pohjan rakentamiseksi, sydän-ja verisuonitoiminnan parantamiseksi ja rasvan polttamiseksi. 55-vuotiaan ihannealue sen sijaan putoaisi jonnekin 99-116 bpm: n välille.
se ei tarkoita, että hieman hitaammat nopeudet olisivat ajanhukkaa. Aerobinen ehdollistuminen on tärkeää sydämen toiminnan, verenkierron ja imunesteiden liikkumisen kannalta., Ja voit silti rakentaa aerobinen pohja välinen vyöhyke 1 ja alhainen zone 3, joka on hieman hitaampi kuin ”optimaalinen” kävely nopeus laihtuminen ja rasvanpolttoa.
tarkempi mittaus ihanteellinen alue, Beldini ehdottaa yllään sykemittaria tai kelloa-pohjainen syke tracker kaavio bpm, eikä luottaa teidän juoksumatto on lukema.
kuinka pitkälle useimmat ihmiset kävelevät elämänsä aikana?
tuoreessa Nature-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että amerikkalaiset kävelevät keskimäärin 5 000 askelta päivässä., Teoriassa, jos ottaisit 5 000 askelta joka päivä koko elämäsi ajan ja eläisit 80-vuotiaaksi asti, kävelisit lähes 146 000 000 askelta elinaikanasi. Kuitenkin, imeväisten älä tule ulos kohdusta kävely, ja ihmiset yleensä kävelemään vähemmän kohti elämänsä loppuun, joten on todennäköistä, että määrä on huomattavasti pienempi useimmille meistä.
selvää on kuitenkin se, että meidän pitäisi kävellä lähes kaksinkertainen määrä. Mukaan kansainvälinen tutkijaryhmä, 10 000 askelta päivässä, tai noin 5 km, on ”kohtuullinen tavoite terveille aikuisille” — ja useimmat meistä eivät ole vain lyömistä., Niin, onko motivaatio on laihtuminen, nauttia aikaa luonnossa, pysyä notkea, lisää energiaa, tai vain hyvä ole bragging oikeudet, valtuudet ovat selvät: kävellä enemmän, kuitenkin nopeasti satut tehdä se.