kuntoilun ja terveyden takana oleva tiede on hurjaa, hullua ja alati muuttuvaa. Yksi minuutti tutkimus tukee tiettyä väitettä, ja seuraavaksi se on pahinta, mitä voit tehdä tai itsellesi. Tänään selitämme voimaharjoittelun ja kokoharjoittelun eron.
liittyvätkö voima-ja kokoharjoittelu toisiinsa?
Siellä on ehdottomasti mitta siirrolla voimaharjoittelua koko koulutuksen, ja päinvastoin., On kuitenkin olemassa myös hyvin keskeisiä eroja. Lihaksen kasvattaminen vaatii hieman muutettua lähestymistapaa kuin se tekee lihasta vahvemman. Meidän on muistettava, että koulutus lihas ehdottomasti kosmeettisia—nimittäin, jotta se suurempi—tarkoittaa painopisteen ei pitäisi olla niin tarkasti keskittynyt suorituskykyä tai painoa nostaa, vaan sen pitäisi olla koulutuksen vaikutus liikuntaa on lihaksia. Liikunnan määrä ja lihaskuituhaittojen täydellisyys liittyvät suoraan peilistä näkemiin tuloksiin. Ajatuksena on saada lihakset toimimaan täyteen uupumukseen., Monissa tapauksissa tämä ei välttämättä vie paljon painoa hyvin suunnitellussa eristysharjoituksessa. Tärkeämpää on se kumulatiivinen vaikutus, joka treenillä on lihaskudokseen.
Kun se tulee lisätä voimaa, tehokkain tapa olisi tullut tekemällä ”base” harjoituksen rutiini koostuu suurempia liikkeitä. Yhdiste tyyli harjoituksia, kuten kyykyssä, deadlifting, ja nostella ovat suuria valintoja, jotta kehon rekrytoida monet lihas kuituja yksi laukaus., Että koko kehon rasituksessa, etenkin alle raskaita kuormia, edistää kasvuhormonin vapautumista ja junat nopeita lihassoluja on enemmän reagoiva ja tuli vaikeampaa. Nämä ovat avaimet saada voimaa. Asiat ovat toisin. Koska suuri vaikutus hormoneja, raskaan työn, ja yhdiste liikkeitä, yleisesti ottaen, voimaharjoittelu on suurempi vaikutus keskushermostoon. Se todella vie pelaajan kanssa toistuva maksimaalinen ponnisteluja, joten lepoaikaa välillä vahvistetaan, ja välillä koulutuspäivää kokonaisuutena, on seurattava tarkasti, jotta vältetään haitallisia vaikutuksia.,
Here ’ s the cool part: With size comes strength. Jos olet koskaan miettinyt, miksi powerlifters ovat kaikki niin suuria ja tyypillisesti kuljettaa tuntuva kerros rasvaa, olet nyt oppinut vastauksen. Mitä suurempi yksikön pinta-ala on, sitä voimakkaammin yksikkö pystyy kohdistamaan vastusta vastaan. Ne isot jätkät eivät pystyisi penkkaamaan 700lb: tä, jos ne painaisivat vain 175. Tämän soveltaminen, lihaksen rakentaminen ja voiman saaminen voivat mennä käsi kädessä, jos treenaat fiksusti. Jos olet väli-nostaja, joka haluaa rikkoa vahvuus, plateau, ratkaisu voi olla lisätä hieman kokoa ensin., Ole kuitenkin varovainen ja tee voimaharjoittelusta tavoitteesi, jos jokin peruspohja puuttuu.
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!