pitkän päivän Jälkeen, voit kiivetä sänkyyn ja odottamaan unen tulla – mutta mieli on muita ideoita. Levollisen nukkumisen sijaan alkaa miettiä töitä, laskuja tai kiusallista keskustelua, jota kävi aiemmin samana päivänä, ja pää alkaa pian olla täynnä huolia.
”luulen, että ahdistukseni, kun öisin on huonompi, on silloin, kun tunnen olevani täysin yksin”, Crissy, 26, sanoo. ”Mietin liikaa, mikä estää minua nukkumasta, koska en vain voi sammuttaa.,
”pahin on, kun se muuttuu paniikkikohtauksiksi, joissa rintani kiristyy. Tuntuu, etten saa henkeä ja saan kyllä yöhikoilua, hän lisää. ”Seuraavana päivänä olen kuivunut, voin tuskin toimia ja olen vain vaikea saada ylös, joka sitten asettaa takaisin minun koko päivän.”
Miksi ahdistusta voi tuntea pahempi yöllä
”Sleep edistää lepoa ja rentoutumista, ja antaa meille mahdollisuuden toipua ja päästä irti päivän stressiä”, sanoo Tohtori Natasha Bijlani, konsultti psykiatri, joka tarjoaa hoitoa ahdistusta Priory Hospital Roehampton., ”Näin ei kuitenkaan ole niiden monien kohdalla, jotka kamppailevat öisin ahdistuksen ja paniikkikohtausten kanssa.”
ei ole yhtä yksittäistä syytä, miksi ihmiset kokevat ahdistusta tai paniikkikohtauksia yöllä, hän kertoo, mutta asiaan voi liittyä useita tekijöitä.
”Me tiedämme, että aivot ei ’sammuttaa’ unen aikana, joten on mahdollista, että kaikki patoutunutta huolia tai pelkoja ilmentyä meidän tajuton aivot, mikä johtaa yöllisiä paniikkikohtauksia,” Bijlani sanoo.
pelkkä tieto siitä, että toiset nukkuvat sikeästi, voi johtaa eristyneisyyden tunteeseen ja pahentaa myös ahdistusta., Pienet ongelmat, kuten kirjeen postaamisen unohtaminen, voivat yhtäkkiä tuntua paljon pahemmilta kuin ne todellisuudessa ovat.
”Ne, jotka kamppailevat päivällä ahdistus-ja paniikkikohtaukset ovat todennäköisemmin kokea tällaisia oireita yöllä, koska siellä on vähemmän häiriötekijöitä estää heitä huolehtimasta liikaa ja edelleen, niiden kohonnut ahdistusta todennäköisesti vaikuttaa heidän unen laatua,” Bijlani kertoo.
Kun ihmiset ovat ahdistunut päivän aikana, he voivat välttää ajatella ajatuksia, jotka aiheuttaa niille kärsimystä tekemällä toimintaa, sanoo Nicky Lidbetter, TOIMITUSJOHTAJA Ahdistus UK., ”Yöllä se on vaikeampaa, ja kaikki on hiljaista”, hän sanoo.
jotkut myös pelkäävät, että yöllinen ahdistuneisuus voi vaikuttaa toisiin negatiivisesti.
”Ihmiset, myös sanoa meille, että he ovat huolissaan paniikkikohtauksen yöllä ja herääminen muita ihmisiä,” Lidbetter kertoo.
”saamme puheluita myös yöllisestä paniikista. Ihmiset menevät rento tila unen herääminen täristää, adrenaliini aalto,” Lidbetter sanoo. ”Siitä voi olla vaikea selviytyä, koska se voi olla hyvin äkillistä ja saada heidät paniikkiin muutamassa sekunnissa., Se voi tuntua melko epävakaalta.”
toinen tekijä on tukipalveluiden sulkeminen yöllä, johon jotkut luottavat ahdistuksen tai paniikkikohtauksen aikana.
”Ihmiset, jotka etsivät varmuutta, joka on yhteinen ominaisuus, ahdistusta, myös yöllä, että eniten apua palvelut on suljettu,” Lidbetter sanoo.
”lukuun ottamatta auttavia puhelimia, kuten Samarialaiset, jotka toimivat 24/7-periaatteella, mielestäni se on reilua sanoa, että useimmat perusterveydenhuollon mielenterveys palvelut lähellä, joka voi keräät ihmisiä on huolia.,”
Mielenterveys: pitää kirjaa oireista ja varhaisen puuttumisen
Mielenterveys voi usein käydä läpi hieman kausi – ’kastaa’ syksyllä ja talvella, ja koska ylimääräistä…
etsi asianajaja?,
Video tapaamisia pätevä ohjaajat ovat nyt saatavilla Potilaan Pääsy
Varaa
Mitä tehdä, jos et voi nukkua
suhdetta uni ja mielenterveys on syklinen. Jos sinulla on huono nukkua, olet todennäköisesti väsynyt seuraavana päivänä, joka voi tehdä asioita entistä vaikeampaa ja stressaavaa, mikä voi tehdä pahempaa ahdistusta ja johtaa toinen yö häiriintynyt uni. Jos kuitenkin kamppailet ahdistuksen kanssa ja sinulla on nukahtamisvaikeuksia, voit ottaa askeleita.,
Vältä kofeiinia
”Raja kofeiinia, sokeria ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa,” Bijlani sanoo. ”Nämä aineet voivat saada sinut ahdistuneeksi ja hermostuneeksi yöllä, ja ne voivat estää sinua pääsemästä nukkumaan ja pysymään unessa.”
voit kokeilla myös yrttiteetä, kuten kamomillaa tai valeriaaniuutetta, joka voi auttaa nukkumaan.
”mikään näistä ei paranna yöllistä ahdistusta, mutta ne voivat tehdä todennäköisemmäksi, että joku saa paremman unen”, Lidbetter sanoo.,
valmistaudu seuraavaan päivään
järjestäytyminen seuraavalle päivälle voi auttaa mielen rauhoittumisessa, Bijlani sanoo.
”monet ihmiset kamppailevat päästäkseen nukkumaan, koska he ovat huolissaan seuraavasta päivästä. Voit yrittää vähentää tätä ahdistusta varmistamalla, että sinulla on kaikki valmis. Voit esimerkiksi hankkia tehtävälistan tai jopa saada vaatteesi valmiiksi.”
Perustaa sleep rutiininomainen
Kehittää ’wind-down’ rutiini ennen nukkumaanmenoa auttaa kehon tunnistaa, milloin on aika nukkua.,
”Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Pyri viikonloppunakin nousemaan sellaiseen aikaan, joka ei poikkea liikaa siitä, kun nouset viikon aikana ylös, Bijlani neuvoo.
on myös tärkeää varmistaa, että annat itsellesi aikaa myös tarvitsemasi unen saamiseksi.
”Mene nukkumaan liian myöhään ja ei jätä riittävästi aikaa nukkua voi aiheuttaa voit jatkuvasti tarkistaa kellon ja huolestuttavaa, että olet aio tuntea levännyt seuraavana päivänä,” Bijlani kertoo. ”Nämä negatiiviset ajatusprosessit voivat lisätä ahdistusta.,”
Rentoutuminen toiminta
Stephen Buckley, johtaja tiedot mielenterveys hyväntekeväisyys Mielessä, sanoo ryhtynyt toimiin rentoutua ennen nukkumaanmenoa voi myös tehdä ero.
”jotkut huomaavat, että rauhoittuminen rentouttavan musiikin kuuntelemisella tai kylpemisellä voi auttaa. Myös hengitysharjoitukset, lihasten rentoutuminen ja onnellisiin muistoihin liittyvien kohtausten visualisointi voivat auttaa, hän sanoo.
kannettavan tietokoneen tai puhelimen välttäminen tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa on kuitenkin avainasemassa, sillä tietyt laitteet antavat pois sinistä valoa, mikä tutkimusten mukaan voi keskeyttää unemme.,
jos et saa unta, nouse
unettomuus on turhauttavaa, mutta sängyssä makaaminen ja uneen yrittäminen vain pahentaa oloasi. Jos et pääse takaisin nukkumaan 20 minuutissa, nouse ylös.
”Jotkut ihmiset saavat nukkua fobia, jossa he saavat päähuomio ei voi nukkua, joka voi tulla iso ahdistus, huoli,” Lidbetter sanoo. ”Jos et voi mennä nukkumaan, nouse ylös ja tee jotain muuta. Lukeminen voi olla terapeuttista tai voit harjoitella mindfulnessia.,
”Ahdistus-BRITANNIASSA on vahva kumppanuus Headspace ihmistä, mikä on suuri app ja jotain, voit vain harjoitella, joka on suhteellisen helppo tehdä. Se vain asettaa näyttämön levolliselle yöunelle, koska se rauhoittaa sympaattista hermostoasi ja laittaa sinut rentoutumistilaan.”
Hanki ammattiapua
Jos et kamppailemaan ahdistusta, joka vaikuttaa unen tai muita näkökohtia elämäsi, se on tärkeää saada apua.,
”Jos huomaat, että ahdistusta ovat alkaneet merkittävästi vaikuttaa day-to-day life, mukaan lukien tunne voi nukkua, voit keskustele GP noin hoitovaihtoehtoja, kuten puhuminen hoidot tai lääkitys”, Buckley sanoo.
Talking therapies voi sisältää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka voi auttaa muuttamaan ajattelutapaamme ja käyttäytymistapaamme erityisesti negatiivisen ajattelun suhteen.
”Puhu ongelmistasi lääkärin kanssa voi olla haastavaa, joten Mieli on tuotettu opas – ’Löytää Sanoja’ – auttaa sinua valmistautumaan lyhyen aikaa saat teidän GP.,”