Jälkeen pettämistä parisuhteessa, saatat löytää itsesi meneillään olevien luottaa kysymyksiä ja itseluottamuksen. Vaikka haluaisit antaa kumppanillesi toisen mahdollisuuden, luottamuksen onnistuminen voi kestää kuukausia, jopa vuosia.
Jos olet käsitellyt lapsuuden trauma, jonka eri mieltä tai esto pois, mitä tapahtui, muistot lopulta palaavat, varsinkin jos jotain vastaavaa tapahtuu laukaista niiden palauttamista. Niiden estäminen uudelleen ei välttämättä ole vaihtoehto., Vaikka onnistuisit taas työntämään muistosi pois, tämä ei auta paranemaan.
toipumisreitti ei välttämättä näytä kaikille samalta, mutta nämä strategiat voivat auttaa ottamaan ensimmäiset askeleet.
Kuittaa sen sijaan välttää
Paraneminen vaatii usein ensin tulla toimeen sen kanssa, mitä tapahtui.
kun petokseen ei puututa, myllerrys voi läikkyä muillekin elämänalueille., Sitä ei voi pyyhkiä pois, joten vaikka kuinka yrittäisi tukahduttaa tapahtunutta, saattaa huomata palaavansa muistoihin, kun on Kavereiden kanssa, huolehtii lapsista tai ajaa töihin.
uskottomuuden kaltaiseen traumaan nojaaminen saattaa tuntua liian kivuliaalta edes harkittavaksi. Todellisuudessa, vaikka, tunnustaa sen avulla voit alkaa tutkia syitä sen takana, joka voi auttaa potkia pois paranemista.,
sen Sijaan saada loukkuun armoton sykli itseluottamuksen ja itsekritiikin, voit aloittaa tulossa termejä, joiden taustalla on suhde kysymyksiä, kuten viestinnän puute tai läheisyyttä, ja tutkia tapoja ratkaista niitä.
Huomaa: Tämä ei tarkoita, että pettämisen syy olisi sinun. Pettämisen valitseminen on epäterve vastaus parisuhdeongelmiin.
harjoittele vaikeiden tunteiden vastaanottamista
petoksen jälkimainingeissa voi näkyä runsaasti epämiellyttäviä tunteita. On tavallista tuntea itsensä nöyryytetyksi tai häpeäksi., Saatat myös tuntea itsesi raivostuneeksi, kostonhimoiseksi, sairaaksi tai murheelliseksi. Saatat luonnollisesti huomata yrittäväsi välttää tämän ahdingon kieltämällä tai yrittämällä estää tapahtuneen.
Vaikka piilossa kivulias tai järkyttävää tunteita saattaa tuntua helppo ja turvallinen, välttää tai peittää tunteet voivat vaikeuttaa säädellä niitä.
Operaattorin nimi erityisiä tunteita — vihaa, katumusta, surua, menetystä — voi auttaa sinua aloittaa navigoinnin niihin entistä tehokkaammin.,
Tunnustaa, mitä olet tekemisissä voi tehdä siitä helpompaa ja vähemmän pelottavaa istua kanssa näitä tunteita, ja hitaasti lisätä tietoisuutta niistä. Suurempi emotionaalinen tietoisuus puolestaan voi auttaa sinua alkaa tunnistaa strategioita selviytyä näitä tunteita tuottavammin.
käänny muiden puoleen saadaksesi tukea
pettämisestä avautuminen ei ole aina helppoa. Et ehkä halua puhua lapsuuden traumasta tai kumppanisi suhteesta. Kun joku on pettänyt luottamuksesi, sinun on ehkä vaikea luottaa kehenkään.,
silti ihmiset tarvitsevat henkistä tukea erityisesti stressaavina aikoina. Rakkaansa ei tarvitse tietää tarkalleen, mitä tapahtui, mutta ne voivat silti tarjota toveruutta, kun et halua olla yksin ja häiriötekijä, kun et voi päästä pois teidän silmukoiden ajatuksia.
Se on täysin OK kohteliaasti kerro ystävillesi, kun haluat ohjausta ja, kun olet vain haluavat jakaa tunteita ilman hyvää tarkoittavia neuvoja.
saatat haluta astua varovasti keskusteluun kumppanin pettämisestä yhteisten ystävien kanssa., Juoruilu voi tehdä vaikeasta tilanteesta entistä tuskallisemman, joten kannattaa säästää syvälliset yksityiskohdat luotetuimmille läheisilleen.
Keskittyä siihen, mitä tarvitset
Kun kumppani huijaukset, useimmat ihmiset tarvitsevat aikaa päättää lopettaa suhde tai yrittää korjata vahinkoja. Tämä ei ole asia, jota sinun pitäisi painostaa päättämään heti. Parisuhdeterapeutti voi tarjota tukea ja ohjausta, kun miettii, uskooko luottamuksen uudelleenrakentaminen olevan mahdollista.,
Kun alkaa toipua alkuperäisestä sokki, trauma, maksaa ylimääräistä huomiota teidän tarvitsee:
- sen Sijaan makaa hereillä pyöräily läpi ahdistavia ajatuksia, kokeile aromaterapiaa, lämmin kylpy, tai rauhoittava musiikki rentoutua ja parantaa unen.
- sen Sijaan, ohita aterioita, kun sinulla on paha olo tai ei ole ruokahalua, välipala energiaa edistäviä elintarvikkeita ja pitää itse sammutettua.
- suosikkielokuvat ja tutut tv-ohjelmat voivat rauhoittaa ja lohduttaa, mutta yrittää sekoittua myös muihin harrastuksiin. Jooga, kävely, lukeminen tai puutarhanhoito tarjoavat kaikki mielialaa nostavia etuja.,