Miksi Se Voi Olla Vaikea Pysyä Ruokavalio

olen kuullut monet ihmiset sanovat, että he ovat sairaita ja väsynyt ruokavalioon, että he eivät voi pysyä ruokavalion pitkään, ja kun he laihtua noudattamalla ruokavalio suunnitelma pantiin suurin osa painosta takaisin. Ihmiset lähestyvät minua etsiessään tukea uudelle lähestymistavalle, joka auttaa heitä puuttumaan ylensyömiseen, laihduttamaan ja löytämään pitkän aikavälin ratkaisun., Tässä muutamia yleisimpiä syitä, miksi ruokavalion eivät toimi, paljon ihmisiä, ja vinkkejä siitä, miten muuttaa oman lähestymistapa laihtuminen ja pitkän aikavälin laihtuminen, sekä kommentit asiakkailta olen onnistuneesti auttanut (lainattu kursiivilla koko).

laihduttaminen syömisesi hillitsemiseksi

moni kokee, että ruoan saannin hallitsemiseksi pitää laittaa itsensä dieetille., Uskomus on, että aloittamassa ruokavalio, jossa on sääntöjä, jotka kertovat heille, mitä he voivat ja eivät voi syödä tai kuinka paljon he saavat syödä, he eivät voi valvoa niiden syöminen ja laihtua prosessissa. Ongelma on se, että moni lähtee dieetille puuttumatta oikeasti taustalla oleviin ruokailutottumuksiin. Se on vain kun olet tunnistettu ja osoitettu mitään ongelmallista ruokailutottumukset, esimerkiksi ahmiminen, emotionaalinen syöminen tai stressi-pohjainen syöminen, että voit sitten löytää tapoja parantaa teidän suhde ruokaan ja ruokailutottumuksia pitkällä aikavälillä.,

”i’ d binge eat then restrict myself and was always on a diet. Tajusin, että olin aina luokitellut ruoan”hyväksi” tai ”huonoksi”.

Emotionaalinen Syöminen

Ruokavaliot voivat olla rajoittavia ja unenjoyable, mutta ihmiset noudata niitä, koska ne ovat niin epätoivoisesti laihtua. Monilla laihdutuskerhoilla on pääpaino viikoittaisessa painonpudotuksessa, mutta ne eivät välttämättä tarjoa jäsenille mahdollisuutta tutkia ja käsitellä suhdettaan ruokaan.

Tunnesyömisessä on kyse syömisestä muista syistä kuin fyysisestä nälästä, ja monet sanovat olevansa ”lohdunsyöjiä”., Olen työskennellyt paljon ihmisiä, jotka kuvaavat itseään, joilla on huono suhde ruoan kanssa, ja he sanovat, että he syövät usein emotionaalinen syistä. Ruoka on helppo tavoitella, koska se on niin hy saatavilla ja voi liittyä ilman valmistelua, ja sitä voidaan käyttää itse-rauhoittaa tai lievittää ikävystyminen; se voi jopa olla muodossa itsetuhoisuus. Syöminen voi tulla vaihtoehtoista toimintaa tai etäännytään käsitellä epämiellyttäviä tunteita tai haastavissa tilanteissa – se voi olla vaistomainen reaktio, kun asiat ovat vaikeita, ja ne voivat estää meitä käsittelemästä ongelmia., Emotionaalinen syöminen on monimutkainen, ja jos yksilön syöminen on hallinnassa, he tarvitsevat mahdollisuuden tutkia, mitä ruoka symboloi heille, kuinka he voivat käyttää ruokaa selviytymiskeinona, kuka tai mitä laukaisee niitä syödä ja miten he voivat alkaa tuntea enemmän vastuussa ruoka, pikemminkin kuin tunne, että ruoka on vastuussa niistä.

Se on hyvin yleistä, että ihmiset syö, kun ne tuntuu tylsistynyt, stressaantunut, vihainen, yksinäinen, vihainen tai täyttämättä, ja emotionaalinen syöminen voi todella saada tavalla henkilö on yrittää syödä terveellisesti, laihtua tai ylläpitää painoa pitkällä aikavälillä., Se voi tuntua hyvin vapauttavalta, kun ihminen alkaa ymmärtää ja käsitellä suhdettaan ruokaan. Se on varmasti vaikea pysyä ruokavalio, jos henkilö säännöllisesti syö tunnesiteet, ja niin puuttumalla emotionaalinen syöminen ensin, henkilö voi löytää, että laihtuminen on positiivinen sivutuote, sen sijaan jos ne eivät käsittele heidän suhteensa ruokaan ja keskittyä yksinkertaisesti yrittää laihtua. Tämä voi pitää ihmiset ansassa Jojo-laihdutuksessa., Laihduttaminen voi saada meidät tuntemaan, että teemme jotain tuottavaa, mutta itse asiassa tiedämme syvällä sisimmässämme, että useimmat ruokavaliot ovat kestämättömiä ja tuottavat vain lyhyen aikavälin tuloksia. Pidän suosittua puhetta ”tunnesyömisen ymmärtäminen”. Lisätietoja minun eri puheita klikkaa tästä.

”Yksi suurimpia oivalluksia oli haitallinen vaikutus, että vuotta yrittänyt erilaisia ruokavalioita oli ollut minun suhde ruokaan”.,

Kärsimättömyys Laihtua

olen tavannut monia ihmisiä, jotka ovat menettäneet paljon painoa nopeasti tiettyjä nopeita laihtuminen suunnitelmia, ja tämän seurauksena he silti odottaa menettää painoa niin nopeasti kuin he tekivät silloin. Ihmiset, jotka haluavat laihtua nopeasti, saattavat aloittaa VLCDs (erittäin vähäkalorinen ruokavalio)., Valitettavasti, jos keho kokee, että se on nälkää, se alkaa tehdä kaipaat ruokaa, ennemmin tai myöhemmin, joten lopulta tahdonvoima olet ollut luottaa kiinni ruokavalio loppuu ja voit päätyä pelaa köydenvetoa kehon – kehon, yleensä voittaa! Tärkeintä on antaa keholle viesti siitä, että kaikki on hyvin, että elimistölle on tarjolla riittävästi ruokaa., Voimme päätyä nälkäisenä, äreä ja kylmä, jos me vakavasti rajoittaa kaloreita, ja muutaman päivän tai viikon meidän ruokahalu kasvaa, alamme kaivata ruokaa, ja halu syödä tiivistyy siihen pisteeseen, että me vain antaa periksi. Itse asiassa laihduttaminen voi johtaa bingeing. Kun me oja ruokavalio tuntuu vika, vielä, että halu laihtua on edelleen olemassa, niin muutaman päivän tai viikon kuluttua meillä alkaa tuntua, meidän pitäisi saada takaisin, että ruokavalio, vaikka syvällä me tiedämme, että seuraava ruokavalio meillä ei kestä kauan, koska olemme olleet siellä ennen., Siksi on niin tärkeää olla kärsivällinen, joten tähtää hitaampaan painonpudotukseen. Hienoa hitaampaa painonpudotus on, että joustava syöminen on mahdollista – sinun ei tarvitse vakavasti rajoittaa kaloreita tai leikata suosikki elintarvikkeita. Tämä on se mielekäs ruokailutapa, jota opetan ihmisille. Paina itseäsi vähemmän ja tee asioita vähitellen. Enemmän joustava syöminen olet paljon vähemmän todennäköisesti tuntuu et ’ruokavalio’ ja siksi se on paljon helpompi pitää kiinni.,

”ihan rehellisesti tunnen itseni erilaiseksi ihmiseksi sen takia, miten Emma on auttanut minua tuntemaan itseni vapaammaksi ruoan ja syömisen ympärillä”.

Pakko Painaa On Motivaatiota

Vaikka henkilö lähtee vähemmän äärimmäinen ruokavalio ja menettää muutaman kiloa pari ensimmäistä viikkoa, mutta sitten toteaa, että laihtuminen hidastuu, se on helppo lannistua ja luopua ruokavalio. On tärkeää, että et punnitse itseäsi liian usein (mieluiten enintään kerran viikossa), koska se voi olla demotivoiva., Se on myös tärkeää muistaa, että paino voi vaihdella päivittäin useista eri syistä. Vaakojen on vähän kaksiteräinen miekka; se voi olla hyvin motivoivaa ja se voi olla uskomattoman masentavaa. Punnitseminen voi olla hyödyllinen palautekeino painonpudotuksen etenemisestä, mutta jos siitä tulee pakkomielteinen käytös, siitä ei ole apua. Jos huomaat, että olet saada hieman pakkomielteinen asteikot, aseta aikomus punnita itse ei useammin kuin kerran viikossa, tai unohtaa vaaka ja keskittyä tuntemaan vaatteet, kuten vyötärönauha., Sinun perimmäisenä tavoitteena pitäisi olla pitää keskittyä tahansa taustalla ongelmalliset ruokailutottumukset ja pitää puuttua niihin, eikä vain keskittyy mitä vaaka sanoo. Kun teet johdonmukaisia, positiivisia muutoksia ruokailutottumuksiisi, laihtuminen todennäköisesti seuraa joka tapauksessa.

”Tämä on ollut muuttaa koko elämän, tunnen niin mukava valintojen kanssa ja tuntuu, että ruoka ei ole enää valtaa minuun. Ei enää bingailua ja laihdutan ilman, että edes tuntuu, että teen mitään tavallisesta poikkeavaa!,”

Se on Vaikea Pysyä Ruokavalio, Kun Tavoite Tuntuu Liian Iso

Jos henkilö on paljon painoa menettää ne voi nähdä niiden paino tavoite, kuten valtava ja unsurmountable, jolloin se on vaikea tuntea motivoituneita tekemään asialle mitään. Eikä fixate näennäisesti kaukainen tavoite, se on enemmän tärkeää nauttia matkasta ja olla vähemmän ankara itsellesi, jonka tavoitteena on enemmän asteittainen laihtuminen, joissa on enemmän joustava syöminen ja juominen., Rikkoa tavoite pienempiin ja enemmän saavutettavissa paloina, kuten paljon yksittäisten laihtuminen tavoitteita, esimerkiksi, 3-4 kiloa – näin voit nähdä edistystä aina kun saavutat tavoitteen, joka auttaa säilyttämään motivaation. Kun me hahmottaa vika se on helppo luopua, kun saavutamme ’mini-voittoja, se tuntuu todella hyvältä, ja olemme todennäköisesti tuntevat innoitusta jatkaa., Yritä pitää ajatella suurempi, perimmäinen tavoite, jos sinulla on paljon painoa menettää; vain keskittyä pienempiä tavoitteita; varmista, että myös, että jos olet asettanut itsellesi laihtuminen tavoite, että se ei ole epärealistinen, että se on saavutettavissa, ja että se on laihtuminen tavoite, että luulet, että sinulla on hyvä mahdollisuus säilyttää pitkällä aikavälillä.

”halusin tien pois yo-Yo-dieettien kiertoliittymästä, mutta en nähnyt itse ulospääsyä. Tietoinen syöminen ei ole nopea korjaus, mutta on auttanut minua tutkimaan ja ymmärtämään suhdettani ruokaan”.,

dieetistä on vaikea pitää kiinni, kun se on epäsosiaalinen

moni näkee painonpudotuksen ”ei kipua, ei voittoa” – pyrkimyksenä. Ehkä he haluavat laihtua tiettyyn päivämäärään mennessä, kuten häät tai loma – ehkä he eivät antaa itse paljon aikaa menettää paino ja turvautua äärimmäisiin toimenpiteisiin, kuten VLCDs. Vaikka ihmiset eivät menettää paljon painoa nopeasti, kuten ruokavalion ja löytää nopea laihtuminen tuloksia, jännittävä ja erittäin motivoivaa, VLCDs voi olla hyvin epäsosiaalinen ja ovat siksi vaikea mahtua kiireinen sosiaalinen elämä., Joitakin tällaisia ruokavalion voi kieltää alkoholin, esimerkiksi, ja jos henkilö todella nauttii alkoholia, ottaa leikata tämä pois kokonaan voi olla vaikea ylläpitää yli muutaman viikon tai jopa päiviä, joten on vaikea pysyä ruokavalio suunnitelma. VLCDs voi tehdä syöminen vaikeaa, tai jos henkilö ei osallistu ravintoloita he saattavat ottaa ruokavalio ruoka pack heidän kanssaan ja pyytää kuumaa vettä ravintolassa hydraatti niiden elintarvikkeiden pakkaus., Tämä voi aiheuttaa tunteen ’FOMO’ (pelko puuttuu ulos), ja koska olemme sosiaalisia eläimiä luonteeltaan, se on epätodennäköistä, että monet ihmiset olisivat halukkaita sietää tällaista elämää pitkään. Ja jos he eivät pidä kiinni siitä, miten kestävää on paino tappio tulokset olla lopussa, varsinkin jos he menevät suoraan takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin uudelleen? Jotkut ihmiset tekevät täydellinen VLCD suunnitelmia ja hallita säilyttää uusi paino pitkällä aikavälillä, mutta monissa tapauksissa, painonnousu on väistämätöntä, jos he menevät takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin, koska ruokavalio oli niin vastoin tavanomainen tapa syödä.,

”Emma auttoi minua saamaan ruokavalioni takaisin hallintaan tai pikemminkin löysäämään tiukkaa otetta ruokavaliostani ja lopettamaan loputtoman kamppailun ”hyvän” syömisen ja ”pahan” syömisen välillä.”

ruokavaliot estävät meitä ajattelemasta itse

laihdutusruokavaliot sisältävät yleensä jonkun muun sääntöjä siitä, mitä ja kuinka paljon syödään. Voimme melkein pilkata ja lakata ajattelemasta itseämme. On paljon parempi kehittää sisäistä viisautta, jotta voit ottaa yhteyttä siihen, mitkä ruoat ja annoskoot sopivat sinulle., Ruokavalion säännöt ovat usein liian yksinkertainen, ja ohjeet eivät välttämättä opettaa sinulle, saada sopusoinnussa oman sisäisen vihjeitä syödä. Jos ruokavalio suunnitelma kertoo, syödä tietty määrä ruokaa ruokajuomat ja voit silti tuntuu nälkä sen jälkeen, kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän ruokaa, mutta jos yrität noudattaa suunnitelmaa et voi sivuuttaa, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos ruokavalio viittaa siihen, että syöt 3 ateriaa ja välttää eväs, mutta nälkä aterioiden välillä, tämä on toinen tapa, jolla et huomioi kehon vihjeet syödä., Seurauksena seuraavat ruokavalio sääntöjä siitä tiettyjä osia koot ja asettaa kertaa syödä, henkilö voi menettää kosketuksen heidän kehon signaaleja noin kylläisyyden ja nälän. Tietoisessa syömisessä on kyse siitä, että pääsee sisäisiin ohjeisiin mukaan syömään tai lopettamaan syömisen. Ruokavalio voi olla vaikea pitää kiinni, jos et syö ruokaa määriä, elimistö tarvitsee, joten mieluummin kuin mennä ruokavalio, se on hyvä idea alkaa keskittyä oman kehon signaaleja ja syödä kun on nälkä ja lopeta kun olet täynnä.,

”Emma kannusti minua antamaan itseni syödä ravitsemuksellisia (mutta runsaskalorisia) ruokia, joita en normaalisti antaisi itseni syödä, koska olin kiintynyt niin paljon tietyn kaupallisen ruokavalion tapaan syödä.”

Tiukkoja Sääntöjä Voi Johtaa Kapinaan

Jos aloitamme tiukkaa ruokavaliota suunnitelma kanssa jäykät säännöt voimme päätyä asettamalla itsemme henkinen solun puutetta. Jos emme anna itsemme syödä ruokia, joista nautimme, alamme himoita niitä ennemmin tai myöhemmin ja saatamme turhautua ja päättää hylätä säännöt., Kuulen säännöllisesti, että elintarvikkeiden merkinnät ”hyvinä” tai ”huonoina”. Kukaan ruoka ei ole pahaa, vaan se, kuinka usein sitä syö ja kuinka paljon sitä syö, ratkaisee. Ihmiset luottavat siihen, että tahdonvoima ei syö ”huonoja” ruokia,mutta tahdonvoima on kuin akku-se loppuu. Pikemminkin kuin kieltää itseäsi elintarvikkeita, nauttia ja syöminen nämä elintarvikkeet, sinun pitäisi olla syöminen, yritä ottaa rennommin lähestymistapa ja anna itsellesi lupa syödä elintarvikkeita, voit nauttia – kun meillä on valinnan voimme alkaa rentoutua ruoan ympärillä., Kun meillä on tiukat säännöt, voimme tuntea olomme ahdistuneeksi tai surkeaksi, ja se voi myös sytyttää sisäisen kapinallisen, joka alkaa haluta ”huonoja” ruokia. Se on paljon parempi hyväksyä niin sanottu 80/20-lähestymistapa, jossa 80% ajasta olet tavoitteena syödä melko hyvin, eikä yrittää syödä täysin 100% ajasta – jälkimmäinen saattaa kick-aloittaa, että sisäinen kapinallinen. Yritä neutraloida elintarvikkeet sen sijaan, että luokittelisit ne ”hyviksi” tai ”huonoiksi”., Anna itsellesi lupa syödä kaikkia elintarvikkeita samalla, kun olet tietoinen ja ottaen huomioon elintarvikkeiden ravitsemukselliset komponentit antamaan keholle tarvitsemansa ravintoaineet-aloita elintarvikkeiden tekeminen päätöksiä, jotka ovat oman edun mukaisia, suurimman osan ajasta.

”en voi odottaa nähdä, miten paljon edistystä, vuonna 2020, ei vain paino, mutta tapa tarkastella ruokaa ja ohjaus se on (tai oli!) ylitseni.,”

Ruokavalion Kannustaa Kaikki Tai ei Mitään-Ajattelu

Se voi olla vaikea pysyä ruokavalio, koska laihduttaminen voi kannustaa mustavalkoinen ajattelutapa – tämä tarkoittaa, että olet joko yrittää olla ”hyvä” ja syödä täysin mukaisesti oman laihtuminen suunnitelma, tai olet ”huono” ja syö täsmälleen, miten haluat, ehkä mindlessly tehdä huono ruoka valintoja ja ylensyöntiä. Esimerkkejä kaikki tai ei mitään käytös ovat arki-turvalaite-ja viikonloppu overindulgence, tai nälkää, ennen kuin loma ja täysin overindulging vaikka olet poissa., Tällaisia käyttäytymismalleja tarkoita, että sinun täysin kumota kaikki vaivaa olet tehnyt kun olet ”hyvä”, mikä tarkoittaa, että pitkällä aikavälillä et vain saada tuloksia olet pyrkimys. Elintarvikkeiden merkitseminen ”hyviksi” tai ”huonoiksi” kuvastaa tuota hyödytöntä mustavalkoista ajattelutapaa. ”Huonojen” ruokien syöminen voi johtaa itsetutkiskeluun ja mahdollisesti tunteeseen ”olen räjäyttänyt sen”, jolloin ihminen lopettaa ruokavalion kokonaan.

”vuosien yo-laihduttamisen jälkeen tunsin olevani hukassa ruoan kanssa… ”” kiitos Emman huono ruokapäivä ei pelota minua.,”

Tee Ruokaa Ystäväsi, Ei Vihollisesi

Vaikka se voi tuntua pelottava lopettaa laihduttaminen ja pyrkiä enemmän ’keskitien’ syöminen, perustamalla uusi tietoisena syöminen tottumukset vain vie vähän käytännössä. Älä ole ankara itsellesi, ole kärsivällinen itseäsi kohtaan ja aloita vauvaaskeleilla uudella ruokailutavalla, jonka avulla voit paeta ruokavalion ansasta., Meneillään ruokavalion voi tehdä meidät tuntemaan onneton ja jopa ahdistunut, ja se voi jopa vahingoittaa suhdettamme ruokaa, mutta yhä enemmän tietoinen syöjä, joustavampaa ajattelutapaa, anna itsellesi lupa syödä elintarvikkeita, jotka voit nauttia ja tuntuu vähemmän syyllisyyttä, noin ruokaa, voit alkaa tuntea paljon enemmän vapaa ja rento ruoan ympärillä, ja alkaa nähdä, että ruoka on ystävä, ei vihollinen.

”Emma ehdotti, pieni (ja usein helppoa) muutoksia minun arkirutiineihin auttaa minua olla tietoinen syöminen ja alkaa nähdä, että ruoka on ystävä, ei vihollinen”.,

Yritä kehittää joitakin tietoisena syöminen taitoja niin, että voit päästä tapana käydä vuoropuhelua itsesi kanssa auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja suurimman osan ajasta, kuten ajatella ennen kuin syöt, syö vain kun olet nälkäinen, pysähtyä, kun olet täynnä, ja yleensä kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syöt sijaan syöminen mindlessly on ”autopilotti”. Ala luottaa sisäiseen viisauteesi sen sijaan, että noudattaisit jonkun toisen laihdutussääntöjä., Yhä enemmän tietoinen syöjä vaatii vähän työtä ja keskittyä, sillä voit siirtää itsesi ulos vanha, automaattiset tavat ja perustaa uusi, enemmän hyötyä niistä, mutta se voidaan tehdä – olen nähnyt monia ihmisiä työssäni entistä tietoinen syövillä, ja ne tuntuu niin paljon parempi ja enää luottaa ruokavalion kokeilla ja valvoa niiden syöminen ja niiden paino – he tuntuu erittäin toimivalta. Lisää vinkkejä katso blogikirjoitus: ”miten lisätä laihtuminen motivaatio”.

”Emma on auttanut minua niin paljon ymmärtämään suhdettani ruokaan.,”

”söin aiemmin täysin vääriä asioita, jättäen minut koko ajan nälkäiseksi ja silti lihomaan. Olen menettänyt kiven 4 kuukaudessa. Korostan, että tämä ei ole dieetti! Tässä on kyse vain parempien päätösten tekemisestä ruoasta”.

”nyt annan itseni syödä niitä asioita, koska en enää sano ”en voi saada sitä”.

Lue koko arvostelu tästä.

Omat Palvelut: One-To-One Istuntojen, Lyhyt verkkokurssi & Puhuu

• One-To-One Istuntojen: erikoistarjous: osta kolme istuntoa edessä ja saada 4. istunnon ILMAISEKSI! (Säästä £40 – £45)., Ole hyvä ja lainaa ’website4thfree’ kun otat yhteyttä minuun, lunastaa tarjouksen. Ota minuun yhteyttä sähköpostitse täältä. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja yhdestä yhteen-istunnoistani.
• Online-Kurssi: Parantaa Teidän Suhde Ruokaan’ (4 kahden viikon istunnot – kulkee useita kertoja vuoden aikana)
• Keskustelut: Jos haluat osallistua mitään minun puhuu (kaikki tällä hetkellä kirjautunut sivulle), ole hyvä ja klikkaa tästä yhteenveto jokainen puhua aiheesta.

Klikkaa tästä ostaa lippuja mistään minun tapahtumien kautta Eventbrite.

Seuraa minua Instagram-palvelussa.

vinkkejä, tietoa ja neuvoja katso blogini.,

annan myös lyhyitä videovinkkejä ja neuvoja YouTube-kanavallani.