Spinning voisi näyttää suunnilleen sama kuin ulkona pyöräily tai ratsastus kuntopyörä, mutta monin tavoin, se on paljon enemmän voimakas harjoitus—ja yksi helpoimmista liikaa.
ensin spin-luokassa ei ole montaa (jos yhtään) taukoa. ”Kun olet pyöräily ulkopuolella, sinun täytyy olla tietoinen tien vaaroja, kuten veden ja autoja, joten sinun täytyy hidastaa joskus,” sanoo Tohtori Maureen Brogan, assistentti lääketieteen professori New York Medical College, joka on tehnyt tutkimusta spinning., Varsinkin jos olet aloittelija road rider, se tulee kestää jonkin aikaa ennen kuin olet mukava tarpeeksi kaksi pyörää todella työntää itseäsi kovaa pitkiä matkoja. Näin ei ole pyörällä, jossa tulokkaat voivat hypätä kyytiin ja ajaa kovaa alusta asti.
Suosittu spinning studios kuten Vauhtipyörä ja SoulCycle on niiden ratsastajat clip heidän jalkansa paikallaan polkupyörää. Niin kauan kuin pyörät kääntyvät, jalat jatkavat pumppaamista., Yhdistä tämä aina-työskentely näkökohta kanssa mahtava musiikki, innostunut ohjaajien ja energinen ryhmä tunnelma kaikkein spinning studios, ja se on helppo saada intensiivistä liikuntaa ja polttaa kaloreita, joita pursuaa.
”lihakset käytät spinning pyörä, gluteus maximus ja quadriceps, ovat joitakin suurin elimistössä, joten käytät paljon energiaa”, Brogan sanoo—600 kaloria tunnissa, ja joskus enemmän.
saat Terveystiedotteen. Tilaa uusimmat terveys-ja tiedeuutiset sekä vastaukset hyvinvointikysymyksiin ja asiantuntijalausuntoihin.,
Kiitos!
turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin syöttämääsi osoitteeseen. Napsauta linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloita uutiskirjeidemme vastaanottaminen. Jos et saa vahvistusta, 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
Tämä asettaa spinning yläosassa luettelosta, kun se tulee korkea-intensiteetti liikuntaa., Ruotsalaistutkimuksessa havaittiin, että yksi tunti pyörimistä riitti laukaisemaan sydämen rasitukseen tai muutoksiin liittyvien verikemikaalien vapautumisen. Vaikka se voi kuulostaa pahalta asialta, nämä veren kemikaalit—tai biomarkkerit-viestivät sydämen saavan hyvän treenin. ”Tällaiset havainnot on nähty myös pitkäaikaisessa rasituksessa, kuten maratonia,” sanoo tutkimuksen tekijä Tohtori Smita Dutta, Roy Sahlgrenskan yliopistollisessa Sairaalassa Ruotsissa., Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tämän intensiteetin liikuntaan liittyvien riskien tai hyötyjen kiusaamiseksi, hän sanoo, että osa hänen ryhmänsä havaitsemista biomarkkerinvaihdoksista voi johtaa verisuonten korjaamiseen ja uudistamiseen.
Se voi myös auttaa parantaa kehon koostumus, vähentää rasvan massa ja alentaa verenpainetta ja kolesterolia, sanoo Jinger Chiffriller, dosentti kinesiologia Penn State University. Jotkut hänen tutkimus on osoittanut, että korkean intensiteetin spinning voi lisätä kuntoisille jopa koulutettu urheilijat., ”Jokaisessa tekemässämme tutkimuksessa sydämen ja keuhkojen kapasiteetti on kasvanut”, hän sanoo. Hän kutsuu spinningiä ”optimaaliseksi cardio-treeniksi” ja sanoo, että juoksumatolla tai porraskiipeilijällä saa kaiken intensiteetin ilman törmäystä.
matala-vaikutus luonnon spinning tekee siitä hyvää liikuntaa ikääntyville tai ihmiset toipumassa ortopediset vammat, hän lisää. ”Koska voit säätää vastuksen ja kohtalainen vauhti ja intensiteetti teidän ratsastaa, se avaa oven monille ihmisille osallistua”, hän sanoo.,
Mutta se on myös helppo ihmisille, jotka ovat uusia spinning overexert itse. ”Jos et ole ennen voimakasta liikuntaa, tai käyttää suuri alemman kehon lihaksia mukana spinning, voit liioittele,” Kube sanoo. Hän on munuais-asiantuntija-koulutus, ja hänen tutkimus on sidoksissa spinning rabdomyolyysi, tila, jossa lihakset hajoavat siihen pisteeseen, että ne vapauttavat proteiinia, joka voi myrkyttää munuaiset., ”Ihmiset ovat turvonneet jalat tai vaikeuksia kävely, ja joskus he ottavat aspiriinia tai Nsaid lihasten kipua, joka on viimeinen asia, mitä he pitäisi tehdä, koska ne voivat myös vahingoittaa munuaisia”, hän sanoo. Tällaisia ongelmia voi tulla päivän tai kahden kuluttua pyörähdystunnista, hän sanoo.
Vaikka ylirasitus on mahdollinen minkä tahansa muodossa käyttää, hän sanoo riskit linkouksen aikana voi olla korkeampi—varsinkin kun ajatellaan, että jotkut lipat menettää jopa litra vettä aikana tunnin mittainen istunto.,
jopa koulutetuille urheilijoille on jonkin verran näyttöä siitä, että liian usein pyöriminen voi johtaa ongelmiin. Tutkimus Journal Vahvuus ja Ilmastointi Tutkimus päätteli, että spinning voi työntää jotkut ihmiset kynnyksen, jossa liikunta on hyödyllistä. ”Jos sisäpyöräily käytettiin arkipäivän koulutustoimintaa, se on mahdollista, että yleinen intensiteetti olisi liian korkea ja mahdollisesti edistää funktionaalinen ylikuormittava,” laatijat, että tutkimus kirjoittaa., (”Nonfunctional overreaching” on sports science lingo harjoitus, joka on niin rasittava se johtaa väsymys ja suorituskyky heikkenee, eikä kunto parannuksia.)
kaiken kaikkiaan pyöriminen on poikkeuksellista liikuntaa. Mutta jos olet uusi sille, sinun täytyy helpottaa ja antaa lihaksillesi aikaa sopeutua sen intensiteettiin. Vaikka olisikin kokenut urheilija, Oman äärirajoille työntäminen ensimmäisellä tai toisella kerralla pyörällä voi olla riskialtista, Brogan sanoo. Jopa kun olet löytänyt pyörivät jalat, päivittäiset istunnot voivat silti olla yliampuvia.,
Mutta, jos etsit korkean intensiteetin harjoitus muutaman päivän viikossa ja varsinkin, jos käynnissä tai muita voimakasta aerobista liikuntaa satuttaa nivelet—spinning voi olla ihanteellinen tapa pitää sydämesi ja kehon kunnossa.
ota yhteyttä at [email protected]