Jos etsit saada raiteilleen tänä vuonna harjoituksen rutiini, sinun pitäisi ehdottomasti harkita jooga.
olen katettu plussat ja miinukset jooga yksityiskohtaisesti, mutta lyhyt versio on: Siellä on paljon enemmän hyviä kuin huonoja puolia!
silti pelkkä tieto siitä, että jokin on hyväksi, ei välttämättä motivoi. Kokemukseni mukaan tulosten näkeminen on paras motivaation muoto ympärillä.,
joten mitä tuloksia voit odottaa ensimmäisen kuukauden säännöllisen joogaharjoituksen jälkeen? Millainen joogasi on ennen ja jälkeen?
Vaikka jooga on loistava harjoitus, älä odota suuria laihtuminen aikana ensimmäinen kuukausi, jos et ole tehdä suuria muutoksia ruokailutottumuksiaan. Suurimmat hyödyt ovat epäilemättä huomattavasti lisääntynyt joustavuus ja liikkuvuus sekä parantunut henkinen tila.
puhuin kourallinen jooga opettajat, henkilökohtaiset valmentajat, ja tavalliset ihmiset siitä, mitä sinun pitäisi odottaa, jos et sitoutumaan säännöllinen jooga käytäntö 30 päivää.
Let ’ s take a look!,
(muuten, hyvä tapa aloittaa jooga on läpi 3 viikon yoga retreat-ohjelman Beachbody Kysyntään. Klikkaa tästä ja kokeile sitä vapaana olohuoneestasi 14 päivän ajan.)
Painonpudotus
Voiko jooga auttaa laihtumaan ja laihtumaan?
ehdottomasti.
mutta pelkkä harjoittelu, varsinkaan vain kuukauden arvoinen, ei yksin riitä.
loppujen lopuksi ”painonpudotus on vahvasti riippuvainen siitä, miltä (sinun) ravinto näyttää, kun 80% kehonkoostumuksestamme tehdään keittiössä”, kertoo laillistettu joogaohjaaja Amanda Webster.,
Toisin sanoen, jooga ei tee sinusta maagisesti pudota puntaa midsection, ellet yhdistä se ruokavalio, joka sisältää asianmukaisen kaloreita laihtuminen, yhdessä hyvä makroravinteen tasapaino, terveys ja ravitsemus.
Olettaen, että sinulla tehdä kaiken oikein (hyvä sitoutuminen liikunta ja oikea ravinto), voit turvallisesti menettää noin 1-2 kiloa viikossa yhteensä noin 5 kiloa ensimmäisen kuukauden.
Miten laihtua on isompi aihe kuin voimme kattaa täysin täällä, mutta perus ydin on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä.,
Odota polttaa missä tahansa 180-460 kaloreita aikana hourlong jooga luokka, riippuen intensiteetti workout (restorative jooga vs teho jooga ja kaikkea siltä väliltä).
lisätietoja määrittävä huolto kaloria päivässä, jossa päivittäinen kalorien tavoite ja määritetään laihtuminen tavoite, check out my opas, kuinka paljon painoa menettää.,
Lihas Voitto & Vahvuus
Voit saada poikkeuksellisen vahva ajan joogaamalla, ja kun se ei saa sinua ”tunkilla” omasta, lihakset todennäköisesti kasvaa, kuten voit edetä teidän käytännössä.
puhumattakaan, kehität törkeää ydinvoimaa ja lihaskestävyyttä.
mutta mitä voi odottaa muutaman tunnin viikkotunnin ensimmäisen kuukauden jälkeen?
Amanda Webster sanoo, ”Olet todennäköisesti ei näe eroa lihasten kokoa ensimmäisen 30 päivää, mutta jos olet tekemässä koko käytäntöjen noin tunnin 3-4 kertaa viikossa, voit alkaa nähdä lihasten sävy.,”
personal trainerina työskentelevä Tim Bigknee on samaa mieltä. ”Jooga on vahvuus-rakennus liikunta, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti nähdä merkittävää parannusta voimaa, jos olet säännöllisesti täyttämällä jooga käytäntö”, hän sanoo.
”totuus on, että tämän hoitavan treenin avulla voi nähdä näkyvää parannusta vain muutamassa viikossa. Joka istunnossa pitää jatkuvasti puskea itseään, mutta tulokset ovat palkitsevia., ”
Wellness coach ja jooga-opettaja Alexandra Ellis kirjoittaa, että ”suuri opettaja, voit oppia oikea mekaniikka auttaa vahvistamaan teidän ylempi ja alempi elin, ja voi odottaa nähdä parannuksia lihasten sävy hartiat ja jalat.”
parhaan vahvuustuloksen saavuttamiseksi, paina progressiivista ylikuormitusta.
painojen nostossa se tarkoittaa sitä, että ajan mittaan nostellaan enemmän painoa useammalle repsille.
joogassa se tarkoittaa edistyneempien poseerausten pitämistä pidempään paremmassa muodossa.,
Joustavuus, Liikkuvuus & Nivel-tai selkäkipu
joustavuus ja liikkuvuus voitot ovat yksi tärkeimmistä hyödyt jooga vs muita liikuntamuotoja.
Jos olet tiukka ja haluat verrytellä tai haluat tehdä kehon enemmän taipuisa kuin ikä, jooga on ehdottomasti oikea tapa mennä.
Näetkö suurta edistystä joustavuudessa vain yhden kuukauden joogaharjoituksissa?
ehdottomasti! Itse asiassa, tämä on luultavasti mitä huomaat eniten ensimmäisten 30 päivän aikana.,
Tim Bigknee kirjoittaa: ”johdonmukainen vaivaa voit nähdä parannuksia joustavuutta vain muutaman päivän jooga matkaa.”
”lihakset ovat merkittäviä lihas muisti, joka tarkoittaa sitä, että säännöllinen venyttely sekä nivelkivut ja joustavuutta olisi parannettava. Niiden, jotka eivät pysty koskettamaan varpaitaan kuun alussa, tulisi huomata parannusta 30 päivän jälkeen, jos ei vähemmän.,”
Alexandra Ellis lisää, että ensimmäinen kuukausi jooga on erittäin haastavaa, jos olet tiukka istuu pöydän ääressä koko päivän, mutta palkkio on sen arvoinen:
”pitkäaikaisen ulottuu tyypillinen jooga auttaa rentoutumaan lihaksia ja kojelauta. Jos olet ollut kamppailee alaselän kipu tai kaulan jännitystä ja päänsärkyä, jooga on myönteinen tapa tuoda helpotusta näille alueille.”
”Jos lihaksesi ovat liikkumattomuuden vuoksi kireät ja joustamattomat, 30 päivää riittää ehdottomasti huomaamaan itsesi menevän syvemmälle poseerauksiin., Olen nähnyt oppilaiden saavan senttejä eteenpäin taittuvillaan siinä ajassa”, kirjoittaa opettaja Amanda Webster.
Ryhmä kunto ja jooga-opettaja Jessica Cerato laittaa sen näin:
”muutaman viikon Jälkeen, että aiheuttaa todella kamppaillut teidän ensimmäinen päivä tulee helpommin. Kun liikut kehon, verenkierto paranee ja tulehdus nivelissä vähenee, jolloin voit mennä syvemmälle aiheuttaa ja kehittää enemmän lihaksia.
”arkisia tehtäviä tehdessä pystyy taipumaan syvemmin ja yltää korkeammalle.,”
Mieli ja Mieliala
toisin Kuin käynnissä, nostamalla painoja, tai cranking kaloreita elliptinen, jooga junat mielen lisäksi kehoa.
joogasi ennen muodonmuutosta ja sen jälkeen ei ole 100% fyysistä.
Odottaa viettää aikaa työstää hengityksen hallinnassa sekä mielen ja kehon yhteys, meditaatio ja mindfulness kursseilla.
Tuntuuko sinusta oikeasti erilaiselta joogan ensimmäisten 30 päivän jälkeen?,
”Tutkimus paljastaa, että säännöllinen käytäntö voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä ja lisää positiivisia tunteita ja itsetuntemusta”, kirjoittaa valmentaja Tim Bigknee.
Alexandra Ellis lisää, että saatat löytää itsesi rentoutua ja nukkua paremmin, kun vain muutaman käytäntöjä.
”keskittyä syvä hengitys ja rentoutumista lopussa jokainen luokka auttaa myös hermoston rentoutua stressiä teidän päivä, joka auttaa sinua myös nukkumaan paremmin.,
”Sleep on niin kriittinen, aivojen terveys, kognitiivisten toimintojen, paranemista ja enemmän, joten jos nukut paremmin, voit paremmin, kaiken!”
Amanda Webster sanoo, että joogan psykologiset hyödyt ovat lähes välittömiä.
”olet tietoisempi kehostasi, joten huomaat yleensä, kun jännität olkapäitäsi tai leukaasi ja rentoudut. Olet todennäköisesti turvautumaan hengitys tai olla tietoinen kun edessä konflikti, kuten Jooga myös opettaa sinut tervetulleeksi epämukavuutta ja pohtia, miten parhaiten ratkaista sen ja toimi sen kautta.,”
Ohjaaja Jessica Cerato sanoo, huomaat välittömästi lisääntynyt tunnetta tietoisuutta, ja pystyy paremmin tyhjentää mieli ja keskittyä.
Mitä muut ihmiset sanovat heidän yksi-kuukausi jooga tulokset
Tässä muutamia kertoimet ja päättyy, ja muistiinpanoja muita ihmisiä, puhuin heidän jooga kokemuksia.
joogaopettaja Salila Sukumaranista oli tullut istumatyötä, eikä hän ollut harrastanut joogaa vuosiin.,
Sitten, kun intensiivinen 300 tunnin opettaja koulutus (useita käytäntöjä per päivä), hän huomasi, (hänen omien sanojen):
- Havaittavissa voitto lihasten määritelmä ja voimaa
- Havaittavissa voitto asennon korjaus, minun luut päällekkäin paremmin
- parannusta kestävyyttä pitää aiheuttaa kauemmin, mennä kovaa vaelluksia.
- ei enää selkäkipuja kannettavan tietokoneen kyttäämisestä.
- keuhkokapasiteetin huomattava paraneminen, kyky hengittää sisään, pitää ja hengittää.,
- Parantaa unen
- Parannettu nälkä
- Syvemmälle meditaatio
- Nähdä kauneutta kaikessa.
- Parempi asentoaisti, olen yleensä kömpelö ja kolhi osaksi asioita, saada mustelmia jne.
- olen luontaisesti jäykkä ja litteäjalkainen, pystyin taipumaan syvemmälle ja pysymään tasapainossa kuukauden päivittäisen joogan jälkeen.
Roger Southam, 57, ryhtyi joogaamaan parantaakseen liikkuvuuttaan golfissa. Tulokset pilasivat hänen odotuksensa.
”Yli kuukausi, todettiin, että olin notkea, menetti yli paino ja oli saanut vyötärö ensimmäistä kertaa elämässäni!, Tunnen itseni asentajaksi, aktiivisemmaksi ja olen lisännyt energiaa. Luulin, että minulla oli hyvä energia aiemmin, mutta ero on fantastinen.”
Brianna Fitzgerald yritti hänen käsi 30 päivän jooga challenge (käytännössä joka päivä) ja totesi:
”en huomannut eroja, kuten lisääntynyt vahvuus, energia-aineenvaihduntaa, ja laihtuminen. Selkärankani oli vahvempi ja niin oli sisuskin. Joustavuuteni kasvoi päivä päivältä pikku hiljaa”, hän kirjoittaa.
”saatoin nähdä eron käsivarsissani, pohkeissa ja ytimessäni. 30. päivään mennessä pystyin viimeistelemään harjoitteluni vähemmällä vaivalla.,”
joogan ja meditaation opettaja Sherrell Moore-Tucker varoittaa, että ensimmäisen kuukauden jälkeen voi olla kipeä, jos on uusi joogaamaan ja liikuntaan ylipäätään. Mutta hyvä uutinen on…
Aloittelijat voivat kokea… ”Kasvu suoliston poistuminen käänteitä, taittuu eteenpäin ja selkärangan laajennuksia”, hän kirjoittaa.
(That’ s better poopin ’ in plain English.)
Woohoo!,
niputtamiseen
ensimmäisen kuukauden omistettu jooga käytäntö (tarkoittaa, että vähintään kourallinen istuntoja viikossa kanssa hyvää työtä ja intensiteetti), odottaa kokemus:
- Vakavia parannusta joustavuutta, ja mahdollisesti vähemmän selkä-ja nivelkivut
- parempaa tunnetta mindfulness, alempi stressiä, ja mahdollisesti parempi nukkua öisin
ajan mittaan, et voi rakentaa lihas, laihtua, tai molemmat (oikea ruokavalio) ja syventää käytännössä monin tavoin.,
mutta nämä pari ensimmäistä istuntoa voivat tehdä ihmeitä kehon jäykkyyden vähentämiseksi ja meditatiivisemman tilan saavuttamiseksi.
mitä kaipasin? Mitä opit tai Koit ensimmäisten 30 joogapäiväsi jälkeen?
Aloita 1.joogakuukausi käyttämällä 3 viikon (21 päivän) joogaretriittiohjelmaa Beachbody on Demand-sivustolla. Klikkaa tästä kokeilla sitä ilmaiseksi 14 päivää!
Ja ennen kuin menet, älä missaa minun jakautuminen minun suosikki jooga matto, Liforme jooga matto, ja minun opas erilaisia jooga tyylejä ja miten valita omasi!