mitä glutamiini on?
Glutamiini, tai L-Glutamiini on yksi monista aminohappoja, jotka on rakennuspalikka proteiinia. Glutamiinia esiintyy yleisesti suurina määrinä verenkierrossa ja se auttaa typen tuotannossa. Koska glutamiini pidetään välttämätön aminohappo, tämä tarkoittaa, että se on kulutettu ruokavalion kautta, koska kehomme ei pysty tuottamaan glutamiinia itse.,
Miksi Tarvitset Glutamiini?
Kun me harjoitamme kehomme tarvitsee energiaa käytetään ja kulutetaan, jotta voidaan pitää harjoittelun intensiteetti olemme esiintymässä. Kun kulutamme energiaa harjoitukseemme, päädymme myös käyttämään glutamiinia kehossamme yksinkertaisesti auttamaan lihasten rakentamisessa ja palautumisessa treenin jälkimainingeissa., Kuitenkin, koska useimmat ihmiset saavat glutamiinia vain oman ruokavalion kautta, on tavallista, että monet painonnostajat eivät syö riittävästi glutamiinia, että heidän elimistönsä vaatii maksimoimaan suorituskykyä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ottamalla glutamiini post-workout joko post-workout proteiini ravistetaan tai yksinkertaisesti itse, auttaa estämään elimistöä käyttää lihasten energian ja käyttää edelleen hiilihydraatteja, jopa silloin, kun olet alhainen hiilihydraatti-köyhdytettyä valtion., Ottamalla glutamiini intra-tai post-workout, voit estää elimistöä hajottaa lihaskudosta voidaan käyttää energia-ja avulla voit säilyttää enemmän lihasmassaa.
Kun Sinun Pitäisi Ottaa Glutamiinia?
ottamalla glutamiini post-workout, sinun on myös auttaa lisätä tuotantoa luonnon HGH tai ihmisen kasvuhormonin kehossa., Tämä on suuri etu, koska korkeammat tasot HGH johtaa kasvua lihaskudosta, vähentää kehon rasvaa, ja lisätä aineenvaihdunnan toimintaa sisällä meidän elin.
kun näin tapahtuu, insuliinitaso laskee, mikä tarkoittaa, että sokeria käytetään vähemmän. Tämä on valtava etu kaikille diabeetikoille, sillä korkean sokeripitoisuuden ylläpitäminen verenkierrossa on tärkeää päivittäisten toimintojen kannalta. Jos sinulla on diabetes ja alhainen verensokeri, monet ongelmat voivat ilmetä., Glutamiini on erinomainen täydennys tahansa henkilö kärsii insuliiniherkkyyttä tai on komplikaatioita ylläpitää verensokeria säännöllisesti.
Kuinka Paljon Glutamiinia minun Pitäisi Ottaa?
suosittelen kaikille, jotka harkitsee täydentämällä Glutamiini joko ottaa se intra/aikana tai post-workout säännöllisesti. Kun kyse on siitä, kuinka paljon pitäisi ottaa, olisi yllättynyt tietää, että et tarvitse paljon lainkaan.,
Tahansa välillä 2-6 grammaa glutamiinia post-workout on nähnyt ihanteellinen määrä auttaa täydentymään määrä, joka on kulutettu harjoituksen aikana. Se on myös täysin hyväksyttävää kuluttaa suurempia määriä glutamiinia post-workout ottaen huomioon, että jos kuluttaa suuren määrän glutamiinia, jolloin ylimäärä, keho käyttää joko sitä tai yksinkertaisesti erittää sitä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia kuluttaa liikaa glutamiinia harjoituksen jälkeen.,
Jos haluat kuluttaa glutamiinia pre – ja post-workout, tämä olisi ihanteellinen suositus haluan tehdä kaikille, jotka haluavat lisätä tätä täydentää hänen/hänen ruokavalio. Kuitenkin, tämä ei ole tarpeen, ja yksinkertaisesti kuluttaa glutamiinia noin 2-6 grammaa post-workout on enemmän kuin tarpeeksi kaikille, jotka haluavat ylläpitää lihasmassaa massa, estää lihasten jätteiden post-workout, ja auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta elimistössä.
joten treenin jälkeen kannattaa pyrkiä kuluttamaan 2-6 g 20 minuutin kuluessa., Jos ostat glutamiinia jauheena, se on erittäin helppo sekoittaa harjoittelun jälkeiseen heraproteiinipirtelöön.
Kotiin Viesti
Kun luet tämän artikkelin toivottavasti sinulla on parempi käsitys siitä, mitä glutamiini on ja miten se voi hyödyttää workout rutiini. Sinun pitäisi myös tietää, milloin on paras aika ottaa se. Post-harjoitus on paras aika ottaa glutamiini parantaa elpymistä ja kasvua lihasmassaa., Jos et ole täydentämässä glutamiinilla jo silloin suosittelen kokeilemaan, onko sillä mitään hyötyä keholle ja treenitavoitteille.