Daniela Kaufer on apulaisprofessorina Berkeleyn, joka tutkii biologian stressiä, tutkii molekyylitasolla, miten aivot reagoi ahdistusta ja traumaattisia tapahtumia. Hänen viimeaikaiset havainnot osoittavat, että ero hyvää stressiä ja pahaa stressiä, sekä vinkkejä siitä, miten reagoida stressaavaa tapahtumia terveellä tavalla. Hän haastatteli terveyden kirjailija Peter Jaret varten Berkeley Wellness-tiedote, jossa tämä Q&On alun perin ilmestynyt.,
Peter Jaret: useimmat meistä pitävät stressiä huonona asiana. Voiko stressi olla hyväksi?
Daniela Kaufer: kulttuurissamme vallitseva ajatus on, että stressi on huono. Ihmiset valittavat stressaantumisesta. Mutta opimme, että kohtalaisista stressimääristä on paljon hyötyä. Stressireaktio on suunniteltu auttamaan meitä reagoimaan, kun jotain mahdollisesti uhkaavaa tapahtuu, auttamaan meitä käsittelemään sitä ja oppimaan siitä., Tutkimuksemme osoittaa, että kohtalainen, lyhytikäinen stressi voi parantaa vireystilaa ja suorituskykyä ja lisätä muistia.
PJ: Miten mitata stressin vaikutuksia?
DK: tutkimme työssämme stressin vaikutuksia rotille ja tarkastelemme erityisesti kantasolujen kasvua aivojen hippokampus-nimisessä osassa. Hippokampus on mukana stressireaktiossa, ja se on myös oppimisen ja muistin kannalta erittäin tärkeää., Olemme huomanneet, että kun rotat ovat alttiina kohtalainen stressi lyhyen aikaa—on immobilisoitu muutaman tunnin, esimerkiksi kantasolujen kasvua stimuloidaan, ja soluihin, siirry lomakkeen neuronien tai aivojen soluja. Pari viikkoa myöhemmin kokeissa havaittiin parannuksia oppimiseen ja muistiin. Olemme osoittaneet, että stressin aikana syntyneet solut ovat aktivoituneet., Mutta kun eläimet altistuvat krooninen tai voimakas stressi—on immobilisoitu päivän kerrallaan, esimerkiksi, tai on immobilisoitu ja sitten altistuvat haju saalistaja—kantasolujen kasvua on tukahdutettu, ja vähemmän aivosoluja syntyy.
PJ: entäs ihmiset? Voiko hallittavissa olevat stressimäärät lisätä aivovoimaa?
DK: luulemme, että sama tapahtuu ihmisissä. Hallittavissa oleva stressi lisää vireystilaa ja suorituskykyä. Ja kannustamalla aivosoluiksi muuttuvien kantasolujen kasvua stressi parantaa muistia., Kantasolujen ja neuronisukupolven lisääntyminen on adaptiivisesta näkökulmasta järkevää. Jos eläin kohtaamiset saalistaja ja onnistuu pakenemaan, se on tärkeää muistaa, missä ja milloin tuo kohtaaminen tapahtui, välttää sitä tulevaisuudessa. Jos olet kävely alas kuja ja joku uhkaa sinua, se on tärkeää muistaa tarkalleen, missä olit välttämiseksi, että kuja tulevaisuudessa. Aivot reagoivat jatkuvasti stressiin. Äärimmäisellä tai kroonisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus., Mutta kohtalainen ja lyhytikäinen stressi—kuten tuleva tentti tai valmistautuminen pitämään puhe julkisesti-parantaa kognitiivista suorituskykyä ja muistia.
PJ: milloin liika stressi muuttuu haitalliseksi?
DK: yksilöiden vaste stressiin vaihtelee suuresti. Sama stressori voi olla hallittavissa yhdelle ja musertava toiselle, riippuen osittain havainnosta. Ihmiset, jotka tuntuu, joustava ja luottaa siihen, että he voivat hallita stressiä on paljon vähemmän todennäköisesti hukkua, ja todennäköisesti on terve reaktio—kuin ihmiset, jotka ajatella stressiä huono. Toinen tekijä on kontrolli., Stressi on paljon epätodennäköisempää, jos ihmisillä on jokin kontrolli tilanteesta. Tiukka takaraja on stressaava, mutta hallittavissa, jos siihen pystyy. Jos ei, jos tuntee itsensä avuttomaksi, stressi on todennäköisemmin haitallista. Varhaiset elämänkokemukset muokkaavat myös sitä, miten ihmiset reagoivat stressiin. Jos sinulla on paljon stressiä varhaisessa elämässäsi, saatat olla alttiimpi stressin haitallisille vaikutuksille. Tutkimuksen teki Rachel Yehuda, tutkija Icahn School of Medicine Mount Siinain ja James J., Peters Veterans Affairs Medical Center New Yorkissa on osoittanut, että holokaustista selvinneet ovat lisänneet stressihormonien määrää. Hänen tuoreimmat tutkimuksensa osoittavat, että jopa holokaustista selvinneiden jälkeläisillä on korkeampi stressihormonitaso.
PJ: työsi keskittyy stressin vaikutuksiin aivoihin. Vaikuttaako stressi kehon muihin järjestelmiin?
DK: Krooninen stressi voi kuristaa verisuonia ja lisäävät sydän-ja verisuonitautien riskiä. Tutkimusten mukaan liika stressi voi tukahduttaa immuunijärjestelmän., Meidän ja muiden tutkimusten mukaan krooninen stressi vähentää myös eläinten hedelmällisyyttä. Esimerkiksi naarashiirillä stressi alentaa libidoa, heikentää hedelmällisyyttä ja lisää keskenmenon riskiä. Tiedämme myös, että äärimmäinen stressi voi johtaa traumaperäisen stressihäiriön, joka on ala, olen hyvin kiinnostunut. Kuten sanoin, on tärkeää muistaa uhkaukset. Mutta on myös tärkeää pystyä unohtamaan ne, kun uusia kokemuksia tulee. Pitkäpartainen mies pelottaa lapsena., On terveellistä alkaa unohtaa, että muisti kun tulet näkemään, että miehet, joilla on pitkät valkoiset parrat, eivät ole luonnostaan vaarallisia. Traumaperäisen stressihäiriön ongelma on se, että ihmiset eivät voi unohtaa. He eivät voi päästää traumaattisia muistoja menemään. Kysymys kuuluu, miksi. Meillä ei ole vielä vastausta.
-
Enemmän Stressiä
Kelly McGonigal kertoo ”Miten Muuttaa Stressiä Rohkeutta ja Yhteys.”
Robert Sapolsky tutkii stressin psykologiaa.
Jeremy Adam Smith selittää stressin ja empatian suhdetta.
kuinka stressaantunut olet? Ota tietovisa!,
PJ: Voitko tarjota hyödyllisiä strategioita sen varmistamiseksi, että stressi on pikemminkin hyödyllistä kuin haitallista?
DK: Jos sinulla on tapana olla positiivinen asenne—itsevarma tunne, että voit saada läpi karkea aika—olet todennäköisesti on terve reaktio kuin jos koet stressiä niin katastrofaalinen. Toinen vaikuttava tekijä on sosiaalinen tuki. Jos sinulla on ystäviä ja perhettä, voit kääntyä stressaavana aikana, olet todennäköisemmin käsitellä stressiä hyvin. Sosiaalinen tuki puskuroi stressiä. Useimmat meistä tietävät sen intuitiivisesti., Nyt alamme ymmärtää sitä biologisesti. Tutkijat ovat tunnistaneet oksitosiini-nimisen hormonin, joka vähentää stressivastetta. Psykologi Kelly Mcgonigalin mukaan oksitosiinia lisäävät sosiaalinen kontakti ja tuki.
toinen voimakas stressin puskuri on liikunta. Näemme todisteet eläinkokeissa. Jyrsijät, jotka saavat juosta, luovat stressiin reagoidessaan todennäköisemmin uusia aivosoluja kuin istumatyötä tekevät Eläimet. Sama saattaa toimia myös ihmisille. Ihmiset, jotka ovat aktiivisia, reagoivat stressiin paremmin kuin ihmiset, jotka ovat toimettomia., Liikunta stressaavan kokemuksen jälkeen auttaa myös lieventämään stressin vaikutuksia.
PJ: mitä teet, kun oma elämä stressaa?
DK: en ole paras roolimalli. Huomaan kirjoittavani avustusehdotuksia yhdeltä aamulla, täysin stressaantuneena. Tiedän, mitä minun pitäisi tehdä. Ennen kuin minusta tuli tiedemies, kouluttauduin joogaohjaajaksi. Tiedän, että minun pitäisi pitää joogatauko. Tutkimusteni perusteella on kuitenkin hyvä tietää, että stressistä voi olla hyötyä, joten ainakin minulla on positiivinen asenne. Ja sillä on iso rooli ihmisten auttamisessa käsittelemään stressiä terveellä tavalla.