olen kiinnostunut hyödyntäminen aivojen terveyshyötyjä liikunta tulee paitsi työni kuten fysioterapeutti ja tutkija tällä alalla, mutta on myös ajettu hyvin henkilökohtainen paikka, että valitettavasti monet meistä ovat nähneet tai tulevat näkemään meidän elinaikanamme: perheenjäsen poistaminen käytöstä muistin menetys., Minun tapauksessani, se oli nähdä, millaiset vaikutukset Alzheimerin tauti oli isoisäni, joka kuoli komplikaatioihin, jotka liittyvät hänen tilansa ei niin kauan sitten.
mitä tiedämme liikunnasta ja aivoterveydestä?
Kuten tänään tiedämme, että: 1) aikuiset 65-vuotiaat ovat nopeimmin kasvava demografinen ryhmä, saavuttaa 20% maailman väestöstä vuoteen 2030 mennessä; ja 2) ylläpitää terävä mieli on ensisijainen heille. Ajatus siitä, että terve mieli elää terveessä kehossa, juontaa juurensa ainakin 2 000 vuoteen, eikä liikunnan hyöty fyysisen terveyden lisäksi ole uusi ajatus., New England Journal of Medicine, sanoi tänä vuonna 1887:
Liikunta ylläpitää ja parantaa fyysistä terveyttä laajentamalla keuhkoja, nopeampaa verenkiertoa ja edistää kasvua lihaksia ja luita. Mutta me tiedämme, että kaiken tämän lisäksi liikunta voidaan saada edistämään aivojen kasvua ja henkisten kykyjen symmetristä kehitystä.
keskeinen kysymys, joka jää vaille vastausta 130 vuotta sitten, että NEJM artikkelissa on: millaista liikuntaa pitäisi tehdä, ja kuinka paljon se on tarpeen kohdistaa erityisesti aivojen terveyttä?,
mikä on ideaaliliikunta aivoterveydelle?
tuomio ei ole vielä ihanteellinen harjoitus ”annos” aivojen terveyttä, koska lyhyesti sanottuna, se on monimutkaista. Pitkä vastaus on, että olemme vielä oppimista siitä, millä kaikilla tavoin liikunta muutoksia meidän biologian, sillä kaikki liikunta on luotu tasa-arvoisiksi, ja tietenkin se riippuu viime kädessä siitä, keitä me olemme, sillä me olemme kaikki erilaisia. Paras liikuntaohjelma yhdelle ihmiselle voi olla aivan erilainen kuin paras toiselle., Runsaasti tutkimuksia, sekä ihmiset ja eläimet ovat sidoksissa kognitiivisia parannuksia seuraavan harjoituksen (lähinnä aerobista, kuten juoksu ja pyöräily) lisääntynyt kapasiteetti sydän, keuhkot, ja veri kuljettaa happea. Tämän seurauksena yleistynyt aivot vaikutuksia, kuten lisätä määrä verisuonia ja synapsien, lisää aivojen tilavuutta ja vähentää ikään liittyvä aivojen surkastumista, on kaikki raportoitu., Syrjään tästä, enemmän paikallisia vaikutuksia aivojen alueilla, jotka liittyvät ajattelu ja ongelmanratkaisu on myös raportoitu, kuten lisätä uusia hermosoluja ja lisää proteiineja, jotka auttavat näiden neuronien selviytyä ja menestyä.
toisaalta, viime vuosina kognitiivisia parannuksia on myös osoitettu, muita liikuntamuotoja, kuten matalan intensiteetin mielen ja kehon harjoituksia (ajatella joitakin muotoja jooga-ja tai chi) ja vastus (eli paino) koulutus., Koska nämä harjoitukset joko eivät toimi sydämen niin kovaa, tai tehdä niin eri tavalla, tiedämme vähemmän siitä, miten ne edistävät näitä kognitiivisia muutoksia. Pidän tätä kuitenkin rohkaisevana löydöksenä kahdesta syystä. Ensinnäkin, jotkut istumista ihmiset voivat täytyy aloittaa enemmän lempeä rutiini, lopulta rakentaa jopa enemmän ripeää liikuntaa käytäntöjä; ja toiseksi, monet ihmiset jo harjoittaa vastarintaa koulutusta muista syistä, kuten rakentaa vahvempia lihaksia ja luita.
mitä voin nyt tehdä?,
todellisuus on, että alle 40% aikuisista 65 ja vanhempi harjoittaa vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa, ja 20% ei osaa tehdä minkäänlaista muodollinen harjoitus. Vaikka nämä suositukset on laadittu mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fyysistä terveyttä (ja eivät ole aivojen terveys-specific), kohde 30 minuuttia päivittäin, viisi päivää viikossa on kohtuullinen tavoite, taata edistää fyysistä terveyttä. Emme kuitenkaan vielä tiedä, onko tämä oikea annos aivoterveydelle., Joten sillä välin, näyttää siltä, että koska aerobinen liikunta, vastus koulutus, ja mielen ja kehon harjoitukset liittyvät kaikki todisteet, joilla tuetaan erityisesti etuja aivojen terveyttä, sinun pitäisi säilyttää erilaisia käytäntöjä, käyttää näitä harjoituksia kuin rakennuspalikoita oman hoito.
ja mihin liikunta-ja aivoterveystiede on menossa?
– olen luottavainen, että tutkimuksen kautta opimme optimaalinen annos liikuntaa säilyttää aivojen terveyttä, mutta nyt minun arvaus on, että vastaus ei ole yksi koko sopii kaikille ”resepti.,”Toivon myös, että löydämme vastauksia moniin muihin uskomattoman kiehtovia kysymyksiä, jotka liittyvät liikunnan ja kognitiivinen terveys, kuten: mitkä ovat harjoituksia, että ihmiset tekevät, ja tehdä nämä johda kognitiivinen etu, yksilötasolla? Haluaisin kutsua sinut mukaan tähän keskusteluun. Millaista liikuntaa nautit? Oletko huomannut liikunnan myönteisiä vaikutuksia henkiseen terävyyteesi? Voisitko harkita tämän kokeen: aloittaa kuukauden mittaisen harjoituksen rutiini ja jakaa kanssamme mitä tuloksia olet huomannut teidän aivojen terveyttä?,
Related Information: A Guide to Cognitive Fitness
Print