– Se on ollut pitkä aika, kun olen lisännyt tahansa sisältöä blogiin ja päätti, että kaikki olen oppinut viimeisen kuuden kuukauden aikana halusin saada tätä tietoa kaikille, jotka voi olla tutkia, mitä elpyminen on kuin urheilija, joka on kärsinyt trimalleolar murtuma.Minun onnettomuus oli 15. heinäkuuta 2014. Olin lenkillä 90 astetta plussalla, kun pyöräilijä osui takaapäin täysillä., Kun laskeuduin, tiesin, etten aio mennä kansallisiin mestaruuskilpailuihin (triathlonin olympiamatkat olivat alle 4 viikon päässä) tänä vuonna suunnitellusti. Pyöräilijä soitti ambulanssin, kun yritin pitää minun malttia koska minä katsoin minun vasen nilkka, joka oli sijoiltaan ja osoittaa väärään suuntaan. Jos asut NYC alueella, suosittelen Bellevue heidän traumakeskus. Olin Brooklynissa. Kun ambulanssi saapui, vaadin saada minut pois Brooklynista, halusin NYU: n, mutta sain Bellevuen., En mene sen päivän yksityiskohtiin, mutta röntgenkuvissa näkyi kolme murtumaa vasemmassa jalassani. kaksi sääriluussa ja yksi pohjeluussa, jota kutsutaan trimalleolaariseksi nilkkamurtumaksi. Kuvista näki, kuinka nilkkani oli selvästi epävakaa ja tarvitsisin leikkausta. He roiskivat ja käyttivät pehmeää valua ja lähettivät minut kotiin.
leikkaus tehtiin seitsemän päivää myöhemmin (7/23) NYU: ssa. Turvotus on laskettava ennen leikkausta. Ennen leikkausta minulle sanottiin, että tarvitsen 1 tai 2 permanenttista metallilevyä ja ruuvin., Voisin odottaa toipuvani täysin vuoden päästä ja pystyväni juoksemaan uudelleen, mutta en 100-prosenttisesti entisestä kapasiteetistani. Minulle kerrottiin, että luiden paraneminen kestää noin 6 kuukautta, mikä tarkoitti sitä, että vasta helmikuussa ei tarvitse juosta. Sain kaksi lautasta ja ruuvin. Suurin huoleni oli, etten enää koskaan olisi hyvä juoksija, tai ehkä se tuska jäisi, enkä haluaisi enää kilpailla.Leikkauksen jälkeen-viikot 1-4jos sinulla on tämä tai vastaava vamma, sinun on oltava kärsivällinen., Tämä ei ole minun vahva puku, ja olin onneton, istumisesta aikana minun suosikki kuukautta vuoden puuttuu ulos kaiken. Pystyin suoriutumaan henkilökohtaisesta valmennustyöstäni. Muokkasin vain asiakasohjelmiani, jotta voisin jäädä polvistumaan tai istumaan istuntojemme aikana. Luulen, että vamman ja leikkauksen välillä otin pois 5 päivää töitä. Kipu päivällä ei ollut kovin paha, vaan yöt olivat yleensä aika pahoja. Kainalosauvoilla liikkuminen ei ollut vaihtoehto. Minun piti olla liikkuvampi, joten vuokrasin polvistuvan skootterin noin 10 viikoksi.,
viikon sisällä leikkauksesta oli isoäitini 100-vuotissyntymäpäivä. Kirurgini sanoi, että osaan lentää, mutta en saanut sitä takaisin. Olen niin iloinen, että varasin lentoni kaksi viikkoa myöhemmin. Olin näyttelijäleikkauksessa 2 viikkoa. Se oli ylivoimaisesti epämukavinta aikaa. Sen erittäin vaikea käsitellä turvotusta kuorrutus kun olet valettu niin korkeus oli avain. Tikit poistettiin sitten kahden viikon kuluttua ja minut laitettiin saappaaseen, mutta en pystynyt kantamaan lainkaan painoa 6 viikkoon. Kirurgi näytti minulle röntgenkuviani ja melkein itkin. Nilkassa oli niin paljon metallia., En ollut kuvitellut kaikkia ruuveja, joita tarvittaisiin kahden levyn pitämiseksi paikoillaan. Positiivista tässä vaiheessa on se, että saapas saattoi irrota yöllä ja levätessäni, mikä teki nukkumisesta hieman siedettävämpää ja kuorrutteesta tehokkaampaa. Minua myös kannustettiin liikuttamaan nilkkaa. Piirrän aakkoset varpaillani, kun lepäsin jalka pois saappaasta. Myös hierovat alue, jään regluarly, ja pitää jalka koholla niin paljon kuin mahdollista.
jatkoin treenipiikkien käyttämistä kaikkien treenien kirjaamiseen., Halusin vain tunnustaa pysyneeni aktiivisena ja pitäväni jonkinlaisen suunnitelman. Joka päivä piti pelata asioita korvalla. Huomautus, sain hyväksynnän kirurgini tehdä harjoituksia olen kuvataan täällä. Mitä enemmän vietin aikaa asiakkaiden kanssa, sitä kipeämpi nilkka oli ja sitä enemmän jouduin makaamaan jalka koholla ja lukemaan kirjoja.
viisi päivää leikkauksen jälkeen aloin tehdä treenejä. Se vaihteli pelkästä matosta / ydintyöstä ketjun jalkojen liikkeiden kuten jalkapidennysten ja jalkakiharoiden avaamiseen., Koska Salini on rakennuksessani, pystyin menemään keskellä päivää, kun minulla oli paikka itselläni ja ihan rauhassa. Makaava rintaprässi, lat vetävät alas, paljon ylävartaloa istuma-tai makuuasennoissa. Skootterista oli jälleen suuri apu. Keskityin hitaisiin liikkeisiin kevyemmillä painoilla noin kahden ensimmäisen viikon ajan. Kehoni oli väsynyt, en ottanut päivän aikana mitään kipulääkkeitä, vaan ymmärsin kehoni tarpeen parantua ja kuuntelin tarkasti. Ensimmäinen kuukausi leikkauksen jälkeen en ollut ollenkaan oma itseni., Kehoni tuntui kamalalta, olin väsynyt, otin päiväunia, olin masentunut, mutta pysyin mahdollisimman pitkälti säännöllisessä rutiinissani.
VIIKKO 5-12It kesti noin viisi viikkoa leikkauksen kirurginen ala parantua (ompeleet olivat sisällä ja ulkopuolella nilkka), joka tarkoitti, että minun oli hyväksytty, voit aloittaa uinti. Olin todella innolla ottaa tämän askeleen ja totesi uinti erittäin hyödyllistä minun toipuminen seuraavien 5 kuukauden aikana. Luut olivat vähemmän kipeät, joten pystyin lisäämään painoa jalkapidennyksilleni ja hamstrauskiharoilleni., Heti leikkauksen jälkeen otin kasettimittauksia eri puolista kehoani. Vasen reiteni ja pohkeeni olivat menettäneet sentin lihasta vain kahdessa viikossa. Niinpä jalkani tuntuessa paljon paremmalta keskityin laittamaan aikaa lähes päivittäin jalkojen vahvistamiseen. Hip sieppaus, makaa glute sillat, teräsmies (back extensions) sekä erilaisia jalka laajennuksia ja kiharat voisin ajatella (vaikka vain kehon paino).
Noin 6 viikkoa leikkauksesta oli toinen seurata kirurgi, mukaan lukien sarjan röntgensäteet. Nyt voisin aloittaa fysioterapian ja alkaa kantaa painoa jalalleni., Innostuin ajatellessani, että voisin käyttää keppiä. Ei sellaista onnea. Todella tuskallista kävellä ja aluksi voisi laittaa ehkä 30% painostani jalkaan. Nyt jouduin käyttämään kainalosauvoja. Käytin skootteria kotini ympärillä ja kuntosalin ympäristössä asiakkaiden kanssa, koska se oli paljon turvallisempaa ja saatoin liikkua vapaammin. Mutta aina kun mahdollista kävelin kainalosauvoilla, sitten vain yhdellä kainalosauvalla ja noin kolme viikkoa myöhemmin vain kepillä., Olen jatkanut minun voimaharjoittelun, vielä yksi yhteinen työ jalat (kyykky ja lunges olivat kysymykset) ja sai altaaseen vähintään 3 kertaa viikossa. Nyt pääsin myös pyörän selkään, mutta piti olla paikallaan oleva pyörä, jossa on tavaratila. Ei kovin mukava kuin saapas on neopreeni ja ick!
Ennen saada hyväksyntä aloittaa PT tein tutkimusta ja tajunnut, missä halusin mennä. En voinut kävellä kauas, en voinut käyttää metroa joten valitse NYU Langone PT center. Minulla oli mahdollisuus ottaa lautan, periaatteessa minun takaoven 34 street, ja scoot tai kävellä jopa 2 korttelin päässä new yorkin yliopistoon., Täydellinen. Myyntivaltti oli Alter g anti gravity-juoksumatto, jossa oli nimeni. Olin niin iloinen nähdessäni tuon koneen. Oli lukenut niistä, mutta ei koskaan nähnyt sellaista PT-keskuksessa. Vinkin jaan myös siitä, että pääkaupunkiseudulla hyvät PT-keskukset ovat varsin buisy. Tiesin ennen kuin sain reseptini PT: hen, että minun pitäisi odottaa kaksi viikkoa avajaisia NYU: ssa. Ennen kuin näin kirurgi minun 6 viikon post op Tapaaminen pyysin, että hän lähettää minun käsikirjoitus niin, että olin kaikki perustettu järjestelmään ja voisi tehdä minun sovitus! Viikolla 7 aloitin PT: n., Aivan kuten henkilökohtaisessa valmennuksessa se alkaa arvioilla. Työskentelin kahden hengen tiimin kanssa, joka seurasi minua hyvin tarkasti muistiinpanojen kanssa. Pari ensimmäistä istuntoa he juuri hieroivat aluetta, työstivät verenkiertoa ja nivelen liikkuvuutta. Sitten saimme venyy, jotkut vahvistaminen pitäen jotkut weithg, mutta enimmäkseen vain hieman kivulias liikkuvuutta työtä. Kaiken tämän pystyin tekemään kotona bändien kanssa ja olin ahkera päivittäisessä PT: ssäni.
11 viikkoa leikkauksen jälkeen tuntui isolta harppaukselta minulle., Nilkkani oli genearly ei huonompi kuin 4 kipua 1-10 asteikolla (10 on mitä koin noin 36 tuntia leikkauksen jälkeen). Pystyin hylkäämään tavaratilan ja käyttämään vain kävelykeppiä lisätukeen (lähinnä joukkokontrolliin). Saattoi mennä konsertteihin, ja yleensä oli vähemmän pelkoa putoamisesta. Aloin nähdä akkupunkturistin, joka auttoi verenvirtaukseen ja turvotukseen ja siihen kipuun. Fysioterapia incoprorated body weight balance challenge harjoituksia, joissa näin edistystä noin 5 päivän välein tai niin. Kaikki tämä johtaa parempaan mielialaan ja hyvinvoinnin tunteeseen.,
viikot 13-20swelling ja mobility ovat tarpeeksi hyviä nyt, kun voin käyttää pyöräilykenkiäni, joten lisäsin töitä sisäharjoittelijalleni. Vaihteli treenejä sen mukaan, miltä nilkka tuntui pyörällä ollessaan. Joinakin päivinä pystyin käsittelemään pienempiä KIERROSLUKUSARJOJA ja muina päivinä jouduin pitämään vastuksen kevyenä ja keskittymään jalkojen liikevaihtoon. Myös hyvä aika yhden jalan harjoituksiin keskittyen enemmän sarjoja vasempaan / loukkaantuneeseen jalkaani. Tässä vaiheessa, ei mukaan lukien PT laitoin noin 7 tuntia koulutusta painojen välillä, pyörällä ja uinti., Terapeuttini on ollut erittäin tyytyväinen edistymiseeni ja tiedän, että ahkera työni tuottaa tulosta. Aina kun nukuin huonosti, tiesin, että minun oli suunniteltava, että nilkkaan kohdistuisi vähemmän stressiä sinä päivänä. Periaatteessa näin arvioin edistymistäni. Yökipu ei ollut hirveää, mutta jos en nukkunut hyvin, se johtui siitä, että nilkkani vaivasi minua.
viikolla 15 tapasin kirurgini. Aluksi minulle kerrottiin 6 kuukautta leikkauksesta ennen kuin pystyin aloittamaan juoksemisen. Sinä päivänä sain luvan lähteä juoksemaan. Tämä perustui NYU ottaa Alter G-anti gravity-juoksumatto., Ensimmäinen yritys oli 25 min 70% painostani 6,5 MPH. Saatoin tuntea ilmasta saamani tuen, mutta myös lantion ympärillä oleva aitaus auttaa stabilitisoitumaan sivusuunnassa. Olin kipeä menossa harjoitus, mutta ei lisäksi kipeä viimeistely. Toinen juoksu meni 48 tuntia myöhemmin 80-prosenttisesti ja tuntui hieman paremmalta. Tunnistan nyt, että minun täytyy tehdä enemmän lonkkaa (glude medius ja minimus) vasemmalla puolella. Kaikki päivittäiset aktiviteetit tuntuvat aika tasapainoisilta, mutta juoksussa tunnen lonkan pudotuksen vasemmalla ja integroidun erillisemmän voimatyön lantiolle.
viikolla 17 lähdin lomalle. Sukellusaika!, Oli ollut ennakointi loma elokuusta lähtien, mutta ei oikeastaan kirja se vasta lokakuussa, koska en ollut varma, mitä olisin pystyy. Vietti hieman aikaa useimmat uinnit viimeiset 6 viikkoa työskentelevät evät rakentaa nilkan sterength kanssa evät. Myös valitse kohde tunnetaan easy diving, ei paljon nykyinen, drift sukellus enimmäkseen, ja lyhyt ratsastaa sukelluskohteita. Turneffe Resort Noin 90 minuutin venematkan päässä Belize city oli juuri sitä, mitä tarvitsin. Periaatteessa lepäsin koko päivän lukuun ottamatta 2-3 sukellustankkia. Kun olen rakentanut pyöräilyä ja lisännyt juoksua, olin valmis palautumisviikkoon.,
aloitettuani uudelleen fysioterapian pystyin juoksemaan 90%: n painolla, minkä jälkeen jouduin perääntymään uudelleen. Siellä oli pari yrittää viikkoa, jossa en ollut toipumassa erittäin hyvin käynnissä, oli innokas saada säännöllisesti juoksumatto, mutta ei vielä valmis.
viikot 21-28