Ruoansulatuskanavan valituksia, kuten ummetus, ripuli, vatsakipu, ruoansulatushäiriöt ja närästys ovat niin yleisiä, että monet ihmiset ottavat ne itsestäänselvyyksinä mukaan Tohtori Anton Emmanuel, Konsultti, Gastroenterologist, University College Hospital, Lontoo.,
Valitettavasti monet ihmiset kärsivät jopa enemmän tähän aikaan vuodesta, kun meidän suolet eivät ole suuria faneja pitkäaikainen juhlava juhlia – rikas ruokaa, liikaa alkoholia ja kaikki stressi, joka tulee juhlava kauden merkitsee sitä, että tammikuussa voi olla kuukausi tunne ”karkea”. Usein tämä ei rajoitu vain ovela masu; meidän immuunijärjestelmä valvontajärjestelmä on sen HQ suolistossa noin 70% immuunijärjestelmän soluja sijaitsee siellä. Tämä tarkoittaa, että hidas ruoansulatus yhdistettynä ruokaan ja ympäristömyrkkyihin voi myös jättää meidät alttiiksi jokaiselle vuodenaikojen kylmälle kierrokselle!, Plus, puhumattakaan siitä, että ruoansulatuskanavan epämukavuus on kurja, herkkä limakalvon MAHA-suolikanavan on upotettu omaa hermostoa niin huono suoliston terveyttä voi suoraan vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin. Ja, kun ajatellaan, että krooninen ruoansulatuskanavan ongelmia voi aiheuttaa vaurioita MAHA-suolikanavan limakalvon, jolloin ruoka myrkkyjä verenkiertoon, on ilmeistä, että huono suoliston terveyttä voi aiheuttaa paljon enemmän laaja katastrofi.,
Molemmat kliinistä kokemusta ja oppia minun MSc, jossa keskityttiin GI-oireet keskuudessa naisten juoksija, ovat auttaneet minua kehittämään tehokkaita kliinisiä lähestymistapoja parantaa suoliston terveyttä. Viime vuosina olen käyttänyt eri lisäravinteet edistää suoliston paranemista, mutta yhä käytän healing foods tukipilari kulkulupani ja ennallistamista koskevien ohjelmien. Joten ajattelin jakaa kymmenen parasta ehdotonta suosikkiruokaani terveelle, iloiselle suolelle!,
Prebiootit
Meidän gut sisältää biljoonia mikro-organismeja, joilla on keskeinen rooli ylläpitää terveen ruoansulatuskanavan toimintaa, mutta ne kaikki pitää ruokkia. Sulamattomat kuidut, kuten parsassa, fenkolissa, sellerissä ja artisokassa, ovat kaikki hyviä valintoja.
Probiootit
Hyvä laatu probiootti lisäravinteet ovat kalliita, mutta siellä on runsaasti fermentoitu elintarvikkeita, jotka sisältävät hyödyllisiä bakteereja. Suosikkini probioottisia ruokia ovat Kotitekoinen kookosjogurtti, kefiiri, fermentoitu cashewpähkinä ”juusto” ja hapankaali!,
Sitruunan ja limen Mehu
Nämä sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia, jota tarvitaan terveen sidekudoksen, ja niin tärkeää korjaamiseen vahinkoa limakalvon MAHA-suolikanavan. Lisäksi vastapuristetun sitruunan tai limettimehun juominen aamulla auttaa stimuloimaan sekä maksaa että mahanesteiden tuotantoa, mikä käynnistää ruoansulatuksen.
Kookosöljy
Runsaasti lauriinihapon, kapriinihapon ja kapryylihappo, kookosöljy tarjoaa mikrobilääkkeiden, antioksidantti, anti-sieni, antibakteerinen ja suoliston rauhoittava ominaisuuksia., Ei siis ole yllätys, että sen on todettu hyödyttävän ruoansulatushäiriöitä, erityisesti mikrobien epätasapainosta johtuvia häiriöitä. Käytän kookosöljyä monissa aamiaisresepteissäni ja lisään kahviin maidottoman version ”Bulletproof” – kahvista.
Chia Siemenet
mielestäni nämä pienet siemenet ovat täydellinen suoliston puhdistusaineet; kun liottaa yön yli, ne turpoavat noin yhdeksän kertaa niiden alkuperäisestä koosta, muodostaen geelimäisen aineen. Chia-siemenet ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega-3 ja ovat erinomainen kuidun lähde., Siemenissä on runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja mangaania. Yhdistelmä proteiinia, kuitua ja geeliytyvän toiminnan chia siemenet, kun se on sekoitettu nesteet tarkoita, että yhdessä suoliston puhdistus ne voivat myös auttaa suolen korjaus ja ylläpitämään tervettä suoliston liikkuvuutta.
Tumma, lehtivihreästä
Kuitu-rikas tumman vihreät vihannekset on tärkeä rooli poistaminen myrkkyjä ja ovat täynnä mineraaleja ja vitamiineja., Erityisesti ne tarjoavat hyvän magnesiumin lähteen, sileän lihasrelaksantin, jolla on tärkeä rooli riittävän suoliston motiliteetin varmistamisessa.
Omenat
vanha sanonta ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla” on laskenut hieman pois puolesta, koska viime huolissaan korkea fruktoosipitoisuus omenoita. Omenat ovat kuitenkin runsaasti pektiiniä, sekä sekoitus sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua auttaa puhdistamaan ja vapauttamaan myrkkyjä ruoansulatuskanavasta.,
yrtit ja mausteet
markkinoilla on paljon rohdosvalmisteita, joilla voidaan tukea suoliston terveyttä, mutta ruoanlaitossa voi käyttää myös enemmän yrttejä ja mausteita. Erityisesti käytän basilikaa, oreganoa, persiljaa, minttua, inkivääriä, kanelia, lakritsia ja inkivääri kaikki minun ruoansulatuskanavan puhdistaa ohjelmiin.
valkosipuli
valkosipuli sisältää runsaasti allisiinia luonnollisena yhdisteenä, jolla on voimakkaita antimikrobisia, antibakteerisia ja sienilääkkeitä., Lisää valkosipuli ruokavalio auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka liittyvät mikrobien epätasapaino vaikka ne, joilla on FODMAP herkkyydet pitäisi harkita valkosipuli kapseleina sijaan.
Superfood Makeutusaineita
Sokeri voi hukuttaa haima, häiritä veren sokeria tasapaino ja edistää umpeenkasvun ’epäystävällinen’ bakteerit ja hiivat. Sokerin välttäminen on siis ratkaisevan tärkeää suolistoterveyteen liittyvien kysymysten parantamisessa. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita makeita vaihtoehtoja, jotka voivat todella parantaa suoliston terveyttä, mukaan lukien ravinteiden tiheä siitepöly ja lucuma., Olen myös käyttää Yacon, joka on korkea pitoisuus Frukto-oligosakkarideja (FOS) ja inuliinia joka tarjoaa täydellinen ravinnonlähde ”hyvä” bakteerit, kuten bifidobacterium.