Koska niiden vaikuttava ravinnepitoisuus, äyriäisiä voi olla hyvä vyötärölinja, aivot, sydän ja immuunijärjestelmää.
Voi Tukea Paino Tappio
Simpukat ovat vähän kaloreita ja runsaasti vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja — mikä tekee niistä erinomaisia elintarvikkeita syödä, kun yrittää laihtua.
Proteiini-rikas elintarvikkeita pitää sinut tunnetta täynnä ja tyytyväisiä, mikä voi estää sinua syömästä liikaa kaloreita, auttaa sinua menettää tai ylläpitää painoa (6, 7).,
Mitä enemmän, koska niiden omega-3-rasvahappojen pitoisuus, kala voi johtaa enemmän tunteita täyteläisyyttä ja tukea laihtuminen enemmän kuin muut korkea-proteiinia elintarvikkeita (8, 9).
Yksi tutkimus ylipainoisilla aikuisilla todettiin, että ne, jotka söivät enemmän omega-3-rasvahappoja kalori rajoitettu ruokavalio tuntui huomattavasti kattavamman aterioiden jälkeen kuin ne, jotka söivät vähemmän omega-3 sama ruokavalio (9).
Voi Edistää Sydämen Terveyttä
Simpukat ovat täynnä ravintoaineita, jotka voivat edistää sydämen terveyttä, mukaan lukien omega-3-rasvahappoja ja B12-vitamiinia.,
useat tutkimukset ovat yhdistäneet omega-3-rasvahappojen syömisen kalasta ja äyriäisistä pienempään sydänsairauksien riskiin. Tämä on todennäköistä, koska omega-3 on anti-inflammatorisia vaikutuksia (10, 11, 12).
Yksi tutkimus 18,244 terveitä miehiä Kiinassa todettiin, että ne, jotka söivät enemmän kuin 7 unssia (200 g) omega-3-rikas äyriäisiä viikossa oli 59 prosenttia pienempi todennäköisyys kuolla sydänkohtaukseen kuin niillä, jotka söivät vähemmän kuin 1.74 unssia (50 grammaa) per viikko (13).,
Lisäksi, riittämätön saanti B12-vitamiini on yhdistetty korkea veren homokysteiinipitoisuus, proteiini, joka voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Siksi runsaasti B12-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen voi suojata sydänsairauksilta (14, 15).
hyvä aivoillesi
samat äyriäisten ravintoaineet, jotka ovat hyväksi sydämellesi, ovat myös elintärkeitä aivojen terveydelle.,
Itse asiassa, useat tutkimukset ovat tunnistaneet riittämätön veren B12-vitamiinin ja omega-3-riskitekijöitä ongelmia aivojen kehitystä lapsilla ja terveen aivotoiminnan aikuisilla (16, 17, 18, 19).
jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että B12-vitamiini ja omega-3-rasvahapot voivat tehostaa toistensa toimintaa aivoterveyden edistämiseksi.
Yksi tutkimus 168 vanhemmat aikuiset, joilla on lievä kehitysvamma todettiin, että B-vitamiineja hidasti etenemistä aivot kysymyksiä ne, jotka oli suurempi veren omega-3-rasvahappoja verrattuna alhaisempi (20).,
runsaasti immuunivastetta lisääviä ravintoaineita
jotkut äyriäistyypit ovat täynnä immuunivastetta lisäävää sinkkiä.
tämä mineraali on välttämätön elimistön immuunipuolustuksen muodostavien solujen kehittymiselle. Se toimii myös antioksidanttina, joka suojaa tulehdusvaurioilta (21).
yhdessä tutkimuksessa 62 tervettä aikuista yli 90 todettiin, että sinkin puute liittyi vähentynyt aktiivisuus tiettyjen immuunijärjestelmän solujen (22).
Säännöllisesti syöminen äyriäiset, erityisesti osterit, simpukat, simpukat, hummeri, ja rapu — voi parantaa sinkin tila ja yleinen immuunijärjestelmän toimintaa.,
Yhteenveto
Simpukat ovat täynnä proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka voivat tukea laihtuminen. Niissä on myös runsaasti ravintoaineita — omega-3 — rasvahappoja, B12-vitamiinia ja sinkkiä-jotka edistävät terveitä aivoja, sydäntä ja immuunijärjestelmää.