- Julkkis kouluttaja Jillian Michaels’ tappaja elin ei tule helposti — se vaatii paljon ruokavalion kurinalaisuutta.
- Hän syö tiettyinä aikoina koko päivän, kellot annoskoko, laskee kaloreita, ja keskittyy koko elintarvikkeet.,
- Michaels välttelee keinotekoisia tai prosessoituja ruokia sekä rasvaista pikaruokaa, mutta hän sallii itselleen pienen makean herkun päivittäin.
– Olemme viime aikoina puhuneet siitä, miten julkkis kouluttaja Jillian Michaels harjoituksia ylläpitää hänen hämmästyttävä ruumiinrakenne. Mutta, kuten useimmat fitness asiantuntijat kertovat sinulle, ruokavalio on yhtä tärkeää kuin liikunta, kun se tulee pysyä kunnossa. Päätimme vilkaista Michaels’ ruokailutottumukset nähdä hänen salaisuutensa pysyä laiha ja keskiarvo.
Hän syö neljän tunnin välein.,
Michaels kertoi Muoto, että hän uskoo syö neljän tunnin välein, aamiainen kello 8, lounas puolilta päivin, välipala at 4 p. m., ja illallinen klo 8 p. m. Hänen suosikki välipaloja ovat orgaaniset merkkijono juustoa, Popchips, ja hera shake suklaa, makro, vihreät.
hän valitsee hiilareita aamiaiseksi.
– tärkein ateria päivässä, Michaels kertoi Itse, että hän syö paljon hiilihydraatteja pitkäkestoista energiaa.,
”aamiainen on yleensä täysjyväinen Hesekiel mantelivoin kanssa”, hän sanoi. ”Ja syön kaksi kokonaista englantilaista muffinia, noin 500 kaloria.”
hänen lounaallaan on tyypillisesti vähärasvaista proteiinia ja kasviksia.
Hän kertoi Itse, että hänen lounaat kuuluu yleensä mereneläviä ja vihanneksia, kuten lohi carpaccio ja salaattia (ilman juustoa).
hänen illallisensa ovat yleensä hiilareissa vähissä.
Michaels yrittää välttää syömistä hiilihydraatteja hänen viime aterian päivässä, ja sen tavoitteena on syödä luomua niin paljon kuin mahdollista, hän kertoi Itse. Kala on usein hänen illallinen entrée valinta.
Hän katsoo aina annoskoko.
Vaikka hän syö terveellistä ruokaa, Michaels kirjoitti hänen verkkosivuilla, että hän välttää syöminen ulos pussiin, jotta hän ei syödä liikaa.
”koskaan ei osteta isoja sipsipusseja, rinkeleitä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, mitä vaan”, hän kirjoitti. ”Et pysty seuraamaan, kuinka monta annosta syöt mielettömästi., Joko ostat purtavaa, joka tulee yhden annoksen pusseissa, jotta et syö liikaa, tai annostele ne heti itse yksittäisiin välipalapusseihin.”
hän laskee kaloreita.
Michaelsille, laihtuminen on yksinkertainen matematiikka.
”Rasvaa on varastoida energiaa, ja kalorit ovat energian yksiköitä,” Michaels sanoi, mukaan POPSUGAR. ”Syö liikaa kaloreita ja säilytä ne rasvana. Jos haluat menettää rasvaa, sinun täytyy polttaa varastoituja kaloreita., Siksi syöminen ja kalorinpolttoharjoittelu — HIIT intervallit, Painonnosto, piiriharjoittelu — ovat avain rasvan menettämiseen.”
Michaels kertoi Selfille, että kaloreiden laskeminen on välttämätöntä.
”sinun täytyy tietää kalorit. En osaa sanoa, kuinka monta kertaa ihmiset tulevat luokseni ja sanovat, etten voi laihduttaa.”Tai” olen tasaantui.”Ja sitten katson yksinkertaista matematiikkaa ja olen kuin, jätkä!”
hän suosittelee käyttämään mobiilisovellusta kaloreiden seurantaan. Hän myös muistaa lempiruokiensa kalorimäärät ulkoa, joten on helpompi henkisesti tallettaa kalorimääränsä, hän sanoi.,
”esimerkiksi, jos minulla on kaksi munia aamiaiseksi, ja jokainen muna on 80 kaloria, plus palan koko jyvä paahtoleipää, joka on noin 80 kaloria, koko aamiainen on 240 kaloria, ja nyt tiedän. Lopulta asioita voi silmäillä. Kaksi viikkoa töitä ja tiedät sen ikuisesti.”
hän lukee etikettejä ja välttää keinotekoisia ainesosia.
syömälaatu, ravintorikas ruoka on olennainen osa hänen ruokavaliotaan, Michaels kertoi Selfille.
”hankkiudu eroon kemikaaleista. Lue etiketti. Omaa terveyttä pitää ennakoida kaikin mahdollisin tavoin., Jos et tiedä, mikä se on, sinun ei pitäisi syödä sitä.”Hän ei pidä villitysruokavalioista ja suosii whole Foodsia.
hän eschews rasvainen pikaruokaa, mutta ei saa joitakin aterioita liikkeellä.
Vaikka hän ei ole syönyt pikaruokaa, kuten Taco Bell tai McDonald ’ sin vuotta, kun hän kertoi Muoto, Michaels myönsi, että, kun hän on vuonna hyppysellinen, hän voi napata kasvis sandwich päässä Metro-tai kasvis burrito siitä Chipotle.,
Hän antaa itselleen 200-kalori avustus.
Michaels ei ole niin tiukka, että hän ei salli itselleen pientä hemmottelua silloin tällöin. Itse asiassa, hän kertoi Muoto, että hän suunnittelee 200-kalori valinnainen korvaus hänen päivittäinen kalorien saanti, jotta hän voi nauttia jotain makeaa, kuten karkkia.
”Valitse ruokavalio, joka on tasapainoinen,” Jillian kertoi Naisten Terveyteen. ”Anna itsellesi herkkuja päivittäin. Puute ja ääripäät eivät toimi. Kokeile 80/20-sääntöä. Tee 80% päivittäisestä ravinnosta laadukkaasti ja anna sitten 20% olla herkkuja.,”
Rekisteröidy tästä saadaksesi Insiderin suosikkijuttuja suoraan sähköpostiisi.