Mitä Syödä, Kun Sinulla On Korkea verenpaine

Tehdä enemmän kuin vain leikkaamalla suolaa.

Olipa olet vastikään diagnosoitu korkea verenpaine tai se on jotain olet ollut hallita jonkin aikaa, olet todennäköisesti jo tietää, että hillitseminen natriumin saanti on avain auttaa sinua pitämään korkean verenpaineen kurissa.,

Mutta voit tehdä muutakin kuin vain leikata suolaa lisäät ruokaa ja katsella natrium alkaen pakattu ja jalostettuja elintarvikkeita. On itse asiassa ruokavalio, joka luonnollisesti auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä kutsutaan DASH-dieetiksi, joka tarkoittaa ruokavalion lähestymistapoja Hypertension pysäyttämiseksi (hypertensio on korkean verenpaineen lääketieteellinen termi).

Mutta ajattele sitä vähemmän kuin ruokavalio, enemmän kuin tapa syödä.

DASH korostaa hedelmien, kasvisten, täysjyväviljojen, vähärasvaisten maitotuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan ja siipikarjan, syömistä., Se kannustaa voit soittaa takaisin makeisia ja punaista lihaa—sekä hieman raskas kalori edessä ja myös toimittaa kohtuullisen määrän (sydän epäterveellistä) tyydyttynyttä rasvaa. Kuulostaako tutulta? Olet todella vain noudattaa yleistä terveellistä ruokailutottumusta. Ja tietysti myös suolan saantia tarkkaillaan.,

• 6 annosta täysjyvätuotteita päivässä
• 6 tai vähemmän annosta liha, siipikarja, kala luokka joka päivä
• 4 5 annosta vihanneksia päivässä
• 4 5 annosta hedelmiä päivässä
• 2-3 annosta vähärasvainen tai rasvaton meijeri joka päivä
• 2-3 annosta rasvoja ja öljyjä luokka per päivä,
• Täysin cap natriumin 2300 milligrammaa päivässä, ja kokeile alhaisempi—tavoitteena 1500 milligrammaa saattaa tuottaa jopa paremmin verenpaine hyödyt
• Niin, joka viikko, ampua 2-3 annosta pähkinöitä ja/tai siemeniä ja rajoittaa makeisia 5 tai vähemmän.,

Voit saada enemmän tietoa ja selvittää, kuinka paljon kukin ruoka ryhmä syödä eri kalori tasolla.

kuten sanoin, se voi auttaa sinua alentamaan verenpainetta luonnollisesti. (Tutkimus osoittaa myös, että se voi parantaa ”huono” LDL-kolesteroli, liian.) Miten? Kun ruokavalio nojaa vahvasti tuotteita, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvainen meijeri, saat runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuitua ja proteiinia—kaikki ravinteita, jotka on myönteinen vaikutus veren paine.

Jos mietit ” Pft!, Se en ole minä, verenpaineeni on ihan hyvä ” – odota. DASH-ruokavalion noudattaminen voi myös estää sinua kehittämästä korkeaa verenpainetta. Kun sinulla on korkea verenpaine, voit nostaa riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus, munuaissairaus, ja seksuaalinen toimintahäiriö—periaatteessa mikä tahansa järjestelmä, joka perustuu asianmukaisella tavalla painostettiin, happipitoista verta.

Ja jos tarvitset vielä enemmän syytä kokeilla DASH-ruokavalio, ota huomautus: US News & Maailman Raportoi sijoittui VIIVA #1 Paras Ruokavalio Yleinen., Joka vuosi paneeli terveydenhuollon asiantuntijoiden arviot noin 38 ruokavaliota ja DASH nappasi kärkipaikan viime vuonna. He myös katsoivat, että se on suuri laihduttamiseen, diabeteksen hallintaan ja sydänterveyden edistämiseen. Toinen suuri boon: he luokittelivat sen yhdeksi helpoimmista ruokavalion seurata.