Mitä Voit Juoda Ajoittaisen Paaston Aikana?

) no-repeat center center; korkeus: 0; padding-bottom: 56.25%;”>

Miten suosittu on paasto?

amerikkalaiset lihovat jatkuvasti ja etsimme aina keinoja lopettaa. Vuodesta 2000 vuoteen 2018 mennessä, esiintyvyys lihavuuden YHDYSVALTAIN aikuisista hyppäsi 30,5 prosenttia 42,4 prosenttia, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,

Toivoen alentaa numeroita mittakaavassa, 43 prosenttia Amerikkalaisista seurasi tiettyä ruokavaliota tai syöminen suunnitelma vuonna 2020 jopa 38 prosenttia, vain vuotta ennen. Suosituin vaihtoehto oli ajoittainen paasto.

miksi ihmiset paastoavat?

Monet kulttuurit ympäri maailman, nopea hengellinen syistä, mutta paasto terveys-toimenpide on tullut suosittu, koska tutkimukset osoittavat, se voi tarjota aineenvaihdunnan etuja, ja mahdollisesti pidentää elinikää.,

Ja koska et yleensä syö vain tietyn ikkunan, sinulla on taipumus kuluttaa vähemmän kaloreita kuin olisit, jos olit syöminen kellon ympäri, sanoo Julie Upton, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja cofounder ravitsemus uutiset yritys Ruokahalu, Terveys, San Francisco. Se voi tietysti johtaa painonpudotukseen.

tutkimuksen Mukaan, joka julkaistiin vuonna 2019 New England Journal of Medicine, suurimmat hyödyt paasto voi tulla mitä kutsutaan metabolinen kytkentä., Silloin keho muuttuu käyttämään energiaa glukoosista, joka varastoituu maksaan, ketoneihin, jotka varastoituvat rasvaan. – Kuulostaako tutulta? Se on keto-dieetin konsepti.) Tutkijat uskovat, ketogeneesiä, kasvu ketoaineita veressä, voi laukaista solujen signaaleja, että hidas ikääntyminen, vähentää tulehdusta ja edistää parempaa veren sokeritasapainon.

tutkijat yrittävät vielä selvittää, miten ajoittainen paasto vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä. Ja he ovat hädin tuskin raapaisseet pintaa siitä, mitä tapahtuu, kun ihmiset nopeasti, kun jo terveen painon., Osa uusimmista tutkimuksista on ollut havainnollisia (ne perustuvat osallistujien laihdutuslokeihin) tai tehty hiirillä. Havaintoja pidetään siis usein alustavina.

”suosittelen kaikkein lempeä muoto ajoittainen paasto—aika-rajoitettu syöminen—niille, jotka etsivät tapa tukea laihtuminen ja parantaa aineenvaihduntaa terveyttä”, sanoo Leigh Merotto, RD, Toronto-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutin, jossa keskitytään aineenvaihdunnan terveydelle, ruoansulatus/suoliston terveyttä, ja urheilu ravitsemus.,

Mutta, hän lisää, se on vain, kun ”muut toimenpiteet on kokeiltu ensin, kuten parantamalla yleistä ruokailutottumukset, liikkuvat enemmän, tai yrittää muita stressin hallinta strategioita.”

varmuuden vuoksi: paasto ei sovi kaikille. Sitä ei suositella diabeetikoille, jotka käyttävät lääkitystä verensokerinsa säätelyyn, kohtaushäiriöstä kärsiville tai esimerkiksi raskaana oleville tai imettäville naisille. Kannattaa aina tarkistaa asia lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden ruokailusuunnitelman.,

Eva Blanco / EyeEm/Getty Images

suosituimmat tyypit paasto

Ajoittainen paasto on mikä tahansa syöminen suunnitelma, joka rajoittaa kun ei—ja älä—syö. On olemassa useita eri ajoittainen paasto aikataulut:

• Vaihtoehtoinen päivän paasto. Nopea joka toinen päivä.
• aikarajoitettu syöminen. Syö rajoitetussa määräajassa joka päivä. Suositulla 16: 8-menetelmällä paastotaan 16 tuntia ja syödään kahdeksan tunnin sisällä (vaikkapa kello 10-18)., 14: 10-menetelmällä paastoat 14 tuntia ja syöt 10 tunnin sisällä.
• Eat Stop Eat. Paastoa jopa 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa. Muina päivinä syö normaalisti.
• modifioituja paastoja tai 5:2 paastoa. Spin-off vaihtoehtoisen päivän paasto, syödä normaalisti olisi viisi päivää viikossa ja paastota kaksi päivää. Tässä lisää eri vaihtoehtoisten päivien paastoaikatauluista.,

Syöminen, juominen, ja paasto

paasto päivää, useimmat ihmiset haluavat kuluttaa vain noin 500 kaloria tai 25 prosenttia niiden normaalia kalorien saanti. Se tarkoittaa hyvin vähän ruokaa, mutta paljon vettä ja joitakin muita nollakalorisia juomia. Jotkut unohtavat, että juomissa voi olla myös kaloreita, Merotto sanoo.

Kaikki juo (tai ruokaa, että asia) kanssa makro—hiilihydraatteja, rasvaa tai proteiinia—se työntää ruumiin pois paaston, hän lisää., Koska nämä ravintoaineet sisältävät kaloreita, ne edistävät insuliinivastetta, joka hälyttää kehon, että et enää paastoa.

”perusidea ajoittainen paasto on, että haluat on aikoja, jolloin et kuluttavat kaloreita muodossa elintarvikkeita tai juomia,” sanoo Katherine Brooking, MS, RD, cofounder Ruokahalu Terveydelle. ”Juomien tulisi olla kalorittomia tai hyvin lähellä sitä”, kuten kahvin, kurkkuveden, sitruunaveden tai teen kanssa.,

voit vapaasti kuluttaa kalorien juomia, kuten smoothiet, mehut, alkoholi (kohtuullisesti), ja ravistelee teidän ei-nopeasti päivää ja syöminen ikkuna. Muista vain sisällyttää kalorit yleiseen kalorimäärään. (Lue lisää siitä, miten alkoholi voi vaikuttaa nopeasti.)

Mitä voit juoda aikana paasto aikoja

Merotto antaa peukkua seuraavasti:

• Vettä ”Se on luonnostaan kaloriton, ja pitäisi olla kulutetaan aikana paasto osa tukea optimaalinen nesteytys, energia -, ja ruoansulatuskanavan terveyttä”, hän sanoo.,

• Sitruuna vettä Jos kaipaat joitakin maku teidän nesteytys, ”sitruuna mehu on suhteellisen ole hiilihydraatteja verrattuna muihin hedelmät, mehut, joten sitä voidaan käyttää keinona maku vettä rikkomatta nopeasti,” sanoo Merotto.

• Apple siideri etikka Jotkut asiantuntijat eivät salli omenaviinietikkaa, koska se on kaloreita (3 per rkl). Merotto antaa sille vihreää valoa, mutta suosittelee sekoittamalla siihen vettä tai makeuttamatonta teetä, koska suuri määrä happamuus voi vahingoittaa hammaskiillettä hampaita., (Sitruunavesi voi olla myös liian hapanta hammaskiillettä varten.)

• Makeuttamaton teetä tai kahvia Kasviperäisten tai kofeiinitonta teetä on hyvä jos hautua ne veteen ja lisää n muut sekoittimet. Jos valitset kofeiinipitoisia lajikkeita, älä liioittele, Merotto varoittaa. ”Liika kofeiini voi aiheuttaa huonoa unta ja ärtyneisyyttä”, hän sanoo. ”Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos sitä nautitaan tyhjällä vatsalla”, mitä paastotilassa tulee olemaan.

• Luun liemi Tämä on todella ”ehkä.,””Luustoliemessä on kyllä pieniä määriä rasvaa ja kaloreita, jotka voivat rikkoa nopeasti”, Merotto sanoo. ”Mutta enää paastot, kuten 24-tunnin paasto—joitakin rasvaa voi olla kunnossa, koska se voi pitää kehon ketoosi tilassa.”Rajatkaa itsenne hyvin pieniin määriin.

Ohita näitä juomia, kun paasto

Merotto antaa peukalot alas näiden juomien aikana paasto windows:

• Makeutettu teetä tai kahvia, Kun lisäät sokeria, maustettu siirappia, maitoa tai kermaa, nämä juomat—kofeiinitonta kahvia tai kofeiinia—virallisesti rikkoa nopeasti.,

• Alkoholi Olut, viini, cocktaileja, ja henget ovat ”kova ei” Merotto. Nämä kaikki sisältävät kaloreita ja tulisi nauttia vain maltillisesti, jos ollenkaan, aikana ei-nopea osa. Jos seuraat kalorimäärältään rajoitettua paastoa, huomaa, että alkoholi korvaa osan ruokakaloreistasi.

• Ruokavalio sooda tai sooda ”, Kun taas useimmat ruokavalio virvoitusjuomien ovat teknisesti ’kaloriton,’ meillä ei ole tarpeeksi todisteita siitä, ne tulisi nauttia paaston aikana”, sanoo Merotto., ”On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että keinotekoiset makeutusaineet, kuten sukraloosi ja aspartaami usein sisältyvät ruokavalio virvoitusjuomien voi aiheuttaa nousua insuliinin vastaus, koska kemiallinen reaktio aivoissa samanlaisia, kun sokeria kulutetaan.”Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta ei ruokavalio virvoitusjuomien eikä niiden sokeri-kuormattuna säännöllinen sooda kollegansa on osoitettu olevan kannustava laihtuminen maalia, hän sanoo.

• Proteiini horjuttaa tai smoothie, Proteiini lisäravinteet ja jauheet sisältävät kaloreita ja laukaisee insuliinin vastaus, rikkomatta nopeasti, Merotto sanoo., ”Ne voivat kuitenkin olla hyvä keino murtaa nopeasti, koska proteiini on hyvin satiating, ja voi toimia nopea ja kätevä elpyminen juoda niille, jotka työskentelevät ulos aamuisin ennen päättyy niiden nopea.”