Koska saada humalassa voi tarkoittaa estyy kognitio, epäselvä puhe, kaatuminen sijaan kävely, ja laski motorisia taitoja, se ei ole vaikea kuvitella, mitä se tekee teidän kyky nukkua. Huono uutinen on, että se on vielä pahempi kuin luulet ja paljon monimutkaisempi.,
Tutkijat ovat viettäneet lähes vuosisadan opiskelu alkoholin vaikutukset uneen eri ryhmien ihmisiä — ei-alkoholisteja, ihmiset, jotka kärsivät unihäiriöt, ja alkoholistit — ja tulokset ovat mielenkiintoisia ja merkittäviä. Me tiivistäen joitakin niistä tärkeistä tutkimuksen virstanpylväitä tässä artikkelissa, sekä debunk myyttejä alkoholin vastalääkettä unihäiriöt.
alkoholin vaikutukset uneen riippuvat terveydentilastasi, iästäsi, juomisestasi ja siitä, kuinka lähellä nukkumaanmenoa juot., Mielenkiintoista on, sen vaikutus riippuu myös unen tila — yksi tutkimus osoittaa, että vaikka ”yömyssyn” ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan nopeammin, se on isompi negatiivinen vaikutus myöhemmin, vuonna syvemmälle vaiheissa nukkua. Lisää siitä kohta.
Ensimmäinen, nopea katsaus unen vaiheissa, koska se on tärkeää ymmärtää, mitä normaali yöunia näyttää, niin voit ymmärtää, miten alkoholi vaikuttaa kielteisesti nukkua.
miltä normaali yöunet näyttävät?,
todennäköisesti muistat perusbiologiasta, että ihmisillä on unirytmi, joka kulkee REM-unen (nopea silmien liike) ja ei-REM-unen välillä. REM-unen aikana nukut kevyemmin. Tänä aikana voi olla helpompi herättää. Aivoaaltosi hidastuvat, syke ja hengitys hidastuvat ja lihakset rentoutuvat.
REM-uni on syvä uni, johon on vaikea herätä. Silloin suurin osa unista toteutuu., Meidän silmät liikkuvat edestakaisin (eli REM-nimi), ja meidän syke, hengitys ja veren paineet tullut samanlainen tasolla koemme, kun olemme hereillä. Yksi iso ero normaalin REM ja herätä tilassa, kuitenkin, on, että lihakset ovat halvaantunut, joten emme toimi ulos unelmia unen aikana.1
tyypillinen yöunet on neljä vaihetta:
- Vaihe 1: muutaman ensimmäisen minuutin ei-REM-unen, kun siirtyminen valveillaolon nukkumaan.
- Vaihe 2: aika kevyt, ei-REM-unen, joka on juuri ennen syvään uneen, jossa kehon toimintoja hitaasti ja rentoutua.,
- Vaihe 3: Tällä kaudella non-REM-uni on syvää unta valtion tarvitsemme jotta tuntea virkeänä aamulla. Alkupuoliskolla yö, koemme pidemmän aikaa vaiheessa 3 ei-REM nukkua; kun lähestymme aamulla, tämä vaihe vähenee.
- Vaihe 4: REM-unen tapahtuu noin 90 minuutin kuluttua nukahtamista terve henkilö.1
tutkimus:auttaako alkoholi nukahtamaan?
lyhyt vastaus kysymykseen alkoholista, joka auttaa meitä nukahtamaan, on ”kyllä”; sitä seuraa kuitenkin iso ” mutta.,”Kyllä, alkoholi voi auttaa nukahtamaan, mutta se todennäköisesti aiheuttaa levottomuutta aikana myöhemmissä vaiheissa nukkua. Tässä mitä tutkimus kertoo.
maamerkki tutkimus vuonna 1939 sävyn alkoholin vaikutuksia unen häiriöt. Se on usein mainittu tutkimus, joka kuvasi ensimmäisenä alkoholin vaikutuksia uneen terveille juomattomille. Tutkija totesi, että alkoholia kulutetaan tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa alensi koehenkilöiden kehon lämpötila ensimmäisen osan aikana unen, joka seurasi kasvu kehon lämpötila.,2
Tämä on tullut tunnetaan ”rebound effect” alkoholin nukkua: Kun alkoholi saattaa auttaa nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle, kun se lähtee kehosta, kehon levypalloa, jopa enemmän vastakkaiseen suuntaan.2 Tämä on, miksi jotkut ihmiset, jotka ovat cocktail ennen nukkumaanmenoa saattaa löytää itsensä hereillä noin 2 am.
Toisessa tutkimuksessa rakennettu havaintoja testaamalla yli 4000 aiheista heidän reaalimaailman asetukset.3 tutkijat tutki nukkua tallenteet aiheista kaksi yötä, yhden yön ne oli nauttinut alkoholia, ja muut yönä he eivät olleet., He havaitsivat, että jopa vähäinen, kohtalainen juominen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti unen palauttavaan laatuun. Ne, jotka kulutetaan kohtalaisia määriä alkoholia kokenut 24%: n lasku virkistävän unen; ne, jotka kulutetaan suuria määriä alkoholia näki 39% vähemmän virkistävän unen.
Muu tutkijaryhmä tarkasteli kaikkea tieteellistä tutkimusta unesta ja alkoholista ja piirsi seuraavat johtopäätökset4:
- kaikissa annoksissa alkoholi voi saada meidät nukahtamaan nopeammin.
- kaikissa annoksissa alkoholi lyhentää yöunien ensimmäistä puoliskoa.,
- kaikissa annoksissa alkoholi aiheuttaa unihäiriöitä yöunien jälkipuoliskolla.
- kaikilla annoksilla ensimmäinen REM-univaihe viivästyy merkittävästi ja REM-uni vähenee.
onko alkoholi unettomuuden parannuskeino?
alkoholi ei ole vain lääke unettomuuteen tai mihin tahansa unihäiriöön, vaan se voi edistää unettomuutta ja alkoholiriippuvuutta.
kehomme säätelee 24-tunnin mestari biologinen kello, joka säätelee meidän vuorokausirytmin, jossa alkoholia saa kajota., Vuorokausirytmiä säätelee kehomme prosesseja — aineenvaihduntaa, sydän -, aivoja, masennus ja tunnelmia, nukkua, jne. kun juomme alkoholia, peukaloimme kehojemme järjestelmiä.
Koska alkoholi rentouttaa meitä, kun me juoda ennen nukkumaanmenoa, se voi pahentaa oireita uniapnea ja jopa aiheuttaa uniapnean oireita ihmisiä, jotka eivät obstruktiivinen uniapnea.6
Toinen tapa alkoholi vaikuttaa meidän nukkua on sormeilemalla hormoni melatoniini, joka tarvitaan, koska se auttaa meitä säätelemään unen., Vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti, että yksi juoma ennen nukkumaanmenoa voi vähentää melatoniinia 15-19 prosenttia.5
mikä on paras yömyssy uneen? Mikä alkoholi auttaa nukkumaan parhaiten?
Olemme hälventää myyttejä, että yömyssy ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin ja se on esitetty tieteellistä näyttöä siitä, että alkoholi ei todella auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta jättää muutamia avoimia kysymyksiä.
mihin aikaan päivästä kannattaa nauttia alkoholia?
”unilääkäri” Michael Breus, MD, suosittelee vain 2-3 alkoholijuomaa viikossa, eikä ennen nukkumaanmenoa., Yksi cocktail töiden jälkeen olutta iltapäivällä, tai lasi viiniä ruoan kanssa on aineenvaihdunta tarpeeksi etuajassa ei keskeyttää, tai minimaalisesti häiritä teidän nukkua. Lisää suosituksia alkoholin kulutus, oireita ja merkkejä alkoholismi, vieraile alkoholiriippuvuus resurssi.
mitä minun pitäisi juoda ennen nukkumaanmenoa?
alkoholin sijaan kannattaa harkita yrttiteetä, jossa on ainesosia, kuten kamomillaa, ashwagandhaa tai valerianjuurta. Lämmin maito sisältää tryptofaania, joka, kuten kiitospäivän loresta tiedämme, auttaa meitä rentoutumaan ja nukkumaan., Olemme myös lukeneet, että banaanismoothiet ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin-sekoita banaani hieman mantelimaitoa, tavallista maitoa tai valitsemaasi maitoa sekä kasaava lusikka mantelivoita. Ainesosat sisältävät kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat rentoutumaan.
Miten voin nukkua paremmin juomisen jälkeen?
on Selvää, paras ratkaisu välttää häirinnyt yöunet ei juo, tai on vain yksi tai kaksi juomia aikaisin illalla., Jos sinulla on nukkua kysymyksiä, se voi olla aika puhua lääkärin suorittaa unitutkimus, sulkea pois mitään taustalla lääketieteellinen diagnoosi.
Jos juot ennen nukkumaanmenoa, on tärkeää pysyä nesteytettynä — veden kanssa, ei alkoholin kanssa. Kokeile vuorotellen alkoholia veden kanssa, ja illan edetessä vähennä juomista niin, että alkoholi kuluu aikaisemmin. Leikkaa itsesi pois aikaisin, joten elimistö metaboloi alkoholin ennen nukkumaanmenoa.
lämmin kupillinen yrttiteetä hunajalla (joka auttaa tankkaamaan kehoa yön aikana) ennen nukkumaanmenoa saattaa myös auttaa nukkumaan paremmin.,
Asiantuntijat myös suositella saada teidän makuuhuone valmis hyvät yöunet tekemällä sänky, sulkemalla verhot, ja vaientaa kaikki elektroniset laitteet.
entä jos en saa unta ilman alkoholia?
Jos olet tullut riippuvaiseksi alkoholista nukkua, sinulla voi olla ongelma, joka tarvitsee ammatillista apua. Ota yhteyttä yhteen neuvonantajistamme luottamuksellista kuulemista varten ja tutustu kulmakiven tarjoamiin vaihtoehtoihin. Olemme käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemän päivää viikossa.