On olemassa lukuisia tapoja laihtua nopeasti. Suurin osa niistä tekee kuitenkin nälkäiseksi ja laiskaksi päivän päätteeksi.

laihdutus on positiivinen muutos. Vartalokäyrät eivät vain anna ihaillun ilmeen, vaan mukana tulee myös paljon terveyshyötyjä.

auttaa sinut ulos, olemme keksiä rasvaa-polttaa suunnitelma, joka auttaa sinua menettää jopa 40 kiloa kehosta 2 kuukautta. Se on ilman nälänhätää, eriskummallisia lisäravinteita tai kokonaisten ruokaryhmien karsimista.,

opit, kuinka Voit turvallisesti menettää 40 kiloa 2 kuukautta muuttamalla elämäntapa ja asenne kehon ja ruokaa.

Sisällysluettelo

Ruokavalio Menettää 40 Kiloa 2 Kuukautta,

”ruokavaliota pidetään pankkitilisi. Hyvistä ruokavalinnoista puhutaan hyvinä sijoituksina.”

painonpudotuksessa ruokavalio on ratkaisevin tekijä.1

laihduttamisen perusteet ovat yksinkertaiset-mitä vähemmän ja terveellisesti syöt, sitä enemmän menetät. Monet ihmiset sekoittavat ”vähemmän syömistä”ja ” nälkää”. Molemmat asiat täysin.,

Nälkää tarkoittaa ”Ei syö mitään”. Se tarkoittaa sitä, että elimistölle ei anneta optimaalista ja tarvittavaa ravintoa. Kun taas” vähemmän syömistä ”tässä, on” syöminen tarpeeksi terveyttä ylläpitää kehon”.

näin ollen on olemassa muutamia ruokavaliomuutoksia, joita sinun täytyy tehdä pudottaaksesi 40 kiloa 2 kuukaudessa!

tieteelliset tutkimukset viittaavat 40 kilon vähentämiseen, sinun on otettava 1200 – 1400 kaloria päivässä. Samalla voit myös tarkastella ulos 1200 kaloria päivässä suunnitelma. Mutta nyt, siirrytään 2 kuukauden Action plant laihtua nopeasti.,2

lisäksi halutessasi voit noudattaa 7 päivän painonpudotussuunnitelmaa kerran kuukaudessa jakson aikana.

tässä ruokavalio jokaisen aterian pitäisi olla suunniteltu 350 – 450 kaloria. Ja keskiruokien ei pitäisi olla yli 100 kaloria. Tämä ruokavalio on turvallinen ja tehokas voi seurata teini-ikäiset ja aikuiset.

ruokavalio 40 kilon laihduttamiseen 2 kuukaudessa

jokaisella ruokavaliolla on joitakin perusasioita. Tämä ruokavalio vaatii myös sinun kiinni joitakin ruokavalio valintoja koko kahden kuukauden saada onnistuneita tuloksia.,

alla on lista ruokavalinnoista, jotka kannattaa valita tällä laihdutusmatkalla.

1. Lisää vihreä tee rutiiniisi

tuoreen tutkimuksen mukaan vihreän teen juojat polttavat noin 70 ylimääräistä kaloria 24 tunnissa. Se vastaa noin 7,3 kiloa joka vuosi!

tutkimuksen mukaan vihreän teen sisältämien antioksidanttien vuoksi painosi yleensä laskee. Nämä antioksidantit parantavat aineenvaihduntaa ja siten antaa kehon polttaa rasvaa paljon nopeammin. Vihreän teen antioksidantteja kutsutaan Katekiineiksi.,3

Paras Tapa On Vihreää Teetä

  1. Ota kattila ja kaada vähän vettä. Anna sen lämmetä muutaman minuutin ajan.
  2. Laita teelusikallinen vihreää teetä.
  3. Lisää lusikka Hunajaa, jota seuraa kaksi teelusikallista tuoretta sitruunamehua.
  4. Sekoita hyvin. Anna kiehua ja siivilöi sitten.

– se On aamulla, tyhjään vatsaan. Voit myös juoda kupin vihreää teetä ennen lyömällä kuntosalilla tai harjoituksen rutiini ja yhden illan aikana aikaa., Varmista, että et juo enempää kuin 3 kupillista vihreää teetä päivässä.

2. Vesi On Paras Ystäväsi

VESI ON PARAS YSTÄVÄSI

Ei ole väliä mitä ruokavaliota noudatat, veden on oltava!

tutkimus totesi, että kuluttaa hyvä määrä vettä joka päivä lisää polttava määrä kaloreita voit kuluttaa ja siten vähentää painoa.4

Kuluttaa vettä auttaa kehon jäähtyä., Tämä auttaa sinua polttaa vielä enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee työtä ylläpitää kehon lämpötilaa. Se myös poistaa myrkkyjä elimistöstäsi.

mielenkiintoista on, että vesi pitää myös vatsan kylläisenä, joten tavallaan estää kuluttamasta yhä enemmän kaloreita.

yhdellä on oltava vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Jos teet niin, huomaat vauhtia, jolla olet menettää painoa.

3., Leikata Sokerin

LEIKATA SOKERIN

Kun olet kehittää sweet-hammas, voit ei päästä eroon se. Sitä alkaa kuluttaa päivä päivältä enemmän ja enemmän.

sokeri-ja sokerituotteet kiihdyttävät painonnousua, koska niissä on paljon kaloreita. Se on epäterveellinen ainesosa, joka sinun täytyy leikata alas kalliin tasolla vähentää itse punnituksen mittakaavassa.5

Jos himoitset sokeria tai sinulla on tapana syödä makeaa, kokeile korvikkeita., Esimerkiksi voit laittaa lusikallisen hunajaa limonadiin tai kaurahiutaleisiin tai kahviin sokerin tilalle.

Joitakin muita terveellisiä makeutusaineet ovat-

  • vaahterasiirappia
  • Agave nektaria
  • Omenasosetta
  • Rusinat
  • Ruskea riisi siirappi, jne.

Kuitenkin, me ehdottaisin, kuluttaa sokerittomia ruokia span nämä 2 kuukautta saavuttaa nopeammin toivottavia tuloksia.

4., ”Älä jätä Aterioita”

ÄLÄ jätä ATERIOITA

Se on myytti, että ohita ateria olisi johtaa laihtuminen. Aterioiden väliin jättäminen ei saa laihtumaan yhtään nopeammin. Jokainen päivän ateria on tärkeä kehon ja yleisen terveyden kannalta.6

Tässä on, miten sinun täytyy hallita kaikki ateriat-

a. Terveellinen Aamiainen

Aamiainen pitäisi olla etusijalla aterian., Monet luulevat, että aamiaisen välttäminen auttaisi heitä laihtumaan nopeasti, mutta se on täysi myytti.Strategia kostautuu aina, mikä johtaa äärimmäiseen nälkään, liikasyömiseen ja lopulta-painonnousuun!

jotta painonpudotuspyrkimyksesi onnistuisi, sinun on annettava merkitystä aamiaiselle. Nauti antoisasta ravitusta aamiaisesta. Aamiaisella pitäisi olla tarpeeksi energiaa, jotta jaksat koko päivän.

b. Mid-Ateria (Välillä Aamiainen Ja Lounas)

Mid-ateria on pieni ateria, joka sinulla on 1-2 tuntia aamiaisen jälkeen ja ennen lounasta., Aamiaisen jälkeen vatsassa on aina vilskettä. Tämä on aika, jolloin haluat valita joitakin epäterveellisiä valintoja, kuten sipsejä, jälkiruokia, juomia, jne.

Joten, varmista, että sinulla on tyydyttää mahassa tarttumalla joitakin terve ja matala-annos välipaloja tänä aikana.

c. lounaalla

lounaalla on ensisijainen kulttuurinen merkitys suurimmassa osassa maailmaa. Ruoansulatuskanavan palo on suurin tänä aikana, joten lounas pitäisi olla raskas.

keskiateria ei täyttäisi vatsaa. Siksi hyvin porrastettu lounas on tärkeää. Lounas pitää aineenvaihdunnan aktiivisena., Lisäksi, mitä kuluttaa on metaboloituu nopeasti.

d. Ilta

– aika noin 4-5 illalla on aikaa iltaisin pikkupurtavaa. Aivan kuten keskipäivän ateriakin, tällä hetkellä voi syödä vähäosaisia terveellisiä välipaloja.

nappaa kuppi vihreää teetä digestiivisten keksien tai vähärasvaisten välipalojen ohella. Halutessasi voit myös napata omenan tai minkä tahansa muun hedelmän.

e. Illallinen

illallinen on pienempi verrattuna muut päivän ateriat. Se on, koska toiminta kaltevuus ja ruoansulatuskanavan tulipalo vähentää mennessä päivä, ellei työskentele öisin.,

illallisen väliin jättämistä ei kuitenkaan suositella. On totta, että illallisen pitää olla kevyempi kuin muut ateriat, mutta lintsaaminen ei ole koskaan terveellinen vaihtoehto.

illallisen väliin jättäminen jättää suuren aukon viimeisen aterian ja seuraavan päivän ensimmäisen aterian väliin ja saattaa siten paisuttaa. Se voi myös johtaa happamuuteen, lisääntyneeseen nälkään, univajeeseen ja muuhun.

varmista, että annoskoko on oikea ja että sinulla on illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

ateriasuunnitelma laihduttaa 40 kiloa

1., Ateria 1 – Aamiainen

kahden munan munakas ladattu kanssa tonnia kasvikset punainen paprika, lehtikaali, ja pinaatti, tai sekoita parsa, ohuesti viipaloitu fenkoli ja sienet.

TAI

Jos munat eivät ole vaihtoehto, sekoitus puoli jäädytetty banaani 1/2 cup jäädytetty mustikoita.

TAI

2 viipaletta täysjyväleipää maapähkinävoita. Myös vähärasvainen maito ja banaani.

2. Ateria 2-Brunssi

omena tai mikä tahansa muu hedelmä.,

TAI

pieni oranssi 6 mantelit, Sokeri-Jogurtti,

3. Ateria 3-Lounas

vihreä salaatti grillatun kanan tai kalan kera. Pue oliiviöljyllä ja sitruunamehulla terveelliseksi lounaaksi.

TAI

paista kananrintaa vesi kastanjat, siitakesieniä, parsakaali ja lumi herneitä. Mausta soijakastikkeella ja tarjoile yli 1/2 dl ruskeaa riisiä.

TAI

Kotitekoinen linssi tai kasviskeitto yhdessä puolet kalkkuna sandwich. Seuraa sitä 100-prosenttisella täysjyväleivällä., Se on toinen lounasvaihtoehto kuidun, proteiinin ja vihannesten kanssa.

4. Ateria 4-iltapala

nappaa omena vihreän teen kera.

TAI

On Vihreää Teetä Digestive Keksejä

TAI

Sokeri-Jogurtti, 2 kuppia vihreää salaattia( rasvaton)

5. Ateria 5 – Illallinen

On 1/2-1 kuppi maustettu musta pavut 1 kuppi quinoa, pari viipaletta avokado ja salsa.

tai

poimi rotisserie-kana ja tarjoile itsellesi noin 4 nahatonta unssia. Sen mukana otetaan pieni täysjyvärulla ja pinaattisalaatti., Päälle vielä unssi fetaa, kirsikkatomaatteja ja oliiviöljy-balsamic-kastiketta.

tai

Broil-kylkipihvi maustetaan kuivatulla timjamilla ja oreganolla. On se 1 kuppi 100 prosenttia koko vehnän pastaa heitti tuoretta basilikaa ja hienonnettu tomaatti.

tai

4 unssia grillattua lohta, jossa 1/4 kupillista ruskeaa riisiä.

elintarvikkeet syödä ja välttää

tällä ruokavaliolla, sinun täytyy todella keskittyä useisiin hiilihydraatteja kuluttaa.

tarkista, kuinka monta kaloria ateriallasi on ennen sen nauttimista.,

Tässä Muutamia Vähemmän Hiilihydraatteja Ruokaa

  • Vähärasvaista lihaa, kanaa
  • Maitoa
  • Kala kaikissa muodoissaan
  • Muna valkoiset
  • Useimmat kasvikset KUTEN Parsakaali, Kukkakaali, Pinaatti
  • Useimmat hedelmät

(Ei ole väliä mitä syöt, pitää silmällä annoskoko kuin osa valvontaa on avain.,)

Foods vältettävät

  • pikaruokaa
  • Paistettu ruoka
  • Sokeri
  • Jalostettujen elintarvikkeiden
  • Packged Ruoka

Lisää Vihjeitä

1. Liikunta

mikä tahansa määrä liikuntaa antaa vauhtia painonpudotukseen.7 kardiovaskulaariset harjoitukset lisäävät sykettäsi ja auttavat siten polttamaan enemmän kaloreita ja nopeuttavat myös aineenvaihduntaa.

salille ei tarvitse liittyä, itsekin voi tehdä paljon asioita., Vaihtoehtoja salille ovat lenkkeily, kävely, tanssi, jooga ja Zumba.

2. Käy iltakävelyllä säännöllisesti

on huomattu, että monen ihmisen aineenvaihdunta hidastuu päivän loppuun mennessä. Tee siis iltakävely rutiiniksi.

30 minuutin kävely joka päivä lisää aineenvaihduntaa, mikä johtaa nopeampaan painonpudotukseen.

3. Enemmän Rutiinia Harjoituksia

Tässä muutamia harjoituksia, että sinun täytyy tehdä joka aamu yhdessä määrätty ruokavalio saavuttaa tavoitteesi menettää 40 kiloa!,

  • Jog in place (4-5 minutes)
  • Jumping jacks ( 200)
  • Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
  • Planks ( Same as above)
  • crunches
  • Bicycle crunches
  • Plank walks
  • Pushups
  • Clamp crunches
  • You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Ne ovat myös todella tehokkaita.
  • käyttää päivittäin 30 minuuttia yhteen tuntiin liikuntaa. 30 minuutin liikuntasessio kävelyn ohella auttaisi polttamaan jopa 700 (n.) kalori.8

Valitse jokin edellä mainituista harjoituksista ja tee vähintään 3 kierrosta kaikista! Heittäytyvät nämä ei vain auttaa sinua laihtua, mutta myös antaa sinulle täysin veistetty elin.

5. Päivittäiset tottumukset

liikunnan pitäminen koko päivän ajan on tärkeää painonpudotuksen kannalta., Liikuntaan kuuluu näiden raskaiden harjoitusten lisäksi paljon muutakin. Pieni tapojen muutos voi tehdä ihmeitä! Kuten-

  • Ottaa portaita paikka liukuportaat ja hissit
  • Kokeile kävely lähistöllä etäisyydet, pikemminkin kuin käyttämällä ajoneuvoja.
  • Älä pidä istua yhdessä paikassa pitkään. Yritä tehdä työsi yksin, pysy liikkeellä.
  • Jos sinulla on pitkä puhelu osallistua, kävele, kun puhut.,
  • vien koiran ulos, puutarhanhoito ja siivous lisätä määrä kaloreita voit polttaa.

muita asioita, jotka kannattaa pitää mielessä, kun on ohjelmassa

1. Suosi kotiruokaa

Ulkona syöminen saattaa pilata ruokavalion. Kotiruoka on terveellisempää ja siinä on kontrolloitu annos. Kotiruoka on aina raikas ja kalorimäärältään alhainen kuin ulkoruoka.

kanna terve lounas kotoa yliopistoon tai töihin. Vältä ruokailua kahviloissa, ruokaloissa.

2., Uni ajallaan

univaje/unenpuute voi myös lihottaa. Se vähentää kykyäsi ajatella ja toimia.

– Se hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua. Varmista siis, että saat vähintään 7-8 tuntia unta joka yö.

3. Täyttää Teidän Ruokakomero Kanssa Terveellistä Ruokaa

Mene läpi teidän ruokakomero, ja hävitä kaikki nuudeleita, pastaa, suklaata, ja muita pakattu välipaloja. Kun pääset eroon kaikista näistä ”epäterveellisistä” välipaloista, sinulle jää mahdollisuus joko syödä terveellisesti tai olla syömättä ollenkaan.,

täytä ruokakomerosi terveellisillä vihanneksilla ja hedelmillä.

Final Talk

dieetti saattaa olla aluksi hieman rankka, mutta viikon päästä se on vaivatonta, koska siitä tulee tapa. Älä kuitenkaan koskaan liioittele itseäsi, sillä se saattaa johtaa tunnesyömiseen ja kehon aineenvaihdunnan häiriintymiseen.

varmista, että annat parhaasi. Jos haluat antaa itsellesi huijausaterian (kerran viikossa). Vältä turhautumista ja ole rauhallinen ja kärsivällinen, kun olet suunnitelmassa. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta se on sen arvoista.,

luki myös:

painonpudotustrendit 2018

GM ruokavalio suunnitelma laihduttaa 7 päivässä.

1500 Kalori Ruokavalio Suunnitelma Laihtua Nopeasti

1200 Kalori Ruokavalio Suunnitelma Laihtua terveellä Tavalla

Miten Menettää 20 Puntaa 2 Viikkoa.

Täydellinen opas ayurvedic laihtuminen

Viittauksia

1 Macfarlane DJ, Thomas N. Liikunta ja ruokavalio laihtuminen: päivittäminen, mikä toimii. Br J Sports Med. 2010 joulukuu;44(16):1197-1201. Epub 2009 Lokakuu 20.,
2 Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, et al. Kalorirajoituksen vaikutus liikunnalla tai ilman sitä kehon koostumukseen ja rasvan jakautumiseen. J Clin Endocrinol Metab. 2007;92:865–72.
3 Jurgens TM, Whelan OLEN, Killian L, et al. Vihreä tee painonpudotukseen ja painon ylläpitoon ylipainoisille tai lihaville aikuisille. Cochrane-Tietokanta Syst Rev 2012.
4 Popkin BM, Barclay DV, Nielsen SJ. Yhdysvaltalaisten aikuisten veden ja elintarvikkeiden kulutustottumukset vuosina 1999-2001. Obes Res. 2005.,
5 Drummond S, Dixon K, Griffin J, De Looy A. Laihtuminen energia-rajoitettu, vähärasvainen, sokeria sisältävä ruokavalio ylipainoisilla istumista miehet. 2004.
6 Singh M. Mood, food, and obesity. Front Psychol. 2014;5:925.
7 Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K. Onko fyysinen aktiivisuus estää painonnousua–järjestelmällinen katsaus. Obes Rev. 2000;1:95-111.
8 Lee I, Djoussé L, Sesso HD, et al. Liikunta ja painonnousu ehkäisy. JAMA. 2010;303:1173–9.,

Articles

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *