Menettää 50 puntaa on yksi niistä elämän tavoitteet, joka näyttää sekä kohtuullinen ja hieman pelottava. Voit olla varma, että voit tehdä sen, jos otat strategisen lähestymistavan laihtuminen. Voittostrategioita ovat kalorien laskeminen ja liikunnan lisääminen, mutta on olemassa joitakin lisätekniikoita, jotka antavat sinulle etulyöntiaseman menestykseen.,hattu Toimi
kahden vuoden tutkimus 1,801 lihavia naiset työskentelevät laihtuminen tavoite todettiin, että ne, jotka sisältyvät yhtä tai useampaa seuraavista strategioista niiden 24 kuukauden työtä oli erittäin onnistunut laihdutus:
- Laskemalla kaloreita leikata kaloreita
- Alentaa rasvan määrää niiden ruokavalioon
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia,
- On enemmän fyysisesti aktiivisia
- Leikkaus makeisia pois ruokavaliostaan
- Syö pienempiä annoksia
Naiset, jotka käyttää joitakin tai kaikkia näistä strategioista laihtunut, kun taas ne, jotka eivät käytä niitä itse saanut.,
Miten Menettää 50 Puntaa: Laskemalla Kaloreita ja Enemmän
”Sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä syöt, ja laskemalla kaloreita on yksi tapa olla tietoinen”, kertoo Gail Curtis, assistant professorina Wake Forest University Health Sciences Winston-Salem, N. C. Curtis toimii sairaalloisen lihavia asiakkaita ja aiemmin ohjannut paino-management center aikuisille, joiden painoindeksi on 27 tai enemmän.
”kannustamme ihmisiä katsomaan annoskokoja enemmän kuin laskemaan kaloreita. Pitää olla hyvä kuluttaja — pitää oppia, mitä syödyssä ruuassa on., Tutustu proteiinipitoisuuteen, rasvapitoisuuteen, kuitupitoisuuteen. Joten ensimmäinen kolme-kuusi kuukautta tahansa elämäntapojen muutos tulee olemaan erittäin vaikeaa, koska ihmiset eivät tiedä, he aikovat täytyy ottaa aikaa uudelleen kouluttaa itseään”, hän sanoo.
Curtis kertoo, että voit hakea joitakin perus matemaattisia oman painon tavoite selvittää, kuinka monta kaloria voit leikata pois päivittäin:
- Sinun täytyy leikata 3500 kaloria pudottaa kiloa, joka on noin 500 kaloria päivässä, seitsemän päivää viikossa.
- voit turvallisesti pyrkiä pudottamaan 1 prosenttia painostasi viikossa., Joten 200-kiloinen henkilö, joka haluaa laihtua kaksi kiloa viikossa laskee, että he tarvitsevat leikata 1000 kaloria päivässä. Jatka tätä ja voit menettää 50 kiloa 25 viikkoa!
- syö aina vähintään 1 200 kaloria päivässä. Jos sinun täytyy leikata enemmän kaloreita saavuttaaksesi tavoitteesi, tee se polttamalla ne liikunnan avulla.
”puhutaan siitä, että yritetään löytää 300 kaloria muutokseen — 150 liikunnan kautta, 150 ravitsemuksen kautta”, Curtis sanoo., Kun opit lisää kalorien sisällön ruokaa, saatat huomata, että voit itse syödä paljon enemmän vähäkalorinen, mutta terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, kuin olet ajatellut.
Curtis myös neuvoo näitä strategioita tehdä kalorien laskemista jopa enemmän onnistuneita osa teidän laihtuminen suunnitelma:
- Pidä päivittäin kirjaa siitä, mitä olet syönyt ja miten olet tuntenut; tämä voi auttaa tunnistamaan stressi tai emotionaalinen laukaisee, jotka houkuttelevat teitä liikaa.
- syö aina aamupalaa, mieluiten sellaista, joka sisältää vähärasvaista proteiinia.
- on tarjolla terveellisiä 100-kalorisia välipaloja.,
- Suunnittele kuutta pientä ateriaa, jotka leviävät pitkin päivää nälän estämiseksi.
- Punnitse itsesi, mutta vain kerran viikossa.
- luo lyhyen tähtäimen tavoitteita, jotka rakentuvat kohti 50 kilon tavoitettasi.
- rakentuu strategisesti yhtenä päivänä viikossa, kun on vähän vähemmän tarkka siitä, mitä syö.
Miten Menettää 50 Puntaa: Liikunta Auttaa Se Tapahtuu,
”kaksi asiaa tutkimus on osoittanut todella tehdä ero pitkän aikavälin laihtuminen on liikunta ja kirjaaminen”, sanoo Curtis.,
Curtis kertoo aluksi, että monet hänen potilaistaan valittivat painoon liittyvästä nivelkivusta, joka esti heitä toimimasta. Hän neuvoo aloittamaan hitaasti, tuoli-tai vesipohjaisella toiminnalla tai maltillisella kävelytavoitteella, jonka varaan voi rakentaa. Keskustele liikunnanohjaajan tai lääkärin kanssa, jos et ole varma, miten liikkua.
Se vie aikaa ja vaivaa, mutta tulet huomaamaan, että soveltamalla erilaisia ruokavalio strategioita lisää paino-tappio menestys. Sitoudu laihduttamiseen ja kun pysyt siinä, viikko viikolta, pääset lähemmäs 50 kilon painonlaskutavoitettasi.,