Vasen käsittelemättömän, tukahdutettu viha ei tuhoa teidän onnea, suhteita ja yleistä elämää.
”But I’ m not an angry person. En koskaan suutu!”, sanovat useimmat ihmiset kaikkialla.
Jos löysit tiesi tähän artikkeliin, on jokin tukahdutettu viha hautautunut jonnekin syvälle sisimpääsi. Eikä se ole sinun syytäsi.
on täysin normaalia, että elimistössäsi on tallennettu negatiivisia tunteita.
viha on yksi vähiten kannustetuista tunteista arjessamme., Jos olisi illalliskutsut kaikille erilaisille tunteillesi ja yhteiskunta isännöisi kokoontumista, viha kutsuttaisiin viimeisenä (jos ylipäätään kutsuttaisiin).
kohtaamalla, tunne, ja paranemista tukahdutettu viha, voit siirtyä jännitystä, stressiä ja ahdistusta, osaksi helppous, keveys, ja emotionaalinen vapaus.
Mistä tiedät, oletko tukahduttanut vihasi sinussa?
Jos koet jonkin seuraavista säännöllisesti, on melko todennäköistä, että olet tukahduttanut suuttumuksen ja muut tallennetut negatiiviset tunteet, jotka vievät tilaa kehossasi.,
– Krooninen väsymys ja selittämätön väsymys,
– Krooninen kipu/jännitteitä leuan/kaulan kipu/selkäkipu/lihasjännitystä
– Ruoansulatuskanavan ongelmia/usein ummetus/vatsahaavan
– Workaholism tai muiden riippuvuutta/pakko-oireinen käyttäytyminen (juominen, huumeet, pakonomainen seksi, uhkapeli, ylensyönti, jne.,)
– passiivinen aggressiivinen viestintä tyyli
– kovin riippuvaisia sarkasmia, on liian kyyninen, tai nenäkäs keskusteluja varten mitään todellista syytä,
– Vaikeuksia saada nukkua tai pysyä nukkuminen läpi yön
– Ahdistus, masennus tai paniikkikohtauksia
Bottom line, se on uuvuttavaa olla jatkuvasti sodassa itsesi kanssa. Se kuluttaa paljon elintärkeä energiaa saada non-stop kaaos ja myllerrys ympärillä elimistössä.
Ahdistus, masennus ja krooninen stressi ovat kaikki seurausta yksi asia… residually kertynyt unfelt tunteita.,
Joten, miten voit mennä noin tunne läpi tukahdutettu viha? Se on paljon yksinkertaisempaa kuin luuletkaan.
jotta pystyisit täysin liikkumaan tukahdutetun vihasi läpi, se on ilmaistava (tunnetasolla) turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä. Sinun täytyy kokea tiesi läpi, samalla ymmärtää perimmäinen syy, miksi se on sinussa ensinnäkin.
tässä on kaksi suurinta vipuvaikutustapaa, joilla voit vapauttaa tukahdutetun vihasi käyttäytymistasolla.,
(Side huomautus: älä tehdä tämän, joilla on lapsia tai lemmikkieläimiä, koska heillä ei ole älylliset kyvyt ymmärtää, että teet tämän valinnan, ja että sillä ei ole mitään tekemistä niiden kanssa.)
Ensimmäinen, varattava vähintään 20 minuuttia (tehdä tilaa lämmin ylös, vapauta, ja jäähtyä aikana) ja saada yhteyttä tunteita elimistössä. Tunne ne sisimmässäsi, sydämessäsi, kurkussasi … missä ne ovatkaan.
Jos haluat, voit nimetä ne ääneen (esimerkiksi ääneen ’tunnen raivoa rintaan’). Sano asioita, jotka saavat sinut kiihtymään (’Haista paska, Todd kirjanpidosta!,’jne.).
Kun sinusta tuntuu, että sinulla on joitakin pieni yhteys tukahdutettu viha, seuraavat kaksi asiaa.
Scream
tukahdutettu viha varastoituu usein suolistoon, rintaan ja kurkkuun. Joten ensimmäinen liike saada jumissa tunteita ulos kehostamme on kautta ääniä.
ehkä sinua kiusattiin nuorena, eikä sinulla koskaan ollut rohkeutta tai kykyä puhua heille takaisin. Ehkä työkaverisi / työnantajasi / työntekijäsi sanoi sinulle todella ikäviä asioita, eikä heille ollut sopivaa huutaa., Oli syy mikä tahansa, on tukahdutettu viha kehossasi, on aika päästää se ulos.
huuda tyynyyn, sohvaan tai patjaan. Huuda autossa (ikkunat alhaalla on luultavasti paras). Mene urheilutapahtumaan tai konserttiin ja huuda erityisen kovaa. Jos sinulla on kumppani, joka auttaa sinua tämän prosessin läpi, huuda heidän kasvoilleen.
Lyödä asioita,
Saada energiaa ulos suun kautta on arvokas lähtökohta, mutta ottaa sen seuraavalle tasolle olet menossa tarvitse liity fyysistä elin samoin., Fysiologinen liike on avain tukahdutetun vihan vapauttamiseen.
lyö nyrkit alas sohvalle. Paina lattiaa kestävillä tyynyillä. Mene nyrkkeilysalille ja paina painavaa pussia. Lyö patjaa tennismailalla. Makaa sängylläsi ja Saksi-potki jalat ylös ja alas kuin kiukutteleva lapsi.
saattaa tuntua siltä, että olet taantumassa aikuistumista edeltävään tilaan joidenkin näiden harjoitusten aikana, mutta juuri siitä on kyse., Jotta voit vapauttaa vanhan juuttuneen energian, sinun täytyy antaa kehosi päästä näihin samoihin vanhoihin tunnetiloihin ja antaa niiden vihdoin virrata kauttasi.
muista hengittää koko näiden vihanlietsontojen ajan. Tunteita kannustetaan liikkumaan sinusta tehokkaammin kuin jos sinulla on jännittynyt ja pinnallinen hengitys.
Haluatko potkaista asiat korkealle vaihteelle?
– kokeile laittaa suosikkisi vihaiseen musiikkiin tiettyjen vihanlietsontaharjoitusten aikana., Jotkut innostuvat siitä ja huomaavat menevänsä paljon kovemmin tekemään sitä musiikille, kun taas toiset pitävät sitä häiritsevänä. Se on puhtaasti yksilökeskeinen harjoitus. Pidä siis kiinni siitä, mikä sopii sinulle parhaiten.
– se voi myös auttaa toistuvasti sanomaan tiettyjä sanalauseita, jotka nostattavat kiukkua koko harjoituksen ajan.
Mitä Tehdä, Lopussa Kunkin Viha Vapauttaa Istunto
Viha on toissijainen tunne… että on, taantumuksellinen tunne, joka on kattaa jotain muuta. Miksi tällä on merkitystä?, Koska kun tukahdutettu vihasi on vapautettu, on hyvin tavallista, että ne ovat surua, surua, tuskaa tai pelkoa alla. Joten anna jonkin aikaa istua tai maata ja tuntea tiesi läpi taustalla tunteita.
makaa paikoillasi, selälläsi ja laita jokainen kätesi mahan ja rintakehän päälle ja tunne hengityksen kohoavan ja laskevan. Mitä tahansa tunteita nousee, anna niiden nousta. Mitä ikinä tunnetkin, hyväksy se. Anna sen olla siellä kiirehtimättä tai tuomitsematta tunteitasi.,
Uusi & Parannettu, Enemmän Emotionaalisesti Vapaa Voit Odottaa
Muista, niin paljon kuin voit, et voi vain ajatella läpi tukahdutettu viha. Kyllä, laakerointi, puhua-pohjainen terapia, CBT voi auttaa, mutta et voi vapauttaa tunteita läpi ajatus yksin. Sinun täytyy kokea ne.
vapauta vihasi vähitellen. Se vaatii väistämättä useita istuntoja, mikä on täysin hienoa ja normaalia. Ole hellä itsellesi ja anna ajatustesi ja tunteidesi pulpahtaa pintaan jälkeenpäin., Lopulta voit löytää aitoja anteeksi ihmisille, jotka uskot vääryyttä sinulle, ja voit lähettää heille rakkautta ja toivottaa heille hyvin.
Omistettu menestykseen,
Jordan
Ps. Jos olet nauttinut tämän artikkelin, olet todennäköisesti myös rakkaus lukeminen:
– Miten Täysin Vapauttaa Vaikeita Tunteita, Jotka pitävät Sinut Takaisin
– Miten Voittaa Masennus Luonnollisesti (7 Askelta)
– Kaikki Kärsimys Oli Sen Arvoista
– Miten Hallita Stressiä (Tai Miten olen Kestänyt Minun Paska Myrsky Vuosi)
– 4 Syytä, miksi Ei Tappaa Itsesi,