puhutaan Planet Fitness hetkeksi. En tullut lambasten seuraan.
(en tarkoita minusta on äärimmäisen tekopyhää, että he väittävät he ovat ”tuomio-free” ja silti he eivät salli säiliön katon tai satunnaista ”grunt” nostamasta raskaita, mutta se on jo toinen päivä.)
Anywho, Planet Fitness ei varastoi tonneittain käsipainoja. Suurin paino, johon ne nousevat, on noin 60 kiloa.,
Nyt, se tarkoittaa, että olet menossa olla hieman rajalliset, potentiaaliset vahvuus voitot. 60 kiloa on katto, miten sinun pitäisi edelleen lisätä voimaa, joten voit polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa lihas?
periaatteet, joita olen lahjoittamassa sinulle, eivät koske vain Planet fitnessiä. Itse asiassa, voit käyttää näitä periaatteita missä tahansa.
Mutta jos satut olemaan rajoitettu paino-voit käyttää — kuten Planet Fitness tai jopa hotellin kuntosali — nämä strategiat voivat auttaa sinua edelleen työntää itsesi seuraavalle tasolle.,
4 Tapa edistää Oman Voimaa ja Lihasten Voittoja klo Planet Fitness
Epäkeskot
Mitä tahansa paino käytät, pitää alentaa osan paino hitaasti ja hallitusti.
Käytä tempo 4 sekuntia alas, 1 toinen alareunassa, räjähtää painon ylös, ja sitten tauko 1-2 sekuntia yläreunasta ja purista lihaksia kovaa AF.
Olet vahvempi eksentrinen osan hissi.
Mutta kun lisäät määrä aikaa olet eksentrinen osa, et ll vaatia enemmän energiaa kehosta., Ne 60 on, että voit rep pois 12-15 reps, alkaa tuntua paljon raskaampaa, kun hidastat liikettä alas.
Vaihda kulmaasi
Maxed out the flat bench käsipainot at PF?
Cool. Pelaa kaltevuudella penkki. Kokeile matalaa kaltevuutta. 45 asteen kallistuma. Tai jopa korkea, lähes suora ylös, kaltevuus.
Tämä toimii myös riveillä.
muuta lanteittesi kulmaa ja sarana enemmän tai vähemmän ja anna latsien todella venyä.,
kyykky tai maastaveto, sijainnin muuttaminen jalat: siirtää ne leveämpi tai kapeampi ja sinun osuma teidän neloset ja hammies eri tavalla.
käytä Lepotaukosarjoja
Huomaa: Tämä on vähän väli – / edistyneempi protokolla. Joten kunnes voit rep pois 60-kiloa 15 reps hidas eksentrinen-sujuvasti-älä etene tähän.
Tauon toimii näin: rep 15 reps paino; Levätä 10 sekuntia, ja sitten rep ulos 5 lisää; edelleen nämä 5 toistoa, kunnes et voi suorittaa 3 suoraa, hyvää toistoa.,
yksipuolinen Harjoittelu
Maxed out ginger kyykky ja / tai penkkipunnerrus?
Oletko kokeillut yhtä kättä / jalkaa kerrallaan? Olet vahva, kun kaksi raajaa toimii. Entä yksi? Tässä yhden käden penkkipunnerrus voi täysin muuttaa pelin puolestasi. Se haastaa sydämesi ja rintalihaksesi ennennäkemättömällä tavalla.
ja yhden jalan harjoittelu? Sekä. Että ystäväni on PARAS tapa kääntää aineenvaihduntaa osaksi tuomiovuoren tulissa.,
- Split kyykky
- Bulgarian Split kyykky
- Yhden Jalan romanialainen Maastaveto
- Pistooli kyykky
Kaikki nämä haastaa kehon tavalla, et ole koskaan kuvitellut. Ja he voivat jatkaa voimiesi työntämistä uusiin korkeuksiin.
Jos olet Planet Fitness, muista nämä vinkkejä niin, että voit jatkaa voimistuu ja työntää itseäsi kohti saavuttaa korkeimman tason.