Jos sinulla on huono aivotoimintaa tai krooninen suoliston terveyttä valituksia, saatat hyötyä säännöllisiä kahvi peräruiskeet parantaa välistä viestintää aivojen ja suoliston.
keskeinen aivojen ja suoliston välisessä viestinnässä – jota kutsutaan gut-aivoakseliksi-on vagushermo. Tämä on pitkä, polveileva hermo, joka ulottuu aivorungon alas tärkeimpien elinten.,
toiminnallinen lääketiede, käytämme erilaisia harjoituksia parantaa vagaalisten hermojen toimintaa ja siten välistä viestintää aivojen ja suoliston. Yksi parhaista on kuitenkin kahvin peräruiske.
ajatus peräruiskeen tekemisestä saa jotkut aluksi kitisemään. Kun opit, kuinka suuri ne voivat olla parantaa gut-brain akseli, saatat huomata, että tämä motivoi sinua antamaan sille yrittää.
moni kertoo tuntevansa olonsa jälkeenpäin rennommaksi ja selväpäisemmäksi. Tämä johtuu todennäköisesti autonomisen hermoston parasympaattisen eli” rest and digest ” – haaran stimulaatiosta.,
Miten aivojen-gut-akseli säätelee suoliston terveyttä
kiertäjähermo mutkat pohjan aivojen tärkeimpien elinten, joka toimii viestintä-reitin ja aivot.
Tämä reitti tunnetaan gut-brain axis tai aivojen-gut-akselilla, ja on kaksisuuntainen, mikä tarkoittaa, viestintä kulkee molempiin suuntiin. Aivot puhuvat suolta, ja suolisto aivoille.,
Läpi vagus hermo, aivot on tärkeä rooli suoliston terveyttä, mukaan lukien:
- Liikkeen elintarvikkeiden kautta suolet (motiliteetti)
- Julkaisu ruoansulatusentsyymien murtaa ruokaa
- Sääntelyn verenkiertoa, joka kuljettaa happea, ravintoaineita, ja immuunijärjestelmän solut tukemaan suoliston terveyttä ja korjaus
Kuinka huono aivot terveys johtaa huonoon suoliston terveyttä
Huono aivojen toimintaa johtaa huono suoliston terveyttä. Kun aivot ikäisille, rappeutuu, on loukkaantunut, tai muuten tulee heikentynyt, kokonaistuotanto, jotta kiertäjähermo vähenee., Näin ollen elimet eivät saa tarpeeksi neurologisia syötteitä toimiakseen kunnolla. Ajattele huonoa veden virtausta letkun läpi.,
Tämä voi aiheuttaa tällaisia gut terveys-ongelmia:
- Vaikeuksia sulattaa elintarvikkeita
- Ummetus tai epäsäännöllinen suoliston liikkeitä
- Turvotus ja kaasu
- Vatsan turvotus ja epämukavuutta aterian jälkeen
- ruokaintoleransseista
- nielemisvaikeuksia täydentää tai suuri puree ruokaa
- nieluheijaste, että on joko liian herkkä tai aktiivinen
Yksi varhaisimmista merkkejä huono aivot toiminto on huono suoliston terveyttä
Usein, suolistossa voi olla yksi ensimmäisistä paikoista huono aivojen toimintaa ilmenee.,
Laskussa muisti, kyvyttömyys löytää sanoja, vaikeus oppia uusia asioita, ja aivot sumussa ovat usein mukana lisääntyvä vaikeus sulattamaan elintarvikkeet, jatkuva turvotus ja kaasu, tai vuorotellen ummetus ja ripuli.
itse asiassa Parkinsonin taudin on todettu vaikuttavan suolistossa ennen aivoja. Krooninen ummetus tapahtuu vuosia ennen kuin Parkinsonin potilaalle kehittyy vapinaa. Lääkettä on nyt tunnustaa, krooninen ummetus mahdollisimman varhainen varoitusmerkki Parkinsonin.
Jos suolen oireet pahenevat, sinun täytyy ottaa teidän aivojen terveyttä vakavasti.,
se ei välttämättä ole Parkinsonin tauti, mutta se viittaa varmasti mahdolliseen varhaiseen aivojen rappeutumiseen ja suoliston ja aivojen akselin toiminnan heikkenemiseen.
Kuinka huono suoliston terveyttä voi pahentaa aivojen terveyttä
Aivan kuten huono aivojen terveyttä voi vaikuttaa vatsaan, niin voi huono suoliston terveyttä pahentaa aivojen toimintaa.
suolisto käyttää kemiallisia sanansaattajia lähettääkseen viestejä aivoihin vagushermoa pitkin. Nämä kemikaalit vaikuttavat aivojen immuunijärjestelmään ja sen välittäjäaineen toimintaan.,
Kun vatsa on terve, nämä messenger proteiinit voivat parantaa muistia ja oppimista. Kuitenkin, kun vatsa on tulehtunut ja epäterveellistä, nämä sanansaattajat liittyvät:
- Masennus ja ahdistus
- Skitsofrenia
- Parkinsonin tauti
- Muistin menetys
oletko koskaan tullut paisunut syömisen jälkeen tiettyjen elintarvikkeiden, ja sitten huomasin, että olet myös yhtäkkiä ärtynyt, masentunut, tai aivot huurussa? Tämä on esimerkki siitä, miten suolistosi voi vaikuttaa aivokemiaan.,
kirjoitan lisää siitä, kiertäjähermo ja gut-brain axis aivoissani kirja.
Liikunta kiertäjähermo kahvi peräruiskeet
toiminnallinen lääketiede käytämme erilaisia harjoituksia tehdä kiertäjähermo vahvempi. Kuten lihakset, neuronit tarvitsevat jatkuvaa stimulaatiota pysyäkseen terveinä ja vahvoina.
jos katkaiset kätesi ja käytät valua, lihakset kutistuvat muutaman viikon kuluessa heikentyneestä aktiivisuudesta. Hermosolut ovat samat. Ilman säännöllistä ”liikuntaa” ne menettävät toimintakykynsä.
Vagal-harjoitukset on helppo tehdä kotona., Olen yleisesti määrätä näitä harjoituksia minun potilaille, jotka ovat huono vagaalinen sävy, ja gut-brain axis vika:
- Gargling aggressiivisesti useita kertoja päivässä
- Edistää nieluheijaste kielen depressor takana kielen useita kertoja päivässä
- Valitsee äänekkäästi useita kertoja päivässä
- Kahvi peräruiskeet useita kertoja viikossa
kolme ensimmäistä näistä harjoituksista aktivoi kudosten takana kurkun, jotka on liitetty kiertäjähermo.
miten kahvin peräruiskeet stimuloivat vagushermoa?,
Kun peräruiske pullistuu suolistossa, tämä aktivoi vagus-reitin.
olen myös kertoa potilaille pitää peräruiske siihen pisteeseen, jossa ne täytyy työskennellä kovasti, kuten tilalla lankku, koska tämä voimakkaasti stimuloi vagus.
aloita laimennetulla seoksella ja lisää kahvin vahvuutta vähitellen. Vahvempi kahvi aktivoi kolinergisiä reseptoreita, hermoja, joita aivojen kemiallinen asetyylikoliini aktivoi. Se stimuloi myös nikotiinireseptoreita. Näiden reseptorien aktivointi stimuloi vagushermoa ja parasympaattista hermostoa.,
useimmat ihmiset ovat nykyään sympaattisessa valta-asemassa. Tämä on hermoston” taistele tai pakene ” – käsivarsi. Vagushermon ja siten parasympaattisen hermoston aktivointi parantaa suoliston terveyden lisäksi myös kykyä rentoutua ja keskittyä.
monet ihmiset huomaavat, että kahvin peräruiskeet parantavat suolen toimintaa ajan mittaan
monet huomaavat suolen toiminnan paranevan ajan myötä ja he voivat vieroittaa pois kahvin peräruiskeet.
Tämä johtuu siitä, että peräruiskeet paransivat kulkureittejään.,
valitettavasti aivorappeuma ohittaa kyvyn tehdä pysyviä muutoksia joillakin ihmisillä. Tässä tapauksessa, kahvi peräruiskeet voidaan korjata ummetus, joka nostaa riskiä bakteerien kertyminen, vuotavan suolen, ja myrkyllisyys.
entä kofeiini?
Jos olet herkkä kofeiinille, kahviremas ei todennäköisesti huoleta sinua. Vaikka harvinaisissa tapauksissa kofeiiniherkät ihmiset tuntevat vaikutusta, tutkimukset osoittavat, että kofeiinin hyötyosuus peräruiskeiden aikana on 3,5 kertaa pienempi kuin kahvin juominen.,
Jos olet herkkä kofeiinille, aloita liuoksessa 1/2 tl kahvinporoja aiemmin päivällä ja katso, miten elimistösi reagoi.
Miten tehdä kahvia peräruiske parantaa kiertäjähermo toiminto
Ajoitus ja asetus kahvia peräruiske
Yritä tehdä peräruiske kun sinua ei häiritä vähintään tunti.
jotta se olisi mukavampi ja tehokkaampi, varmista, että se ajoitetaan heti päivittäisen suolen toiminnan jälkeen.
Kahvia peräruiske valmistelu
Tehdä yksi-kaksi kupillista luomukahvi (ei-orgaanisia voi sisältää myrkyllisiä torjunta-aineita).,
Jotkut ihmiset voivat käsitellä jopa 2 RKL kahvia syistä per peräruiske, mutta jos olet uusi peräruiskeet tai erittäin herkkiä kofeiinia, aloita 1/2 tl ja vähitellen lisätä keskittymistä kuin pystyt.
Mitä vahvempi kahvi on, sitä stimuloivampi se on vagusille. Suodatettu tai tislattu vesi on parasta.
Keitä kahvia noin 10 minuuttia ja siivilöi pois alueelta.,
Anna kahvin jäähtyä huoneen lämpötilaan
varmista, että kahvi on tarpeeksi viileä laita koko käsi coffee viisi sekuntia mukavasti.
suoliston kudokset ovat hyvin herkkiä lämpötilalle; älä koskaan käytä kuumaa kahvia!
mitä kahvia käytetään
- käytä orgaanista kahvia torjunta-aineille altistumisen välttämiseksi.
- Vältä kofeiinitonta, maustettua, hyvin rasvaista ja vaaleaa tai kultaista paahtoa.
- Vältä pikakahvia, sillä useimmissa testeissä todettiin gluteenia. Kiireisemmät potilaani käyttävät kuitenkin Starbucks-pikakahvia., Se on ainoa pikamerkki, jonka tiedämme olevan gluteeniton, vaikka se ei olekaan luomua.
- netistä löytyy kahvia, joka on tehty nimenomaan kahviremasille.
Jos pystyt, jauha omat papusi juuri ennen peräruisketta. Valmiiksi jauhetun kahvin öljyt voidaan hapettaa ja mennä härskisti. Jos käytät valmiiksi jauhettuja papuja, säilytä ne jääkaapissa, jotta öljyt pysyvät tuoreempina.
ohjeet kahvin peräruiskeen suorittamiseen
1., Makasi ammeessa tai vuoto-proof lattian
aloittelija ”vuodot” voi tapahtua, joten tehdä peräruiske kylpyamme tai pyyhkeellä alla voit suojata lattia.
2. Varmista, että letku clip-on suljettu
varmista, että peräruiske laukku on letku clip-on kiinni (pidä se lopussa lähellä kehoa) ja täytä pussi jäähtynyt kahvi.
3. Vapauta ilmaa putki
Vapauta ilmaa putki pitämällä pussin pesuallas kärki hieman pienempi ja anna nesteen virrata, kunnes ilmakuplat ovat poistuneet.
4., Ripusta peräruiskepussi tai ämpäri 2-4 jalkaa yläpuolellasi
ripusta peräruiskepussi tai ämpäri niin, että se on 2-4 jalkaa yläpuolellasi, missä makaat. Letkun pään on ylettävä vartaloon helposti. Mutta jos ripustaa liian korkea painovoima voi tuottaa enemmän painetta kuin on mukava.
5. Voitele peräruiske kärki ja työnnä peräsuoleen
Voitele muovi letku kärki voiteluainetta, kuten KY jelly tai oliiviöljyä., Perinteisesti ihmisiä on käsketty valehdella niiden oikealla puolella, joten kahvi ratkaisu voi paremmin käyttää porttilaskimo maksaan, kuitenkin kokeilla kumpi puoli toimii parhaiten sinulle. Taita polvet kohti vatsaa ja työnnä putki pari tuumaa peräsuoleen.
6. Käytä letku puristin hitaasti vapauttaa peräruiske ratkaisu
Vapauta liuos hitaasti putkesta kehoosi, virtauksen letku puristin. Saatat kokea jonkin verran kouristelua ja kiireellisyyttä poistaa, kun neste siirtyy suolistoon.,
Jos kramppaat, sulje puristin virtauksen pysäyttämiseksi ja hengitä syvään. Kouristelu kulkee tyypillisesti nopeasti. Kun kramppi on poissa, avaa puristin varovasti uudelleen.
kaasun läsnäolo on tärkein syy siihen, että joillakin ihmisillä on vaikeuksia pitää kahvipesäruisketta. Jos sinulla on kaasu, joka tekee sen vaikeaa pitää peräruiske, voit jättää peräruiske kärki liitetään — kaasu virtaa ulos putken ja tämä tekee se helpompi pitää peräruiske.
4., Pidä 5-15 minuuttia-työskentely sen pitämiseksi aktivoituu vagus
sinulla voi olla haluja suolen toimintaan, mutta rentoudu ja pidä peräruisketta 5-15 minuuttia. Nesteessä pysyminen hyödyttää eniten vagushermoa. Älä lannistu, jos et voi pitää nestettä pitkään alussa ja kokea vuotoja. Se on melko yleistä ja tulet paremmaksi siinä.
joillekin muovisen peräruiskeen kärki peräsuoleen auttaa vuotojen ehkäisyssä.
Jos se on helppo pitää, tämä tarkoittaa, että voit vahvistaa pitoisuus kahvia ensi kerralla.,
ota sisään niin paljon nestettä kuin kehosi sallii. Kaksi kuppia on keskiarvo, kaikki ovat erilaisia, ja kykysi pitää enemmän paranee harjoittelulla.
Kun aika on kulunut, siirry wc ja vapauttaa nestettä.
5. Peräruiskeen jälkeinen puhdistus ja hoito
erottele peräruiskepussi ja letku, huuhtele ne huolellisesti ja pese muoviputken kärki kuumalla vedellä ja saippualla.
Jos käytät ruostumattomasta teräksestä peräruiske ämpäri, pese se saippualla ja vedellä estää happamuus kahvia halventava metallia.,
jotkut ihmiset haluavat ajaa jonkin verran vetyperoksidia pussin ja letkun läpi pesun jälkeen. Jos teet niin, muista huuhdella se hyvin vedellä jälkeenpäin, jotta peroksidia ei mene suolistoon seuraavalla kerralla.
ripusta letku ja pussi / ämpäri lämpimään kuivaan paikkaan, kunnes ne ovat täysin kuivia. Säilytä kuivassa paikassa.
Vinkkejä ja yleisiä kysymyksiä kanssa kahvi peräruiskeet
parhaiten aktivoi vagus hermo, peräruiske pitäisi olla hyvin vaikea järjestää niin, että voit tukahduttaa halu niin kauan kuin voit.
Jos olet herkkä kahville, käytä heikompaa kahvia, jotta voit pitää sitä pidempään.,
kun saat enemmän kokemusta peräruiskeista, käytä vahvempaa kahvia niin, että se on vielä haastavaa.
Clearing suoliston ensin vesi peräruiske
Jotkut ihmiset haluavat aloittaa vesi peräruiske puhdistaa suoliston, niin että he voivat pitää kahvia enää.
mieto suolaliuos, jossa on 1 tl suolaa 2 kupilliseen vettä, on ihanteellinen. Voit kuitenkin käyttää myös suodatettua tai tislattua vettä. Vesijohtovettä kannattaa välttää.,
Lue lisää kiertäjähermo terveys aivoissani kirja ja ruoka herkkyys kurssi
kirjoitan tarkemmin siitä, vagaalisten hermojen toimintaa aivoissa kirja, Miksi ei ole Minun Aivot Toimii? Lisäksi kehotan sinua tarkistaa minun online aivoterveyskurssi, pelastaa aivosi-kuuden viikon Pelastussuunnitelma. Kurssi opastaa askel askeleelta samoja aivoterveysstrategioita, joita käytän potilaideni kanssa.,
Jos olet poistaminen ruokavaliosta krooninen sairaus, on vuotavan suolen, tai kärsiä selittämättömistä ruokaintoleransseista, kehotan teitä ottamaan minun self-paced online-kurssi, 3D-Immuuni Toleranssi Program: Vaiheet Palauttaa Suun kautta Suvaitsevaisuutta. Kurssilla opit mitä suullinen suvaitsevaisuus on, mikä aiheuttaa sen menetyksen, ja rooli se on toipumassa tai hallita krooninen sairaus. Opit sitten parantamaan suullista sietokykyäsi, jotta voit syödä laajempaa valikoimaa elintarvikkeita,ja mitkä tekijät voivat estää yritykset palauttaa suun sietokyky.