rinnassa lentää on hyvä ylävartalon liikettä, joka käyttää käsipainot vahvistaa lihaksia rinnassa ja aseita. Rinnassa lentää on ainutlaatuinen, koska se vahvistaa rinnassa erilaisia ja toisiaan täydentäviä tapa push-ups tai rinnassa paina. Joillekin punnerrukset eivät ole mahdollisia loukkaantumisten tai rajoitusten vuoksi. Rintakärpänen on hyvä vaihtoehto, kun punnerrus ei toimi. Kun opit tekemään rintakärpäsen, lisäät harjoitussalkkuusi monipuolisemman ylävartalon., Niille, jotka voivat tehdä punnerruksia, tee rinnassa lentää juuri ennen tai jälkeen push-ups tai rinnassa paina auttaa sinua kattamaan edes enemmän lihaksia rinnassa ja aseita, ja saada täydellinen harjoitus!
yksi asia, jonka tiedämme voimaharjoittelusta, on se, että on tärkeää jatkaa haasteiden sekoittamista ja uusien asioiden kokeilemista. Punnerrukset ovat aina hyviä, mutta olet varma tuntea erilaisia tuloksia rinnassa lentää heti, kun yrität sitä. Rinnassa Lentää voi tehdä lattialla tai punnerruspenkki vain hieman enemmän liikerataa., Lattian avulla voit avata kätesi vasta toistaiseksi, kun taas penkki antaa sinun mennä alas vain muutaman sentin suuremmasta haasteesta.
Kuten useimmat voimaharjoittelua liikkuu haluat keskittyä muotoon ennen kuin lisäät liikaa painoa niin, että et vahingoita itseäsi. Pitää hieman taivuttaa kyynärpää ja laske kädet hitaasti sekä nosta ne takaisin ylös hitaasti. Tämä hidas, hallittu liike antaa sinulle parempia tuloksia ja auttaa estämään vahingon. Voit myös kokea suuri ydin ja vakautta voimaa rinnassa flys., Tärkeintä on pitää rintakehä alhaalla ja selkä lattiaa tai penkkiä vasten. Jos alaselkäsi kohoaa, et käytä tarpeeksi ydinvoimaa.
käytä alla olevia linkkejä nopeasti navigoidaksesi tässä oppaassa:
- miten rintakipujen
- mitkä lihakset toimivat?
- Rintahampaiden hyödyt
- kuinka monta kaloria Rintahampaat polttavat?,
- Muut Harjoitukset Samanlainen Rinnassa Flys
- Sisältää Rinnassa Flys Osaksi Liikuntaa
Miten Tehdä Rinta Flys
Tässä ovat vaiheet suorittaa Rinnassa Flys:
1) Makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla ja pidä käsipainot suoraan ylös yli rintaa.
2), jossa kyynärpäässä on pieni mutka, hitaasti aukeavat käsivarret leveiksi sivulle. Mene, kunnes kätesi ovat hieman rintatason yläpuolella.
3) Purista rintaasi, kun tuot painot takaisin yhteen yläosassa. Toista haluttu määrä reps.,
mitä lihaksia Rintakärpänen toimii?
Rintakärpänen vahvistaa ensisijaisesti rintaa, mutta auttaa myös hyötymään hauiksista ja hartioista.
Edut Rinnassa Lentää
On monia syitä, miksi sinun pitäisi sisällyttää rinnassa flys osaksi liikuntaa. Tässä on vain muutama:
Vahvistaa rintalihasten
rinnassa lentää on hyvä tapa vahvistaa rintalihasten ja täydellinen ylävartalon harjoitus.
Suojaa Hartiat
rinnassa lentää on liikkua, että on hyötyä sisempi osa olka samoin., Oikein tehty, autat suojaamaan olkapäätäsi, erityisesti kiertäjäkalvosinta.
vahvistaa käsivarsia
rintalihakset ovat ensisijainen työntekijä rintakärpäsen aikana. Kädet toimivat kuitenkin käsipainoista kiinni pitämiseksi ja rintakehän liikkeen tukemiseksi.
kuinka monta kaloria Rintakärpänen polttaa?
ihmiset kysyvät usein, kuinka paljon kaloreita he polttavat treeneissään. Useimmat harjoitukset yleensä polttaa noin 100 kaloria 10 minuutin välein työskentelet suuremmalla intensiteetillä. Bottom line-Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat.,
rintakärpäsen on tarkoitus vahvistaa rintakehän ja ylävartalon lihaksia. Ja vaikka poltat kalorit aikana voimaharjoittelun, muista, että voit myös polttaa enemmän kaloreita koko päivän, kun sinulla on enemmän lihasmassaa.,
Muita Vastaavia Harjoituksia Rinnassa Lentää
Jos haluat rinnassa flys ja haluat kokeilla vastaavia harjoituksia, jotka kohteliaisuus se, tässä on muutamia vaihtoehtoja:
Miten Tehdä Rinnassa Paina
Miten Tehdä Push-Up.
Miten Tehdä Bicep Curl
, Joissa Rinnassa Flys Osaksi Liikuntaa
rinnassa lentää on hyvä harjoitus tehdä mitään aikaa omasta. Kuitenkin, voit myös sisällyttää sen muihin harjoituksiin sekoittaa niitä. Tässä on joitakin ideoita, jotta tämä tapahtuisi.
Käytä Rinnassa Flys Ylemmän Kehon Harjoitus
Kauniisti muotoiltu kädet ovat kateellisia kaikille!, Ylävartalon voimaharjoittelu on hyvä tapa saavuttaa vahvempi, enemmän muodokas ylävartalon. Tässä on ylävartalotreeni, jonka voit tehdä kaksi kertaa viikossa, jotta saat ne tulokset!
ylävartalon Voimaa Harjoitus: Kokeile jokaisen harjoituksen alla toistojen määrä on lueteltu vain muutaman sekunnin välillä levätä.
Aloita lyhyellä lämmittelyllä ja mene heti ensimmäiselle punnerruskierrokselle!,
10 Push-Ups
10 Rinnassa Lentää
10 Bicep Curl
10 Yhden Käden Oikea Rivi
10 Yhden Käden Rivi Vasemmalle
10 Olkapään Edessä Nostaa
10 Sivusuunnassa Nostaa
10 Overhead Tricep Laajennukset
Toista jokaista liikettä yksi enemmän aikaa.
Käytä Rinnassa Flys Koko Kehon Harjoitus
Tämä on suuri pääjoukko harjoitus, joka vahvistaa koko kehon. Tämä harjoitus sisältää rinta flys enemmän monipuolinen rinta ja ylävartalo!
Koko Kehon Voimaa Pääjoukko Harjoitus: Aloita 3-4 minuutin warm-up käyttämällä aktiivista liikerataa liikkuu kuten käsivarsi piireissä, hip piireissä, inchworms ja haarahyppyjä., Suorita sitten jokainen pari superset harjoituksia kahdesti.
10 Vuorotellen Puoli Lunges
10 Push-Ups
toistaa
10 Plie Kyykky
10 Suora Varsi Paina Selkä
toistaa
10 Vuorotellen Lunges Eteenpäin
10 Rinnassa Flys
toistaa
10 Silta Hissien
10 Bicep Kiharat
toistaa
10 Tricep Laskut
10 Ab Kääntää Kiharat
toistaa
Käytä Rinnassa Flys Sydän-Vahvuus Harjoitus
Yhdistämällä sydän ja vahvuus on loistava tapa saada täydellinen harjoitus. Käytä rinta flys tässä sydän-vahvuus combo ja saada täysi tuloksia vähemmän aikaa!,
10 Minuutin Sydän-ja Vahvuus Harjoitus: Aloita 3-4 minuutin warm-up käyttämällä aktiivista liikerataa liikkuu kuten käsivarsi piireissä, hip piireissä, inchworms ja haarahyppyjä. Käy sitten läpi jokainen siirto alla 45-sekuntia kunkin kanssa 15 sekuntia levätä ja siirtyä seuraavaan siirtoon.
Hyppy-Liittimet – 45 sekuntia
Kyykky Iskuja – 45 sekuntia
Luistelijat – 45 sekuntia
Eteenpäin Syöksy Bicep Curl – 45 sekuntia
Shuffle – 45 sekuntia
Rinnassa Lentää – 45 sekuntia
Jumprope – 45 sekuntia
Renegade Rivit – 45 sekuntia
Virta Ohittaa – 45 sekuntia
Sit-Up Paina – 45 sekuntia
Toista, jos haluat!,
Täällä on 3 enemmän liikuntaa, jotka sisältävät rinnassa flys:
At-Home Käsipaino Rinnassa Workout Ei Push-Up
20-Minuutin ylävartalon Haaste
Vakaus Pallo Väriaineen
Tavoitteet: rinta, hauis ja olkapäät