Single Arm Row on ylävartalon harjoitus, joka käyttää käsipainot vahvistaa yläselän ja hartioiden. Jos haluat muotoilla ja sävyttää selkääsi ja olkapäitäsi, sinun pitäisi opetella tekemään yhden käsivarren rivi. Yläselän lihasten vahvistaminen voi olla hieman haastavaa ilman erityisiä koneita, jotka on suunniteltu tekemään niin. Yhden käsivarren rivi vie vain yksinkertainen joukko käsipainot saada työtä., Ja onko tehdä se seisten (kuten kuvassa) tai jopa polvillaan penkillä, tämä on hyvä liikkua eristämällä ne vaikea päästä paikkoihin ja muotoiluun teidän yläselän olla sekä vahva ja kaunis.
turhamaisuuden lisäksi yläselän vahvistaminen on tärkeää myös hyvin käytännöllisellä tavalla. Se on ryhti! Seisten pitkä hartiat takana ja selkärangan pitkä tapahtuu luonnollisemmin, kun olet harjoitellut voimaharjoittelua niille yläselän lihaksille. Monet päätyvät kyttyräselkään, jonka hartiat ovat pyöristyneet heikon yläselän takia., Jatka näiden lihasten vahvistamista ja harjoittele sitten lapojen pitämistä poispäin korvista vedettyinä. Vakaa yläselkä auttaa ryhtiliikkeessä, vakaudessa ja kaiken kaikkiaan nuorekkaammassa olemuksessa.
muutamia vinkkejä yhden käsivarren rivin suorittamiseen. Pidä ensin vatsalihakset tiukalla ja selkä suorassa linjassa. Toiseksi vedä käsipainot kohti matalaa kylkiluuta tai lonkkaluuta. Et halua vetää liian korkealle ja kohauttaa olkapäätäsi. Lopuksi muista vetää ja laskea painoja hitaasti. Ota muskeli vastaan momentum.,
kokeile workout 7-siirroissa Yksivarsiriviä selän ja hartioiden veistämiseen.
Tässä ovat vaiheet suorittaa Yhden Arm-Rivi:
1) Seistä split kannan kanssa oikea jalka eteenpäin ja käsipaino vasemmalla kädellä. Hieman sarana yli lonkan koukistajat pitää vatsalihakset sitoutuneena suojaamaan alaselkää.
2) Vedä kyynärpää suoraan takaisin lonkan ohi (pidä kädet lähellä vartaloa – älä päästä kyynärpääsiipeä ulos.) Harjoittaa ja purista selkäsi lihaksia, laske käsipaino takaisin alkuasentoon ohjaus., Suorita haluttu reps ja toista toisella puolella.
tavoitteet: selkä, käsivarret, hartiat