SOTOZEN.COM > Käytäntö > Zazen > Miten tehdä Zazen
Miten tehdä Zazen
paikka
Kun teet zazen, löytää hiljainen paikka, jossa voit istua ilman häiriöitä. Sen ei pitäisi olla liian tumma eikä liian kirkas, lämmin talvella ja viileä kesällä. Istumapaikan tulee olla siisti ja siisti.
Jos mahdollista, huoneeseen tulee kirjata Manjushri Bodhisattvan patsas., Jos mitään ei ole saatavilla, Buddhan tai Bodhisattvan patsas tai maalaus on hieno. Aseta myös mahdollisuuksien mukaan kukkauhri alttarille ja polta suitsuketta.
valmistautuminen
vältä istumista, kun et ole nukkunut riittävästi tai olet fyysisesti uupunut. Ennen istumista syö kohtuullisesti ja vältä alkoholia.Pese kasvosi ja jalkasi niin, että tunnet olosi virkeäksi.
Vaatteita
Vältä yllään likaisia vaatteita tai vaatteita, jotka ovat ylellisiä tai kalliita. Myös raskaita vaatteita kannattaa välttää. Käytä vaatteitasi löysästi mutta siististi., Japanilaisissa Zen-luostareissa sukkia ei käytetä zendossa.
Kanta zafu
Aseta paksu neliön matto (zabuton) seinän edessä ja laittaa zafu sitä. Istu alas ja aseta selkärangan pohja keskelle zafua niin, että puolet zafusta on takanasi. Kun olet ylittänyt jalkasi, lepää polvet tukevasti zabutonin päällä.,
Ylitys jalat(1): full-lotus-asentoon (kekkahuza)
Aseta oikea jalka vasemmalla reiteen, ja sitten vasen jalka oikealla reiteen. Risti jalat niin, että varpaiden kärjet ja reisien ulkoreuna muodostavat yhden viivan.
Ylitys jalat(2): puoli lootusasennossa (hankahuza)
aseta vasen jalka oikealla reiteen., Jalkojen risteytyessä polvien ja selkärangan tyven pitäisi muodostaa tasasivuinen kolmio. Nämä kolme pistettä tukevat kehon painoa. Full-lotus-asentoon (kekkahuza), jotta rajan jalat voi olla päinvastainen, ja puoli lootusasennossa (hankahuza), nostaa vastakkaisen jalan on hyväksyttävää.
Ryhti
Loput molemmat polvet tukevasti zabuton, suoristaa alempi osa takaisin, työnnä pakarat ulospäin ja lantio eteenpäin ja suoristaa selkärangan., Vedä leukaasi ja ojenna niskasi ikään kuin kurkottamalla kohti kattoa. Korvien tulee olla linjassa hartioiden kanssa, ja nenän tulee olla navan mukainen. Selän suoristamisen jälkeen rentouta olkapäät, selkä ja vatsa ryhtiä muuttamatta. Istu suorassa, nojaa vasemmalle tai oikealle, Ei eteen eikä taaksepäin.
Kosminen Mudra (Hokkaijoin)
laita oikea kätesi, kämmen-up, teidän vasen jalka ja vasen käsi kämmen-up teidän oikea palmu.Peukaloiden kärjet pitäisi koskettaa kevyesti toisiaan., Tätä kutsutaan nimellä Cosmic Mudra (hokkai-join). Aseta peukaloiden kärjet navan eteen ja kädet hieman erillään vartalosta.
suuhun
Pidä suusi kiinni, asettamalla kielen vastaan katolle suussa takana hampaat.
silmät
Pitää silmät hieman auki. Heitä ne alaspäin noin 45 asteen kulmassa. Keskittymättä mihinkään tiettyyn asiaan, olkoon kaikella paikkansa näkökentässäsi. Jos silmät ovat kiinni, ajaudut helposti uneliaisuuteen tai haaveiluun.,
Exhale täysin ja ottaa hengenvetoon (Kanki-issoku)
Hiljaa tehdä syvä uloshengitys ja hengitettynä. Avaa hieman suusi ja hengitä rauhallisesti ja hitaasti. Poistaaksesi kaiken ilman keuhkoistasi, hengitä ulos vatsasta. Sulje sitten suusi ja jatka hengittämistä nenän kautta luonnollisesti. Tätä kutsutaan kanki-issokuksi.,
Huojuvat kehon
Aseta kädet kämmenet-up polvet ja keinutella yläosa kehon vasemmalta oikealle pari kertaa. Liikuttamatta lantiota liikuta tavaratilaa kuin se olisi toiselle puolelle nojaava tanko, niin että vyötärö ja lonkkalihakset venyvät. Voit myös heilua eteen-ja taaksepäin. Aluksi tämä liike pitäisi olla suuri, vähitellen yhä pienempiä ja pienempiä, ja lopettamalla kehon keskitetty pystyasennossa., Jälleen muodostaa hokkai-liittyä kädet, oleta muuttumaton pystyasennossa.
Vatsan hengitys
Aikana zazen, hengittää rauhallisesti nenän kautta. Älä yritä hillitä hengitystäsi. Anna sen tulla ja mennä niin luonnollisesti, että unohdat hengittää. Anna pitkien henkäysten olla pitkiä ja lyhyiden henkäysten olla lyhyitä. Älä pidä ääntä hengittämällä voimakkaasti.
Tietoisuus (Kakusoku)
Älä keskity mihinkään tiettyyn objektiin tai ohjata ajatus. Kun säilytät oikean asennon ja hengityksesi rauhoittuu, mielesi luonnollisesti rauhoittuu.,
Kun erilaisia ajatuksia syntyy mielessäsi, ei tullut kiinni niitä tai taistelua niiden kanssa, eikä harjoittaa tai yrittää paeta heitä. Jätä ajatukset rauhaan ja anna niiden nousta ja lähteä vapaasti. Olennaista tehdä zazen on herättää (kakusoku) häiriötekijä ja ikävyys, ja palauttaa oikea asento hetki hetkeltä.
nousematta zazen
Kun olet valmis zazen, keula gassho, aseta kädet kämmenet-up reidet, huojuvat kehon muutamia kertoja, ensin vähän, ja sitten laajemmin. Hengitä syvään. Avaa jalkasi., Liiku hitaasti, varsinkin kun jalat nukkuvat. Älä nouse äkillisesti.
Kinhin
Kun teet kinhin, kävellä myötäpäivään ympäri huonetta, pitämällä kättäsi shashu asentoon. Vyötäröstä ylöspäin ryhtisi pitäisi olla sama kuin zazenissa. Ota ensimmäinen askel oikealla jalalla. Etene ottamalla vain puoli askelta jokaista täyttä hengitystä kohti (yksi uloshengitys ja sisäänhengitys).
kävele hitaasti ja sujuvasti kuin seisoisit samassa paikassa., Älä vedä jalkoja tai pidä ääntä. Kävele suoraan eteenpäin ja kääntyessäsi käänny aina oikealle. Kinhinin sana tarkoittaa suoraa menoa. Kun lopetat kinhinin, pysähdy ja kumarra. Kävele sitten normaalia tahtia ympäri huonetta, kunnes palaat paikallesi.
Lue lisää.