oletko Koskaan halunnut näyttää kevyempi ja virkeämpi heti keuliminen hyvin äänisen elin ranta loma, Uuden Vuoden eve osapuoli, serkun häät, tai treffit? Jos kyllä, niin meillä on vinkkejä voit katsoa ohuempi, ohuempi, kevyempi ja parempi heti. Ei se ole optinen harha.
Olipa sinulla on 3 päivää, 7, 10, 14 päivää, 2 viikkoa tai 1 kuukausi, voit käyttää näitä vinkkejä, voit etsiä ohuempi suuri päivä.
1. Juo vettä
aloita päiväsi lasillisella tai kahdella tavallisella vedellä., Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen heti aamulla auttaa hyppäämään aineenvaihdunnan käyntiin ja auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstäsi. Myös, jos haluat juoda niin tee siitä vettä kuin vesi on juoma ja ei ole kaloreita. Tavallisen veden juominen auttaa myös nälän hallinnassa ja estää syömästä turhia kaloreita. Vaihda veteen tai vihreään teehen ja tunne ero päivän kuluessa.Lue tietää lisää vihreä tee laihtua.
2. Kävelymatkan Jälkeen Ateriat
Jos et ole leikata käynnissä tai käyttäessään niin meillä voi olla jotain yksinkertaisempaa., Kokeile kymmenen minuutin kävelylenkkiä jokaisen aterian jälkeen. Tämä voi auttaa sinua polttaa muutaman kaloria nopeasti ja auttaa ruoansulatusta.
tiesitkö: että 5 minuutin kävelymatkan otettu pian sen jälkeen kun jokaisen aterian voi parantaa päivittäin verensokeria enemmän kuin yhden 45 minuutin kävelymatkan aamulla.Tutkijoiden mukaan ruokailun jälkeinen kävelykierros auttaa osaltaan puhdistamaan glukoosia verenkierrosta, koska sitä tarttuu enemmän lihaksiin. Seuraavan kerran post aterian skip sohva ja mennä lyhyen kävelymatkan.
3. Syö enemmän kuitua
Korkeakuituiset ruoat tekevät hyvää terveydelle ja painonpudotukselle., Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat auttaa lisäämään laihtuminen auttamalla sinua tuntemaan täydellisempää jälkeen syöt. Mutta useimmat meistä syövät vain noin puolet niin paljon kuitua kuin pitäisi. Runsaskuituiset ruoat vaativat yleensä enemmän pureskeluaikaa, mikä antaa keholle aikaa rekisteröityä, kun ei ole enää nälkä, joten liikasyöminen on epätodennäköisempää. Ja runsaskuituiset dieetit ovat myös yleensä vähemmän ”energiapitoisia”, eli niissä on vähemmän kaloreita samaan ruokamäärään., Joten paras tapa lisätä ruokavalioon enemmän kuitua on aloittaa päiväsi kuitu-pakattu aamiaisen muodossa kaura, koko vehnä hiutaleet & mysliä. Voit myös sisällyttää hedelmät jokaiseen ateriaan ja aloittaa aterian kulholla tuoretta, kausiluonteista salaattia.
4. Syö kotona
urban Indianissa uusien ravintoloiden auetessa joka päivä ihminen syö keskimäärin 4 ateriaa viikossa kotinsa ulkopuolella. Joillekin todella kiireisille ammattilaisille määrä on yhtä suuri kuin keskimäärin yksi ateria päivässä., Vaikka ravintolat tarjoavat nykyään ravinteikkaampia ruokavaihtoehtoja, valinnat ovat usein rajallisia. Useimmat ravintoloissa tarjottavat ruoat sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita, ja ne voivat olla terveydelle haitallisia, jos niitä nautitaan säännöllisesti. Sen lisäksi, että se on erilainen täysin hallita, mitä menee ruoanvalmistukseen ravintolassa. Jos syöt kotona, hallitset paremmin ruoan valmistustapaa. Kotona syöminen on yksi parhaista tavoista edistää terveellistä elämäntapaa ja laihtua. Kokeile rajoittaa ruokareissuja viikossa ja tunne ero.,
5. Syö vähemmän Suolaa,
Mene helposti suolaisia välipaloja, kuten namkeen, sirut, korkea natrium suolakurkkua, pretzels ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti natriumia. Lisäsuolaa lisätään säilöntäaineena tällaisissa elintarvikkeissa. Suola sisältää natriumia ja runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön, mikä voi saada sinut näyttämään turvonneelta. Sitä paitsi suola on niin koukuttavaa, että yhteen siruun ei voi olla tyytyväinen. Haluat varmasti syödä koko paketin. Surullinen uutinen on, että paketti pieniä perunalastuja on lähes 500 kaloria! Nämä monet kalorit vievät ainakin 45 minuuttia juoksua, jotta ne palavat., Meillä on yksinkertaisempi ratkaisu: Ohita tämä paketti välttää ylimääräiset kalorit ja laihtua!Lue lisää tietää, miksi välttää prosessoituja elintarvikkeita?
6. Juokse
kyllä, luit sen oikein: juokse. Juokseminen auttaa polttamaan kaloreita, vähentämään stressiä ja vaimentamaan ruokahaluhormoneja. Jos olet tottunut kävelemään, lisää vähän lenkkeilyä välein. Juokseminen / lenkkeily auttaa polttamaan enemmän kaloreita & sävytä nopeammin kuin kävely samassa ajassa! Mutta se ei pääty tähän., Tutkimus vahvistaa, että harjoituksia, kuten käynnissä johtaa ”jälkeen polttaa”, joka tarkoittaa, että yksi on edelleen polttaa enemmän kaloreita niin kauan kuin kaksi tuntia sen jälkeen, kun olet lopettanut käynnissä.
7. Tee punnerruksia/kyykkyjä
ylivoimaisesti yksi tehokkaimmista kaloreiden polttoharjoituksista. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, kärsivällisyyttä tai varusteita, mene vain lattialle yksinkertaisilla punnerruksilla ja kyykkyillä. Punnerrukset ja kyykky vaativat vain 15 minuuttia aikaa ja tulokset saavat sen näyttämään siltä, että olet viettänyt vakavaa aikaa hikoilemalla kuntosalilla., Molemmat ovat fantastisia harjoituksia polttaa rasvaa, sävy kädet ja jalat hetkessä.