Mikä on Quadratus Lumborum?
se on syvä lihas, joka mahdollistaa lantion ja selkärangan vakauttamisen ja liikkumisen.
itse asiassa meillä on 2!
missä he ovat?
ne ovat selkärangan takaosassa lähellä keskiviivaa ja kiinnittyvät 12.kylkiluuhun ja suoliluun harjanteeseen., Mediaaliset kuidut työntyvät myös ristiselän poikittaisprosesseihin.
Mitä se tekee?
ensisijaisesti, jos molempien QL: n kahdenvälinen supistuminen tapahtuu, selkäranka laajenee. Kuitenkin yksilöllisesti ne tuottavat sivusuunnassa koukistuma selkärangan tai lonkan lyönti.
mikä ongelma voi syntyä?
istumatyyliemme vuoksi vietämme enemmän aikaa istuen jossain määrin lannevirtauksessa.,
Lisää Kuva
QL on yleisesti todettu olevan valtion piilevä kouristus (jos et muista edellisestä golf artikkelissa mainittiin tämä lihasten tila löytyy myös muita lihaksia, kuten Pec-Molli) ja voi aiheuttaa rajoituksia liikkeen.
miten se vaikuttaa liikkeeseen?
Jos QL-lihas / – lihakset ovat yliaktiivisia tai kouristuksissa, ne rajoittavat selkärangan kykyä taipua sivusuunnassa.
esimerkiksi, taivutus yli poimia ostoskassit tai jopa asioita, kuten kääntämällä kääntää auton, olisi tullut paljon vaikeampaa, jos QL on kouristus.,
Kuvittele yrittää tehdä toimintoja, kuten karhu ryömii tai kalliokiipeilyä, jossa sinun täytyy vetokoukku lonkka/jalka ylös. QL-lihaksen pitäisi edistää lonkan iskemistä, mutta kun on subkliininen kouristus läsnä, tämä tarkoittaa nopeutta tai hallintaa voidaan estää.
myös QL-spasmi voisi jopa luoda laskeutuvan mekaanisen kompensaation, joka voitaisiin tunnistaa toiminnalliseksi jalan pituuspoikkeamaksi., Myös subkliinisen kouristus voi aiheuttaa hankaluuksia lonkkaluun nostamalla se ylös siltä puolelta, mikä puolestaan voisi vaikuttaa lantionpohjan toiminta ja jopa kuorma siirretään alas teidän polvi ja jalka!
Mitä voimme tehdä?
kun me lateraalisesti flex tai puolella mutka meidän pitäisi nähdä mukava sileä käyrä selkärangan. Joten emme voi testata QL esittämällä asiakkaamme voivat istua (rajoittaa liikkeen lantion) ja katsella niiden piikit liike ja muoto kuin laiha yhdeltä puolelta toiselle. Jos näet, mitä kutsumme ”saranaksi” lannerangan alueella sileän käyrän sijaan, tämä osoittaisi QL-kouristusta.,
Tämä video näyttää muutaman QL testit toiminta:
Ratkaisu
Siellä on todella viileä ’lisävaruste’ tekniikkaa kutsutaan Seinä Liukuu, joka toimii anti kouristus on QL lihas. On erittäin tärkeää, että tunnustatte, että tämä ei ole liikkuvuusharjoitus. Toisin sanoen ette yritä mobilisoida tätä paikkaa.
Tämän tietyn liikkeen alla on HYVIN hidas, hienovarainen luisto toimia nikamien, joka proprioceptively desensitises, että subkliinisen spasmi QL kun tehnyt toistoa.,
- Seisoo puolella seinään, kysy asiakas mitata niiden jalka etäisyys seinästä. Lepää koko olkavarsi seinää vasten, kiinnitä kylkiluut käsivarren sisäpuolelle ikään kuin pitelet sanomalehteä siellä.
- Nyt taivuta kyynärpää 90 asteen kulmaan vyötäröllä, pitää kehon suorassa.
- Pitää kylkiluut kiinteä kyynärpäiden yläpuolelle, varovasti liukua lantion alla kyynärpää, kohti seinää, vain tuuman tai 2 ja palata alkuperäiseen asentoon.,
- toista hitaasti 8 reps molemmin puolin 2 x vuorokaudessa.
- jos se tuntuu tarjouskilpailulta, pienennä vaihteluväliä riippumatta siitä, kuinka pieni se on.
- Kenenkään kanssa mitään kliinistä ehtoja, jotka vaikuttavat alaselän tulisi neuvotella niiden Biomekaniikan Coach™ ensimmäinen.
Huomioitavaa
Aivan kuten QL kouristus voi aiheuttaa laskeva korvaukset, kuten edellä on kuvattu, kaikki nouseva korvauksia voi johtaa QL kouristus!