Miten viha ja ahdistus vaikuttavat toisiinsa?

Vaikka viha ja ahdistus ovat kaksi eri tunteita, kuten kaikki tunteet, ne tarjoavat meille tietoa itsestämme—jos vain voisimme ottaa aikaa kuunnella heitä. Ja, kun erillisiä, ne voivat olla vuorovaikutuksessa eri tavoin, jotka voivat pahentaa ahdistusta, vihaa, tai molemmat.

Viha

Viha on tunne, jolle on ominaista vihamielisyyttä kohti joku tai jotain, meidän käsityksemme mukaan vastuussa meidän kärsimystä., Se on useimmiten mennyttä-jotain, mitä meidän mielestämme ”olisi pitänyt” tapahtua tai jotain, jonka mielestämme ei olisi pitänyt tapahtua.

Kun tuhoisa, viha voi heikentää terveyttä ja suhteita, heikentää uran ja edistää päihteiden. Rakentavasti hallittuna se voi auttaa meitä ruokkimaan kykyämme ilmaista itseämme vakuuttavasti ja antaa meille motivaation korjata vääryys.

ahdistuneisuutta

ahdistuneisuutta leimaavat kehon jännittyneisyys, huolestuneet ajatukset ja fyysiset muutokset., Aika usein ahdistus on reaktio siihen, ettei tunne hallitsevansa itseään ja ympäristöään. Ahdistus liittyy useimmiten tulevaisuuteen, joka sisältää vapaasti kelluvaa jännitettä siitä, että jotain tapahtuu silloinkin, kun se on huonosti määritelty.

Ahdistus on usein perusta on emotionaalisesti estynyt—vaimentaa ja tukahduttaa tunteita. Tällainen välttely on yritys paeta sellaisten tunteiden, kuten vihan, ahdistuksen, häpeän, syyllisyyden ja riittämättömyyden, epämukavuutta. Tämä on erityisesti silloin, kun nämä tunteet ovat haaste meidän itsetuntoa.,

Kuitenkin, ahdistus voi olla hyödyllistä, koska se voi motivoida meitä käsittelemään huolenaiheita, jotka ovat meille tärkeitä—mitä parantamaan henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Liika voi lamaannuttaa, kun taas liian vähäinen voi estää toimintaan ryhtymistä.

vihan ja ahdistuneisuuden fyysinen vaikutus

sekä viha että ahdistuneisuus saavat kehomme fysiologisesti olemaan ”korkealla hälytystilassa.”Useimmiten vihan kiihottuminen johtuu kuitenkin nimenomaan tunnistetusta uhasta, kun taas ahdistuksella ei välttämättä ole sellaista kohdetta.,

vihanhengityksen ja sykkeen nousun aikana, samoin verenpaineen. Krooninen viha korreloi sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja jopa selkäkipuun.

Kun vakavia, ahdistus voi olla mukana fyysisiä oireita, jotka ehkä ovat hikoilu, vapina, nostaa verenpainetta, huimaus, nopea syke, ja yleinen tunne tunne eksyksissä. Krooninen ahdistus voi pahentaa sairauksia, kuten sydänsairauksia, maha-suolikanavan ongelmia ja hengityselinsairauksia ja, vaikka ei aiheuta niitä, toimia., samoilla järjestelmillä, joihin nämä sairaudet kohdistuvat.

Self-tuomio ja vuorovaikutus vihaa ja ahdistusta.

Kuten korosti Buddhalainen psykologia, elämä aiheuttaa kipua, koska olosuhteet, emme voi hallita. Luomme kuitenkin lisää kärsimystä niiden ajatusten seurauksena, joita meillä on tuskastamme. Teemme tämän selvästi, kun arvostelemme itseämme vihasta tai ahdistuksesta.

sinänsä, kun nämä tunteet ovat itse reaktio joitakin koettu uhka, yksinkertaisesti kokee vihaa tai ahdistusta voi itsessään tulla lähde uhka. Näin ollen tuomiomme voi vain lisätä tällaisten tunteiden voimakkuutta ja edistää niiden vuorovaikutusta. Voimme tehdä tämän seuraavalla tavalla.

1. Saatamme suuttua itsellemme siitä, että olemme huolissamme.,

Häpeä on usein tulos kokee ahdistusta, kun olemme tulleet tarkastella itseämme on heikko tai riittämätön, koska ahdistunut. Tällainen häpeä voi käsittää suuttumuksen, joka kohdistuu sisäänpäin. Ja vaikka tuomio voi olla peräisin häpeästä, se on häpeän muoto. Tämä reaktio kuvastaa vuorovaikutusta ja kokemuksia, jotka ahdistuneisuus johtaa häpeää, joka johtaa vihaan, joka johtaa häpeän—mikä tekee meistä alttiimpia vihaa tai ahdistusta.

2. Saatamme ahdistua, kun tunnemme vihaa.

jonkin verran ahdistuksen kokeminen vihastamme voi olla hyvä asia., Se voi auttaa motivoimaan meitä viljellä tauko, joka on välttämätöntä rakentavasti pohtia meidän viha—tunteet sen takana, sekä odotukset ja refleksinomaisesti päätelmät, jotka voivat edistää sitä. Tällainen tauko antaa meille mahdollisuuden reagoida vihaamme sen sijaan, että reagoisimme siihen.

Kuitenkin, jotkut meistä saattavat kokea epämääräistä ja hämmentävää ahdistusta hetkellä jonkinlaisen viha alkaa valua syvyyksistä meidän tietoisuus—meidän tajuton ja tajuissaan tietoisuutta., Tämä voi olla erityisesti silloin, kun löydämme viha pelottavia, ovat konflikteja välttelevä, ovat huolissaan oman impulssikontrollin ja oppinut luopumaan meidän vihaa.

Tutkimuksen osalta, vuorovaikutus, vihaa ja ahdistusta.

Tutkimus on viime vuosina keskittynyt etsimään enemmän erityisiä tapoja, joilla viha ja ahdistus vuorovaikutuksessa. Eräässä tutkimuksessa tultiin siihen tulokseen, että vihalle alttius liittyi usein koettuun ahdistukseen (YOS, Fava, et. al., 2020)., Lisäksi se osoitti, että ne, joilla on masennusta, johon liittyy ärtyisyys ja ahdistuneisuus, olivat todennäköisemmin vihaa hyökkäyksiä kuin ne, joilla on vain masennus yksin.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin suhdetta vihaa ja vihaa hyökkäyksiä ja masennus ja ahdistus ja oleelliset kliiniset tekijät (de Bles & Rius, et. al., 2019). Tutkimuksessa oli mukana potilaita, joilla oli diagnosoitu masennus, ahdistuneisuus ja molemmat. Sekä masennusta että ahdistusta kokeneiden todettiin olevan herkimpiä kokemaan viha-ja vihaiskukohtauksia., Ne, jotka olivat vain ahdistunut ja sitten ne, jotka olivat vain masentunut näkyy laskussa taipumus vihaa.

Lisäksi tuoreessa tutkimuksessa viittaa siihen, että ne, joilla klusterin päänsärkyä ovat korkeampi piirre vastaan valtio vihaa (jatkuva disposition vs hetkellinen ja tilannesidonnainen reaktiivisuus), joka edistää klusterin päänsärkyä sijaan krooninen migreeni (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

kuten edellisessä postauksessa (marraskuu 2019) osoitin, epävarma kiintymystyyli jättää meidät alttiiksi vihalle., Erityisesti kuitenkin, ahdistunut ja välttelevä kiinnitys tyylejä voi olla erityinen vaikutus ahdistusta sekä vihaa.

Yksi tutkimus oli tutkittaville täysin kyselylomakkeet arvioida, kiinnitys, emotionaalinen säätelyhäiriö ja tukahduttaminen, masennus ja sosiaalinen ahdistus oireet ja aggressiivista käyttäytymistä (Kirkas, Gardner, et. al., 2019). Sen mukaan suurempi vaikeus hallita surua liittyi masennukseen ja sosiaaliseen ahdistukseen, mutta ei aggressioon. Sen sijaan suurempi suuttumisvaikeus liittyi aggressiiviseen käytökseen, mutta ei masennukseen ja ahdistukseen.,

Tämä on yhdenmukainen sen kanssa, mitä olen huomannut minun käytännössä, että ahdistusta yksin voi luoda kokemuksen, ”jäädyttää”, kuten sananlaskun peura ajovaloissa. Sen sijaan, aivan liian usein, monet ihmiset, jotka ovat alttiita toimia heidän viha, joko sanallisesti tai fyysisesti aggressiivinen, toimivat ulos masennuksen ydin.

Sietokykyä, kun kokee vihaa tai ahdistusta,

– Olemme erittäin joustava, kun olemme avoimia tunnistaa ja hyväksyä, että täyden valikoiman tunteita ilman tuomiota., Tämä vaatii viljellä meidän kapasiteetin self-rauhoittava ja self-myötätunto vastauksena meidän viha tai ahdistus. Se on haastava tehtävä, joka vaatii opettelua pysähtymään ja olemaan tietoinen sisäisestä äänestä, joka kertoo, miten koemme nämä tunteet. Ja kun parannamme kykyämme istua, kunnioittaa ja hallita vihaamme ja ahdistustamme—laajennamme selviytymiskykyämme elämän haasteiden käsittelyssä.