Merilevä ja levät
Merilevä, nori, spirulina ja chlorella ovat eri muotoja levät, että monet ihmiset syövät niiden terveyshyötyjä.
Merilevä ja levät ovat tärkeitä lähteitä omega-3-ihmisille, kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, koska ne ovat yksi harvoista kasvi ryhmiä, jotka sisältävät DHA ja EPA.,
DHA-ja EPA-pitoisuus vaihtelee riippuen levien ja tietyn tuotteen.
On monia tapoja sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon. Esimerkiksi:
- Nori on sitä merilevää, jota useimmat käyttävät sushin ympärille kääriytymiseen.
- Merilevä on maukas, rapea välipala.
- Chlorella ja spirulina tekevät terveellisestä lisukkeesta smoothien tai kaurapuuron.
merilevässä on myös runsaasti proteiinia, ja sillä voi olla diabeteslääkkeitä, antioksidantteja ja verenpainetta alentavia ominaisuuksia.
ihmiset löytävät Chlorellan ja spirulinan terveysruokakaupoista tai verkosta., Osta täältä chlorella ja spirulina.
Chia siemenet
Chia siemenet ovat erinomainen kasviperäisen ALA: n lähde omega-3 rasvahappoja. Niissä on myös paljon kuitua ja proteiinia.
Chia siemenet sisältävät 5.055 g ALA per 1 oz palvelevat.
Ihmiset voivat käyttää näitä siemeniä ainesosana mysliä, salaatteja, tai smoothie, tai he voivat sekoita ne maitoa tai jogurttia, jotta chia-vanukas. Chia-siementen sekoittaminen veteen luo myös kananmunan korvikkeen, jota vegaanit voivat käyttää.
monet terveysruokakaupat varastoivat nyt chia-siemeniä, ja niitä on mahdollista ostaa myös verkosta.,
Hampunsiemenet
Hampunsiemenet sisältävät 2,605 g ALA-ainetta joka 3 rkl (rkl).
Ne ovat myös runsaasti monia ravinteita, mukaan lukien:
- proteiini
- magnesium
- rauta
- sinkki
Tutkimus osoittaa, että hampun siemenet ovat hyvä sydän, ruoansulatus, ja iho.
Hampun siemenet ovat hieman makea ja tehdä erinomainen lisä mysliä, kaura, baareja, salaatteja ja smoothiet.
Hampunsiemeniä voi ostaa verkosta.
pellavansiemenet
pellavansiemenet sisältävät 6,703 g ALA / rkl.,
pellavansiemenet ovat yksi terveellisimmistä siemenistä, joita ihmiset voivat syödä. Ne ovat runsaasti monia ravinteita, mukaan lukien:
- kuitua
- proteiini
- magnesium
- mangaani
Nämä siemenet voivat alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä.
Kuten chia siemenet, ihmiset voi sekoittaa flaxseeds vedellä luoda vegaani kananmunan korvaamisesta. Ne on myös helppo sisällyttää ruokavalioon lisäämällä ne kaurahiutaleisiin, muroihin tai salaattiin.
pellavat ovat ostettavissa verkosta.
saksanpähkinät
saksanpähkinät sisältävät 3,346 g ALA / kuppi.,
Nämä pähkinät ovat hyvä lähde terveellisiä rasvoja, mukaan lukien ALA-omega-3-rasvahappoja.
Ihmiset voivat nauttia saksanpähkinöitä sellaisenaan, mysliä tai trail mix, snackbaari, jogurtti, salaatti tai keitetyt ruokalaji.
Edamame
puolikas kuppi pakastettuja edamame-papuja sisältää 0,28 g ALA: ta.
Edamame-pavut ovat kypsymättömiä soijapapuja, jotka ovat erityisen suosittuja Japanissa. Ne eivät ole vain runsaasti omega-3-yhdisteitä, vaan ne ovat hyvä kasvipohjaisen proteiinin lähde.
keitetyt tai höyrytetyt edamame-pavut toimivat hyvin salaatissa tai lisukkeena.
munuaispavut
munuaispavut sisältävät 0.,10 g ALA / puoli-kuppi.
Munuaisten pavut ovat yksi yleisimmistä pavut sisällyttää aterioita tai syödä lisuke. Ihmiset voivat lisätä niitä curryihin tai muhennoksiin tai syödä niitä riisin kanssa.
soijaöljy
soijaöljy sisältää 0,923 g ALA: ta per rkl.
soijapavut ovat suosittuja Aasiasta peräisin olevia palkokasveja. Monet käyttävät soijaöljyä ruoanlaittoon.