terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi joskus tuntua kalliilta kululta-varsinkin jos ruokaa joutuu tarttumaan liikkeellä.
Cambridgen yliopiston tutkimuksen mukaan terveellinen ruoka maksaa kolme kertaa enemmän kuin epäterveellinen ruoka. Tutkimuksen mukaan 1 000 kilokaloria, jotka koostuvat terveellisistä tuotteista, kuten lohesta, jogurteista ja tomaateista, maksavat keskimäärin 7 puntaa.,49; kun taas saman kalorimäärän vähemmän terveellisistä tuotteista, kuten pizzasta, naudanlihapurilaisista ja donitseista, voisi ostaa keskimäärin 2,50 punnalla.
tämä ei kuitenkaan ole suinkaan tekosyy olla syömättä terveellisesti – tarvitaan vain tutkimusta ja shoppailua ympäriinsä, ja sieltä löytyy koko joukko uskomattoman ravitsevia ja edullisia proteiininlähteitä!, Ottaa luettelo go-terveellisiä proteiinin lähteitä voit käyttää perustaa oman aterioita ympäri, voit varmistaa, että olet koskaan puuttuu ravinteita, joita kehosi tarvitsee – varsinkin jos olet koulutusta säännöllisesti ja vaativat ruokavalion runsaasti proteiinia saavuttaa tavoitteesi.
on monia laadukkaita, proteiinipitoisia ruokia, jotka auttavat sinua lyömään päivittäiset proteiinitavoitteesi rikkomatta pankkia! Se voi kestää paljon aikaa ja vaivaa ostoksia ja etsiä edullisia laadukkaita proteiinilähteitä; joten olemme tehneet kaikki jalka työtä sinulle!,
– Meillä hinta tarkistanut näitä elintarvikkeita koko big 4′ – BRITANNIASSA supermarketit, jonka proteiinipitoisuus ja maksaa paino, jotta voit nähdä tarkalleen, kuinka paljon proteiinia olet saada teidän penniä!
tässä on meidän ultimate top 15 edullisia, laadukkaita proteiinilähteitä, jotka sopivat jokaiseen ruokavalion tarpeeseen, joten hanki ostoslista valmiiksi!
-
tonnikalasäilyke
Kala on erinomainen proteiinin lähde ja omega-3-rasvahappoja, mutta tuoretta kalaa voi joskus olla tyyris puolella., Tässä kohtaa tonnikalaa (tai muita säilykkeitä, kuten lohta/makrillia) on vaikea voittaa hinta-ja proteiinipitoisuudeltaan! Vähän rasvaa ja kaloreita, tämä kaupan kaappi niitti voi olla suuri fail-turvallinen ruoka, kun syö budjetilla. Hyvä ostaa irtotavarana, kun se on tarjolla myös sen pitkän säilyvyyden vuoksi. Käytä täytteiden tekemiseen takkiperunoita tai voileipiä/wrapeja/pittoja. Tonnikala toimii myös erinomaisesti kananmunan ja korppujauhojen kanssa maukkaiden tonnikala-lihapullien tai hampurilaispihvien valmistukseen!, Kokeile tätä kaupan kaappikatkoa ja katso, mitä luomuksia voit tehdä-jokaisessa keittiön kaapissa pitäisi olla vähintään yksi tonnikalapurkki varastossa!
Kustannukset & Proteiini Sisältö:
Useimmat supermarketit tarjoavat pakkauksissa 4 purkkia tonnikalaa, nämä treenata:
= alle 50 senttiä per 100g tonnikalaa.
n. 24g proteiinia per 100g tonnikala
Vinkki – Tinattu lohi, makrilli ja sardiinit ovat myös erittäin kustannustehokkaita ja laadukkaita lähteitä, proteiinia ja omega 3-rasvahappoja.
2., Munat
Munat ovat kärsineet muutaman koputtaa heidän maineensa yli vuoden, kuitenkin, munat ovat itse asiassa yksi kaikkein ravintoaine-tiheä, edullinen ruoka maailmassa! Vaikka munanvalkuaiset ovat täynnä proteiinia, nuo kultaiset keltuaiset pursuavat vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja rasvahappoja (vain vapaa valikoima), joten saat rahoillesi vielä enemmän ravintoaineita! Tiukallakaan budjetilla häkkikanaloiden munia ei tarvitse nykyään valita, sillä kaikki supermarketit tarjoavat oman tuotemerkin kohtuuhintaisia vapaasti kannettavia munia., Se todella kannattaa ylimääräistä muutaman pennin maksat vapaa alue kuin häkkikanaloiden munat eivät ole samoja ravintoaineita kuin vapaa alue!
Kustannukset & Proteiini Sisältö:
Kustannukset per puoli tusinaa vapaan kanan munia = niin vähän kuin 80 p big-4′ supermarket,
= Toimii ulos alle 14 senttiä per muna.
Noin. 6G proteiinia yhdessä kananmunassa.
-
Luonnollinen maapähkinävoi
Luonnollinen maapähkinävoi on uskomaton lähde terveellisiä rasvoja ja proteiinia., Ei vain levittää paahtoleipää; maapähkinävoi voi olla ihanan monipuolinen ruoanlaitto ainesosa, jota käytetään leivonnassa, marinadit (lihaa/kalaa/tofua), kastikkeet ja kastikkeet, syödä hedelmiä, kuten omenoita ja banaaneja tai lusikoimista omaan kaura, smoothie tai proteiini horjuttaa lisätty hit ravinteita! Valita hyvä laatu luonnollinen maapähkinävoi, kuten meidän 100% Luonnollinen maapähkinävoi, pikemminkin kuin yleinen supermarket oma-tuotemerkin tai arvo maapähkinävoita, koska nämä todennäköisesti täynnä lisättyä suolaa, sokeria, rasvaa ja mahdollisesti palmuöljy/lisäaineet jne., Vaikka se voi maksaa hieman enemmän, tuote on paljon parempi, ja 100% maapähkinöitä, joten sinun lopulta saada enemmän maapähkinä rahaa, pikemminkin kuin lisäaineita ja turhaa sokeria.
Kustannukset & Proteiini Sisältö:
OY Luonnon maapähkinävoi £6.99 per kilo
= Vähemmän kuin 25p per 30g annos.
n. 8G proteiinia 30g annosta kohti.
4. Pakastetut soijapavut
nämä valovoimaiset pienet vihreät pavut eivät ole vain herkullisia, vaan loistava kasvipohjaisen proteiinin lähde!, Monet supermarketit tarjoavat nyt pakastettuja kuorittuja soijapapuja, jotka toimivat erittäin kustannustehokkaasti ja tarjoavat piristysruiskeen vihreälle hyvyydelle mille tahansa aterialle! Toisin kuin monet muut kasvi-proteiineja, soija pavut ovat täydellinen proteiini, koska ne sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja ihmisen ravitsemus.
Kustannukset & Proteiini Sisältö:
= toimii ulos puntaa 45 pennyä per 100g annos (jäädytetty paino)
Noin. 14 g proteiinia 100 g annosta kohti (pakastepaino)
5. Kreikkalainen jogurtti
kreikkalainen jogurtti sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti ja on hyvä kaseiiniproteiinin lähde., Proteiini-ja rasvapitoisuus voi kuitenkin vaihdella melko merkittävästi brändistä toiseen, joten tarkista etiketistä, miten se pinoaa ylöspäin. Valitse mahdollisuuksien mukaan mieluummin tavallinen makeuttamaton kreikkalainen jogurtti kuin maustetut lajikkeet, koska ne ovat yleensä täynnä lisättyä sokeria. Käyttää smoothie ja ravistelee, sekoita kaura tai käyttää tehdä maukasta marinadit lihaa/kalaa, dipit ja kastikkeet! Sekoitus suosikki hedelmiä tai maustettu proteiinijauhe ja jäädyttää tehdä herkullinen, korkea-proteiinia, fro-yo – yum!
Supermarket oman merkin Kreikkalainen jugurtti 500ml tubs:
= 18P / 100g annos
n., 8G proteiinia / 100g
6. Kana fileet/reidet
Epäilemättä yksi suosituimmista elintarvikkeet luettelossa (etenkin fitness-fanaatikot), kana on erinomainen lähde täydellistä proteiinia, mutta riippuen leikattu liha, voi olla kallista. Rintalihat ovat kanan minkä tahansa osan ft: n alin lähde, mutta myös priciest! Halvempia paloja ovat fileet (usein ”minifileet”), jotka ovat pieniä fileitä, jotka sijaitsevat rintojen lihan alla. Nämä ovat yhtä vähän rasvaa kuin rintojen liha,mutta huomattavasti halvempaa!, Monet supermarketit tarjoavat myös tämän paloitellun lihan, joka toimii vieläkin halvemmalla. Muita halpoja kanan leikkauksia ovat reidet, kun taas nämä voivat olla huomattavasti korkeammat rasvassa, tämä johtuu nimittäin ihosta. Joten, jos poistat ihon olet leikannut valtava osa rasvapitoisuus ja kaloreita.
kokonaiset kanat voivat myös treenata hyvin kustannustehokkaiksi ja niitä voidaan käyttää useampaan kuin yhteen ateriaan. Kokonainen kana on noin 58% lihaa, mikä tarkoittaa, että suuri kanan paino 1,6 kg antaisi sinulle vain alle kg lihaa, jotka sisältävät yli 250g proteiinia!, Kokonaisia kanoja on usein tarjolla supermarketeissa, joten pidä silmäsi auki!
supermarketin oman merkin kanafileet:
= 55P / 100g annos
n. 28 g proteiinia 100 g annosta kohti
7. Kikherneet
useimmat supermarketit myyvät suuria oman tuotemerkin tai merkkituotteiden kuivattuja kikherneitä, jotka toimivat jopa halvemmalla kuin peltivalikoima! Jos sinulla ei ole aikaa tai taipumusta liottaa/keittää kuivattuja kikherneitä – tinatut kikherneet ovat edelleen superhalpa laadukkaan proteiinin lähde!, Kikherneitä kannattaa tankata, sillä hummusta saa helposti kasaan muutamassa minuutissa tai käyttää epätodellisen runsasproteiinisen falafel-hampurilaisemme valmistamiseen! Sekoita ne hieman oliiviöljyä ja mausteita, paista uunissa ja sinulla on herkullinen suolainen välipala, joka on täynnä proteiinia ja kuitua! Täydellinen keitoissa ja muhennoksissa, joissa on yleismaailmallisesti miellyttävä ja mieto maku, kikherneet ovat pienen budjetin no-brainer!
kuivatut kahviherneet:
= alle 15P / 100g kuivattu paino
n., 18g proteiinia per 100g kuivattuja kikherneitä
Säilyke Kikherneitä:
= alle 50p per 400g purkki (120 g valutettu paino)
Noin. 18 g proteiinia / 120 g valutettuja kikherneitä
8. Tofu
Tofu on täydellinen proteiinin lähde, joten on hyvä vaihtoehto kasvissyöjille/vegaaneille, se on myös hyvä lähde kalsiumia ja rautaa. Vähän ’rakasta tai vihaa sitä’ – tyyppistä ruokaa, älä anna aiempien bad tofu-kokemusten laittaa sinua pois! Valuta tofusta mahdollisimman paljon vettä ja paina ennen keittämistä, jotta vältyt epämiellyttävältä tekstuurilta., Tofu on hyvin mitäänsanomaton omasta, mutta on hyvä kuljettaa vahvoja makuja, joten marinadi jotain iskevä ja maukas vähintään 2-3 tuntia (yön yli, jos mahdollista) ennen keittämistä saada mahdollisimman maku tämä kasvi-pohjainen proteiinin lähde.
396g pack-merkkinen tofu supermarketista:
= alle 40p / 100g annos
n. 12 g proteiinia 100 g annosta kohti
9. Kalkkunan jauheliha
kalkkunan jauheliha on edullinen täydellisen proteiinin lähde ja toimii herkkuna monissa eri resepteissä., Vaikka, se voi joskus olla rasvaisempaa kuin voit odottaa, siipikarjan, joten tarkista rasvapitoisuus – monet supermarketit tarjoavat sekä alhaisempi rasvaa (noin 2-3%) ja enemmän rasvaa (noin 7-8%) eri. se on loistava korvike jauhelihalle ruoanlaitossa ja tekee upeita lihapullia!
Supermarket oman merkin fresh turkey mince 500g:
= alle 46p / 100g
n. 19 g proteiinia 100 g annosta kohti
10. Musta pavut
Nämä mustat kaunottaret ovat fantastinen lähteet kasvipohjaisia proteiinia., Saatavilla säilykkeenä useimmissa supermarketeissa (jotkut voivat myös tarjota kuivattua lajiketta, joka voi toimia vieläkin kustannustehokkaammin). Mustapavut ovat myös hyvä kuidun lähde, joka auttaa vähentämään nälkää ja lisäämään täyteläisyyttä! Musta pavut tehdä suuri proteiinin lisäksi keittoihin, patoihin, curryt, chiliä – he voivat jopa käyttää tehdä herkullisen terveellisiä leivoksia! Yksi parhaista lähteistä vegaani proteiini, ottaa pari purkkia mustia papuja varastossa voi tarjota sinulle perusta monia maukkaita korkea-proteiinia aterian!,
Supermarket oman merkin peltipapuja:
= alle 15P / 100g
n. 7, 5 g proteiinia/100g
11. Raejuusto
Juusto on korkein keskittynyt lähde maitotuotteiden proteiini, kuitenkin tämä yleensä tulee yhdessä raskas rasvapitoisuus…Askel eteenpäin raejuustoa! Antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet kannalta sen korkea proteiini-ja kalsiumpitoisuus, whislt on vähärasvainen/kalori (tarjoaa sinulle mennä vähärasvainen/rasvaton lajike). Se voi joskus olla paljon suolaa, joten tarkista etiketti!, Raejuusto on toinen yllättävän monipuolinen proteiinin lähde makeita ja suolaisia reseptejä; käyttää sitä samalla tavalla kuin jogurtti lisätä proteiinia yön kaura tai irtotavarana ulos proteiini pannukakku mix. Jos et pidä tekstuuri raejuusto – kokeile sekoittamalla sitä, ja et edes huomaa se on siellä in monia erilaisia reseptejä! Sekoitettu tuorejuusto toimii erityisen hyvin vaihtoehtona tuorejuustolle tehdä terveellinen juustokakku! Se tekee myös super-herkullista, proteiini-pakattu suolaisia muna muffinsseja, että et voi tehdä erilaisia makuja!, Yksinkertaisesti heittää jääneen vihanneksia tai lihaa pyyhkäistiin muna ja raejuusto, kaada muffinssi tarjotin, paista uunissa ja sinulla on tarjonta herkullisia välipaloja/aamupaloja valmiiksi!
Supermarket oman merkin raejuusto
= alle 30p / 100g
n. 11g proteiinia / 100g
12. Heraproteiini jauhetta
Laajalti pidetään kultakantaan kaikki proteiini jauheita, hera on go-to proteiini jauhe valinta lukemattomia ihmisiä., Heraproteiini on juuston valmistuksen sivutuote,ja se on yksi tiivistetyimmistä täydellisen proteiinin lähteistä. Sen lisäksi, että poikkeuksellinen proteiinin lähde, se on myös vähäkalorinen, vähärasvainen ja nopeasti sulattamaan.
– Meidän OY Heraproteiini 80-konsentraatti on puhdasta, heraproteiini konsentraatti, joka ei ainoastaan ylpeilee uskomaton ravinteiden profiili ja herkullinen maku, mutta on myös erittäin kustannustehokas alle 62 senttiä per 30g annos! Ota ravisteluna aterioiden välissä tai ennen / jälkeen treenin, jotta lihakset ehtivät tankata tai lisätä resepteihin!, Katso pukukoppireseptejämme runsaista proteiinipitoisista herkuista!
= alle 62p / 30g annosta
n. 21g proteiinia per 30g annos
Linssit
Nämä pikku palkokasvit ovat toinen runsaasti kasvipohjaisia proteiinia. Linssejä käytetään säännöllisesti korvaamaan lihaa monissa kasvis – / vegaaniruoissa, kuten paimenpiirakassa tai curryssa., Kuitenkin, koska se on kasvi-pohjainen, se ei ole täydellinen proteiinin lähde sen oma joten olisi yhdistettävä muita proteiinin lähteitä, kuten villi riisi, koko vehnä leipää tai quinoa saada kaikkia välttämättömiä aminohappoja elimistö tarvitsee.
= alle 20p per 100g kuivattuja punaisia linssejä
18g proteiinia per 100g kuivattuja punaisia linssejä
Kärki – edellä mainitut tiedot perustuvat punaisia linssejä, koska ne ovat helpoimmin saatavilla kuivatut linssit, kuitenkin rohkeasti kokeilla erilaisia linssejä, kuten ruskea ja puy., Ne voivat olla hieman kalliimpia, mutta useimmat kuivatut palkokasvit toimivat hyvin kustannustehokkaasti. Säilötyt vihreät linssit ovat myös yleensä halpoja ja koska ne ovat valmiiksi keitetyt, voidaan heittää suoraan salaatti tai keitto ylimääräistä vauhtia proteiinia!
Kaura
Yllättävän runsaasti proteiinia, kaura ovat super-halpaa ja ravitsevaa ruokaa saada varastonsa, kun syö budjetin! Kaura on uskomattoman ravitsevaa ja täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja., Osoittanut, pitää sinut kylläisenä-for-enää, kaura ei vain tehdä lämmin ateria omia reseptejä, kuten yön yli-kaura, heittää kourallinen osaksi smoothie tai proteiinipirtelö antaa lisäpotkua ravinteita ja pitää nälän loitolla! Pulssia ruuanlaitossa kaurajauhojen valmistukseen ja pohja on tehdä runsasproteiinisen leivän tai pizzataikinan!
= alle 15P / 100g
n. 11g proteiinia / 100g
15. Maito
päivittäin katkottua monissa länsi ruokavalion, lehmän maito on erinomainen ja edullinen lähde täydellistä proteiinia., Maitoa voidaan verrata kananmuniin edullisuuden ja valkuaispitoisuuden suhteen. Jos tarkkailet kalorien tai rasvan saantia, valitse rasvaton maito, joka on 1% rasvaa, mutta säilyttää silti saman proteiinipitoisuuden. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että orgaaninen maito on korkeampi ravinteita, joten jos sen budjetin rajoissa, valita orgaanisen saada maksimaalinen hyöty.
= alle 50p litrassa
n. 36g proteiinia litrassa
Kotiin:
Syöminen ruokavalion runsaasti proteiinia ei tarvitse maksaa maan., On olemassa monia laadukkaita proteiinilähteitä, jotka sopivat mihin tahansa ruokavalioon, makuun ja budjettiin. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, on osoitettu olevan monia terveyshyötyjä ja voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään, lisätä lihasmassaa ja rasvaa tappio.
heraproteiini jauhe tonnikalasäilyke, on olemassa niin monia hienoja korkea-proteiinia lähteistä valita – monet niistä olemme keskustelleet toimivat hyvin yhdessä useita reseptejä, kuten proteiinia kaurasta tehty maapähkinävoi, maito, kreikkalainen jogurtti, kaura ja heraproteiini jauhe – loistava runsaasti proteiinia aamiainen vaihtoehto!, Tai miten olisi musta papu, kikherne ja linssi curry säästäväinen, vegaani, korkea-proteiinia illallista voit tehdä irtotavarana ja jäädyttää osia! Joten, koe ja saada luova sekä makea ja suolainen reseptejä-tutustu meidän TPW Pukuhuone reseptejä inspiraatiota!