aika oppia, miten myöhäisillan harjoittelu voi oikeasti auttaa nukkumaan paremmin.
harhaluulo: Liikunta illalla voi häiritä hyvät yöunet
Sleep suositukset pitkäaikainen ehdotti, ei liikuntaa viimeisen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ajatus perustui teoriaan, jonka mukaan liikunnan kiihottaminen pitäisi ihmiset hereillä. Loppujen lopuksi liikunta nostaa kehon sisälämpötilaa, nostaa sykettä ja nostaa adrenaliinia.,
se: Liikunta yöllä auttaa unen
Todisteet 1: vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat käyttäneet voimakkaasti 35 minuuttia, nukkui yhtä hyvin iltaisin, kun he tekivät niinä öinä, kun heillä ei ollut liikuntaa. Ihmiset, jotka harjoittavat lihasten vahvistamista toimintaa, ovat itse asiassa todennäköisemmin paremmin nukkua.
Todiste 2: National Sleep Foundation 2013 ”Sleep in America-Kyselyn” tutki nukkua tottumukset 1000 osallistujaa., Kirjoittajat totesi, että 83% ihmisistä, jotka käyttää, riippumatta aikaa päivän aikana, kertoi, parempi nukkua kuin ne, jotka ei liikuntaa lainkaan. Vain 3% myöhässä päivän liikkujille todettu, pahempi nukkua silloin, kun ne käytetään, verrattuna päivinä, kun he ei.
Mitä tämä tarkoittaa?
säännöllinen liikunta parantaa ihmisten hyvinvointia monin tavoin ja yleisen myytin vastaisesti se yleensä parantaa unta. Muista kuitenkin, että kaikki ovat erilaisia., Joillekin liikunta ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa uniongelmia, mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat nyt siihen, että se ei ole normi. Kokeile aikaa päivällä, koulutuksen tyyppi, kesto ja intensiteetti nähdä, mikä tuntuu oikealta sinulle.
aerobiseen tai resistenssiin perustuvaan liikuntaan osallistuminen on yhtä tehokasta. Ainoa rajoittava tekijä näyttää olevan ajan saatavuus.
Harjoitus 1
Toiminnan Tasolla: Aktiivisia ihmisiä,
Tavoite: Rasvaa Tappio
Kesto: Alle 1 tunti
Aloita lempeä lämmetä vähintään 5 minuuttia. Venytykset seuraavat perässä., Jäähdytä session lopussa aivan kuten lämmittelyssä.
ydinosa (8min):
Suorita kierroksilla. Toista piiri 2 kertaa.
Kissa kameli liikkuvuus liikunta x 10 toistoa
Puolen siltaa x 6 (tauko ylhäällä asennossa 5 sekuntia)
Lintu-koira x 5 (tauko ylhäällä asennossa 5 sekuntia)
Lankku – kosketa hartiat x 8 toistoa
Voimaa Osa (15min):
Suorittaa piiri tavalla. Pidä lyhyet lepovälit sarjojen välillä ja 2 minuuttia jokaisen piirin jälkeen., Toista 2 tai 3 piiriä riippuen aikasi käytettävyydestä.
Split kyykky 3×10-12
Yhden jalan hip thrust 3×8-10
punnerruksia 3×10-12
Sydän Osa (7 min):
Jos et on 45 minuuttia tai niin harjoitus tämä ultra-lyhyt harjoitus tulee tehdä temppu sinulle. Suorita pyörällä.
Kokeile 3 all out sprintissä 20 sekuntia jopa 2 minuuttia lepoa. Toista 3 kertaa.,
lopulliset ajatukset
liikunnan saaminen on aina parempi kuin se, että ei saa lainkaan liikuntaa. Jos ei muuta, myöhäisillan liikuntaa kannattaa kokeilla. Ja vaikka se ei koske kaikkia, se voi varmasti avata terve uusia näköaloja.
Harjoitus kehittänyt:
Konstantinos Terzis Personal Trainer, Holmes Place Kreikan Kansalliskirjasto
Tässä on 10 vinkkejä, nukkua paremmin luonnollisesti MD Thordis Berger.