Nilkan Liikkuvuus Harjoitukset Ovat Lähinnä ajanhukkaa

Carl Valle

Jos minun pitäisi valita yksi vähiten tehokas koulutus lähestymistapoja parantaa urheilijoiden, se olisi töissä nilkan liikkuvuuden lisäämiseksi dorsiflexion. Voi olla epämukavaa myöntää, että nilkkojen liikkuvuus on vahvasti sidoksissa genetiikkaan, mutta meidän on omaksuttava todisteet ja logiikka, joka on saatavilla tänään., Se on täysin luonnollista löytää epämiellyttävä ajatus, että joitakin asioita, joita teemme päivittäin, eivät toimi, mutta meidän pitää edistyä, meidän täytyy katsoa rehellisesti aiheesta ja kysyä vaikeita kysymyksiä.

haluan tehdä itselleni täysin selväksi: en arvo nilkan liikerataa ja aktiivisesti suhteessa pyrkimyksiä palauttaa sen, mutta monet harjoitukset näemme opetusvideoita ovat clickbait tai väärää tietoa. Useimmat liikkuvuus harjoitukset ovat alimitoitettu tai yksinkertaisesti vain sopiva vammoja, ei terveitä urheilijoita, jotka ovat maxed ulos niiden anatomia., Tässä artikkelissa, aion kattaa yksityiskohdat nilkan liikkuvuutta, ja tarkistaa, mikä mahdollisesti toimii ja mitä voi vain verenvuoto aikaa koulutuksesta. Nilkkojen liikkuvuudella on jälleen merkitystä, mutta valitettava tosiasia on, että monet korjaavat harjoitukset tuhlaavat aikaa ja antavat väärää toivoa urheilijoille.

Useimmat liikkuvuus harjoitukset ovat alimitoitettu tai yksinkertaisesti vain sopiva vammoja, ei terveitä urheilijoita, jotka ovat maxed ulos niiden anatomia, kertoo @spikesonly., Klikkaa Piipittää

Tämä artikkeli tekee yksinkertainen asia, että urheilijat, jotka eivät on tarve palauttaa niiden luonnollista liikerataa pitäisi investoida ääni hoitoja, ja ne, joilla ei ole ongelmia tai tilaa liikkua olisi edelleen ohittaa loputon porat ja käyttää kantavissa harjoituksia täyden valikoiman säilyttää, mitä he ovat. Jos testi osoittaa, että urheilijalla on riittävä liikerata tai se on anatomisesti rajoitettu, meidän on jätettävä urheilija rauhaan ja koulutettava heitä sillä, mitä luonto heille antoi.,

tässä artikkelissa, minä johtaa sinut läpi logiikan seuraavasti:

• on määriteltävä Selkeästi, nilkan liikkuvuus, erityisesti kantavissa dorsiflexion.
• Tutkitaan, onko nilkan liikkuvuus todella auttaa vähentämään vamman tai auttaa suorituskykyä.
• Opin mittaamaan dorsiflexionia luotettavasti ja tarkasti seurantatarkoituksessa.
• arvioi interventiovahvuutta nähdäkseen, kannattaako ohjelmaan lisätä jotain.

olen myös omistaa osan markkinointi hype nilkan liikkuvuutta, ja haluan varmistaa, että meillä on rakentava ja ei vain kriittinen., Uskon, että jotkut videot on ansionsa, mutta en ole vakuuttunut harjoitus on hyötyä paitsi evankelista on tiedot takaisin ylös heidän väitti muutoksia. Tiedän, että jotkut ohjelmat todella tehdä hyvää työtä kehittää yhteinen liikerataa, mutta nämä ohjelmat ovat yleensä tavanomaisia ja käyttää raskasta voimaharjoittelua ja manuaalista terapiaa, ei muutaman korjaavat harjoitukset loppuun harjoitus.

lyhyesti sanottuna palauta, mitä luonto on antanut urheilijoillesi, mutta älä juokse sokeasti sisään ja lisää harjoituksia., Vaikka et voi todella tehdä ero, se on vain toiveajattelua ajatella, näet dramaattisia muutoksia suorituskyvyn ja vahingon hinnat alkaen liikkuvuus koulutus. Toisaalta, suojelemiseen tai säilyttämiseen yhteinen alue on tärkeä, ja on suojattava huolellisesti, kuten cascades vamma voi tapahtua, kun urheilijat ovat ”ei itseään.”

mikä on nilkan liikkuvuus tieteellisesti?

Vain varmistaa, että olemme samalla sivulla, nilkan liikkuvuus ei ole vain dorsiflexion yhteinen, mutta saatavilla liikelaajuus kaikki kolme konetta., Tässä artikkelissa, aion keskittyä ensisijaisesti dorsiflexion, tärkein laatu, valmentajien ja liikuntalääketieteen ammattilaisten työtä parantaa.

Anatomisesti, jalka ja nilkan järjestelmä on erittäin monimutkainen, ja pitäisi ei olla keitetty alas jalkapohjien fleksio (osoittaa varpaat), ja dorsiflexion (tuo varpaat ylös). Muut liikkeet, kuten inversion ja eversion tapahtua edestä tasossa, ja sieppaus ja adduktio sagittaalitasoon., Nilkka on ura yhteinen, joten se ei siirrä anteriorly ja posteriorly liukuva tavalla, mutta me kattaa laajimmin tunnettu liike, brutto dorsiflexion nilkan. Jalkapohjien fleksio asioista, mutta useimmat urheilu ulkona uima välitä liikerataa toiseen suuntaan. Lääketieteellisesti jotkut urheilijat kamppailevat jalkapohjansa laajentamisen kanssa plantaariliikkeessä, mutta se on paljon tämän artikkelin soveltamisalan ulkopuolella.

Nilkan dorsiflexion voivat erota toisistaan kaksi tilannetta, yksi kantavissa ja muut painottamaton., Aikana kuormitus laakeri, jalka pysyy tasainen ja sääriluu kiviä eteenpäin, mutta aikana swing vaiheessa käynnissä, jalka kavahtaa ja aktiivisesti dorsiflexes hieman, vain tarpeeksi antaa suuri varvas ja jalkaterän maata hieman ennen center of massa. Jalka ei aktiivisesti dorsiflex koko liikkeen aikana, sprinting, ja tämä rentoutuminen tapahtuu 4-5 kertaa sekunnissa täydellä nopeudella, tapahtuma, että emme voi cue tai tietoisesti hallita.

Rajoitukset nilkan liikerataa voi tulla pehmytkudoksen tai arkkitehtoninen muotoilu jalka, ja moottorin ohjaus kysymyksiä tällä kertaa., En ryhdy sairauteen tätä artikkelia varten, joten käsittelen vain jalan ja nilkan nivelrikematiikkaa enkä aivovammaa tai vastaavaa. Muutaman pehmytkudoksen rajoitukset tulevat vasikka voi olla syyllinen, mutta suurin osa tukos päässä liikerataa tulee sääri-ja talus, sekä muita rakenteita.

Olemme kaikki syntyneet eri valikoimia ja täytyy hyväksyä, että emme voi muuttaa, että alue, sanoo @spikesonly., Klikkaa Piipittää

yhteinen voi vain mennä niin pitkälle, ja rakenteellinen eheys, jalka tarvitsee suunnittelu rajoitus itse asiassa parantaa sen toimintaa, ei haittaa suorituskykyä. Yksinkertainen totuus on, että jalka on uskomattoman kestävä ja ihanan suunniteltu, mutta nilkka on myös itsepäinen vaihtaa. Luut ja kovat rakenteet ovat olemassa syystä. Olemme kaikki syntyneet eri valikoimia ja täytyy hyväksyä, että emme voi muuttaa, että alue.

kuinka tärkeää Nilkkaliikkuvuus on urheilulle?,

Kun valmentajat katso nilkan liikkuvuutta, he usein miettiä, kyykyssä tai syvä jalka kulmat, tai ehkä urheilija vammoja. Kävely, tärkein kävelyn muoto, vaatii 20-40 asteen liikeradan. Kun urheilijoilla on huono nilkkaliikkuvuus, suuria liikeratoja vaativat harjoitukset muuttuvat usein ongelmallisiksi.

Kroonisesti koulutusta ja kilpailevat huono dorsiflexion näyttää olevan ongelma hyppy urheilu, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että ne, joilla on pienempi nilkan liikkuvuus voisi hyötyä enemmän jäykkyyttä osalta käynnissä nopeasti ja hyppää korkealle., Olen nähnyt mallia, jossa parhaat urheilijat ovat huono valikoimia ja ne, jotka ovat syvällä valtaajat ovat suuri paino huone, mutta on huono nopeus johtuu anatominen kompromissit. Joskus meillä on urheilija, jota siunataan pitkillä raajoilla ja jänteillä sekä liikkuvalla nilkalla.

so, what do we believe? Mikä sopii urheilijalle? Onko lajilla väliä? Entä kestävyys tai loukkaantumisen sietokyky?

rakastan kyykkyä, mutta ymmärrä, että yhdestä harjoituksesta riippuen on ääliömäistä., Olen nähnyt huono dorsiflexion tulokset yleensä johtaa patellar jänne ylikuormitus monet urheilijat olen työskennellyt. Uskon, että yhteys on olemassa, mutta suhde on melko heikko, eikä sitä voi tislata yhteen kliiniseen testiin. Lahjakkuutta ei voi tunnistaa huonosta tai korkeasta nilkkaliikkuvuudesta, mutta kestävyydellä voi olla jokin yhteys, jos urheilijalla on kova rajoitus.

Lahjakkuus voi olla tunnistettu huono tai korkea nilkan liikkuvuutta, mutta kestävyys voi olla yhteydessä, jos urheilija on vakava rajoitus, sanoo @spikesonly., Klikkaa Tweet

loukkaantumisten ja suorituskyvyn profiloinnin perusteella, jolla on suuri nilkkaliikkuvuus ei ole osoittautunut merkittäväksi eduksi kentällä. Jos kuitenkin olet voimavalmentaja, haluat todennäköisesti enemmän liikevalikoimaa työskennellä. Oikea strategia on etsiä normatiivista tietoa ja nähdä, miten kukin urheilija reagoi harjoittelu-ja restaurointitekniikoihin. Valmentajat täytyy säästää liikerataa, ei etsiä phantom etuja, jotka voi toteuttaa hyvin itsepäinen yhteinen järjestelmä., Toistaiseksi tutkimus ei ole selvillä, että keskivertoa tai heikkoa liikkuvuutta sairastavat ovat tuomittuja loukkaantumaan, mutta uskon, että muutaman vuoden päästä näemme parempaa tietoa.

Miksi Markkinointi Huijasi Meitä Kaikkia Liikkuvuus Harjoitteita

Ehkä muusa tämä artikkeli on pettymys kokeilleet lukemattomia nilkan liikkuvuus rutiinit vuosia ja joilla on hyvin vähän näyttöä. Olet todennäköisesti ollut itse Internetissä ja lukenut nilkkaliikkuvuuden parantamista edistäviä artikkeleita, Jos teet XYZ-harjoituksia päivittäin., Ruma totuus on, että useimmat harjoitukset ovat fluff liikkeitä tai teurasti sports medicine harjoituksia niputettu yhteen siinä toivossa, että terve urheilija alkaa yhtäkkiä avautuminen heidän nilkkanivelen edelleen, vapauttaa joitakin lähellä maagista liikettä.

todellisuus on, että monet liikkuvuus harjoituksia näemme, älä tee lommo liikkuvuutta parannuksia. Ne vain auttavat normaaleja aikuisia tai urheilijoita oppimaan, miten saada täysi kantama olemassa nilkkanivel, ei tehdä lisää voittoja kantama., Olen nähnyt muutamia urheilijoita parantamaan liikerataa muutaman asteen, mutta jälleen kerran, he palauttivat sen, mitä he olivat syntyneet, he eivät voi muuttaa rajoittavia tekijöitä.

todellisuus on, että monet liikkuvuus harjoituksia näemme, älä tee lommo liikkuvuutta parannuksia, sanoo @spikesonly. Klikkaa Tweet

niiden, jotka tällä hetkellä edistävät rutiineja tai menetelmiä nilkan liikkuvuuden parantamiseksi, on oltava selvillä siitä, mitä he lupaavat. Kasvattavatko he todella liikerataa tai tekevätkö he hyvälle tuntuvaa liikuntaa?, Tee harjoitukset todella parantaa nilkan liikkuvuutta—erityisesti dorsiflexion—vai ne palauttaa sen, jos vamman tai muista vajaatoiminta tapahtunut aiemmin? Jos järjestelmä tai harjoitukset todella parantavat nilkan liikkuvuutta, mitkä ovat odotukset ihmisen suorituskyvystä tai vamman vähentämisestä? Mitkä ovat tyypillisiä muutoksia ohjelmissa kahden viime vuosikymmenen aikana? Yleensä, kun minulla on tällainen keskustelu, jossa nilkan liikkuvuuden kannattaja, se jättää minut tyhjin käsin tahansa todisteita.

Mitä voin tehdä, on näyttää omaa kokemustani urheilijoista ja osoittaa, että toisinaan nilkkojen liikkuvuustyö on hyödyllistä., Mutta haluan myös varoittaa valmennus yhteisön että muutoksen suuruus ei ole yhtä hyvä kuin videot ja blogit näen verkossa. Jos teet yhden tai kaksi nilkan korjaavaa istuntoa, älä odota paljon muutosta. Jos laittaa tarpeeksi aikaa valmentajan tai terapeutin kanssa, muutos voi tapahtua, kunhan ei taistele kauden aikana ylämäkeen.

lisäsin muutamia harjoituksia aiemmin, mutta unohdin täysin, että olin kyykyssä syvä kuin hyvin, mikä antoi minulle väärää toivoa, että harjoitukset olivat tekemässä kaiken. Eivät olleet, mutta yhdistelmä sopi meille hyvin.,

Miten Mitata Nilkan Liikkuvuutta Tehokkaasti

Kun tiedät miten mitata nilkan liikkuvuus oikein ja ottaa runsas muistiinpanoja korjaavat liikunta reseptiä, huomaat, että useimmat lempeä ja purkaa rutiinit yksinkertaisesti älä tee paljon vaikutusta. Mittauksessa ei ole kyse siitä, että pystyisimme keräämään tietoja, vaan sisäisestä tarkastuksesta, että se, mitä luulemme tapahtuvan, todella tapahtuu. Valmentajat voivat mitata nilkan liikkuvuutta älylaitteilla tai ortopedisilla vaihtoehdoilla, mutta suosin menetelmien yhdistelmää yhden tiivistelmämittarin sijaan., Nilkan liikkuvuutta voidaan mitata kolmiulotteisesti, mutta vuoksi käytännöllisyys (aika) ja vastuu (rooli), kerrataanpa kaksi vaihtoehtoa brutto dorsiflexion. Jos olet lukenut Louis Howen artikkeli nivelliikkuvuuden, tämä jakso tuo paljon lisäarvoa, mitä hän suosittelee. Jos et ole lukenut sitä, suosittelen sitä.

tutkimuksen perusteella sinun on käytettävä painotettua tai maahan perustuvaa lunge-testiä, muuten tiedot eivät ole luotettavia, jos ne mitataan muilla työntekijöilläsi., Itse käytän nyt voimalaattaa, koska näen liikaa perustietoja, jotka ovat painavia mutta eivät maksimaalisia ponnistuksia. Urheilijat, jotka käyvät läpi kauden seurantakatselmuksella, tietävät, että heillä on heitä silmällä. Voimalevyllä mittaaminen muistuttaa urheilijaa siitä, että vaivaa ei voi huijata ja se myös yhdistää levytankoa liikkumisen ylläpitoon.

Lisäämällä voima levy kuulostaa hurjalta, mutta olen henkilökohtaisesti ei ole tarpeeksi psykologinen kaistanleveys katsella urheilijoita tehdä korjaavat liikunta porat—vaikka ne eivät toimi hyvin, joten muistutus siitä, kuinka lastaus asioissa on syy, miksi käyttää teknologiaa., En välitä urheilijoiden sisäänostoista, vaan siitä, että he leikkaavat myyntiprosessin kokonaan pois. Yksinkertaisesti lisäämällä voima levy tuo lisää tarkkuutta ja toistettavuutta prosessiin ja edistää barbell yli etsivät muita tekemään likaisen työn (manuaalinen terapia).

nilkan lunge-testi ei ole uusi. Valmentajat voivat tehdä sen teipillä ja seinällä ja mitata etäisyyden seinästä tai sääriasennon kulmasta. Suosin molempia, sillä urheilijat haluavat todennäköisesti itse testata uteliaisuuttaan ja kulmalla voimme yhdistää nilkkaliikkuvuuden kyykkyyn ja muihin jalkojen liikkeisiin. Nilkkaliikkuvuutta kannattaa testata karkeasti kerran kuukaudessa, jos on hyppäävä urheilija ja neljännesvuosittain useimpiin kenttälajeihin., Toinen vaihtoehto on painottamaton testaus, joka ei mielestäni sovi valmentajille eikä ole kokemukseni mukaan kovin luotettava kliinisessä ympäristössä.

nilkkaliikkuvuutta kannattaa testata karkeasti kerran kuukaudessa, jos on hyppäävä urheilija ja neljännesvuosittain useimmissa kenttälajeissa, kertoo @spikesonly. Klikkaa Piipittää

Tutkimus Nilkan Liikkuvuuden Rajoitusten ja toimenpiteiden

kattavin tutkimus dorsiflexion tässä artikkelissa on tämä meta-analyysi on tehty vuosia sitten Queensland University of Technology., Vaikka en ole samaa mieltä yhteenveto siitä, ”niukasti laadukasta todisteita tehosta muiden ei-kirurgisia toimenpiteitä,” en usko meidän pitäisi lukea yli lähdeluettelo huolellisesti.

Vuonna 2017, Howe on julkaissut suuren tarkastelun liikkeelle hänen artikkeli dorsiflexion, ja minäkin olen nähnyt muutaman asteen päässä laajat interventioista, mutta ei rento osallisuutta. Tulkitsemalla molemmat ristiriitaiset resurssit, jos teet vain yhden väliintulon, se ei todennäköisesti ole tehokas, joten saatat haluta käynnistää intensiivisempi lähestymistapa.,

tieteellinen kirjallisuus on täynnä ristiriitaisia ja hämmentäviä tuloksia; siksi, katsotaanpa luoda framework kysymyksiä ennen tulossa päätökseen ylittää meta-analyysi. Hyvä esimerkki—ehkä paras esimerkki on tutkimus Howe uudelleen, missä tutkijat mitattu nilkan liikkuvuutta ja ei löytänyt mitään eroja kinetiikka laskeutumisen aikana tehtävät. Periaatteessa tutkijoilla oli joukko urheilijoita, joilla oli eri tasot dorsiflexion-maata voimalevyillä ja he käyttivät liikkeenkaappausta nähdäkseen, miten urheilijat absorboivat iskun.,

Muut tutkijat tekivät nähdä muutoksen liikkeessä, mahdollisesti siten, että tuomari ei ota ACL riski, jos niitä käytetään oikein, mutta vaikutus ominaisuudet ovat edelleen olemassa ilman vähennyksiä ground reaction forces. Yhteenvetona, niille, joilla on korkeampi dorsiflexion oli eri liikettä strategioita, mutta silti piti maksaa voimalla vaikutuksia hypätä laskua. Olen odottanut 10 vuotta tarvittavat tiedot jänne ja yhteinen stressi on avannut kanssa soveltavaa tutkimusta yhteisen rakenteen ja paikallisten stressiä.

viileä tutkimuksen Espanjasta rekrytoiduille pelaajille alkaen pari joukkuetta seurata niiden nilkan liikerataa kroonisesti käyttää lunge-testi ja mittaus laite. Ryhmä tiedemiehiä mukana työmäärä käyttäen RPE ja GPS-seuranta varmistaa, että vertailu olisi oikeudenmukaista huomioon aikaa ja vaivaa kentällä., Ei järkyttävän, he huomasivat, että, ajan, nilkan liikkuvuus oli menettänyt aikana kausi, mikä tukee käsitystä, että se on yhteinen nähdä negatiivinen malleja, jos ei interventio on läsnä.

toivon, että tietäisimme enemmän painoharjoittelusta ja lämmittelyistä, koska tarvitsemme enemmän kontekstia. Vaikka mitään interventiota ei kirjattu, odotus on, että liikkuvuus ei kasva tai pysy samana,joten todennäköisesti sinun täytyy tehdä jotain palauttaaksesi kantaman., En koe nilkan liikkuvuus ennen pelejä, mutta olisin utelias näkemään, jos teknologia voisi nähdä muutoksia aikana voimistuminen lämmin-ups, koska taajuus viikon aikana tutkimuksessa ei ollut tarpeeksi korkea, täysin selvittämään palauttaminen tai rajoituksia.

loppusuoralla väliintulon tai kahden lisääminen on epätodennäköistä urheilijoiden kanssa, mutta on selvää, että tarvetta on ja aggressiivisempi ohjelma voi auttaa. Uskon hyvin intensiivinen lähestymistapoja palauttaa nilkan liikkuvuutta; en tue käsitystä, että lisäämällä muutamia harjoitteita joukkueen ohjelma johtaa merkittäviä muutoksia., Howe on vakuuttanut minut siitä, että voit tehdä muutoksia, koska hän käyttää validoitua testausta ja useita interventioita, mutta hänen järjestelmänsä ei ole tyypillinen keskivertoohjelmalle.

kannattaako liikkuvuusharjoituksia toteuttaa ohjelmassa?

rehellisesti sanottuna suurin osa harjoituksista ei juuri paranna nilkan liikerataa, ellei niitä tapahdu loukkaantumisen jälkeen. Tyypillisiä ohjelmia nähdä muutaman asteen parannus, jos urheilija on hyvin omistautunut, mutta keskimääräinen ohjelma ei nähdä tarpeeksi trendi innostua. Jos uskoo johonkin suoritukseen, sitä todennäköisesti mitataan.,

missä ovat kaikki superliikkuvat koripallojoukkueet? En pyydä tätä vitsillä, mutta jos aiotte edistää menetelmää, toimenpide pitää meidät rehellisinä siitä, miten muunneltavissa muuttuja on. Jos tyypillisesti saa muutaman asteen, tuo vaihteluväli on parempi näyttöarvo, jos se kestää tunteja ja tunteja vuoden aikana. On parempi leikata jotain ohjelmasta tai löytää parempi tapa saada liikkuvuutta kuin sijoittaa lukemattomia tunteja ja niittää niin vähän.

tehokkaat ja tehokkaat ovat samankaltaisia, mutta eivät samoja. Siksi kysymys kuuluu: voimmeko tehdä jotain nilkkojen liikkuvuudelle, jos käytämme interventioita ja kuinka paljon työtä tarvitaan?, Kun tiedämme, että jokin on mahdollista, miten voimme tehdä sen paremmin, jotta vähennämme resurssien kokonaismäärää ja siten se on helpompi hallinnoida ohjelmassa?

olen nähnyt manuaalinen terapia ja raskas veto-tyyli mobiliaatio, pitkin kanssa raskas nosto, saada urheilijat noin 5 astetta, jos ne alkavat alle kaksinumeroinen. Jos ne ovat noin 10-12 astetta, näen yleensä muutaman asteen, jos he sijoittavat paljon resursseja kokopäiväisesti.

useimpien valmentajien tulisi miettiä PCA-testin käyttöä ja etäisyyttä seinästä senttimetreinä eikä kliinisellä alueella., Uudelleen, käyttää kliinisen goniometers ja muita välineitä, kuten kaltevuusmittarin on hienoa, jos olet taitava sports medicine tarjoaja. Käytin niitä vain vanhoina viitearvoina, sillä olen mennyt seinäetäisyydelle valmentajien ensisijaisena lukuna. Minun pitää toistaa mittaus, koska jos harjoituksen tarkoituksena on saada alue, sinun täytyy nähdä muutoksia näy tai olet vain tuhlaa aikaa tai tehdä juttuja pitää urheilijat kiireinen.

en ole vielä nähnyt systeeminen muutos ryhmien kanssa, joiden tiedetään olevan rajoitettu, kuten ammatillinen koripallo joukkueet., Jos joku on joukkue, että toimenpiteet ääripäässä (lue korkea liikkuvuus) kautta linjan, haluan käydä. En sano, että se on mahdotonta, mutta kun kaikki se liikkuvuus nilkassa, missä ovat täydellinen yläpuolella kyykky?

Olemme oudosti hyväksyä hip arkkitehtuuri on syyllinen posterior tilt selkärangan ja lantion aikana kyykyssä, mutta katsokaa nilkka kuin anatominen mahdollisuus parantaa veneet. Jos urheilija on vakava raja-alueella, voit lisätä kantapää kiila kyykky, on niitä käytettävä painonnosto kengät, tai jokin näiden kahden yhdistelmä., Usein harjoitus ei ole sen arvoinen, joten valmentajat vain hyökkäävät muiden liikkeiden kimppuun, jotka jivaavat urheilijan anatomialla.

yhteenvetona, vaivaa parantaa nilkan liikkuvuus tarkoittaa sitä, sinun täytyy todella investointeja aikaa yksi yksi urheilija tai uhraamaan muita alueita, jotta voidaan hyödyntää lupasi liikerataa. Useimmat urheilijat, jotka ovat nuoria ja terveitä, eivät tarvitse nilkkaliikkumisharjoituksia; he tarvitsevat koulutusta, joka kuormittaa nivelen turvallisesti ja varmistaa, että valikoima hyödynnetään eikä ”parannettu.”

Useimmat urheilijat, jotka ovat nuoria ja terveitä ei tarvitse nilkan liikkuvuus harjoitteita; he tarvitsevat koulutusta, joka lataa yhteisen turvallisesti ja varmistaa, että alue on hyödynnetty pikemminkin kuin ”tehostettu.,”Klikkaa Tweet

Perustuu rutiinit jaettu Howe ja muut, et voi vain ripottele muutama minuutti nilkan liikkuvuus-ryhmän koulutus-ja odottaa dramaattisia muutoksia. Aikainvestoinnin pitää olla tunteja kuukaudessa, ei minuutteja per sessio. Nilkkaliikkuvuutta ei voi tehdä puolihuolimattomasti-se on joko/tai ehdotus, joka skaalautuu huonosti huippu—urheilijoihin.

tiedä rajoitukset ja vietä aikasi viisaasti

luotan siihen, että peitin pohjat nilkan liikkuvuudella., Jos olet lukenut artikkelin huolellisesti, olin hyvin tarkka sanani ja jaettu runsaasti tutkimus-ja tervettä järkeä, ja olet luultavasti tuli samaan tulokseen. Nilkan ja jalka-järjestelmä on hyvin monimutkainen yhteinen, mutta ei overthink asioita ja unohtaa, että brutto dorsiflexion sanelee anatomian ja genetiikan.

Jos haluat parantaa nilkan liikkuvuutta yli mitä normaalisti on, onnea, kuten rajoittamalla rajoitukset ovat luu, ei tiukka vasikoita., Kaikki nilkan liikkuvuus työn maailma ei muutu, joku, joka on syntynyt vakava liikerataa alijäämä yhtäkkiä voi syvä kyykky ja osui valikoimia näemme Olympic painonnostaja. Edelleen, varmista, että voit seurata ja säilyttää mitä liikerataa sinulla on, kuten muutokset, erityisesti epäsymmetrinen niistä, voi olla ongelma huomioon vahingon ja uran pitkäikäisyys

nyt Kun olet täällä…
…meillä on pieni pyyntö., Enemmän ihmiset lukevat SimpliFaster kuin koskaan, ja joka viikko me tuo sinulle pakottavia sisältöä valmentajat, urheilu tutkijat, ja fysioterapeutit, jotka ovat omistettu rakennus parempia urheilijoita. Ota hetki ja jakaa artikkeleita sosiaalisen median, harjoittaa kirjoittajat kysymyksiä ja kommentteja alla, ja linkittää artikkeleita, kun asianmukaista, jos sinulla on blogi tai osallistua foorumeilla liittyvistä aiheista. – SF