On olemassa monia hoitoja, jotka voivat merkittävästi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta. Sinun täytyy luultavasti käyttää yhdistelmä asioita saada parhaat tulokset.
keskustele lääkärisi kanssa seuraavista hoidoista, jotta voit olla mukana valitsemassa sinulle sopivaa hoitosuunnitelmaa.
Liikunta
Riippumatta kuntoasi, liikuntaa tai mitä tahansa säännöllistä liikuntaa pitäisi muodostaa keskeinen osa hoitoa.,
on tärkeää pysyä liikkeellä, sillä se auttaa vähentämään nivelrikon aiheuttamaa kipua ja väsymystä. Se voi myös auttaa nukkumaan.
moni nivelkivuista kärsivä pelkää, että liikuttaminen enemmän saattaa pahentaa asioita, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Lihasten ja luiden pitäminen vahvoina tukee niveliä ja helpottaa oloa.
yritä aloittaa hitaasti ja vähitellen lisätä kuinka paljon teet. Kuntoilu on vähän ja usein hyvä paikka aloittaa.,
On olemassa kolme erilaista fyysistä toimintaa, jotka ovat hyviä nivelrikko ja yleinen terveydentila:
- Valikoima liikkeen harjoituksia, kutsutaan myös venyttely harjoituksia, parantaa liikkuvuutta ja ylläpitää joustavuutta nivelet.
- Vahvistaminen harjoituksia rakentaa lihas voimaa noin nivelet, joten ne ovat paremmin tuettuja ja vakaampi.
- aerobiset harjoitukset ovat tärkeitä terveytesi ja kuntosi kannalta, erityisesti sydämesi kannalta.,
Sinun pitäisi yrittää tehdä vähintään 20 minuuttia liikuntaa joka päivä, rakentaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa joka viikko ja tehdä vahvistaminen harjoituksia kaksi tai useamman päivän viikossa.
olisi voinut välttää liikuntamuotoja, että laittaa liikaa painoa kyynärpäät ja hartiat, kuten ne, jotka sisältävät raskaita nostoja.
uinti voi olla hyvä treeni kokeilla, sillä se lisää lihasvoimaa.
paras harjoitus on jotain, mistä nautit ja jatkat tekemistä. Kokeile useita eri asioita, ehkä jopa liittyä luokkaan, ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle.,
Aqua aerobic, T ’ ai chi ja Pilates ovat erinomaisia, jos haluat parantaa voimaa ja liikelaajuutta.
Jos olet huolissasi uudenlaisen liikunnan aloittamisesta, puhu fysioterapeutille. He voivat antaa sinulle räätälöityjä neuvoja ja aloittaa henkilökohtainen harjoitus suunnitelma. NHS: llä voi joskus viitata fysioterapeutille, mutta odotusajat saattavat olla aika pitkiä. Kysy lääkäriltä lisätietoja.
joskus GP voi viitata valvottuun liikuntaohjelmaan kuntosalilla. Mainitse tämä lääkärille ja katso, mitä on saatavilla omalla alueella.,
Ruokavalio
Pitää terveen painon on hyvä, kaikki nivelet, kuten kyynärpäät ja hartiat.
nivelrikkoa sairastaville ei suositella erityistä ruokavaliota. Jos kuitenkin haluat laihtua, yritä noudattaa tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota yhdistettynä säännölliseen liikuntaan.
NHS: llä on hyvä painonpudotussuunnitelma, joka voi auttaa laihtumaan terveellä tavalla.
voit myös kysyä neuvoa lääkäriltä. Yhdistyneen kuningaskunnan ravitsemusterapeuttien yhdistyksellä on myös informatiivinen seloste ruokavaliosta ja OA: sta.,
Vähentää kanta
Yleisesti, se on parasta jatkaa normaalia toimintaa niin paljon kuin voit, mutta älä liioittele. Saatat joutua vauhtiin tavallista enemmän ja yrittää vähitellen tehdä hieman enemmän joka päivä.
Sinun tulisi välttää kuljettaa raskaita tai tilaa vieviä kohteita sairaaseen käsivarteen tai olkapäähän.
huono ryhti voi myös pahentaa kipuasi. Varmista siis, että istut mukavasti ja vaihdat asentoasi usein kotona tai töissä. Pidä usein taukoja istumisesta ja ojenna olkapäät ja käsivarret hellästi.,
työpöydän ääressä työskennellessä säädä tuolin korkeutta siten, että kädet ja ranteet ovat suorassa, jolloin kyynärpäässä on L-muoto. Voit käyttää rannelepoa pitämään kädet tasolla näppäimistöllä.
kannattaa harkita muutoksia kotiin, autoon tai työpaikalle tarpeettoman rasituksen vähentämiseksi.
toimintaterapeutti neuvoo erityisiä laitteita, kuten pukeutuminen aids, joka voi tehdä jokapäiväisiä tehtäviä paljon helpompaa.
Selviytyminen matala mieliala-ja unihäiriöt
saatat huomata, että nivelrikko tekee sinusta tuntuu masentunut tai ahdistunut., Keskustele lääkärin kanssa, jos tunnet olosi huonoksi. Ne voivat viitata kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja muutamaan stressinlievitykseen.
NHS tarjoaa myös neuvontaa, jos elät kroonisen kivun tai pitkäaikaisen terveydentilan kanssa.
nivelrikko voi vaikuttaa myös unirytmiin. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja saattaa pahentaa kipua. Sinulla voi olla jopa väsymystä, jolloin tunnet itsesi erittäin väsyneeksi, jopa levättyäsi.
Mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä itse, että voisi auttaa, kuten:
- Vältä makaa puolella vaikuttaa käsivarren., Makaa sen sijaan selälläsi tyyny käsivartesi tukena.
- pidä unipäiväkirjaa treenataksesi, jos uniongelmissasi on jokin kuvio.
- nuku säännöllisesti, jotta kehosi pääsee rutiiniin.
- Vältä kännyköiden, kannettavien tietokoneiden tai tietokoneiden käyttöä sängyssä.
- yritä tuulettaa ennen nukkumaanmenoa käymällä lämpimässä kylvyssä tai lukemalla kirjaa.
tilasi voi vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja siihen, miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa yleensä. Voi olla syytä keskustella läheistesi kanssa, jotta voisit selittää tilasi ja sen, miten se vaikuttaa sinuun.,
Jos sinulla on edelleen ongelmia, keskustele asiasta lääkärin tai toimintaterapeutin kanssa. He voivat antaa sinulle vinkkejä ja tekniikoita ja voivat myös ohjata sinut kivunhallintaklinikalle, jossa sinulle voidaan näyttää, miten elää aktiivisempaa elämää.
lääkkeitä
lääkkeitä voidaan käyttää helpottamaan nivelrikon aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä. Saat parhaat tulokset, jos olet pitää aktiivinen, vähentää rasitusta kädet, ja ottaa lääkkeitä, jotka toimii sinulle.,
Jotkut huumeiden hoitoja voidaan suositella ovat:
- Särkylääkkeet: over-the-counter särkylääkkeitä, kuten parasetamoli voi auttaa, mutta lääkäri voi määrätä vahvempia särkylääkkeitä, jos tarvitaan.
- steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID): lyhyt tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa vähentämään kipua, tulehdusta ja turvotusta. Tulehduskipulääkkeet eivät kuitenkaan sovi kaikille, joten varmista, että puhut apteekkiin ennen niiden ottamista.
- Kapsaisiinivoide: pippurikasvista valmistettu kipua lievittävä voide, jota saa reseptillä., Tämä kerma voi olla suuri kysyntä ja ei ole aina määrätty. Keskustele lääkärin kanssa, mitä he voivat tarjota; heikompi versio voi olla saatavilla myös tiskillä joissakin apteekeissa.
- Steroidipistokset: injektio kyynärpäähän tai olkaniveliin, mikä voi auttaa vähentämään kipua. Yleensä näitä saa vain kolme vuodessa.
Jos käytät mitään over-the-counter lääkkeitä edellä mainittiin, varmista, että käytät niitä niin kuin lääkäri on määrännyt tai pakkausseloste., Varmista, että hoitajasi tietää kaikki käyttämäsi lääkkeet.
Muut kivunlievitystä
saatat myös haluta kokeilla joitakin seuraavista auttaa teidän tuskaa:
- Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS): tämä on pieni laite, joka lähettää pieniä sähköiskuja, kautta tyynyt sijoitettu ihoa, lievittää kipua. TENS-koneet eivät sovi kaikille, joten keskustele lääkärin kanssa ennen sellaisen käyttöä.,
- lämpöhoito: jääpakkaukset ja lämpöpakkaukset, kuten kuumavesipullo tai pussillinen pakastettuja herneitä, voivat lievittää kyynärpäiden ja hartioiden kipua ja jäykkyyttä. Varo laittamasta jäätä tai lämpöpakkauksia suoraan iholle, sillä ne voivat aiheuttaa palovammoja. Muista kääriä ne kosteaan teepyyhkeeseen tai kankaaseen.
- Hyaluronihapporuiskeet: hyaluronihappoa esiintyy elimistössä luonnostaan ja se auttaa voitelemaan niveliä. Nämä pistokset eivät todennäköisesti ole saatavilla NHS, koska niitä ei ole todistettu olevan tehokas hoito nivelrikko.,
- lisäravinteet: tarjolla on laaja valikoima muun muassa kalaöljyjä, kurkumaa, glukosamiinia ja kondroitiinia. Siitä, miten hyvin ne toimivat, ei ole juurikaan näyttöä, mutta jotkut nivelrikkoa sairastavat pitävät niitä hyödyllisinä.
- akupunktio: on tekniikka, jossa ihosi tiettyihin kohtiin asetetaan erittäin hienoja neuloja. Ei ole näyttöä siitä, että akupunktio on tehokas hoito nivelrikko, mutta jotkut ihmiset kokevat, että se auttaa heitä.,
Sinun täytyy olla varoa joitakin näistä hoidoista, mutta mikä toimii sinulle voi olla täysin erilainen, mikä toimii joku muu. Jos luulet joitakin näistä hoidoista voisi olla oikea sinulle vain nopeasti keskustella lääkärin kanssa ensin.
Leikkaus
On olemassa monia hoitoja ja harjoituksia, voit yrittää vähentää vaikutuksia nivelrikko. Mutta jos nämä eivät toimi, ja kipu vaikuttaa elämänlaatuun, saattaa hyötyä leikkauksesta.
olkapää-ja kyynärnivelkorvaukset ovat erittäin onnistuneita., Sinun pitäisi kuitenkin odottaa, että se kestää useita kuukausia ennen kuin tunnet koko vaikutukset.
ennen leikkausta olet mukana yhteisessä päätöksenteossa. Tämä edellyttää keskustella parhaista vaihtoehdoista hoitaa kunnossa ja kattaa riskit ja hyödyt leikkauksen.
prosessin suorittaa yleensä kirurgi tai pitkälle edennyt fysioterapeutti. He voivat antaa sinulle parhaat neuvot ja tiedot, joten voit tehdä sinulle sopivan päätöksen.