Plantar fasciitis on kivulias tila, joka vaikuttaa kantapää, kaari, ja ainoa ja jalka. Sitä voidaan usein käsitellä levolla ja kuorrutuksella, mutta jotkut tapaukset ovat itsepäisempiä kuin taapero lelukaupassa, ja kun se tarttuu ympäriinsä, tarvitset oikeat työkalut potkia se jalkakäytävälle. Jos sinulla on jatkuva kipu plantar fasciitis ja olet etsimässä luonnollinen tapa päästä eroon, tämä artikkeli auttaa sinua tekemään juuri niin.,
yhteinen jalka vahinkoa, plantar fasciitis on aiheuttama tulehdus kuitu-tuppi, joka kiertyy ainoa ja jalka nimeltään plantar kojelauta. Jos voit kuvitella kehon vastaavan saraanikelmua, joka on kerrostettu lihasten päälle ja ihon alle, se on fascia.
jalkapohjien kojelauta yhdistää kantapää luun kanssa pallo jalka, ja muodostaa kaaren jalka, ja on välttämätöntä pysyvän, kävely, ja tukemaan painon kehon.,
Kun tämä kojelauta pohjassa jalka tulehtuu, se voi aiheuttaa plantar fasciitis, joka ilmentyy kipu kantapää ja jalka. Vaikka se voi tapahtua kenelle tahansa, olet todennäköisemmin saada sen, jos osallistut korkean vaikutuksen toimintaa, kuten lenkkeily, tanssi, tai koripallo.
Jos olet kokenut terävä kipu kantapää tai kaari — varsinkin ensimmäinen asia aamulla tai aikana aikoja käyttämättömänä — ja olet ollut diagnosoitu plantaarifaskiitti, on olemassa luonnollisia ratkaisuja voit kokeilla kotona. Tänään käydään yksityiskohtaisesti läpi kolme parasta kotihoitoa.,
Päivitä Jalkineet
saatat olla yllättynyt kuullessani, että yksi tärkeimmistä syistä plantar fasciitis on kuluneet lenkkarit. On totta, että hikiset Vanhat jumppakengät, joita ilman ei voi elää, voivat olla syypää kantapään kipuun.
Plantar fasciitis on yleinen urheilijoilla, erityisesti juoksijoilla. Itse asiassa, jopa yksi kymmenestä juoksijat saavat plantar fasciitis jossain vaiheessa, ja useimmat urheilijat voisivat seistä vaihtamaan jalkineet useammin., Jos se on ollut monta kuukautta (tai jopa vuosia) kovaa käyttöä samassa kengät, on aika luopua niistä ja siirtyä uuden parin, joka on vankka perusta.
mitä tulee työpaikkoihin ja rentoon kulumiseen, on tärkeää olla tietoinen kengän tukimäärästä ja koron korkeudesta. Korkeakorkoiset kengät ovat osoittautuneet todella muuttaa linjaus jalka ja nilkka, luoda negatiivinen ketjureaktio, joka voi matkustaa niin pitkälle ylös kuin alemman selkärangan., Lääkärit ja fysioterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että naisten jalkineita valittaessa ensisijaisena tekijänä tulisi olla jalkaterän ja koko vartalon terveys eikä pelkästään estetiikka.
ajan kengät voi todella aiheuttaa lihakset jalka ja heikentää tarpeettomasti rasittaa rakenteita ympäröivän jalkapohjien kojelauta, joten yllään kengät asianmukaista tukea, erityisesti kaaren alueella, on avain pelaajan plantar fasciitis. Matala tai minimaalinen kantapää ja runsaasti tilaa toe box luonnollista liikettä ovat molemmat tärkeitä välttää jalka toimintahäiriö.,
Syvä Kudosten Hieronta ja Jalkapohjien Fasciitis
Koska jalkapohjien fasciitis on lähinnä rasitusvammat vahinkoa sidekudoksen alapintaan jalka, hieronta hoito on hyödyllinen hoito lievittää, että kanta. Erityisesti syväkudoshieronta on plantaarifaskiitin aiheuttaman kantapääkivun valintatekniikka.
Syvä kudosten hieronta on erityisen hyödyllinen, koska se rentouttaa jänteitä, nivelsiteet, ja kojelauta, joka on tullut tuskallisen tiukka ajan, rentouttava niitä takaisin niiden normaali ryhti.,
Voit palkata ammattilainen hieroja alkaen Zeel n verkossa käyttää syvä kudosten hieronta hajottaa arpikudosta aiheuttama krooninen tulehdus ja hellittää sidekudoksen bändi, jolla se palauttamaan sen luonnollisen muodon.
hieronta alue itse, voit käyttää kaulin, baseball, tai tennistä pallo ainoa teidän jalka rullaa ulos jalkapohjien kojelauta, vähitellen soveltaa enemmän paineita, kun se on siedettävä. Tee tämä itsehieronta paljaalla tai sileällä jalalla kahdesti päivässä 1-3 minuuttia kerrallaan.,
Jos haluat ammatillinen hieronta ja jalkapohjien fasciitis käyttää syvä kudosten tekniikoita, voit ajoittaa hieronta hieroja Zeel verkon kautta.
Kun plantar fasciitis iskee, kuitu bändi kudosta on ollut venytetty niin opetti, että se heikkenee ajan myötä, joten rakennuksen takaisin ylös vahvuus pohja jalka ja säären on tärkeää saada takaisin jalka terveys.
plantaarifaskian ja akillesjänteen venyttäminen auttaa vahvistamaan säärilihaksia, jotka vakauttavat jalkaa ja kantapäätä.,
Voit venyttää pohkeet ja jalkapohjassa kanssa mitään muuta kuin seinä ja avoin tilaa seistä. Seiso jalka suoraan seinän edessä kenkä pois. Kasvot seinään päin ja aseta varpaat yksi jalka seinään kantapää maassa ja nojaa hieman eteenpäin, kohti seinää. Pallo jalka pitäisi olla seinälle, tuuman tai niin irti maasta, ja tunnet lempeä venyttää koko pohja jalka. Pidä venytys kymmenen kaksikymmentä sekuntia ja sitten vaihtaa toiseen jalkaan.,
tämän lujuuden rakentaminen jalkaan vie aikaa, ja se tulee tehdä venyttämällä kevyesti jalkineiden säätöjen ja johdonmukaisen syväkudoshieronnan kanssa.