29 Nov Nälkää itse kuolemaan ei ole oikea tapa edetä laihdutus
yhden aterian päivässä ruokavalio on laihtuminen suunnitelma, joka edellyttää, että henkilö syö vain yhden aterian päivässä. Tämä on eräänlainen ajoittainen paasto, johon liittyy vuorotellen pitkiä aikoja ei syö tai juo mitään, kaloreita ja pisteitä syö.,
yhden aterian päivässä ruokavalio hyödyntää tyyppi ajoittainen paasto nimitystä 23:1, eli henkilö viettää 23 tuntia päivän paasto, jättäen vain 1 tunti päivässä syödä, juoda ja kuluttaa kaloreita.
yhden aterian päivässä-dieetissä suurin osa ihmisistä päättää olla syömättä tai juomatta päivän aikana mitään kaloreilla. He rikkovat paastonsa syödessään päivällistä ja jatkavat paastoa seuraavaan iltaan.
yhden aterian vuorokausiruokavaliosta on useita variaatioita., Joitakin muunnelmia ehdottaa syöminen terveellistä, ravinteiden-rikas elintarvikkeita, mutta useimmat versiot ruokavalio antaa ihmisten syödä mitä haluavat aikana yhden aterian.
ihmiset, jotka noudattavat yhden aterian päivässä ruokavaliota, uskovat, että tällä tavalla syömisestä on lukuisia etuja, kuten nopea painonpudotus.
Muut väitetty etuja ovat:
- ruokavalio on helppo seurata, koska henkilö ei lasketa kaloreita
- ei ole ”huijata päivää”, koska ei ole olemassa elintarvikkeita pidetään off-limits
– on ollut useita tutkimuksia vaikutuksista ajoittainen paasto., Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty miehille, joten ajoittaisen paaston vaikutuksista naisiin tiedetään vähemmän.
naisten hormonisyklin vuoksi on todennäköistä, että ajoittaisen paastoamisen vaikutukset voivat olla naisilla erilaiset. Naisilla on myös erilaisia ravitsemusvaatimuksia kuin miehillä, muun muassa enemmän rautaa, joka ei välttämättä täyty paastoamisen aikana.,
tutkimukset tehdään ajoittainen paasto näyttää seuraavat edut:
- se voi auttaa alentamaan veren sokeria tasot ja vähentää painoa ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes
- se voi vaikuttaa positiivisesti syöminen ja nukkuminen sykliä ihmiset, jotka ovat lihavia ja lisätä niiden elinikä
- se voi hyötyä sydän-järjestelmä ja parantaa muistia
Vaikka jotkut tutkimus tukee edut ajoittainen paasto ja yhden aterian päivässä ruokavalio, äärimmäinen ruokavalio suunnitelma tulee useita riskejä.,
päivittäin riskejä ovat muun muassa:
- tulossa erittäin nälkäinen
- vapina
- heikkous
- ärtyneisyys
- kyvyttömyys keskittyä
- väsymys
On olemassa myös vakavia riskejä ihmisille, joilla on perussairauksia. Diabeetikkojen tai alhaisen verensokerin, joka tunnetaan hypoglykemiana, on syötävä aterioita säännöllisesti koko päivän välttääkseen vakavia sivuvaikutuksia.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ajoittainen paastoaminen nosti LDL-kolesterolia (huonoa kolesterolia). Korkeampi LDL-kolesteroli on yhteydessä lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen.,
samassa tutkimuksessa todettiin myös, että osallistujat seuraavat ajoittainen paasto ruokavalio ei koe mitään enemmän laihtuminen kuin ne, jotka yksinkertaisesti vähentää määrä kaloreita, että he söivät joka päivä.
lopulta yhden aterian päivässä noudattaneilla ihmisillä voi olla suurentunut ahmintariski.
Ahmiminen on huonokuntoinen kuvio syöminen, jossa henkilö syö poikkeuksellisen suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa, jopa sen jälkeen, kun ne ovat täynnä. Jotkut ihmiset, jotka noudattavat yhden aterian päivässä ruokavalio voi jopa kehittyä ahmimishäiriö.