Kun kohtaamme stressaavaa tilannetta jokapäiväisessä elämässämme, meidän luonnollinen ’taistele tai pakene’ reaktio käynnistyy automaattisesti, tulva kehomme kanssa adrenaliinia, jotta voimme selviytyä uhka.
Mutta kun hetki on kulunut, kehomme voi pysyä tässä tilassa kohonneen hälytys – jolloin fyysisen terveyden ja mielenterveyden kysymyksiä.,
esi-isillemme se tarkoitti, että he pystyivät paremmin käsittelemään uhkia ja heillä oli enemmän mahdollisuuksia selviytyä. Nykyään meidän ei tarvitse kohdata saalistajaa tai paeta vihollista, mutta meidän on silti selviydyttävä samasta stressireaktiosta.
pitkäaikaisen stressin seurauksiin kuuluu lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Myös mielenterveydellemme on seurauksia, sillä stressaantuminen pitkäksi aikaa voi johtaa ahdistukseen tai jopa masennukseen.,
Lue lisää saadaksesi vinkkejä stressiin selviytymiseen ja ota stressitestaus selvitäksesi, kuinka stressaantunut olet.
Miten stressi vaikuttaa kehomme?
stressillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteemme, koska kehomme reagoi stressaaviin tilanteisiin niin fyysisesti kuin henkisesti.
fyysisiä oireita voivat olla päänsärky, lihaskipu, uniongelmat, huimaus, väsymyksen tunne koko ajan tai liika tai liian vähäinen syöminen.
kun tunnemme stressiä, kehomme vapauttavat kortisolina tunnetun stressihormonin., Kortisoli on tärkeä rooli kehossa, koska se stimuloi maksaa lisäämään verensokerin tuotantoa. Tämä antaa elimistöllesi energiapurkauksen, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi auttaaksesi sinua selviytymään käsillä olevasta tilanteesta.
tutustu lisää aiheeseen liittyviä artikkeleita mindfulness:
- 7 tapoja olla tietoinen syksyllä
- Kuinka käyttää kalligrafiaa tarkkaavaisuus
- 7 tietoinen tapoja pysyä rauhallisena, kun olet työmatkoilla
Kun olemme tunne korosti pitkäksi aikaa, olemme jumissa jatkuvassa taistele-tai-pakene ja tämä voi aiheuttaa ahdistusta., Olet koko ajan hermona.
saatat myös huomata, että käyttäytymisen muutokset – sinusta tuntuu hukkua, ärtynyt, ahdistunut ja vailla itsetuntoa. Ajatuksia rotu ja sinun on vaikea keskittyä tai tehdä päätöksiä.
Lue lisää stressin oireista NHS: n sivuilta.
mitkä ovat stressin pitkäaikaisvaikutukset?
kun olemme stressaantuneita pitkään, on väistämätöntä, että fyysiselle terveydellemme on seurauksia.,
pitkällä aikavälillä, stressi voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia kuten masennus, ahdistuneisuus, sydänsairaus ja korkea verenpaine.
Jos olet huolestunut siitä, että stressi voi olla vaikuttaa terveyteen tai hyvinvointiin, on syytä puhua lääkärin tai hakea tukea pätevän lääkärin ammattilainen.
kuinka stressaantunut olet?, Ottaa meidän persoonallisuus testi selvittää,
9 tapoja vähentää stressiä
Hallita ulkoisia paineita
oletko ottanut liian paljon vastuuta? Voitko luopua sitoumuksista? Älä ole huolissasi kerroit ihmiset alas, terveys on tärkeintä,
Kehittää henkistä sietokykyä
Rakennus tämä olennainen taito auttaa sinua selviytymään stressitilanteissa, kun he tulevat ylös., Löydät hyviä vinkkejä tähän Mind-sivustolta.
Käytä mindfulness tekniikoita
Voit oppia hyväksymään ajatuksia tuomitsematta heitä elää hetkessä.
Hanki säännöllinen liikunta
Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja auttaa sinua pitämään ahdistusta kurissa.
Osoite ahdistusta
Stressi ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä, joten se kannattaa ottaa aikaa työskennellä teidän ahdistusta. Tämä ahdistuneisuuskontrollivideo on hyvä lähtökohta.,
Tunnistaa stressitekijöitä
Stressitekijöitä ovat olennaisesti tilanteen, joka saa meidät tuntemaan korosti, joten se on hyvä idea hiukkaakaan alas mitä luulet stressitekijöitä ovat. Kun olet tehnyt sen, voit selvittää, miten käsitellä niitä.
Löytää tuottavin kellonaika
määrittää, milloin saat eniten tehdä ja saada tärkeimmät tehtävät pois alta sitten.,
Järjestä tehtävät
Kirjoita lista kaikesta, että sinun täytyy tehdä, että päivä ja useita niitä tärkein vähiten tärkeä. Tärkeimmän työn tekeminen auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi.
Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
Tämä on hankala, mutta se auttaa hyväksyä asiat, joita et voi muuttaa elämääsi ja keskittyä niihin voit.,
Miten selviytymään stressistä podcast Tohtori Rangan Chatterjee
Kamppailevat stressiä? Saimme kiinni tohtori Rangan Chatterjee On The Moment Magazine podcast selvittää, miten selviytyä stressistä ja elää rauhallisempaa elämää.
Kuuntele Apple Podcast/iTunes, Spotify, Acast, Stitcher, ja useimmat suuret podcast tarjoajat, tai kuunnella verkossa edellä.