on syy, cross-training for runners on mainittu useimmissa online-koulutus-ohjelmat ja käynnissä olevat kirjat. Vaikka juoksija rakastaa kilometrejä, olla vahva, loukkaantumisen kestävämpi juoksija, kannattaa treenit sekoittaa keskenään.
sinun ei tarvitse ilmoittautua triathloniin etujenkaan saamiseksi., Pitää käynnissä liikuntaa kuin etusijalla, mutta älä pelkää kokeilla vaihtoehtoinen harjoitus päivää tuntuu vähän ylimääräistä hakkaamaan tai sinun tarvitsee vain ravistella rutiini.
Nauttia Cross-Koulutus
Ennen kuin kaivaa parhaita valintoja cross-koulutus ja miten ne voidaan toteuttaa, katsotaanpa varmista, että se on aivan selvää, miksi sinun pitäisi ottaa aikaa monipuolistaa koulutuksen aikataulu ensimmäinen paikka.
juoksu on iskukykyinen, yksisuuntainen laji. Liikumme eteenpäin, kädet heiluvat edestakaisin ja siinä kaikki., Voit tietysti hypätä oksien yli, astua jalkakäytävälle tai kiivetä portaita. Mutta suurimman osan ajasta liikut yhdellä liikeradalla.
Käyttää rajat koulutusta, voit kohdistaa kehon useista näkökulmista kehittää kattavampi kehon voimaa. Voimaharjoittelussa voi esimerkiksi käyttää dynaamisia liikkeitä, kuten sivuluukkuja, polkupyörän rapsutuksia tai punnerruksia. Juuri nämä kolme harjoitusta saat sivuttain (sivusuunnassa) liike, kierto, ja ylävartalon vahvuus työtä.,
Cross-koulutus tarjoaa myös mahdollisuuden vähän vaikutusta liikunta ja silti saada sykkeen ylös. Voit rakentaa aerobista kuntoa, antaa jalkojen lihaksia levätä ja saada henkistä rikkoa kaikki samaan aikaan, kun sinua valita oikea liikuntaa, kuten uinti tai käyttämällä elliptinen kone.
kun kaikki tämä on mielessä, käydään läpi joitakin periaatteita, joita kannattaa noudattaa ristikoulutusta suunniteltaessa., Otamme myös ehdotuksia, jotka urheilu ja harjoituksia voi antaa sinulle kaikkein bang for your buck, kun se tulee pitämään sinut terveenä, auttaa sinua ajaa nopeammin, ja pysyä vahvana.
Valita Oikea Harjoituksen Tarkoitus
on tärkeää tunnistaa, mitä haluat saada ulos cross-koulutusta, joka päivä, onko se keskittyy kestävyyttä, voimaa, elpyminen, tai jotain muuta. Jos on tarkoitus saada palautumispäivä, ei olisi fiksua tehdä pyörällä pyöräharjoitusta.,
toisaalta,, jos olet käyttäen cross-koulutus tavoite kolea, harjoitus, varmista, että osut samalla intensiteetillä, että sinulla olisi ajaa. Cross-juna fiksusti, sinun täytyy etsiä sama tulos olisi tullut lenkillä.
Paras cross-harjoittelu hyödynnettäväksi: Jooga, Pilates, Kävely, Golf
2. Älä Vaihda Käynnissä, Rajat Koulutus—Parantaa Se
joinakin päivinä meillä on enemmän kipuja ja särkyjä kuin toiset, ja se on normaalia!, Silloin ristitreeni on niin arvokasta, sillä sen avulla voi matkia suunnittelemaansa juoksutreeniä laittamatta niin paljon vaikutusta ja stressiä niveliin ja lihaksiin.
Hop pyörä tai soutaja, tai jopa hypätä uima-allas, ja tee sama harjoitus voit tehdä tiellä ilman, että kaikki vaikutus suuri sydän workout! Intervallitreenit, esimerkiksi siirtyminen helposti juoksusta muihin harjoitusmenetelmiin.
mutta muista, että nämä ristitreenit eivät yksin riitä siihen, missä pitää olla kisapäivään mennessä., Varmista, että juoksu on edelleen painopiste, nämä harjoitukset ovat täydentäviä, ja ihanteellinen päivä, jolloin kehon tai Mielen ei tunne 100%.
Paras cross-harjoittelu sydän: Elliptinen kone, Uinti, Pyöräily, Aqua Hölkkä, Hiihto, Tanssi
3. Lisää voimaharjoittelua Oman Viikolla
Lisäämällä koko kehon voimaharjoittelua omaan rutiini kerran tai kahdesti viikossa vie käynnissä seuraavalle tasolle. Esimerkiksi koulutus teidän pakara ja hartiat kohdistaa kaksi voimanpesä lihaksia käytetään käynnissä., Glutesi auttavat taklaamaan mäkiä ja ehkäisemään väsymystä juoksulenkillä. Hartiat voima vahva käsivarsi swing ja pidä ryhti suorassa ja ajan.
ajan kuluttaminen ydinvahvuuteen on aina myös hyvä idea. Vahva ydin auttaa myös ryhtiä ja vähentää esiintyminen alaselän kipu, koska se tukee kehon läpi vaikutus käynnissä.
vain pari paino-pohjainen vahvuus liikuntaa viikossa, sinulla on vielä paljon bensaa tankkiin tehdä hyvin teidän toimii samalla myös varmistaa, että pysyt tarpeeksi vahva käsittelemään kilometriä., Bonuksena tutkimukset osoittavat myös, että voimaharjoittelulla voidaan parantaa juoksutaloutta. Vain toinen tapa, että jokin vaihtelu harjoittelussasi voi tehdä sinusta paremman juoksijan!
paras maastoharjoittelu voimaharjoitteluun: painoharjoittelu, kalliokiipeily, Melonta, Melonta
4. Lisää Korkean Intensiteetin Työtä Pieninä Annoksina
In your run koulutus, haluat vuorotella kovaa päivää ja helppo päivää pysyä tasapainossa. Joten jos osut radalla tempo harjoitus yksi päivä, välttää tehdä korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT) seuraavana päivänä., Molemmat olisi pohjimmiltaan olla kuin kaksi seurata harjoituksia back-to-back, joka estää meidän kehitystä pitkällä aikavälillä ja voi johtaa käynnissä vammoja.
Tämä vinkki on erityisen tärkeä lähempänä kisapäivää, kun ne juoksutreenit kovenevat koko ajan. Näihin aikoihin keskity enemmän voimaharjoitteluun ja palautumiseen ja anna HIIT-treeneille lepoa kisapäivän jälkeiseen aikaan.
HIIT: soutulaite, spinning
5., Käytä Off-Season Uusi Cross-Training Toimintaa
sen Jälkeen iso rotu, koulutus mahdollisuudet ovat rajattomat! Tämä ”off-season” – kausi antaa meille mahdollisuuden harjoitella ympäripyöreänä urheilijana, ei välttämättä vain juoksijana. Tämä tekee siitä ihanteellisen aika keskittyä niihin HIIT liikuntaa vältit johtaa jopa race day.
Bootcamp tai circuit-tyyliset kuntoluokat ovat loistavia vaihtoehtoja, jos haluaa jo ohjelmoidun treenin. Jos ei, luo oma harjoitus käyttämällä harjoituksia, jotka saavat syke ylös., Jos tarvitset ideoita liikuntaa, älä unohda tarkistaa meidän singleä liikuntaa sovelluksessa, joka on suuri cross-training juoksijoille.
Pitää Koulutusta Tuoreita Uusia Vaihtoehtoja
Sekoita se ylös! Se on niin helppo pudota rutiini aikana off-season, aina menossa samaan luokat tai tehdä samoja harjoituksia. Yksi erittäin helppo tapa tehdä tämä on löytää uusia paikkoja liikuntaa tai toimii. Käytä trail-finding-sovellusta tutkiaksesi uutta reittiä, jos yleensä osut jalkakäytävälle juoksuasi varten., Jos olet käyttänyt olohuonettasi kuntosalina, kokeile sen sijaan paikallista puistoa.
yritä tänä aikana tutkia uusia treenejä myös mielen virkistämiseksi. Juokseminen on fantastinen tapa rajata ulos ja selvittää, mikä on lähes liikuttavaa meditaatiota. Lataa henkinen peli etsimällä cross-training toimintaa, joka saa sinut ajattelemaan seuraavan liikkeen tai täytyy rekrytoida uusia tapoja liikkua pysyä terävänä.,
Voit olla enemmän hyvin pyöristetty ja vahvempi kuin urheilija, joka on ollut alttiina erilaisia harjoituksia, liike kuviot, ja fyysiset vaatimukset, kaikki, joka auttaa sinua olla parempi juoksija.
Nyt Se on Sinun
Aseistettu valinta, se on jopa voit löytää optimaalinen aika parantaa koulutuksen tasoitus up your käynnissä suorituskykyä ja vahingon vastus. Jatkakaa hienoa työtä!,
Älä unohda ladata meidän uusi mobile app pääsy valmennus neuvoja, päivittäin video liikuntaa, vammojen ehkäisy vinkkejä, ja meidän käynnissä yhteisö, joka auttaa motivoida ja innostaa oman koulutusohjelman!