Onko päiväunet aikuisilla hyviä vai huonoja?

Napping on ilmiö, nähnyt eri puolilla maailmaa ja kaikissa ikäryhmissä. Se on lyhyt uni, mutta tuottaa paljon vankkaa hyötyä nuorille ja vanhemmille aikuisille. Sen haittoihin kuuluu unen inertian läsnäolo, joka vaihtelee päiväunien keston mukaan.,

Sleep inertia seuraavat nokoset

Lyhyet päiväunet kestävät 15 minuuttia tai vähemmän tuottaa lähes välittömästi parantaa kognitiivista suorituskykyä, kun taas pidemmät päiväunet kestävät yli 30 minuuttia ovat myös hyödyllisiä, jossa on jatkuva parantaminen monta tuntia valveillaolon, mutta liittyy lyhyt unen inertia.

Tekijöitä, jotka määräävät hyötyä nokoset

• Ajoitus

ajoitus naps on noudatettava vuorokausirytmin uneliaisuus tuottaa optimaalinen hyöty napper., Alkuiltapäivä (klo 2-4), jolloin useimmilla ihmisillä on pieni uneliaisuushuippu, näyttäisi olevan paras aika päiväunille.

Itse asiassa, verrattuna saada enemmän unta yöllä, tai ottaa kofeiinia kuin pick-me-up, torkut oli eniten hyötyä tilassa selviytyä iltapäivällä aallonpohjasta energiaa. On osoitettu, että iltapäivän päiväunet osoittavat parempaa unitehokkuutta, lyhyemmän univiiveen ja suuremman määrän lyhytaaltoista unta. Päiväunet muulloin synkronisoitumattomina vuorokausirytmien kanssa voivat aiheuttaa vakavan univajeen.,

Tekijät vaikuttavat nap ajoitus voi sisältyä yksittäisiä uneliaisuus, ajoitus unen aikataulu suhteessa vuorokausirytmin kellon, välittömän nukkua historia, unen laatua, ja edellisen kesto valveillaolon.

• Ennen valveen

Naps näytä enemmän hyötyä, kun niitä edeltää pidempi valveillaoloaika. Normaalisti noin 16 tunnin valveillaoloa seuraa väsymyksen tunne ja halu nukkua., Kuitenkin, jos yksilö toimii yövuorossa tai on muita ongelmia yöunet, yö huippu uneliaisuus voi alkaa aikaisemmin, kun työpäivä on vielä tekeillä. Päiväunet saattavat siirtää tämän tunteen myöhemmäksi, jolloin tuottavuus paranee merkittävästi.

• Taajuus napping

Ne, jotka tavallisesti nap ilmoitti, että heidän torkut oli virkistävä, pikemminkin kuin ne, jotka harvoin ottaa nokoset. Entinen näyttää pre-nap kehon lämpötilan lasku, toisin kuin jälkimmäinen, ja on kevyempi uni, joka voi olla vastuussa nopeampi toipuminen unen inertia.,

• Vuorokausirytmin häiriöitä

Jokin seikka, joka häiritsee biologisen kellon, kuten jet lag, tai muuttuvat kesäaikaan, tai vuorotyö, tai yksinkertainen unettomuus, syitä ennenaikainen väsymys ja uneliaisuus, ja napping voi auttaa hallitsemaan tämän parhaiten.

• Kesto naps

Naps ulottuu 10-20 minuuttia näyttäisi olevan eniten hyötyä, koska se vähentää unen inertia liittyy vähemmän hidas-aalto toimintaa. Vaikean univajeen jälkeen on kuitenkin toivottavaa, että hidasaaltoinen Uni vähentää unenpainetta., Lyhyet päiväunet sopivat siis työpaikkataukoihin, jotta vireystila palautuu välittömästi.

Edut napping

Napping ei salli henkilö syöttää syvän unen, mutta mahdollistaa kertyminen uneliaisuus nopeasti haihduttaa, jolloin korkeampi valppautta post-nap. Ne, jotka eivät nuku, ovat niitä, jotka saattavat nukkua syvemmin ja kokea vakavan univajeen herätessään.

muistin kohentuminen tapahtuu lyhyellä päiväunilla, mikä osoittaa unen merkityksen tietojen säilyttämisessä., Ongelmanratkaisutaidot voivat lisääntyä, koska niillä on parempi kyky siivilöidä asiaankuuluva vierasaineista. REM-uni auttaa vielä enemmän loogisten yhteyksien luomisessa sanojen ja ideoiden välillä ja muistin vahvistamisessa.

Näin ollen työpaikalla napping voi auttaa parantamaan työntekijöiden tehokkuutta erityisesti silloin, kun työ liittyy tietämyksen hallinta tai vaatii hyvää harkintaa ja päätöksentekoa. Työmuisti on yksi alue, joka osoittaa merkittävää parannusta kanssa napping aikuisilla ilman raportoitu unenpuute., Tämä on ratkaisevan tärkeää monimutkaisten tehtävien suorittamisessa, jotka edellyttävät useiden tehtävien pitämistä muistissa ja keskittymistä vain yhteen tehtävään.

päiväunet sairauden merkkinä

päiväunet ovat yleisempiä iäkkäillä potilailla, jotka kärsivät diabeteksesta, masennuksesta tai kroonisesta kivusta ja myös unettomuudesta. Yleinen tekijä kaikissa näissä on unettomuus, joka voi aiheuttaa tarpeen nukkua päivällä. Aiemmin uskottiin, että päiväunet häiritsivät yöunta, mutta tätä ei ole pystytty vahvistamaan. Torkkuminen parantaa kognitiivista toimintaa ja johtaa kohentuneisiin hyvinvoinnin tunteisiin.,

Napping ja ankkuri nukkua

Vaikka napping antaa paljon etuja aikuisille, se ei voi korvata yö-aika nukkua, koska kyky antaa jatkuvaa huomiota asiaan, ja huomata merkittäviä yksityiskohtia riippuu pääasiassa koko yön nukkua. Kun nukkua riistetty, päiväunet voi parantaa henkistä toimintaa lyhyen aikaa, mutta elpyminen nukkua on yhä esiintyä seuraavien päivien aikana.

kirjallisuutta

• Kaikki Nukkua Sisältöä
• Mitä on Uni?,
• Tyypit unihäiriöiden
• Edistää Kaikuluotain Nukkua Vanhemmat Aikuiset
• Unen Puute – Riittämätön Määrä Unta

sitaatit