Se ei ole jotain ajattelemme paljon, mutta limaa on merkittävä rooli meidän yleistä terveyttä. Lima on tärkeä tarkoitus, kun pyydystämme roskia keuhkoistamme yskiessämme. Se toimii esteenä, joka pitää pahat asiat pois keuhkoistamme, joita hengitämme sisään säännöllisesti. Lima myös puolustaa kehoamme, kiitos proteiinien, entsyymien ja vasta-aineiden, jotka elävät sisällä, joka auttaa pääsemään eroon siitä, mitä hengitämme ilmasta, joka voi mahdollisesti aiheuttaa sairauksia.,
se saa sairaana huonon räpin, mutta todellisuudessa lima ei ole ollenkaan huono asia. Ongelma tulee, kun elimistö tuottaa enemmän limaa kuin tarvitset. Liiallinen lima voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa vaikeuttaa hengittämistä.
on Tiettyjä sairauksia, erityisesti, krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkoahtaumatauti (COPD), luonnollisesti aiheuttaa lisääntynyt liman tuotantoa, joka voi aiheuttaa komplikaatioita ja tehdä asioita, mennä harmittaa suorastaan vaarallista, kun saat osuman kanssa vakava virus.,
onneksi on keinoja torjua lisääntynyttä limantuotantoa. Onko sinulla on taustalla keuhkosairaus tai ei, on vaiheita voit vähentää liman tuotantoa elimistössä vain syömällä tiettyjä ruokia ja seuraavat anti-lima ruokavalio.
kuten kaikilla ruokavalioilla, kaikki reagoivat eri tavalla. Keskustele lääkärin kanssa ennen tämän tai muun ruokavalion kokeilemista. Vaikka seuraa anti-Lima ruokavalio enemmän tai vähemmän johtaa sinut terveellistä ruokavaliota, on aina mahdollisuus, että henkilökohtaiset kokemukset ja taustalla sairaudet voivat vaikuttaa tuloksiin.,
mikä on liman vastainen ruokavalio, ja miten se toimii?
Anti-Lima-ruokavalio on pitkälti kasvipohjainen ruokavalio, jonka tarkoituksena on vähentää elimistön tuottamaa liiallista limaa. Ennen kuin pääsemme liian pitkälle määrittelemään Anti-limaa ruokavalio, tehdään selväksi yksi asia-et voi täysin poistaa limaa kehossa.
liman vastaista ruokavaliota ei ole suunniteltu niin, että elimistö tekisi nollalimaa., Sen sijaan, se on suunniteltu pienempi määrä limaa elimistö tuottaa kohdentamalla elintarvikkeita, jotka ovat todennäköisesti aiheuttaa allergisen reaktion tai lisätä histamiinin järjestelmään, jotka molemmat voivat aiheuttaa lisääntynyt liman tuotantoa.
liman vastaisen ruokavalion tavoitteena on estää kehoa tuottamasta liikaa limaa. Terve keho tuottaa keskimäärin 1,5 litraa limaa päivässä. Sitä ei huomaa, koska normaalina päivänä suurin osa liukuu kurkusta alas.
Jos olet tupakoitsija, tuotat todennäköisesti Keskimääräistä enemmän limaa., Tämä johtuu siitä, että ripset, jotka ovat vastuussa clearing liman keuhkoihin, vaurioitunut ajan. Kun ne ovat vahingoittuneet, värekarvat eivät voi puhdistaa limaa, joten Lima juuttuu hengitysteihin.
Voit myös tuottaa enemmän limaa, kun olet sairas infektio, joka on suunnattu ylähengitysteiden (kuten kylmä tai flunssa) tai jos sinulla on allergia hyökkäys. Sen lisäksi, että sinulla on enemmän limaa, limasi muuttuu johdonmukaisuutta ja väriä.,
liman vastaisessa ruokavaliossa keskityt syömään ruokaa, joka ravitsee kehoa aiheuttamatta reaktiota, joka voi aiheuttaa ylimääräistä limantuotantoa. Ensinnäkin, tarkastelemme tyyppisiä elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää Anti-Lima ruokavalio, jotta voit alkaa poistaa ne ruokavaliosta yksi kerrallaan.
Elintarvikkeet Välttää Anti-Lima Ruokavalio
saatat olla lannistua, löytää että paljon elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja luoda limaa ovat myös osa päivittäistä ruokavaliota. Älä vaivu epätoivoon; käymme läpi kaikki hienot ruoat, joita voit syödä limanestoaineella vain minuutissa.,
Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat allergisia reaktioita
Jos sinulla on tiedossa ruoka-aineallergiat, sitten et varmasti halua välttää niitä anti-lima ruokavalio. Sinun kannattaa myös välttää elintarvikkeita, jotka ovat alttiita aiheuttaa allergisia reaktioita, mukaan lukien seuraavat:
- Soija
- Kala
- Munat
- Vehnä
- Äyriäisten
- Maapähkinöitä
- pähkinät
- lehmänmaito
Elintarvikkeet, jotka ovat histamiini
Yksi tärkeimmistä syistä liikaa limaa on histamiini., Jos sinulla on kausiluonteisia allergioita, olet todennäköisesti perehtynyt antihistamiinien ottamiseen allergiaoireiden torjumiseksi. Kun elimistö altistuu histamiinille, nenäkäytävän kudokset alkavat turvota, mikä lisää liman tuotantoa. Tämä ilmenee yleensä nuha, kutina silmät, nenän tukkoisuus, ja aivastelu.
yleensä korreloimme histamiinin kanssa kausittaisten allergioiden kanssa, mutta altistumiseen on muitakin keinoja., Koska antihistamiinit voivat aiheuttaa kehon tuottaa liikaa limaa, sinun kannattaa myös poistaa elintarvikkeita, jotka luonnollisesti sisältävät histamiinia tai tiedetään aiheuttaa tai lisätä histamiinin tuotantoa. Nämä ovat usein kutsutaan lima-muodostavat elintarvikkeet, koska, kun kehon histamiini tasot ovat koholla, sinulla on taipumus luonnollisesti tehdä enemmän limaa.
kaikki ovat erilaisia. Et ehkä koe mitään lisäävät liman tasolle, kun voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät histamiinia, tai voit huomata, huomattava määrä lisääntynyt limaa., Jos huomaat, että tietty ruoka johtaa liman lisääntymiseen, keskustele lääkärisi kanssa, koska tämä voi viitata ruoka-allergiaan.,
Jotkut elintarvikkeet, jotka luonnollisesti aiheuttaa kasvua histamiini ovat:
- Munat
- Pinaatti
- Etikka
- Vihreä
- Munakoiso
- lihaa
- Tomaatit
- Avokadot
- Ananas
- Suklaa
- Kuivatut hedelmät
- Mansikat
- Sienet
- Alkoholijuomien
- Savustettu kala, sardiini, anjovis
- Juusto, jogurtti, kermaviili, piimä
- Käsitelty liha (makkaraa, pekonia, leikkeleitä, jne.)
- jalostetut elintarvikkeet (Rasiat ja säilykkeet, jäädytetyt ateriat jne.,)
limaa aiheuttavat elintarvikkeet
vaikka niitä käytetään usein vaihdellen, lima ja lima eivät ole sama asia. Lima suojaa keuhkojasi ja kurkkuasi reunustavaa kudosta sekä sinus-ja nenäkäytäviä. Normaaliolosuhteissa lima on yleensä ohutta ja kirkasta.
Limaa on limaa kaltainen, mutta se on vähän eri ominaisuudet. Mikä tärkeintä, se on tuotettu keuhkoissa ja hengityselimissä, sen sijaan vuori nämä osat kehon kuin limaa., Kun sairastuu ja alkaa yskiä limaa, yskii limaa.
tätä varten, täällä ovat jotkut elintarvikkeet välttää anti-lima ruokavalio, koska ne voivat tuottaa liikaa limaa:
- Leipää
- Pasta
- Vilja
- lehmänmaito
- Kofeiinia juomat
- Sokeripitoiset ruoat ja juomat
- Muut maitotuotteet (juusto, jogurtti, smetanaa, jne.,)
Edut Anti-Lima Ruokavalio
Kuten näette tästä luettelosta, anti-lima ruokavalio eliminoi paljon elintarvikkeita, jotka me jo tiedämme olevan epäterveellistä meille, kuten jalostettuja elintarvikkeita, alkoholijuomia ja suklaata. Limanvastaisen ruokavalion yksi etu on siis se, että se keskittyy täysruokiin prosessoitujen ruokien sijaan.
huomaat myös, että paljon elintarvikkeita, jotka eivät ole sallittuja anti-lima ruokavalio ovat sellaisia, jotka me yleensä pidetään terveenä: mansikat, jogurtti, ananas, pinaatti, munat, jne., Koska niin monet elintarvikkeet, jotka eivät ole sallittuja anti-lima ruokavalio on tärkeää antaa kehon elintärkeitä ravintoaineita, se ei ole suositeltavaa pysyä ruokavalio hyvin pitkiä aikoja.
lisäksi vähentää liman tuotantoa kehosta, seuraavat ant-lima ruokavalio myös vähentää tulehdusta. Jokin tulehdus on OK elimistössä, ja siitä voi olla jopa apua. Kun olet sairas tai loukkaantunut, elimistö luonnollisesti läpi prosessin tulehdus suojella sinua vahingoittumiselta., Krooninen tulehdus voi kuitenkin johtaa vakaviin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään.
tulehduksen vähentäminen parantaa yleistä immuuniterveyttäsi. Kun kehon alue tulehtuu, immuunijärjestelmä käynnistyy. Ravintosi vaikuttaa elimistön immuunivasteeseen, mikä voi vaikuttaa siihen, miten immuunijärjestelmä toimii stressaantuneena.
Mitä Voit Syödä Anti-Lima Ruokavalio
Ok, niin olemme puhuneet siitä, mitä et voi syödä anti-lima ruokavalio., Siirrytään keskittymään kaikkiin herkullisiin elintarvikkeisiin, joita voit syödä, jotka vähentävät limaa sekä tulehdusta.
Hedelmät ja vihannekset
yleensä, useimmat hedelmät ja vihannekset ovat OK syödä anti-lima ruokavalio. Haluat pysyä erossa niistä, jotka voivat luonnollisesti lisätä kehon histamiinitasoja (KS.yllä)., Muuten, alla on limaa ilmainen ruoka lista hyviä hedelmiä ja vihanneksia syödä:
- Kiivi
- Marjat
- Squash
- Parsakaali
- Cantaloupe
- paprika
- lehtivihreästä
lisäksi, että ne tarjoavat arvokkaita ravintoaineita kehon, useimmat hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti anti-inflammatorisia. Tummia marjoja ja lehtivihreästä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet kiinnostunut yhdistämällä anti-lima ruokavalio, jossa on anti-inflammatorinen ruokavalio.,
lämpimät nesteet
on tärkeää pysyä nesteytettynä millä tahansa ruokavaliolla, myös limanestodieetillä. Siemaillen lämmintä nesteitä koko päivän voi auttaa sinua tämän kanssa mutta tarjoaa myös tärkeitä ravinteita ja ravintoa kehon. Lämpimien nesteiden juominen voi auttaa kehoa puhdistumaan huuhtelemalla myrkkyjä ulos koko päivän, mikä voi auttaa kehoa paranemaan nopeammin.
Vältä kofeiinipitoisia juomia, jotka voivat vaikeuttaa nukkumista, sekä paksuja, kermaisia keittoja, jotka voivat lisätä limantuotantoa., Sen sijaan, siemailla nämä rauhoittava nesteet:
- Yrttiteetä
- kanaliemi
- kanakeitto
- Lämmintä vettä sitruunan
Rasvahappoja
Olemme usein puistattaa ajatus lisäämällä rasvaa ruokavalioon, mutta rasvahapot ovat todella hyvä sinulle, erityisesti jos etsit alentaa tulehdusta ja vähentää kehon liman tuotantoa.
Erityisesti Omega-3-rasvahapot voivat auttaa hajottaa limaa ja vähentää tulehdusta. Parhaat tulokset, korvata proteiinia, joka voi pahentaa tulehdusta ja lisätä liman tuotantoa (ts.,, täysmaitoa, korkea-rasvaa juusto, punainen liha) kanssa joitakin näistä rasvainen kala vaihtoehtoja, jotka toimivat erinomainen proteiinin lähteitä:
- Tonnikala
- Lohi
- Silli
- Sardiinit
- Kampela
- Makrilli
- Järven taimen
Voit leipoa, grilli tai grillata mitään näistä kala ja pari niitä joitakin hedelmiä ja vihanneksia edellä luetelluista on mukava, täyte, anti-limaa ja tulehdusta lounas tai illallinen.,
Lisäksi, tietyt pähkinät ja siemenet sisältävät rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua pysymään täynnä ja tyytyväisiä ilman lisäämällä liman tuotantoa. Näitä ovat:
- Saksanpähkinöitä
- Pellavan siemenet
- Kurpitsan siemenet
Oliiviöljy
Jos et ole jo vaihtanut standby-vihannes tai rypsiöljyä, jossa oliiviöljyn, nyt on hyvä aika aloittaa. Oliiviöljyllä on paljon tunnettuja terveyshyötyjä ja se tunnetaan runsaasti antioksidantteja. Saat parhaat tulokset, käytä ekstra neitsytoliiviöljyä, joka on korkealaatuisia oliiviöljyä saatavilla markkinoilla.,
tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti oliiviöljyä nauttivilla ihmisillä on vähemmän kardiovaskulaarisia tapahtumia kuin vähärasvaisella ruokavaliolla. Immuunijärjestelmämme osalta on tehty tutkimuksia, joiden mukaan oliiviöljyn nauttiminen voi parantaa suoliston terveyttä ja suoliston terveyttä.
oliiviöljyn sisällyttäminen ruokavalioon on helppoa. Voit ripottele se salaatin tai käyttää sitä sijasta rypsiöljyä reseptejä.
Muut elintarvikkeet kokeilla anti-lima ruokavalio
Jotkut elintarvikkeet näyttävät tuhota liman tuotantoa, mutta eivät sovi mukava, siisti luokkaan., Näitä ovat seuraavat:
- Valkosipuli
- Selleri
- Sipuli
- Sitruunat
- Suolakurkkua
- Persilja
- Vesikrassi
Rivi
Et voi koskaan täysin eroon kehon limaa, mutta voit ryhtyä toimiin vähentää ylituotantoa limaa muuttamalla ruokavaliota. Kuten aina, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin teet rajuja muutoksia ruokavalioon. Jos tuntuu liian paljon leikata pois kaikki elintarvikkeet välttää, aloita hitaasti., Tehdä muutamia muutoksia viikon, kunnes olet enemmän tai vähemmän kiinni vain elintarvikkeita, jotka on lueteltu on hyvä syödä anti-lima ruokavalio.
Jos sinulla on huolenaiheita, syö erityistä ruokaa, tai jos huomaat, että syö tiettyä ruokaa johtaa kasvu liman tuotantoa, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä voi olla merkki siitä, että sinulla on ruoka-allergia. Ainoa tapa diagnosoida ruoka-aineallergiat on ammatillinen diagnoosi.