asiat, ennen kuin syö jäätelöä
On olemassa joitakin temppuja, tyydyttää cravings ja auttaa sinua tavoite alentaa veren sokeria (glukoosia) ja irtoa ylipaino (joka voi olla elintärkeitä diabetes management ). On toimenpiteitä voit toteuttaa saavuttaa terveen tasapainon.
1. Annoskoko
jäätelöastian ravinto-faktat-etiketistä näkee, että annoskoko on puolikas. Se on samankokoinen kuin nuo pienet yhden annoksen Jello-vanukkaat., Joten se on hyvä idea ei scooping ulos koko kuppi, joka voi kaksinkertaistaa kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, joka on listattu etiketissä.
2. Valvoa sokerin nauttiminen
on vaikea tietää tarkasti, miten paljon ylimääräistä sokeria tarjoilu jäätelö sisältää. Summa, jonka näet grammoina sokereita ravinto-faktat-merkinnässä, sisältää lisättyjä sokereita hedelmien ja maidon ainesosien luonnollisesti esiintyvien sokereiden lisäksi.
3., Low-kalori jäätelöä
Jos harkitset rasvaton jäätelöä ja jäädytetty jogurtit, että on 100 kaloria tai vähemmän annosta kohti, olet todennäköisesti ei saada enemmän kuin 3 teelusikallista lisättyä sokeria. Mutta 3 teelusikallista lisättyä sokeria on edelleen korkea varsinkin jos olet huolissasi, verensokeri ja paino.
American Heart Association suosittelee nyt, enintään 6 teelusikallista lisättyä sokeria naisille tai 9 tl miesten koko päivä. On todella vaikea löytää jäätelöitä, jotka ovat yhtä rasvattomia ja sokerittomia., Sokeritonta jäätelöä, olet usein saada kohtuullinen määrä rasvaa, erityisesti sydän-haitallista tyydyttynyttä rasvaa. Parempi vaihtoehto ovat siis yleensä rasvattomat jäätelöt ja pakasteogurtit, jotka pitävät kalorimäärän (ja siten ylimääräiset sokerit) suhteellisen alhaisena.
3. Walk after dinner
joka päivä illallisen ja illallisen jälkeen, lähde ulos 20 minuutin verkkaiselle kävelylle. Nämä illallisen jälkeiset kävelylenkit voivat auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden matalana seuraavana aamuna.,
on mahdollista syödä jäädytetty jälkiruokia joskus siinä tapauksessa, että voit korvata niillä muita hiilihydraatteja ateriat. Nämä American Diabetes Associationin (ADA) vinkit auttavat valitsemaan:
a) Katso annoskoko (1/2 cup). Jos kulutat enemmän, kolminkertaistaa tai kaksinkertaistaa ravintoainetiedot pitää laskusi totta.
b) Katso rasvapitoisuus, erityisesti tyydyttynyt rasva. Kevytjäätelö sisältää noin puolet tavallisen jäätelön rasvasta,. Pidä mielessä, että rasvaton jäätelö on edelleen sokeria, hiilihydraatteja & kaloreita.,
c) tarkista verensokerisi jäätyneen jälkiruoan syömisen jälkeen, jotta huomaat, miten se vaikuttaa sinuun.
katso jäätelöä ruokavalion opas 1/2 cup palvelevat:
– Säännöllinen jäätelöä: 133 kaloria, 16 g hiilihydraatteja, 7 g tyydyttynyttä rasvaa, 7 g rasvaa,
– Kevyt jäätelöä: 100 kaloria, 14 g hiilihydraatteja, 3 g tyydyttynyttä rasvaa, 4 g rasvaa,
– rasvaton jäätelö: 90 kaloria, 20 g hiilihydraatteja, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g rasvaa,
– N -, sokeri-lisätään jäätelöä:100 kaloria, 13 g hiilihydraatteja, 3 g tyydyttynyttä rasvaa, 4 g rasvaa,
Katso: banaanit Ovat hyviä diabeetikoille