Kuntoilu joka päivä on osoittautunut terveyshyötyjä, ja käynnissä joka päivä voi olla hyötyä myös tietyissä olosuhteissa. Mutta toistuvat päivittäin jytinä jalat ilman sisältää recovery päivää voi lisätä loukkaantumisriskiä ja polttaa pois.
taajuus on yksi koulutuksen kolmesta keskeisestä osatekijästä keston ja intensiteetin ohella., Kuinka usein juoksemme pitäisi määrittää ottamalla huomioon juoksujemme pituus, juoksujemme voimakkuus ja se, missä harjoittelemme. Jokainen juoksija on erilainen ja perustuu kykytasoon, ja kokemus, vastaus ”Pitäisikö minun juosta joka päivä” riippuu muutamasta tekijästä.
Enemmän ei Ole Aina Parempi…
– Meillä on koulutettu uskomaan, että enemmän on parempi. Mitä enemmän teemme työtä, sitä parempia tuloksia saamme vastineeksi. Mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa., Useimmat koulutusohjelmat on korostaa elpymistä ja mahdollistaa kehomme sopeutua koulutukseen saada voimaa ja hyötyä kovaa työtä.
Hyödyt Käynnissä Joka Päivä
On olemassa monia todistettu etuja, joissa on ajaa joka päivä. Tämä tutkimus osoittaa, että jopa 5-10 minuuttia päivässä kohtalaista vauhtia juokseminen on hyväksi terveydelle ja auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia ja muita yleisiä sairauksia.
päivittäin juokseminen edistää terveellisiä elämäntapoja ja voi lisätä pitkäikäisyyttä.,roke
Käynnissä Joka Päivä Voi Olla Vaarallista
Vaikka on olemassa paljon edut päivittäin käynnissä rutiini, siellä on myös joitakin vakavia riskit huomioon, kun pyytää, jos sinun pitäisi ajaa joka päivä., Korkea vaikutus luonne juoksu tuo paljon stressiä kehon ja käynnissä joka päivä ilman sisällyttämällä palautumispäiviä voi johtaa loukkaantumiseen.
yleisiä liikakäyttövammoja, joita juoksemisesta voi aiheutua päivittäin, ovat sääriluut ja rasitusmurtumat. Jos nappaat sääritäplät aikaisin, ne voidaan rehabbed leikkaamalla koulutusta, venyttämällä ja vahvistamalla vasikat käyttämällä tekniikoita tällä videolla.
Jos olet kokenut juoksija, jonka koulutus suunnitelma ei puhelua käynnissä 6-7 päivää viikossa, muista keskittyä elpyminen yhtä paljon kuin aktiivinen koulutus., Näiden vammojen välttämiseksi kiinnitä huomiota kehoosi, älä pelkää antaa kehosi toipua ja sisällyttää nämä vammojen ehkäisyn harjoitukset juoksurutiiniin.
Seuraa Oman Koulutuksen Suunnitelma
Jokainen juoksija on eri tasolla heidän käynnissä matkaa. Jotkut ovat kokeneempia kuin toiset ja heidän kehonsa on koulutettu käsittelemään enemmän mittarilukemia. Jos olet aloittelija juoksija älä tee virhe ajatella enemmän on parempi. Noudata koulutussuunnitelmaa ja ole varovainen, kun lisäät ajokilometrejä ja juoksutiheyttä.,
Suorita-Kokemus Aloittelija Käynnissä Ohjelma sisältää enemmän lepopäiviä kuin Maraton-Ohjelma, ja molemmat asteittain volyymi ja intensiteetti. Mikään TRE ohjelmia edistää käynnissä joka ikinen päivä, mutta on olemassa etuja käynnissä ja toipumassa johdonmukaisesti.
Cross-Train Täydentää Koulutusta
Cross-train saada pois jalat, jatkaen parantaa aerobista kapasiteettia ja tulossa all-around vahvempi urheilija., Hyppääminen altaaseen Aqua-lenkille ja syliuinti pitävät sykkeen ylhäällä ja vähentävät samalla vaikutusta. Pyöräily tai joogaaminen ovat myös hyviä ristitreenivaihtoehtoja, joiden avulla keho voi levätä juoksusta.
Valitse Cross-Koulutus, joka Perustuu Sinun tarpeisiisi
Palauta: Jos sinusta tuntuu, että kehosi tarvitsee lepoa ja palauttaa, jooga on loistava tapa harjoitella kontrolloitu hengitys, kun taas saamassa voimaa ja venyttely. Palautumispäivinäsi tai juoksun jälkeen kokeile näitä 5 joogaharjoitusta juoksijoille.,
Aerobinen, matala vaikutus: Jos kehosi ei ole yhteensä tarvita lepopäivä, mutta haluat saada pois jalat ja vähentää teidän koulutus, uinti on hyvä tapa saada lihakset ampumisen, sydämen pumppaus, ja lisätä aerobista kapasiteettia.
Jos et ole varma, lap-uimari, aqua-lenkkeily on toinen hieno tapa jäljitellä käynnissä yöllä, kun ottaa pois stressiä, se tuo kehon.
Pyöräily voi olla hauskaa jos voit saada joitakin hyvä sävelet menossa ja hop sisäuima-pyörä, tai vielä parempi viedä pyörä ulkopuolella ja on hauskaa maastopyöräilyä.,
pidä hauskaa!
vastaus ” Pitäisikö minun juosta joka päivä?”osoittautui monimutkaiseksi. Muista vain pitää hauskaa! Vältä juuttuminen ajattelutapa, että olla parempi juoksija, sinun täytyy juosta yhä useammin. Vapaapäivien ottaminen harjoittelussa on terveellistä ja hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä. Hauskaa koulutus ja anna itsesi kokeilla uusia muotoja cross-training sijasta ajatella sinun täytyy juosta joka päivä.