Mitä ovat probiootit?
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, pääasiassa bakteereja, jotka ovat samankaltaisia hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka ovat luonnollisesti löydy gut (suolet) (Gourbeyre et al 2011, NHS 2016).
probiootteja kutsutaan joskus ystävällisiksi bakteereiksi. Tämä johtuu siitä, he voivat tasapainottaa huonoja bakteereja suolistossa, ja auttaa pitämään ruoansulatuskanavan terve (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).,
jotkin elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti probiootteja, kun taas toisissa on valmistuksen aikana lisätty probiootteja. Elintarvikkeita, jotka sisältävät probiootteja ovat:
- live-jogurtti
- live-jogurtti juomia
- fermentoitu ja käymätön maitoa
- miso ja tempeh, jotka on valmistettu käymisteitse soijapavuista
- jotkut mehut ja soija juomia
(Gomathy 2013)
Voit myös ostaa probiootteja täydentää (NHS 2016).
mitä prebiootit ovat?
prebiootit ovat eräänlainen sulamaton ruoka (Hardy et al 2013)., Ne toimivat ravintoa probiootit, ja auttaa hyviä bakteereja jo sisälläsi kasvaa ja kukoistaa (Othman 2007, NHS 2016, Gourbeyre et al 2011, BDA 2012).
prebiootteja, jotka parhaiten auttavat ystävälliset bakteerit kukoistaa ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät tietyntyyppisiä hiilihydraatteja kutsutaan oligosakkarideja (Slavin 2012)., Niitä esiintyy luonnossa:
- sipuli
- bananas
- purjoa
- valkosipuli
- sikuri
- parsa
- artisokat
- soijapavut
- kauraa
(BDA 2012, Slavin 2012)
Voit myös saada prebiootit täydentää, ja ne ovat joskus lisätään probiootti täydentää tai jogurtteja.
ovatko probiootit ja prebiootit turvallisia ottaa raskauden aikana?
probiootteja sekä luonnollisista lähteistä että lisäravinteista pidetään yleensä turvallisina ottaa raskauden aikana (Elias et al 2011)., Mutta jos sinulla on immuunijärjestelmään vaikuttava sairaus tai sairaus, keskustele GP: n tai kätilön kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi (BDA 2012).
pidä mielessä, että probioottisia ja prebioottisia lisäravinteita ja lisättyjä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ei säädellä. Tämä tarkoittaa, että on mahdotonta tietää, sisältävätkö tuotteet tarpeeksi probiootteja tai prebiootteja vaikuttaakseen sinuun tai vauvasi (NHS 2016).
luontaisesti runsaasti prebiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat muodostaa osan tasapainoisesta ruokavaliosta, ja ne ovat turvallisia syödä raskauden aikana., Siellä ei ole paljon tutkimusta eduista ja turvallisuudesta ottaen prebiootti lisäravinteet raskauden aikana, mutta on todennäköistä, että he ovat kunnossa voit ottaa.
prebiooteille tai probiooteille ei ole suositeltua päivärahaa (BDA 2012). On parasta puhua GP: lle tai kätilölle ennen kuin otat mitään lisäravinteita.
Jos et ota probiootti tai prebioottia täydentää, varmistaa noudatat valmistajan ohjeita.
onko probioottien ja prebioottien käytöstä raskauden aikana mitään hyötyä?
mahdollisesti. Probioottien ja prebioottien terveyshyödyistä on varmasti paljon tutkimusta., Esimerkiksi, se on totta, että he voivat parantaa immuunijärjestelmää tietyillä tavoilla (BDA 2012, Gourbeyre et al 2011, Slavin 2012, Sanders et al 2013).
probioottien kantoja on kuitenkin monia, joista jokainen vaikuttaa kehoon eri tavalla (Pelucchi et al 2012, BNF 2009, FAO ja WHO 2002). Eikä kukaan tiedä, miten prebioottien eri lähteet vaikuttavat näihin kantoihin. Siksi voi olla vaikea tietää, ovatko tietyt probiootit tai prebiootit otat todella hyödyllisiä vai ei.,
tästä syystä, valmistajat myyvät probiootit eivät saa väittää, että niiden tuotteet voivat parantaa yleistä terveyttä(EFSA 2010).
probioottien käytöstä raskauden aikana on tutkittu tarkempia terveyshyötyjä.
jotkut tutkimukset väittävät, että probiootteja voidaan käyttää raskaana oleville naisille, joilla on bakteerivaginoosi (BV) (Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Tämä on emätintulehdus, joka voi lisätä raskauden komplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen (NHS 2015) riskiä.,
Kuitenkin, ei tarpeeksi tutkimusta on tehty osoittamaan, että probiootit hoitoon BV ja estää ennenaikaista työvoiman, vaikka ne ovat ottaa antibiootteja (NHS 2016, Falangas et al 2007, Othman et al 2007). Ei ole myöskään näyttöä siitä, että probiootteja voidaan käyttää onnistuneesti hoitoon sammas (NHS 2016).
tutkimukset osoittavat, että probioottien ottaminen raskauden aikana voi vaikuttaa emättimen hyviin bakteereihin. Tämä bakteeri siirtyy lapsellesi emättimen toimituksen aikana ja auttaa vauvan immuunijärjestelmää kehittymään (Mueller et al 2014)., Samanlainen vaikutus voidaan saavuttaa keisarinleikkauksella syntyneillä vauvoilla kylvömenetelmällä. Kuitenkin, ei ole tarpeeksi todisteita siitä, mitä tyyppi probiootti on paras lisätä emättimen bakteerit, tai kuinka paljon kuluttaa (Mueller et al 2014).
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootteja raskauden aikana voi vähentää todennäköisyyttä vauva kehittää ekseema. Mutta jälleen kerran, ei ole tarpeeksi todisteita siitä, tämä on ehdottomasti tapauksessa (Gourbeyre et al 2011, Pelucchi et al 2012, Doege et al 2012, Rautava et al 2012).,
tutustu lisää ravitsemus ja ruokavalio raskauden aikana:
- Foolihappoa raskauden aikana
- Vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat lapsesi kasvaa
- D-Vitamiini raskauden aikana
- Rauta raskauden aikana infografiikka