Dwayne ”The Rock” Johnson tuli tunnetuksi paini rengas 90-luvun lopulla ja 2000-luvun alussa ja on kahdeksan kertaa WWE/WWF-mestari. Sittemmin Johnson on usein valettu kuin toiminta sankari elokuvia kuten Pilvenpiirtäjä, Hercules, ja Nopea ja Kiihkeä franchising, rennosti loikki autoja ja säästää ihmiskunnan., Tästä huolimatta Rock on myös näyttänyt pehmeämpää puolta, johtaen esimerkiksi elokuvissa Hammaskeiju, pelisuunnitelma ja vielä viime aikoina laulaa suositussa Disney-animaatioelokuvassa Moana. Haastattelussa Moana, hän sanoo, ”en ole koskaan itkenyt johdonmukaisesti läpi elokuvan enemmän kuin minulla on tämä elokuva-Vain oltava selkeitä, ne ovat kaikki miehiset kyyneleet kuitenkin.”
no shame in shedding tears, Dwayne! Moana oli hänelle ensimmäinen, sillä se oli hänen ensimmäinen lauluroolinsa. Hän myöntää, että osa tavasta, jolla hän valmisti äänihuulensa (ja hermonsa, epäilemättä!) hörppäsi tequilaa ennen laulamista., Vaikka epäsovinnainen, hänen valmistelut maksettu pois, kuten laulu hän laulaa elokuvassa, ”Olet Tervetullut”, on ansainnut platinum status for Recording Industry Association of America. Hän on kolmen tyttären isä, ja hänellä on ilmeisesti lempeyttä nuoruuteen.
Hän perusti hyväntekeväisyyteen lapsille, nimeltään Dwayne Johnson Rock-Säätiö; sen tuotot menevät kohti sairaiden ja at-risk youth of America, mikä osoittaa, että on pehmeä center hänen lihaksikas ja kurinalainen kuori., Vuonna 2015, hän oli valittu ”Man of the Year” – Lihas-ja Fitness-lehden ja oli mainittu yhtenä ”100 Vaikutusvaltaisimman ihmisen” Time-Lehden seuraavan vuoden, osoittaa reach-ja monipuolisuus hänen vaikutuksensa. Mietimme siis, miten hän pysyy toimintakuntoisen vartalonsa tip-top-fyysisessä kunnossa? Miltä tyypillinen päivä näyttää hänelle?
Liikunta-Aikaista nousta
Johnson nousee jo 3:30 am prep hänen liikuntaa., Kuten hän kertoi kehonrakennus-lehdelle, ” on ihanaa tehdä tuota kovaa työtä mahdollisimman aikaisin, jotta saan päiväni käyntiin oikealla jalalla, henkisesti ja fyysisesti.”Hän vuorotellen koulutusta elliptinen kone ja käynnissä läpi hänen naapurustossa.
hän nousee ennen auringonnousua suunnittelemaan päiväänsä. Hän yrittää olla ainakin kaksi tuntia hiljaa ennen kuin muut heräävät. Hän treenaa, miettii ja valmistautuu tulevaan päivään., Hän on jopa kehittänyt ”Rock Clock” – nimisen sovelluksen, joka herättää ihmiset herätessään, jotta he voivat myös käydä kuntosalilla tai lähteä aamulenkille.
Johnson syö aamujuoksunsa jälkeen aamiaista, jonka jälkeen hän pääsee heti takaisin treenaamaan menemällä salille nostelemaan painoja. Viikonpäivästä riippuen hän keskittää liikuntarutiininsa eri puolille kehoaan. ”Raudan avulla erotan ruumiinosat: jalat, selkä, hartiat, rinta, hauikset ja ojentajat. Sekoitan käsipainot, kaapelit, levyt ja koneet.,”
yksi päivä, hän toimii ulos hänen jalat, harjoituksia, kuten kyykky, lunges ja jalka kiharat.
toisena päivänä, hän keskittyy hänen takaisin, liikuntaa, mukaan lukien rivit, pull alamäkiä, ja pullups.
kolmantena päivänä, hän määrittelee hänen harteillaan, liikuntaa myös nostaa, painaa, ja flyes.
neljäntenä päivänä hän treenaa vatsalihaksiaan tehden 4 sarjaa 20 repsistä köyden rapsutuksia.
Hän myös toimii hänen aseiden, harjoitukset mukaan lukien kiharat, piirtoheitin ojentaja, ja pushdown ojentajille., Hän pystyy sisällyttämään sekä vatsalihakset että käsivarret venäläiseen twistiinsä, jossa hän tekee myös 4 sarjaa 20 reps.
hän tekee noin 4 sarjaa 12 reps kanssa lyhyt lepo välillä useimmat näistä yksiköistä. Jokaisena päivänä hänellä on aikaa juosta juoksumatolla 30-50 minuuttia.
hän ei koskaan kyllästy
hänen liikuntahallintonsa ja ruokavalio voi myös muuttua riippuen hänen seuraavasta elokuvaroolistaan., ”Minun workout on jatkuvasti vaihteleva…Luoda ja ylläpitää tällaisia physiques vie huomiota yksityiskohtiin, koska joskus sinun täytyy perääntyä sydän tai lisätä sydän-tai juna kaksi kertaa päivässä tai kolahtaa kaloreita ylös tai takaisin pois kaloreita. Se on aina jatkuvassa muutostilassa, mikä tekee siitä varmasti todella jännittävää.”Esimerkiksi, kun koulutus hänen rooli Hercules, hän työskenteli intensiivisesti viisi päivää viikossa, keskittyen eri kehon osat joka päivä, mutta jättäen kaksi päivää lepoa.,
Ruokavalio: Olet Mitä Syöt
Johnson syö huomattavan määrän kaloreita koko päivän—noin viisi ateriaa—polttoaineen hänen aktiivista elämäntapaa. Hänen ruokavalionsa sisältää paljon kalaa, erityisesti turskaa. Joskus hän kuluttaa jopa 36 unssia kalaa yhtenä päivänä. Lisäksi hän syö peräti 12 munaa päivässä. Hän suunnittelee ruokansa etukäteen ja varmistaa, että hänen kehoonsa menevä ruoka kelpaa ravinnoksi., ”Se on kaikki mitattu riippuen siitä, mitä olen koulutusta saavuttaa Muita niittejä minun ruokavalio sisältää kanaa, pihvi fileet…kaurapuuro, parsakaali, ruijanpallas, riisi, parsa, paistettu peruna, vehreässä salaatteja, paprikaa, herkkusieniä ja sipulia, ja sitten myös joitakin kaseiini proteiini”, hän kertoo Kehonrakennus innokkaasti.
Kallio nauttii myös satunnaisesta ”huijauspäivästä”, jonka aikana hän ei laske hiilareita. Hän varaa hänen hemmottelu elintarvikkeita, kuten jättiläinen voileipiä sekä sushi rullina, maapähkinävoi suklaa brownies, evästeet, pannukakkuja ja paljon pizzaa.,
”I would never win an award for not loving pizza.”
mielenterveys
Johnson on viime aikoina keskustellut matkastaan mielenterveyden kanssa. 15-vuotiaana hän todisti äitinsä itsemurhayrityksen. Sen jälkeen hän on kamppaillut masennuksen kanssa koko elämänsä ajan. Hän sanoo: ”pääsin pisteeseen, jossa en halunnut tehdä mitään tai mennä minnekään…itkin jatkuvasti.,”Hän on myös ollut muita hetkiä nadir elämässään, kuten menettää näkymät uran jalkapallossa loukkaantumisen vuoksi ja hänen pitkäaikainen tyttöystävänsä katkaista sen hänen kanssaan. Hän sanoo: ”ne unet, jotka minulla oli, ne murskattiin. Jalkapalloa ei enää ole. Suhteeni oli musertunut. Se oli pahin hetkeni.”
hän on todennut, että yhteiskuntamme miesten, myös hänen kaltaisensa toimintasankarin, voidaan olettaa käsittelevän tunteita sisäisesti eikä näyttävän niitä muille. Kuten hän osuvasti huomauttaa, ”masennus ei syrji” ja on tärkeää avautua muille., Keskustelemme merkitystä ääneen, hän sanoo, ”huomasin, että masennus, yksi tärkeimmistä asioita, joita et voi ymmärtää on, että et ole yksin.”
Lopussa Päivä,
Johnson vie aikaa rentoutua lopussa päivän ja pohtia, miten hän voi parantaa itsensä fyysisesti ja henkisesti. Kun on aika mennä nukkumaan, hän myöntää, että hän ei saanut kovin paljon REM ja että hänen nukkuvan tuntia voi olla ”funky ja pois.”Hän on todennut, että hän saa vain 3-5 tuntia unta yössä!, Kuten hän sanoo, ” uhraan usein kaksi tuntia unta vain, jotta saisin tarvitsemani hiljaisen kaksi tuntia ennen kuin koko talo herää, myös eläimet.”Näyttää siltä, Että Rock ei tarvitse paljon aikaa levätä, ennen kuin hän on tarmokkaasti takaisin sitä uudelleen, joten yksi ihme, jos hän todella on jonkinlainen yli-inhimillinen tai kone.,
Jos pidit tämän artikkelin, voit myös rakkaus:
● Päivä: Muhammad Ali
● Päivä: Beyoncé
● Päivä: Stephen Curry
Owaves 101 on blogi-sarjassa esitellään vinkkejä työn ja muun elämän tasapaino alkaen fitness asiantuntijat ja onnistuneen ammattilaisia. Jumalat, Ironmen, inspiroiva jooga opettajat, lääkärit ja kliinisen ravitsemusterapeutit, muun muassa yhteistyötä ja jakaa ideoita yhteinen tehtävä, johtaa terveempiä, paremmin ja enemmän tasapainoista elämää.
Lue, miten uber-urheilijat ja ahkerat ammattilaiset hallitsevat työ-ja yksityiselämän tasapainoa ja suunnittelevat päiviään., Hanki tietoa ja vinkkejä siitä, miten kohottaa ”O”. Osallistuaksesi, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest ja Twitter-syötteet.
Owaves on Maailman Ensimmäinen Wellness-Planner! Suunnittele ateriat, nuku ja liikunta päivääsi. This day planner for health on ilmainen iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille: Lataa nyt!