Jos aiot ottaa oppia mistä tahansa eläin, kun se tulee liikuntaa – ei ole niin tyhmä kuin miltä se kuulostaa, kiitos olemassaolon eläinten flow – sitten karhu pitäisi olla yläreunassa listasi. Oletko koskaan nähnyt nyhtökauraa? Ei, kukaan ei ole, eikä se johdu vain niiden vaikuttavasta rasvaisesta kalansaannista. Jopa kaikkein säälittävin karhuista – hellyttävä mutta hyödytön panda-on vaikuttava yksilö, joka saavutetaan bamburuokavaliolla.,
tehdä workout enemmän karhueläin, ensimmäinen (ja, ollakseni rehellinen, vain) harjoituksen sinun pitäisi lisätä on bear crawl. Se on yksinkertainen, mutta raa ’ asti tehokas tapa parantaa ydin voimaa ja työskennellä useita lihaksia koko kehon, käsivarsien yläosat, rinta ja hartiat kantavat vastuun toiminnasta. Lisää vauhtia karhu ryömii ja se toimii myös sydän harjoitus, joten se ansaitsee lisäksi HIIT piiri.
se on myös liike, jota voi tehdä missä tahansa, sillä se ei tarvitse muuta kuin jonkin lattiatilan ja terveen annoksen tahdonvoimaa. Karhun välttämättömyydet, lyhyesti sanottuna.,
Edut Karhu Ryömiä
Voit tuntea rasitusta karhu ryömiä paikoissa teidän ylempi käsivarret, rinta ja hartiat, mutta ne ovat kaukana vain lihaksia, että tulee kipeä seuraavana päivänä. Haaste pitää kehon vakaana, kun pad noin kuin harmaakarhu varmistaa, että ydin vahvuus ja kestävyys paranee joka askeleella.
miten karhu ryömii
perusliike on yksinkertainen: pitää ryömiä taaksepäin, eteen ja jopa puolelta toiselle antamatta polvien koskettaa maata., Mitä suuntaan olet menossa, avain on tukea itse kädet ja varpaat, muuten päädyt vain indeksoinnin kuin ihminen, joka on paljon vähemmän vaikuttava kuin karhu.
ryömiminen eteenpäin on helpointa. Siirrä kädet ja jalat samalla puolella samaan aikaan, jotta oikea käsi ja oikea jalka, sitten vasen käsi ja vasen jalka. Pidä selkä suorana ja ydin mukana koko ajan. Tilaa mahdollistaa, yrittää ryömiä 10 metriä eteenpäin, sitten 10 takaisin, minuutin tai kuinka pitkä suosikki kierrosväli on. Kun olet mukava, yritä liikkua sivusuunnassa.,
Karhu Ryömiä Vaihtelua
Karhu Kyykky
Jatkuva bear teema muunlaisia liikuntaa ei ole hankala: on olemassa kaikenlaisia muita liikkeitä liittyy voimanpesä saalistajat, jotkut enemmän huonosti kuin toiset (tuomariston ulos ”kahlaa jokeen kiinni loikki lohi ilmassa hampaat” järjestelmä).
yksi siirto, jota on melko vaikea kuvitella varsinaisen karhun tekevän, mutta se on varteenotettava lisä mihin tahansa treeniin, on karhukyykky. Aloita karhuasennosta käsien ja varpaiden tukemana polvet maassa., Suorista sitten jalat ja nosta lantiota kohti kattoa. Kun jalat ovat suorassa, palaa hitaasti lähtöasentoon. Tavoitteena 20 reps tämän quad-buster erinomainen tapa hajottaa karhu kävelee.
Leopardi ryömiä
Tämä tunnetaan myös peto kävellä tai ryömiä, mutta yritetään pitää se erityinen eläinten sijaan yleisiä petoja, on meillä? Suurin ero leopardien ryömimisessä ja karhujen ryömimisessä on lantion korkeus., Entisessä voit pitää ne alhainen kuin voit liikkua, kun taas karhu ryömiä sinulle, työnnä lantiota ylös näyttää enemmän kuin karhu, ja myös lisätä kuormitusta hartiat ja kädet. Kanssa leopardi ryömiä voit myös siirtää vastapäätä raajat samaan aikaan, joka testaa koordinointi yhtä paljon kuin teidän ydin voimaa.
Lintu-koira
Jos haluat käyttää paikan päällä, mutta vielä vahvistaa ydin tavalla, joka auttaa sinua suorittaa eläinten ryömii tulevaisuudessa, lintu-koira on liikkua sinulle., Niille, jotka eivät tiedä, lintukoira on metsästykseen kasvatettu pooch, eikä sellainen, jolla on siivet. Tieto ei oikein auta harjoituksessa, mutta on hyvä tietää, ettei maaseudulla lennä pelottavia siivekkäitä koiria.
mene käsiisi ja polvillesi. Nosta oikea käsi ja vasen jalka ja osoita ne suoraan eteen ja taakse vastaavasti. Sitten tuo heidät takaisin alas ja tee sama vastapuolen raajoilla. Varmista, että vartalo pysyy paikallaan ja lantio pysyy koko ajan tasaisena.,
Rapu
Tosin, olemme laskeneet pitkä matka alas ravintoketjussa, mutta kopiointi nöyrä rapu voi hyötyä kehon yhtä paljon kuin matkien mahtava karhu. Istu lattialle jalat edessä ja kämmenet lattialla takanasi. Nosta lantiota ylös ja kipitä sitten kädet ja jalat. Kuten karhu ja leopardi ryömii, lihakset koko kehon täytyy työskennellä pitää sinut liikkuvat tässä asennossa, hartiat, ojentaja, neloset ja kinnerjänne kaikki tunne lämpöä erityisesti.,
Krokotiili kävellä
Ehkä vaikein liike, ja yksi yritys, kun olet perusteellisesti oppinut karhu ja leopardi ryömii. Aloita ylhäältä paina-ylös asentoon ja sitten pudota rinnassa alas, kunnes se on niin alhainen kuin se olisi alareunassa paina-ylös. Liikuta tuomalla polvi kyynärpäähän ja liikuta samalla vastakkaista kättä eteenpäin. Pidä ylävartalo mahdollisimman lähellä maata liikkuessasi – ethän näe krokotiilien työntävän lantiotaan ilmaan?