Real Talk: vaikuttaako kakkaaminen painonpudotukseen?

Jokainen, joka on koskaan lyödä kylpyhuone Kohteeseen tai Barnes & Jalo syntyä uusi ihminen on varmaan miettinyt (beyond ”Mikä tämä paikka on?”) vaikuttaako kakkaaminen oikeasti painonpudotukseen.

se on reilu kysymys. Mukava, tuottava perä (luulen, tiedät mitä puhun ilman minua tarvitse kuvata) voi tehdä sinusta tuntuu kevyempi ja kevyempi ja mukavampi farkut. ”Jumissa” (alias ummetus) saa sinut tuntemaan…,päinvastoin. Mutta onko se kevyempi olo kakkaamisen jälkeen todellinen?
Kääntyy pois, se voi olla—mutta vain vähän, sanoo Mitzi Dulan, RD, kirjoittaja Pinterest Ruokavalio. ”Se on oikeastaan aika yksinkertaista”, hän sanoo. ”Riippuen koosta ja siitä, kuinka säännöllinen olet, kakkasi voi vaihdella yhdestä neljään kiloon. Se on todennäköisesti korkeammalla, jos et ole kakkinut muutamaan päivään.”

odota…paljonko kakka painaa?

Jos mietit, ” neljä kiloa, tosissaan?!”Ymmärrän…se ei ole ihan pieni määrä, jos olet kamppailee laihtua., Mutta sinun täytyy muistaa, että kakka on tehty joitakin melko raskasta tavaraa: Erityisesti, se on noin 75 prosenttia vettä, per-UMass Memorial Terveydenhuollon, loput koostuu bakteerit, limakalvojen, kuolleita verisoluja, ja höh, ruoka pysyy.

että sanoi, sinun täytyy ajatella iso kuva täällä. Jopa neljä kiloa ei ole huomattavan määrän paino lopussa päivä, koska numeroa asteikolla johdonmukaisesti swing ylös ja alas kuin suoliston liikkeitä tehdä. Toisin sanoen, Kun olet varmuuskopioitu, painosi kasvaa hieman, ja kun olet lievittää itse, se laskee.,

Joko niin, pooping ei vaikuta painoon millään valtava tapa—vaikka se ei tuntuu kuin olisi pudonnut 10 kiloa. Tämä hämmästyttävä tunne on enemmän de-turvotus kuin todellinen menetys painoindeksi. Sori!

Oh, tell me more about weight loss versus de-turvotus.,

Turvotus on kauhea, epämiellyttävä, täynnä tunnetta, joka iskee, kun ruoansulatuskanavan on jäänyt ilma tai kaasu sisällä, ja se voi olla suorastaan tuskallista, puhumattakaan tehdä sinusta näyttää pöhöttynyt AF. Vaikka vatsa voi näyttää isompi, kun olet paisunut, turvotus ei välttämättä tarkoita olet saavuttanut todellista painoa (kannalta painoindeksi).
”kakkaaminen voi vähentää turvotusta ja auttaa sinua mahtumaan mukavammin vaatteisiin, jotta tunnet olosi kokonaisuutena pienemmäksi”, Dulan sanoo. ”Ei ole niin, että kakattuasi sinun pitäisi sanoa:’ tämä on minun uusi painoni!,'”

Jos yrität seurata laihtuminen, Dulan ehdottaa painaa itsellesi samalla kertaa aamulla, ilman vaatteita, välttää kerroit kakkaa (tai sen puute) temppu mittakaavassa. ”Jos pitää käydä vessassa, niin siitä vaan, koska se laskee asteikkoa vähän”, hän sanoo. ”Mutta jos sinun ei tarvitse kakata, älä istu vessanpönttöön yrittäen mennä, joten painat vähemmän., Se ei ole merkittävä ero.”

Ah, joten mikä vaikuttaa kakkakykyyni?

kun taas suora yhteys kakkaamisen ja painonpudotuksen välillä on minimaalinen(jälleen, anteeksi!), on yksi näkökulma, linkin, että voit käyttää sinun eduksesi: ”Syöminen ruokavalio, joka on suurempi kuitua aiheuttaa sinulle ei vain olla säännöllistä, mutta se voi myös auttaa sinua laihtua,” sanoo Brigitte Zeitlin, MPH, RD, ravitsemusterapeutin B Ravitsevaa.

How so?, Istuttaminen tarpeeksi kuitua koko päivän auttaa työntämään ruokaa läpi järjestelmän välttää ummetus ennen kuin se alkaa. Zeitlin sanoo: ”se todella stimuloi maantietä edistämään liikkumista. Sen lisäksi runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa torjumaan tiettyjä syöpiä, erityisesti paksusuolen syöpää, ja auttaa säätelemään verensokeria ja vähentämään kolesterolia, tutkimukset osoittavat.
ja painosi suhteen kuitu täyttää sinut kuin harva ravintoaine voi. ”Kuitua on kolmessa asiassa: hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyväviljassa”, Zeitlin sanoo., ”Jos olet sisältävät kuitua joka aterialla ja välipalaksi, olet varmista, että olet syöminen yksi näistä upea elintarvikkeita, jotka edistävät laihtuminen ja terveiden elämäntapojen. Lisäksi, olet luultavasti poistamalla muita asioita, jotka eivät ole yhtä suuri .”
puhuessaan asioista, jotka eivät ole yhtä suuria ruokavaliollenne, näin J.,Lo ja A-Rod veti pois ei-sokeri haaste:

Se sanoi, älä liioittele F word: Zeitlin suosittelee naisten tavoitteena on 25-30 grammaa kuitua päivässä, koska saada paljon enemmän kuin, että voi ei vain sinetöidä mutta aiheuttaa muita hätä GI-oireet, liian.

Mukaan Duke University, säännöllisesti kuluttavat yli 70 grammaa kuitua voi johtaa turvotus, kaasu, ripuli, kouristukset, ja vähentää ruokahalua. Liika kuidun syöminen voi myös rajoittaa ravintoaineiden imeytymistä ja aiheuttaa jopa suolitukoksia (se on aika vakavaa tavaraa).,

saada terveellistä määrä kuitua joka päivä, kokeile ottaa kupin kuitupitoista ruokaa osana aamiaista, kuten kuppi marjoja kreikkalainen jogurtti (se on runsaasti probiootteja, joka ”edistää tervettä GI bakteerit auttaa muuttaa asioita”, sanoo Zeitlin). Sinun pitäisi myös pyrkiä syömään kaksi kourallista kasviksia sekä lounas ja illallinen pitämään ruoansulatuskanavan—ja paino—mahdollisimman säännöllinen.

niin, ja älä unohda kaikki muut jutut voit tehdä koko päivän, joka vaikuttaa, kuinka usein kakkaa (kuitua on vain yksi palapelin pala!)., usein, jos:

• älä juo tarpeeksi vettä
• unohda hallita stressiä
• muuttaa oman aikataulun tai matkustaa usein (hei, loma ummetus)
• kokemus hormonaaliset muutokset (kiitos PMS, raskaus tai vaihdevuodet)
• ottaa tietyt OTC tai reseptiä lääkkeet
• muuttaa ruokavaliota ja kalorien saanti
• älä osallistu säännöllinen liikunta

tietenkin, kääntää kaikki nämä tekijät on totta, liian; jotkut lääkkeet voivat tehdä sinulle kakka useammin, kuten yleistä toimintaa/nesteytys/kofeiinia tasoilla., Kaikki on yhtä suurta tasapainoilua.

so how do I find my ”normal”?

jos toivot tarkkaa määrää suolen liikkeitä, joita pidetään ”terveinä” tai ”normaaleina”, so sorry (jukra, pyydän anteeksi tässä). Yhtä numeroa ei ole, koska normaalin vaihteluväli vaihtelee henkilöstä toiseen. Missä tahansa kolme kertaa päivässä kerran kolmen päivän välein pidetään yleisesti terve, niin kauan kuin et kuulu jossain vaiheessa, että taajuuksia (ja eivät ole kokeneet mitään tuskallinen tai epätavallista), olet hyvä.,

Nyt, jos sinulla on jotain tuskallista tai poikkeavaa, ota yhteyttä lääkäriin. Asiasta riippuen hän voi ohjata sinut gastroenterologistille. Penn Medicinen mukaan seuraavat oireet ovat jatkuneet (ts., enemmän kuin muutaman päivän) takaa puhelun tai vieraile:

• jatkuvasti off-värinen kakka (kuten kalpea, punainen, tai musta uloste) tai värin muutoksia, jotka eivät liity uusia ruokailutottumuksia
• äkillisiä muutoksia taajuus suoliston liikkeitä
• verinen uloste
• vaikea vatsan kipua, kun pooping
• kakka, joka kelluu (joka voi olla merkki infektiosta)
• kakka tuoksuu epätavallinen tai erityisen tuoksuva

bottom line?, On tärkeää tietää, että säännöllisten kylpyhuonetottumustesi hidastuminen voi saada sinut tuntemaan, että olet lihonut paljon, mutta niin ei todellakaan ole. Turvotuksen ja epämukavuuden yhdistelmä-sekä pari ylimääräistä kiloa kakkaa-voi saada tilanteen näyttämään pahemmalta kuin se todellisuudessa on.
kun vihdoin lähtee, olo on ilmaa kevyempi…mutta silti punnitset vain hieman vähemmän kuin ennen. Joten jos laihtuminen on tavoite, sinun täytyy ajatella ulkopuolella kylpyhuone—hyvä asia, WH on täällä, että!,